Avtor:
Laura McKinney
Datum Ustvarjanja:
2 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Endorfini so naravni opij v telesu, ki se proizvaja za zmanjšanje stresa in povečanje občutka zadovoljstva. V bistvu vadba pomaga sproščati hormon endorfin - kemikalije v možganih, ki vodijo do občutkov sreče, celo evforije. Vendar vadba ni edini način, da telesu pomagamo sproščati endorfine. Nasmeh, uživanje določene hrane ali celo pogovor lahko pomagajo pri sproščanju tega hormona. Tako obstaja veliko načinov za pomoč pri izkoriščanju naravnega vira endorfinskega hormona, ki pomaga pri odpravljanju težav v življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jejte, da izločate hormon Endorfin
Odgriznite košček čokolade. Ste že kdaj opazili, da uživanje čokolade pomaga povečati vaše razpoloženje, ko ste depresivni? To je zato, ker uživanje čokolade sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite. Čokolada vsebuje tudi endokanabinoid anandamid, ki "posnema" učinke konoplje (čeprav učinek ni tako dober kot učinek konoplje).
- Izberite temno čokolado, ker temna čokolada vsebuje več pravih čokolad, manj sladkorja in manj snovi brez endorfina.
- Lakoto potešite z majhnimi koščki čokolade. S seboj lahko nosite čokoladico in ugriznete, ko želite izboljšati svoje razpoloženje.
Jejte pekočo papriko. Cayenne, Jalapeno, Banana in druga pekoča paprika vsebujejo kapsaicin, ki pomaga pri izločanju endorfina. Lahko poskusite košček surovega čilija. Ko se začetni pekoč občutek umiri, boste začutili evforijo. Če vam ni všeč pekoč občutek, ki ga povzroča kapsaicin, lahko v hrano potresete malo kajenskega popra, da počasi izboljšate svoje razpoloženje.
Jejte pomirjujočo hrano. Uživanje sklede testenin s sirom, sladoledom ali drugimi prigrizki, bogatimi z ogljikovimi hidrati, lahko pomaga sproščati endorfine. Pogosto radi jemo svoje najljubše prigrizke v času stresa, saj se v resnici počutite bolje.- Lahko jeste pomirjujoče prigrizke, ne da bi pri tem motili svojo prehrano. Na primer, lahko jeste tradicionalno skledo ovsa, pomešanega z nekaj medu in mleka, ali pa uživate v skledi rdečega fižola, pomešanega z rižem. Na ta način lahko izkoristite prednosti ogljikovih hidratov, ne da bi skrbeli za posledice uživanja rafiniranih ogljikovih hidratov.
- Lahko kombinirate dva dejavnika, ki spodbujata izločanje endorfinov. Na primer dodajte skodelico čokolade v skledo ovsa ali dodajte kajenski poper testeninam.
Jejte ginseng. Dokazano je, da ta rastlina izboljšuje izločanje endorfinov v telesu. To je najljubša izbira mnogih športnikov, ki želijo kar najbolje izkoristiti endorfine v telesu, sproščene med vadbo. Vsak dan lahko kombinirate jemanje dodatkov ginsenga.
Vonj vaniljevega ekstrakta. Dokazano je, da aroma vanilije spodbuja proizvodnjo endorfinov. V skodelico kave lahko kapnete kapljico vanilije ali jo vmešate v jogurt. Globoko vdihnite, saj ne okus, ampak vonj vanilije poveča izločanje endorfinov.
- Tudi vi boste okrepili svoje razpoloženje, ko boste zavohali svečo, losjon ali eterično olje z vonjem vanilije.
- Sivka ima podobne lastnosti, znano pa je tudi, da spodbuja proizvodnjo endorfinov.
Metoda 2 od 3: Druženje za pomoč pri sproščanju endorfina
Poiščite razlog za glasni smeh. To je takojšen in preprost način, kako lahko to storite vsak dan, da telesu pomagate povečati endorfine. Smeh spodbuja proizvodnjo endorfinov in v trenutku se počutite srečnejši. Smeh lajša tudi stres in ima številne druge koristi tako za fizično kot duševno zdravje.
- Smeh ima toliko terapevtskih koristi, da se marsikdo trudi čim bolj izvajati "terapijo smeha".
- Najboljši način za glasen smeh je, če si s prijateljem delite šalo ali najdete kaj res smešnega. Če je le mogoče, se nasmejte toliko, da celo telo zavibrira.
Nasmeh, pravi nasmeh. Pravi nasmehi (Duchenneovi nasmehi) pomagajo proizvajati endorfine za izboljšanje razpoloženja. Duchennov nasmeh je, ko uporabljate celoten obraz, vključno z očmi, ko se nasmehnete. Ta nasmeh je redko ponaredek, saj se bo pojavil šele, ko boste resnično srečni.
