Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

"Slab spomin" ne obstaja in vsak si lahko izboljša spomin, če nimate demence, ki jo povzroča kakšno zdravstveno stanje. Če želite povečati svoj spomin, lahko med jedjo borovnic in uporabo različnih pomnilniških naprav uporabite nekaj stvari. Če ste optimistični in odločni, se lahko vaš spomin hitro izboljša, ne glede na to, ali morate zmagati na svetovnem prvenstvu v spominu, opraviti preizkus zgodovine ali hotel sem se samo spomniti, kje so bili shranjeni ključi.

Koraki

1. del od 4: Uporaba beležke

1. 

   Uporabite metodo povezovanja, da se spomnite dogodkov. Če želite združenje učinkovito uporabiti, si lahko omislite sliko, da si zapomnite besedo ali sliko. Če se na primer težko spomnite JFK-ja kot predsednika, ki je sodeloval pri invaziji na zaliv prašičev, si predstavljajte tega čednega predsednika, ki plava okoli srečnih prašičev na morju. Neumno, toda z mislijo na določeno podobo lahko predsednika enostavno povežete z dogodki, ki so se zgodili.
   • Z ustvarjanjem slike možgani ciljajo na en sam, zlahka prepoznaven podatek. Ko se prikličete ta posamezni simbol, lahko prikličete večje konfiguracijsko zaporedje informacij. Na primer, ko ključe avtomobila hranite v torbi, si predstavljajte, da ima vaša torba nenadoma kolesa in se premika. To je nenavadna slika, zato jo boste zelo verjetno pozneje zapomnili, hkrati pa si boste lažje zapomnili, kje so shranjeni ključi vašega avtomobila.
   • Bolj ko je slika edinstvena ali drugačna, lažje si jo bomo zapomnili.

2. 

   
   
   Uporabite asociativne metode za zapomnitev števil. Recimo, da pogosto pozabite svojo študentsko kodo vsakič, ko jo potrebujete. To številko morate le razdeliti na majhne gruče in zgraditi sliko, povezano z zgoraj navedenimi skupinami številk. Na primer, vaša študentska koda je 12-7575-23. Naj bodo te številke smiselne. Na primer, "12" je vaša domača številka, "75" je vaša številka in "23" je številka majice košarkarja Michaela Jordana. Te si lahko vizualizirate, da si zapomnite številke:
   • Predstavljajte si hišo z "dvema" kopijama babice, ki stoji na desni, pri čemer je hiša prikazana kot prvi predmet, ki se pojavi. Nato si predstavljajte Michaela Jordana, ki stoji desno od dveh babic. Dobili boste zaporedje številk: 12 (vaša hiša), 7575 (dve njeni kopiji) in 23 (košarkarska zvezda).

3. 

   
   
   Uporabite drobljenje. Razbijanje je metoda kombiniranja več enot skupaj, da si boste lažje zapomnili. Naključno naštete sezname (na primer nakupovalni seznam) si je težko zapomniti. Za lažje zapomnitev poskusite posamezne enote na seznamu združiti. Na primer, lahko združite sadje, mlečne izdelke in kruh. Lahko pa seznam razčlenite glede na prvo črko vsakega predmeta; Na primer, ko morate v trgovini kupiti kavo, kruh, maslo, slanino in jajca, si morate zapomniti le eno C, dve B in dve T. Dokler se spomnite pravilnega naročila, boste poznali vsako izdelkov v vsaki abecedni skupini. Ta metoda vam ne pomaga le zapomniti si seznama, ampak vam prihrani tudi čas za nakupovanje.
   • Če se spomnite, da ste želeli kupiti štiri različne vrste zelenjave in nekaj drugih izdelkov, si boste lahko zapomnili vse štiri.
   • Metoda razdeljevanja se uporabi, ko s črticami navedemo telefonsko številko. Si bo številko 8564359820 ali 856-435-9820 lažje zapomniti?
   • Številke 17761812184818651898 si morda ne boste mogli zapomniti, poskusite pa pustiti presledek na vsake štiri številke. Zdaj te številke postanejo leta in lahko izberete pomembne dogodke v vsakem letu, da si zapomnite zgornje zaporedje (npr. Ameriška revolucionarna vojna, vojna 1812, vojna ZDA-Mehika, ameriška državljanska vojna in špansko-ameriška vojna).

