Avtor:
Peter Berry
Datum Ustvarjanja:
15 Julij. 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Kdor trpi za depresijo, razume, kako težko je vsak dan. Nočete vstati iz postelje, iti v službo ali celo stopiti v stik s prijatelji. Mogoče imate klinično diagnozo ali razumete, da niste sami. Na srečo obstaja veliko načinov zdravljenja depresije, vključno z različnimi terapijami, zdravili ali spremembami življenjskega sloga, ki vam pomagajo vrniti ljubezen.
Koraki
Metoda 1 od 5: Raziščite možnosti
Pojdi k zdravniku. Preden se odpravite na zdravljenje depresije, potrebujete popoln fizični pregled. Če želite najti najboljše zdravljenje depresije, morate ugotoviti vzrok bolezni, kot so možganska kap, neželeni učinki zdravil ali uporaba zdravil (alkohola ali drugih zdravil). . To vam pomaga ugotoviti naslednji korak pri zdravljenju.
- S simptomi depresije (nespečnost, izguba apetita, depresivno razpoloženje itd.) Se v celoti pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je depresija posledica zdravstvenega stanja. Vaš zdravnik bo opravil teste, da bi ugotovil, zakaj. Če zdravnik meni, da je vzrok zdravstveno stanje, boste morda morali bolezen zdraviti pred zdravljenjem depresije. Po zdravljenju bolezni boste opazili, da se tudi vaša depresija umiri. Če ne, lahko preučite nefarmakološka zdravljenja, kot je terapija.
- Posvetujte se z zdravnikom, ali katerokoli zdravilo, ki ga jemljete, povzroča depresijo. Če je odgovor pritrdilen, lahko zaprosite za alternativno zdravilo, da ne bi motili simptomov depresije.
- Če zlorabljate droge, na primer mamila ali alkohol, lahko to resno vpliva na vašo depresijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o programu rehabilitacije ali terapije.
Raziščite zdravljenje. Razumejte, da vam bo terapija pomagala, da se odločite, ali je to pravo zdravljenje za vas. Pogovorna terapija in psihoterapija sta na voljo 1 uro na teden (po potrebi pa ju lahko prilagodite). Mnogi terapevti imajo magisterij (MA, MFT, MSW, LCSW), drugi pa doktor znanosti (PhD ali PsyD). Pri izbiri terapevta ali psihologa bodite pozorni na terapije, ki jih uporabljajo (na primer kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), podrobno razloženo v 2. koraku. ), starost bolnikov, ki jih zdravijo (mnogi zdravijo samo otroke, drugi pa vse starosti), in njihovo terapevtsko znanje (želeli boste najti nekoga, ki je specializiran za zdravljenje depresivne motnje) .- Informacije o terapevtih ali psihologih najdete na spletu. Ali pa se obrnite neposredno na bolnišnico in prosite za zdravljenje.
- Pomislite na svojo dostopnost in prednosti posamezne vrste zavarovanja. Nekatere vrste zavarovanja imajo vzporedno zavarovalno polico (plačate majhen znesek, ostalo se vam bo povrnilo), druge zahtevajo, da plačate višji odstotek provizije. V idealnem primeru bi se morali o možnostih zdravljenja pogovoriti neposredno s predstavnikom zdravstvene zavarovalnice.
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja, boste morda želeli razmisliti o socialni podpori za osebno podporo, ki ne kupi zavarovanja. Lahko pa poiščete lokalne, poceni in obsežne zdravstvene storitve.
Razmislite o zdravilih. Nekateri posamezniki izberejo prvo metodo zdravljenja, ki je uporaba antidepresivov. Antidepresivi lahko zmanjšajo verjetnost ponovitve depresije. Vendar morate razumeti, da je depresijo najbolje zdraviti s kombinacijo zdravil in terapij.- Z načinom jemanja zdravil večina bolnikov prejema antidepresive in druga zdravila od svojega zdravnika ali splošnega zdravnika. Vendar ti zdravniki niso dobro usposobljeni za zdravljenje depresije. Obiščite psihiatra, ki je usposobljen za vprašanja duševnega zdravja.
- Na spletu se lahko posvetujete s podatki o psihologih ali se obrnete neposredno na bolnišnico.
