Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Preteklost je domena pretečenih spominov.Včasih je težko napredovati, na primer po travmatičnem dogodku, toda ko se toliko časa predajate preteklosti, zapravljate svoje življenje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite vzrok

1. 

   Pomislite na preteklost. Razmislite o stvareh, ki vas zavirajo v življenju. Se bojite, da ne želite začeti novega razmerja samo zaradi slabih izkušenj v preteklosti? Ali ste obtičali pri razmišljanju o nečem, kar ste storili, in ne veste, kako to premagati? Ali pogrešate svoje otroštvo in čas, ko vam ni treba biti odgovorni toliko kot zdaj? Se spomnite čudovitih trenutkov s starimi prijatelji?
   • Prepoznavanje tega, kar vas zadržuje, je pomemben prvi korak pri napredovanju.

2. 

   
   
   Prisluhnite svojim občutkom. Ko razmišljate o stvareh, ki vas zadržujejo, bodite pozorni na svoje občutke do lastnih spominov. Če je nekaj globoko čustveno (dobro ali slabo), je to najverjetneje vzrok.
   • Recimo, da če se ob vsakem spominu na svoja najstniška leta srečni in zamišljeni, si zastavite vprašanja, s katerimi boste ocenili, ali so pretekle povratne informacije zdrave ali so potencialno nevarne. škodujejo in vas zadržujejo v življenju.
   • Lahko se na primer vprašate, ali delite svoje najstniške dni več kot druge faze svojega življenja ali prihodnosti.
   • Lahko se tudi vprašate, ali ti najstniški spomini omejujejo vaš potencial. Vprašajte se na primer, ali vam navezanost preprečuje, da bi doživljali nove stvari.

3. 

   
   
   Navedite te razloge. Ko ugotovite, kaj vas ovira, jih vse zapišite. Ta ukrep vam bo služil kot opozorilo, da nadaljujete.
   • Naredite to, če je razlog, ki vas zadržuje, recimo, da ste bili priča travmatičnemu dogodku, kot je napad, in se bojite, da bi se lahko isto zgodilo tudi vam.
   • Lahko napišete, da se na primer bojite, da bi vas poškodovali in da vas v podobnih situacijah skrbi, da bi izgubili nadzor.
   • Zapisovanje razlogov, zakaj se ne morete premakniti naprej, bo prav tako pomagalo pri obvladovanju vaših čustev.

4. 

   
   
   Potrpljenje. Čeprav je čas, ki ga porabite za razmišljanje o vzrokih, po definiciji preteklo prodorno vedenje, ne pozabite, da to na koncu počnete samo zato, da gremo naprej.
   • Poskusite se spomniti na svoj končni cilj, ko razmišljate o svoji preteklosti.
   • Če se počutite preobremenjeni, si oddahnite s tihimi in motečimi dejavnostmi.
   oglas

2. metoda od 3: Spremenite svoj način razmišljanja

1. 

   Borite se proti mislim, ki vas zadržujejo. V življenju se lahko premikate naprej, če drugače razmišljate o stvareh, ki vas zavirajo. Na primer, če ste bili priča napadu in se bojite, da se bo enako zgodilo tudi vam, si zastavite nekaj vprašanj, da se izognete škodljivim vplivom dogodka na vaše življenje. .
   • Lahko se na primer vprašate o pogostosti teh vedenj v vašem mestu ali državi in ​​poiščete odgovore v spletu. To vam bo pomagalo spoznati, da je verjetnost napada zelo majhna.
   • Vprašate se lahko tudi, kolikokrat ste bili na ulici, ne da bi bili priča napadu. To bo pomagalo okrepiti dejstvo, da so takšni primeri poškodb redki in da lahko greste naprej, preden spremenite svoje negativne poglede na situacijo.

2. 

   Ne postanite žrtev samega sebe, kadar vam ni treba. Čeprav je v redu sprejeti resničnost situacije, predpostavimo, da vas nekdo prizadene, vendar razumejte, da imate nadzor nad vsemi svojimi mislimi in vedenjem. Zato je smiselno, da se ne osredotočate preveč na to, kar se vam je zgodilo, ampak raje razmislite, kaj lahko storite v tej situaciji in kaj lahko storite za naprej.
   • Ne zahajajte predaleč negativno in mislite, da ste za vse, kar se vam je zgodilo, krivi. Namesto tega razmislite, kaj lahko naredite, da se boste počutili bolje, ne glede na to, kdo je kriv, in pojdite naprej.