4. 

   
   
   Uporabite rime. Uporaba običajnih in igrivih rim vam lahko pomaga priklicati osnovne informacije. Na primer, če poskušate ugotoviti, katere pridelke gojiti v aprilu, preprosto preberite na glas: "December je mesec sajenja krompirja / januar fižola, februar kave / marec, da se razbije polje / mesec Spomnili se boste, da je treba rastlino riža saditi aprila. Tu je še nekaj rim, ki se uporabljajo kot pomnilniški pripomočki:
   • "Majska noč še ni temna, oktobrski dan še ni nasmejan."
   • Otrok se lahko nauči iz pesmi: »Ena plus ena je enaka dve, dva plus dva enaka štiri. Štiri proti ena je pet. Pet čistih prstov. "

5. 

   Uporabite okrajšane znake. To je odlično orodje za zapomnitev številnih stvari, na primer imena organizacije ali znanstvenih razlag. Uporabite lahko skupno kratico ali ustvarite svojo. Če morate na primer v trgovini kupiti nekaj, na primer: Maslo, Guava, Sliva, vzemite prvo črko vsake besede, da ustvarite besedo, ki pomeni "BOM". Uporabite lahko nekaj najpogostejših kratic spodaj:
   • NASMEH. Ob predpostavki, da si morate zapomniti stavek "Posebna čarovnija pri učenju vsak dan", sestavite začetnice, si bo besedo "NASMEH" zagotovo veliko lažje zapomniti.
   • DRT je okrajšava od radia in televizije Da Nang: radijska televizija Da Nang.
   • WHO pomeni "Svetovna zdravstvena organizacija", ki je Svetovna zdravstvena organizacija.
   • VTM. Ta kratica predstavlja besedno zvezo Kultura, gimnastika in likovna umetnost.

6. 

   Uporabi prvo črko. Metoda s prvo črko je podobna okrajšavam, le da se namesto, da bi se samo spominjali kratice, lahko spomnite novega stavka, ki ga tvorijo prve črke skupine besed, ki se zapomnijo zaporedno. gotovo. Lahko na primer ustvarite stavek: "Ant Terminator Likes Hoa Thom", da si zapomnite vrstni red petih elementov: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Ustvarite lahko tudi svojo lastno stenografsko metodo. Glejte spodnje okrajšave:
   • Moški imajo radi stare ljudi. Združite začetnice in tako ustvarite ime slavne ameriške skupine NSYNC.
   • "Cesta v Ninh Binh" se uporablja za označevanje smeri: vzhod, zahod, jug, sever
   • Če si želite zapomniti zaporedje ločenih angleških besed: "Kraljevina, vrsta, razred, red, družina, rod, vrste", se lahko spomnite preprostega stavka, kot je: "Kralj Filip lahko najde samo svoje zelene copate."
   • Rek, ki se pogosto uporablja pri pouku matematike, je: Prosim, oprostite draga moja teta Sally (Oprostite moji dragi teti Sally). Ta kratica predstavlja vrstni red operacij v algebri in pomeni oklepaji (oklepaji), eksponenti (eksponenti), množenje, deljenje (deljenje), seštevanje. (seštevanje) in odštevanje.

7. 