Določite samozavest. Samozaupanje je način za samostojno zdravljenje depresije brez uporabe terapij ali zdravil. Ta možnost je še posebej koristna za ljudi z blago depresijo.- Metode samopomoči vključujejo: pisanje dnevnikov, ustvarjanje umetnosti, uporabo sprostitvenih veščin, dodajanje znanja o depresiji. Za natančne, praktične in lahko razumljive knjige za samopomoč ali letake prosite svojega zdravnika, ki vam bo pomagal izvedeti več o depresiji. Poskusite prebrati "Premagovanje depresije" ali "Priročnik za dobro počutje", ki jih psihiater "priporoča" ljudem z blago depresijo.
- Nekatera zeliščna zdravila in vitamini, kot je šentjanževka. John's Wort ima tudi sposobnost zmanjšanja depresije. So dobra izbira, če ne želite jemati zdravil na recept ali imate negativne stranske učinke zdravila (na primer povečane samomorilne misli) ali če želite stroškovno učinkovitejšo metodo. Vendar je sv. John's Wort se ne sme uporabljati skupaj z drugimi antidepresivi ali SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina), ker lahko povzročijo nevarne neželene učinke, kot je serotoninski sindrom. Za zdravljenje negativnih interakcij na recept ali neželene neželene učinke se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom ali psihologom.
- Dodatki, kot je 5-HTP, so manj učinkoviti pri zmanjševanju depresije, imajo pa tudi neželene učinke. Bodite previdni in se pred jemanjem zdravil vedno posvetujte z osebnim zdravnikom ali psihiatrom.
Metoda 2 od 5: Poiščite psihološko zdravljenje
Kot prvo izbiro upoštevajte kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). CBT je učinkovito zdravljenje depresije. Ta metoda pomaga raziskati vzroke trenutnih občutkov. Osredotočite se predvsem na zavedanje (kaj mislite) in vedenje (kako ravnate). Te misli in dejanja bodo vplivale na vaše počutje. Če uporabljate to zdravljenje, obiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal prepoznati vaše miselne navade ali situacije, zaradi katerih se počutite depresivni. Ko ugotovite vzrok depresije, se lahko zdravite za izboljšanje duševnega stanja.
- CBT se osredotoča tudi na spreminjanje načinov razmišljanja in vedenja. Sem spada učenje racionalnega razmišljanja o stvareh, zaradi katerih ste nesrečni.
- CBT vam lahko pomaga, da se naučite pozitivno razmišljati. Negativno razmišljanje o številnih vidikih vašega življenja lahko ustvari navade, ki škodujejo in vodijo v depresijo. Pozitivno razmišljanje vam pomaga spremeniti zgornje simptome.
Preizkusite posebne vedenjske postopke. Čeprav CBT vključuje tudi vedenjski element, se bo ta pristop osredotočil na vedenje. Cilj vedenjske terapije je, da vas pripelje ven in počne tisto, kar uživate. Najpogostejši simptomi depresije so izogibanje in zadrževanje, vaše stanje pa samo poslabšajo.Z vedenjsko terapijo vas spodbujamo k sodelovanju v zabavnih in zadovoljivih dejavnostih.
- Lahko se vrnete k najljubšim aktivnostim v preteklosti ali preizkusite stvari, ki ste jih vedno želeli doživeti. Samo pojdite ven in si ustvarite zabavne izkušnje za boj proti depresiji.
Pridobite terapijo po meri. Medosebna terapija (IPT) je tudi učinkovito zdravljenje depresije. Ta metoda se osredotoča na odnose v življenju. Ali težko komunicirate z drugimi ali se povežete z drugimi? Če je tako, potem je to prava metoda za vas. Ta terapija se osredotoča na negovanje veščin, potrebnih za reševanje težav v osebnem odnosu.
- Pri tej metodi boste raziskali svoje trenutno razmerje in svoje težave. Te težave lahko uničujoče vplivajo na depresijo in so lahko glavni dejavniki vaših občutkov.
- IPT vam pomaga tudi prepoznati lastnosti v odnosih, zlasti tistih, ki poslabšajo depresijo. Ko se tega zaveš, lahko delaš na izboljšanju odnosa.
- Terapevt vas bo naučil, kako se učinkovito spoprijeti s svojo žalostjo, in pripravil načine, s katerimi boste lažje razumeli druge.