3. 

   Vedno z vsem srcem. Ne bo nobenega drugega dne, kakršnega živite danes. Vsak dan je dragocen in čas bo minil. Nikoli ne veš, kdaj boš umrl, zato živi po svojih najboljših močeh. Te stvari se morda slišijo klišejsko, vendar vsebujejo preveč resnice in zato so tako priljubljene! Obstaja veliko načinov, kako postati bolj zavzeti. Preizkusite lahko naslednje nasvete:
   • Uživajte v svojih izkušnjah, tako da se po svojih najboljših močeh osredotočite na preprosta čustva, ki jih prinašajo. Več pozornosti namenite okusu, vonju, videzu in občutku stvari.
   • Globoko vdihnite, pozorno poslušajte in začutite svoj dih.
   • Oglejte si svet skozi nove leče tako, da si predstavljate, da to, kar počnete, ni znano; Predstavljajte si, kot da ste prvič opazili pokrajino okoli sebe in o tem nikoli niste ničesar vedeli.

4. 

   Ne bodite malodušni. Premik naprej ni enostaven. Včasih boste težko obvladali svoje misli, ko vaš um zaide v preteklost ali prihodnost, vendar želite samo razmišljati o sedanjosti.
   • Izogibajte se temu, da bi se malodušili, če se z lahkoto obnašate do sebe, ko znova premišljujete ali se ne premikate naprej.
   • Ne pozabite, da je premik naprej stalen postopek, zato ne boste propadli, medtem ko ostanete v tej smeri. Naj vas ne vznemirjajo začasne napake, temveč opazujte splošni napredek svojega boja.

5. 

   Soočite se s svojimi strahovi. Če ste nekaj prizadeli in ste se težko premikali naprej, razmislite o neposrednem spopadanju s temi strahovi, da bi to preboleli.
   • Če ste na primer kdaj imeli prometno nesrečo, je ne morete pozabiti in ste od takrat nehali voziti, se počasi navadite na avto in spet vozite.
   • Začnete lahko tako, da v parkiranem avtomobilu ostanete približno dve minuti. Nato se lahko po soseski vozite ponoči ali kadar je prometa malo ali pa ga sploh ni.
   oglas

3. metoda od 3: Poiščite pomoč pri strokovnjaku

1. 

   Poiščite psihologa. Obisk terapevta vam lahko pomaga rešiti težave, ko se v življenju še ne premikate naprej.
   • V Združenih državah Amerike lahko psihologa poiščete na naslednjem spletnem mestu: http://locator.apa.org/

2. 

   Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom. Mogoče imate depresijo, depresija je eden od simptomov te bolezni. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti uporabe antidepresivov.
   • Nekateri znaki depresije vključujejo: občutke brezupa, letargije, izgube zanimanja za katero koli dejavnost ali prihodnost, počasno razmišljanje, nemir, tesnobo in pomanjkanje rojstva. sila.
   • Morda imate tudi posttravmatsko stresno motnjo, vrsto anksioznosti, ki se pogosto pojavi po doživljanju ali priča travmatičnemu dogodku.

3. 

   Naredite seznam svojih simptomov. Če se odločite za pomoč zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, izkoristite ta srečanja tako, da zapišete vse simptome, ki jih imate, in okoliščine, v katerih so se pojavili.
   • Ne bojte se jih natančno našteti. Dati preveč informacij je bolje kot dati premalo.

4. 

   Naredite seznam vprašanj. Poskrbite, da se dobro pripravite na sestanek, tako da zapišete vprašanja, ki jih lahko zastavite zdravniku. Lahko vprašate o naslednjem:
   • Katera zdravila lahko uporabljate.
   • Prednosti in slabosti vsakega zdravila so različne.
   • Alternative jemanju zdravil, na primer sprememb življenjskega sloga (npr. Gibanje, zmerno prehranjevanje).
   • Neželeni učinki priporočenih zdravil.
   • Glavni vzrok vaše posttravmatske depresije ali motnje.
   oglas

Nasvet

• Vse ima svoj čas. To, kar se vam dogaja, ne traja večno.

Opozorilo

• Zatikanje v preteklosti ali preveč skrbi za prihodnost so lahko znaki depresije.