   Uporabite metodo Loci. Ta metoda se uporablja že od antične Grčije. Ta tehnika vam bo pomagala zapomniti si vse informacije, tako da boste vsebino, ki si jo želite zapomniti, povezali z določenim krajem ali krajem. Če želite uporabiti metodo Loci, postavite predmete, ki vas zanimajo, na znano pot ali na lokacije, ki jih dobro poznate, v znani sobi ali zgradbi. Najprej izberite znano pot; Nato si vizualizirajte stvari, ki jih morate med seboj narediti ali zapomniti.
   • Če si želite zapomniti kontrolni seznam supermarketov, ki vključuje jajca, mleko in kruh, si predstavljajte, da ste v stranišču s steno in tlemi, prekritimi z jajčno lupino, bo pipa stekla. Sveže mleko in dnevne bombažne brisače so zdaj mehke rezine kruha.
   • Pri razvrščanju seznama informacij z besedami "v prvem", "v drugem" itd. Uporabljate osnovno različico metode loci.
   oglas

2. del 4: Uporaba metod pozornosti

1. 

   Nehajte razmišljati o »slabem spominu«."Prepričajte se, da se bo dober spomin izboljšal. Veliko ljudi je, ki se družijo in vsiljujejo svoj slab spomin, da zelo slabo pogrešajo imena drugih, da so. Iz nekega razloga se ne morete spomniti številk, opustite tak način razmišljanja in bodite odločni, da izboljšate svoj spomin. Morali bi praznovati tudi majhne dosežke, da bi se motivirali.

2. 

   Vadite možgane. Redna "vadba" v možganih krepi in spodbuja razvoj novih povezav živčnih celic, ki pomagajo izboljšati spomin. Z razvojem novih miselnih veščin, zlasti zapletenih, kot sta učenje novega jezika ali učenje igranja inštrumenta in izzivanje uma z besednimi ugankami in igrami, lahko ostanete edinstveni. ohranjanje možganske aktivnosti in izboljšanje njegove funkcije.
   • Poskusite reševati zabavne vsakdanje besedne uganke, kot so križanke, sudoku in druge preproste uganke.
   • Stopite iz svojega območja udobja in izberite novo in zahtevno nalogo, s katero dokažete moč možganov. Poskusite igrati šah ali hitro igro družabnih iger.
   • Večina možganov se aktivira, ko se naučite nove veščine. Koristno je, če se naučite novih informacij, vendar spretnosti pogosto zahtevajo tako obdelavo informacij kot pridobivanje, zato bo uporabljena večina vaših možganov.

3. 

   Vzemite si čas za oblikovanje spominov. Spomini so že po sebi krhki in kratki, zaradi motenj pa lahko hitro pozabite stvari, ki so preproste kot katera koli telefonska številka. Ključ do izogibanja pozabi, preden se oblikuje spomin, je sposobnost, da se nekaj časa osredotočite na nekaj, česar se spomnite, ne da bi razmišljali o drugih stvareh, zato se, ko se poskušate nečesa spomniti, držite stran od motenj. kot tudi zapletene naloge v nekaj minutah.

4. 

   Boljša vizualizacija. Ponavadi stvari pozabimo ne zaradi slabega spomina, temveč zato, ker se morajo naše sposobnosti opazovanja izboljšati. Pogosta (in najverjetnejša) situacija je spoznavanje novih ljudi. Sprva pogosto ne spadamo v imena drugih ljudi, ker si v resnici ne posvečamo pozornosti, da bi si jih zapomnili. Če se boste po najboljših močeh spominjali takšnih stvari, vam bo šlo veliko bolje.
   • Eden od načinov, kako se naučiti bolj izpopolnjenega, je, da nekaj sekund pogledate neznano fotografijo, nato jo obrnete na glavo in nato na fotografiji opišete ali zapišete čim več podrobnosti. Poskusite zapreti oči in imeti v mislih sliko. Vsakič, ko poskusite to, uporabite novo sliko. Če redno vadite, se boste že na prvi pogled spomnili več podrobnosti na svojih fotografijah.

5. 