- Samo nasmeh z usti in nenasmeh z očmi vam ne bo prinesel enake koristi.
- Če želite z nasmehom izboljšati razpoloženje, si oglejte slike, ki vas nasmejijo, ali se pogovorite z nekom, ki vas osrečuje.
"Osem zgodb". Raziskave so pokazale, da "pogovor" spodbuja tudi center zadovoljstva v možganih in izloča endorfine. Znanstveniki verjamejo, da ker smo ljudje družabne živali in so "trači" način, da ostanemo povezani. Verjamejo, da bo "pogovor" pomagal izboljšati duševno stanje. Zato bi morali vaditi druženje z drugimi in redno klepetanje s prijatelji in družino.
- Ne pozabite, da je "gossip" govorjenje o drugi osebi, vendar ne v negativnem tonu. Pogovorite se samo o neškodljivih zgodbah, na primer o tem, kako je vaš brat / sestra dobil novo pričesko ali pa oče / mama nekaj dneva srečata smešno. To bo pomagalo povezati družinske člane in izboljšalo razpoloženje.
Odprite svoje srce ljubezni. Občutek, ko pride nekdo, ki ga imate radi, je rezultat sproščanja endorfinov. Če dodate malo "popestritve" v svoje življenje, je odličen način, da se počutite srečnejši. Ljubezen se ne zgodi takoj, trajalo bo nekaj časa, da bo »zacvetela«, a ko boste pripravljeni razviti močnejši odnos, boste zagotovo srečni. To velja tako za romantično ljubezen kot za čisto idealno ljubezen.
- Imej več seksa. Če imate spolne odnose z drugimi, se sproščajo endorfini, zaradi katerih se počutite bolje. Oba bosta začutila ljubezen in začutila koristi fizičnega dotika in povečati endorfin med orgazmom. Seks hitro poveča občutek sreče.
- Pomagajte si do orgazma. Ko doživite orgazem, se endorfini sprostijo v krvni obtok in takoj izboljšajo vaše razpoloženje.
3. metoda od 3: Vadba za sproščanje hormona endorfina
Naredite katero koli vajo. To je hiter, učinkovit, dolgoročen način za povečanje proizvodnje endorfinov. Vse oblike vadbe pomagajo sproščati endorfine v krvni obtok in znatno izboljšajo razpoloženje. Čeprav so občutek evforije in visoki endorfini, ki se sproščajo pri hitrem teku, privlačni cilji, vam ni treba teči prehitro, da se počutite bolje. Namesto tega lahko še vedno pomagate povečati izločanje endorfinov z naslednjimi dejavnostmi:
- Sprehod, plezanje po skalah, tek, kolesarjenje ali plavanje
- Sodelujte v skupinskih športih, kot so košarka, nogomet in softball
- Čiščenje vrtov, hiš
Poskusite s skupinskim tečajem. Kombinacija telesne aktivnosti s socialno interakcijo lahko pomaga povečati izločanje endorfinov. Ko nekaj počnemo v skupini, gre vir energije višje in endorfini sproščajo več. Poskusite se vpisati v te razrede:
- Ples (kateri koli žanr)
- Zumba ples
- Kickboxing, karate ali druge borilne veščine
- Ali se ukvarjajte s pilatesom ali jogo
Preizkusite pustolovske dejavnosti. Če želite endorfine še povečati, lahko poskusite z aktivnostmi, ki sprožijo odziv "boj ali beg". Čeprav ni praktično, da se udeležite izzivne dejavnosti, če želite izboljšati svoje vsakodnevno razpoloženje, je vredno razmisliti tudi, ko preizkusite razburljivo novo aktivnost. Tu je nekaj zahtevnejših dejavnosti, ki dramatično povečajo izločanje endorfinov:
- Padalo
- Bungee skok
- Kite jadralno letalo
- Rollercoaster
Nasvet
- Potreba po sreči ni omejena. Preprosto nasmejan se lahko počutite srečnejši.
- Naredite dobro delo; Namesto da bi zapravljali čas, da bi "grizli" svojo žalost, naredite nekaj, na kar bo vaša družina ponosna. Na ta način si lahko pomagate in osrečite druge.
- Preizkusite razkošno restavracijo in si privoščite novo poslastico.
- Sončna svetloba je še en dejavnik, ki povečuje proizvodnjo endorfinov.
Opozorilo
- Ne pozabite vse zgoraj naštetega uporabljati zmerno, da se izognete nenamerni nesreči, namesto da bi povečali izločanje endorfinov.
- Če imate motnje pri izločanju endorfinov, poskusi povečanja naravnih endorfinov v telesu morda ne bodo uspeli in bi lahko celo povzročili depresijo, obsesivno-kompulzivno motnjo ali povečuje tesnobo in jezo. Če mislite, da imate motnje, obiščite svojega zdravnika.