Vadba kognitivne terapije, ki temelji na čuječnosti (MBCT - kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti). To je terapija za zmanjšanje tveganja ponovitve depresije pri bolnikih. Ta metoda vam pomaga nadzorovati vaše misli in čustva. Ta metoda se pogosto izvaja v skupinah in vključuje meditacijo pozornosti. Med meditacijo vas učijo, da se osredotočate na sedanjost in ne na preteklost ali prihodnost.
- Cilj je ustaviti lastne misli in skrbi, hkrati pa poskušati zatreti negativne misli in občutke.
3. metoda od 5: razmislite o zdravilih
Za oceno obiščite psihologa. Pred zdravljenjem z zdravili morate obiskati zdravnika ali psihologa, ki bo ocenil vaše stanje in se odločil za pravo zdravilo. Med ocenjevanjem boste morali deliti informacije o:
- Družinska anamneza
- Moji simptomi
- Ste že bili na zdravljenju
- Ste noseči?
Bodite potrpežljivi med postopkom določanja pravega zdravila. Na voljo je veliko učinkovitih zdravil, vendar je položaj vsake osebe drugačen. Prvič morda ne bo delovalo, zato bodite potrpežljivi. Mnogi ljudje z depresijo morajo poskusiti različna zdravila in odmerke. Zdravila morate predpisati po dogovoru med vami in zdravnikom. Ne jemljite zdravil brez recepta sami. To je izredno nevarno.
- Ne pozabite, da antidepresivi delujejo tedne. Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte z zdravnikom.
- Obstaja veliko načinov, kako omejiti neželene učinke antidepresivov, zato se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Razmislite o kombinaciji terapij in peroralnih zdravil. Kombinacija psihoterapije in ustne depresije je najučinkovitejše zdravljenje. Zdravila vam bodo pomagala, da se boste počutili bolje, vendar so začasni, običajno ne spremenijo vašega trenutnega stanja, ravni stresa, okolja, osebnosti itd. Zato zdravniki in psihologi pogosto priporočajo jemanje zdravil vzporedno z izvajanjem terapije.
Razumevanje neželenih učinkov antidepresivov. Zavedajte se poročanih neželenih učinkov zdravil. Vsak ima različne neželene učinke. Če jemljete zdravila in imate naslednje simptome, nemudoma obvestite svojega zdravnika. Nekateri najpogostejši neželeni učinki antidepresivov:
- Slabost
- Glavobol
- Zaskrbljen
- Omotica
- Spremembe teže
- Pot
- Suha usta
- Imate spolne težave (npr. Težave z vznemirjenjem).
Zavedajte se, da je čas jemanja zdravila popolnoma odvisen od vašega trenutnega stanja. Čas jemanja zdravila je odvisen od resnosti vaše depresije in vaše reakcije na zdravilo. Čeprav mnogi ljudje potrebujejo le kratkotrajno zdravljenje (približno 6 mesecev), drugi potrebujejo veliko časa, da zdravilo začne učinkovati.
- Depresijo obravnavajte kot katero koli drugo bolezen. Ljudje s sladkorno boleznijo potrebujejo injekcije insulina. Depresija je enaka, z malo fizičnimi simptomi.
- Če menite, da želite prenehati jemati zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaradi narave zdravil morate počasi prenehati jemati zdravilo. Ker se boste počutili izredno neprijetno, če boste nenadoma prenehali jemati zdravilo.
Metoda 4 od 5: Spremembe življenjskega sloga za boj proti depresiji
Redno telovadi. Dokazano je, da vadba blaži simptome depresije. Hkrati ponuja izjemne koristi za vaše splošno zdravje. Neprekinjeno gibanje vam lahko izboljša razpoloženje, poveča raven energije, pozabite na svoje življenjske skrbi, olajšate spanje in celo spremenite možganske kemikalije. Vadba poveča raven endorfinov, serotonina in nadzor nad stresnimi hormoni, ki so povezani z depresijo.
- Poskusite se vsak dan malo gibati. Če se počutite depresivno, se sprehodite, da si zbistrite misli. Že samo sprehod po stopničkah pomaga telesu, da proizvaja serotonin, kemikalijo, zaradi katere se počutite dobro.
- Vadite sprostitvene vaje, kot sta joga in raztezanje. Joga je dobra tako za duha kot za telo.