   Združite veliko čutil. Mnoge dele možganov lahko spodbudite z uporabo več čutov, ko se spomnite informacij. Ko je večina možganov aktivna, se poveča vaša sposobnost aktiviranja spominskih sekvenc.
   • Zapišite si to na papir. Ročno zapisovanje stimulira možgane in si jih lažje zapomni dlje kot tipkanje na tipkovnici.
   • Ko v napravo vnašate podatke, uporabite neznano pisavo. Ko končate, znova preberite vsebino. Ko se boste morali naprezati, da boste kaj prebrali, se boste morali bolj osredotočiti na to, kar vam bo pomagalo, da si boste bolje zapomnili.
   • Ponavljajoče se informacije. Informacije lahko pripovedujete ali pripovedujete drugim. Poslušanje sebe, ko recitirate informacije, vpliva na vaš sluh. Če boste morali drugim jasno razložiti informacije, se bosta izboljšala vaš spomin in razumevanje.

6. 

   Uporabljajte okolico. Spremenite običajni položaj pripomočkov, da si zapomnite seznam opravil. Če morate vsako jutro vzeti multivitamin, toaster odstavite in se po zaužitju tabletke vrnite v prvotni položaj. Ko boste založili toaster, vas bodo spomnili na stvari, ki si jih morate zapomniti.
   • Če se morate spomniti nekaj pomembnih dogodkov, na primer rojstnega dne nekoga, preprosto preklopite uro z zapestja na zapestje. Ko zagledate uro na napačnem mestu, se boste spomnili pomembne stvari.
   • Trik je, da se osredotočite na to, kaj si morate zapomniti pri spreminjanju predmeta, ki ga uporabljate. Če se ne osredotočite na podatke, informacij ne boste mogli povezati s prihodnjimi preobrazbami.

7. 

   Uporabite pomnilniško kartico bliskovne kartice. Flashcards so še posebej koristne za učenje. V bistvu je to kartica, zasnovana s sprednjo stranjo kot vprašanjem in zadnjo stranjo za odgovor. (Dve vsebini lahko postavite tudi za povezovanje na nasprotnih straneh kartice.) Pri učenju teme boste uporabili nabor kartic in poskusili sami. Odstavite pravilno izbrane kartice in jih preglejte nekaj dni kasneje.
   • Pustite na pamet zapomnjene kartice in tiste, ki se morajo več učiti. Nadaljujte, dokler se vse karte ne postavijo v položaj "zapomnjen", tudi če si želite oddahniti.
   • Naslednji dan si oglejte kartico in preverite, ali se še spomnite, kaj je na njej.

8. 

   Ne strpajte svojega znanja na izpit. Stiskanje je učinkovito le pri vnosu informacij v kratkoročni spomin. Znanja za preizkus se boste morda spomnili jutri, lekcije pa se najverjetneje ne boste mogli spomniti do konca izpita. Čas razdeljenega študija je bistvenega pomena, da imajo vaši možgani čas za kodiranje informacij in njihovo shranjevanje v dolgoročni spomin. oglas

3. del od 4: Poskusite mnemonične nasvete

1. 

   Izgovorite glasno stvari, ki si jih želite zapomniti. Če imate težave z zapomnitvijo jemanja tablet vsako jutro, samo recite: "Pravkar sem vzel tableto!" takoj po pitju, da si v mislih okrepite to misel. Če boste to povedali na glas, se boste lažje spomnili, da ste v resnici vzeli zdravilo.
   • To lahko uporabite pri spoznavanju nove osebe in ne želite pozabiti njenega imena. Preprosto morate spontano ponoviti ime, potem ko ste vedeli identiteto osebe: "Zdravo Sang, lepo te je spoznati."
   • To je zelo učinkovito tudi za zapomnitev naslovov ali urnikov sestankov. Samo naglas ponovite osebi, ki vas je povabila: "Grand Plaza Hotel se nahaja na ulici Bach Dang 7? To je dobro."

2. 

   Globoko vdihnite, ko se morate česa spomniti. Ko je čas za študij ali se morate spomniti česa novega, počasi globoko vdihnite. Počasen, globok postopek vdihavanja spremeni možgansko aktivnost in pretvori električne možganske impulze v Theta valove, ki se običajno pojavijo v možganih v globokem hipnotičnem stanju.
   • Če želite sprožiti Theta valove, potisnite dih na spodnji del trebuha ali z drugimi besedami začnite globoko dihati skozi trebuh. Pozorni morate biti tudi na upočasnitev dihanja.
   • Za trenutek se boste pomirili, možgani bodo oddajali Theta valove in vam olajšali vpijanje novih informacij.

3. 

   Ne pozabite imena osebe. S priljubljenim trikom za predvajanje FDR se lahko spomnite imen drugih. Ko se oseba predstavi, si predstavljajte svojo podobo in ime, napisana na lastnem čelu. To bo povezalo sliko in ime osebe.

4. 

   Stisnite prožno kroglo. Študije so pokazale, da lahko stiskanje gibljive krogle ali stiskanje pesti bistveno izboljša vašo sposobnost priklica informacij.
   • Preden si poskušate nekaj zapomniti, s svojo dominantno roko stisnite prožno kroglo. Če ste desničar, za to uporabite desnico.
   • Ko se želite spomniti informacij, stisnite prožno kroglo z desno roko (če ste levičar) in obratno za vsaj 45 sekund. To preprosto gibanje vam bo morda dovolj, da si boste lažje priklicali informacije, ki jih potrebujete.

5. 

   Žvečilni gumi. To preprosto dejanje lahko spodbudi možgane in poveča koncentracijo, še posebej, če si morate podatke zapomniti 30 minut ali več.
   • Študije so pokazale, da si bodo ljudje bolje zapomnili slike in zvoke, če bodo med tem žvečili žvečilni gumi.
   • Kadar pa si morate stvari zapomniti manj kot 30 minut, je najbolje, da ničesar ne žvečite.

6. 

   Zavrtite oči iz ene strani v drugo. Študije kažejo, da vam bo obračanje oči z ene strani na drugo za 30 sekund pomagalo preurediti možgane in lažje delovanje pomnilnika. Poskusite s tem nasvetom vsakič, ko se zjutraj zbudite.

7. 

   Vonj vonja po rožmarinu. Študije so pokazale, da ima vonj rožmarina sposobnost izboljšanja spomina. S seboj prinesite vejico rožmarina ali jo povohajte enkrat na dan. Stari Grki so celo uporabljali mladi brst rastline rožmarina, postavljenega za ušesi v testnih dneh, da so si pomagali okrepiti spomin.

8. 

   Poskusite nekaj nasvetov za spomin. Začnite si zapomniti spodnji seznam desetih besed. To je še posebej uporabna metoda za zapomnitev zaporednih informacij. Ko si zapomnite ta seznam, si oglejte nove informacije, ki se jih želite naučiti. Nato prvo besedo povežite z "bun", drugo besedo "čevelj", tretjo besedo "drevo", ... Cilj je vzpostaviti nepozabno povezavo z vsemi novimi informacijami, ki jih potrebujete Zapomnite si:
   • Ena = rezanci
   • Dva = čevlji
   • Tri = drevo
   • Štiri = vrata
   • Leto = satje
   • Šest = palice
   • Sedem = nebesa
   • Osem = vrata
   • Zrelo = trta
   • Deset = kokoš
   oglas

4. del: Izboljšanje vašega življenjskega sloga

1. 

   Organizacija osebnega življenja. Predmete, ki jih pogosto uporabljate, na primer ključe in očala, imejte vedno na določenem mestu. Za spremljanje sestankov, zapadlosti računov in drugega lahko uporabite elektronski načrtovalec ali dnevni načrtovalec. Telefonske številke in naslove shranite v imenik ali jih vnesite v računalnik ali mobilni telefon. Povečanje organizacije vam lahko pomaga osvoboditi pozornost, zato se vam morda ne bo treba spomniti vse svoje rutine.
   • Tudi če vam organiziranje stvari ne izboljša spomina, boste imeli številne enake prednosti (na primer izgubljenih ključev vam ne bo treba več iskati).

2. 