Zdrava prehrana. Ko izbirate hranljiv jedilnik, spodbujate občutek sreče (pomislite na koncept "tisto, kar jeste"). Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje naslednje skupine živil:
- sadje
- Zelena zelenjava
- Beljakovine so koristne za zdravje
- Polnozrnata žita
- Zdrava olja za kuhanje, ki vsebujejo omega maščobne kisline, kot sta olivno olje in laneno olje
Pridružite se skupini za podporo. Včasih je pogovor z drugimi pomemben. Raziskave kažejo, da lahko skupine za medsebojno podporo pomagajo zmanjšati simptome depresije. V podporni skupini lahko komunicirate z nekom, ki ve in razume, za čim trpite. Lahko se povežete z drugimi in se učite od njih.
- Če se radi osebno srečujete z ljudmi, poskusite v lokalnem skupnostnem centru ali bolnišnicah. S svojim zdravnikom ali psihologom se lahko pogovorite o podpornih skupinah na vašem območju.
- Z močjo interneta lahko v spletu najdete številne skupine za podporo.
Vztrajni in optimistični. To je učni proces, vendar ga lahko storite. Sprva se morda zdi nekoliko presenetljivo, toda ko naredite prvi korak, bi morali v svojem življenju opaziti bistveno izboljšanje. Pozitivno razmišljanje lahko olajša simptome depresije.- Zdravljenje, kot je CBT, vam lahko pomaga natančno razumeti, kako si premislite.
- Terapevt vam lahko pomaga načrtovati zdravljenje in vam pomaga prepoznati potek depresije.
5. metoda od 5: Razumevanje različnih vrst depresije
O svoji depresivni motnji se pogovorite s terapevtom ali psihiatrom. Izobraževanje ali psihološka vzgoja o lastni obliki depresije vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki najbolj ustreza vašemu trenutnemu stanju. Najpogostejša oblika klinične depresije je velika depresija. Ko imaš to, se počutiš žalostno, brezupno, tesnobno ali utrujeno. Morda imate tudi misli na samomor, impotenco, izgubo apetita, izgubo teže, izgubo koncentracije in fizično bolečino.
- Vsi načini zdravljenja, navedeni v zgornjih treh korakih, so namenjeni obravnavi klinične depresije.
Spoznajte trajno depresivno motnjo. Stalna depresivna motnja (znana tudi kot distimija) je manj resna depresija kot klinična depresija, ki je vztrajna in ima veliko podobnih simptomov. Vendar ta depresija dobi malo pozornosti in ima malo ali nič vpliva na vsakdanje življenje, zato je pogosto ne diagnosticirana. Pogosti načini zdravljenja:
- Kognitivno - vedenjska terapija.
- Vedenjska terapija.
- Terapija osebne interakcije.
- Kognitivna terapija temelji na čuječnosti.
Ugotovite posebna zdravljenja bipolarne depresije. Bipolarna depresija je depresivni vidik motnje, ki sledi manični epizodi ali ji pred tem prihaja (kadar so ljudje izjemno srečni in energični).
- Ljudje z bipolarno depresijo se pogosto zdravijo s stabilizatorji razpoloženja in antidepresivi.
- CBT, vedenjske terapije in terapije osebnih interakcij se uporabljajo tudi za zdravljenje bipolarne depresije.
Spoznajte depresijo glede na situacijo. Situacijska depresija, znana tudi kot spremenjena depresija, se lahko razvije, ko doživite večje življenjske spremembe, kot so večji pretresi ali izguba ljubljene osebe. Ta oblika depresije bo sčasoma izginila, vendar jo morate za premagovanje tudi:
- Kognitivno - vedenjska terapija
- Kognitivna terapija temelji na čuječnosti
Spoznajte poporodno depresijo. Po porodu lahko matere doživijo poporodno depresijo. Simptomi poporodne depresije so občutki osamljenosti, žalosti, nemoči, razdražljivosti, tesnobe, strahu pred poškodbami ali izgubo otroka in utrujenosti.
- Tudi ta depresija se sčasoma zmanjšuje, lahko pa dobite tudi kognitivno-vedenjsko terapijo, terapijo osebnih interakcij, kognitivno terapijo na podlagi izogibanja za preprečevanje in boj proti depresiji. po rojstvu.
Opozorilo
- Če imate samomorilne misli, obiščite svojega zdravnika ali psihologa ali pokličite nujno službo (911 - ZDA ali 115 - Vietnam).
- Če opazite neželene učinke zdravila, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, da bo odmerek ustrezno prilagodil.