   Izberite čuječnost namesto večopravilnosti. Na splošno se zdi, da večopravilnost (večopravilnost) hitreje opravi stvari, vendar raziskave kažejo, da dejansko upočasni vaše možgane. Čuječnost vam bo pomagala, da se osredotočite, kar posledično izboljša spomin in okrepi vaše možgane.
   • Za prenos informacij v pomnilnik se morate osredotočiti približno osem sekund. Ko počnete več stvari hkrati, si informacije ponavadi zapomnite manj kot osem sekund, zato običajno pozneje nanje pozabite.
   • Če želite vaditi pozornost, morate le povečati koncentracijo in porabiti več časa, da se osredotočite na eno nalogo hkrati. Ko si zares želite zapomniti določen podatek, se osredotočite na razmišljanje o njem vsaj 8 sekund.

3. 

   Vsakodnevna vadba. Redna aerobna vadba izboljša prekrvavitev in delovanje telesa in možganov ter preprečuje starostno demenco. Vadba vam pomaga tudi, da ste bolj pozorni in sproščeni, s čimer izboljšate svoje spominske sposobnosti in si omogočite boljše zapisovanje "slik" v spomin.
   • Hoja 30 minut na dan velja za odlično obliko gibanja.
   • Živčne celice med vadbo sproščajo nevrotransmiterje, ti proteini pa spodbujajo proizvodnjo drugih kemikalij, ki spodbujajo zdravje možganov.
   • Vadba poveča pretok krvi v možgane in pomaga oskrbeti možgane z več kisika.
   • Nekatere študije kažejo, da lahko redna vadba, naj bo zmerna ali intenzivna, poveča zmogljivost možganskega spomina za en ali dva odstotka na leto. Če ne vadite, je zmogljivost pomnilnika stabilna ali pa se lahko zmanjša.

4. 

   Zmanjšajte stres. V resnici kronični stres pogosto fizično poškoduje možgane, zaradi česar si ga je težje zapomniti. Če se stres podaljša, bodo možgani začeli trpeti in se krčiti. Čeprav stresa ni mogoče popolnoma odstraniti iz življenja, ga je vsekakor mogoče nadzorovati. Tudi začasni stres lahko oteži osredotočanje na ideje in opazovanje stvari. Kronični stres pogosto vodi do dolgotrajne poškodbe hipokampusa (dela sprednjih možganov), ki shranjuje spomine.
   • Poskusite se sprostiti, redno izvajajte jogo ali druge vaje za sprostitev mišic in čim prej obiščite zdravnika, če imate hud kronični stres.
   • Meditirajte vsaj 15 minut na dan. To bo upočasnilo dihanje in se sprostilo ter izboljšalo koncentracijo.
   • Zmanjšajte vnos kofeina. Zaradi kofeina se lahko počutite bolj zaskrbljeni in pod stresom.
   • Masirajte se ali prosite prijatelja za pomoč. Masaža vam bo pomagala sprostiti telo.
   • Zmanjšajte stres tako, da več časa namenite druženju s prijatelji. Če ste družabna oseba in se pogovarjate več z drugimi, vam bo spodbudil tudi spomin.
   • Tesnoba in depresija lahko otežita koncentracijo in zapomnitev informacij. Če se spopadate s klinično anksioznostjo ali depresivno motnjo, obiščite svojega zdravnika, če želite pravo zdravljenje.

5. 

   Pogosto se smejte. Smeh stimulira številna področja možganov, tudi tista, ki opravljajo spominske funkcije.
   • Smeh je bolj koristen, ko se drugi ljudje smejijo z vami. Po nekaterih študijah lahko interakcija s prijatelji, družino in celo hišnimi ljubljenčki upočasni stopnjo izgube spomina zaradi starosti.

6. 

   Zdrava prehrana. Na trgu je razpisanih veliko zeliščnih dodatkov, ki izboljšujejo spomin, vendar učinkovitost teh izdelkov v kliničnih preskušanjih ni bila dokazana. Zdrava prehrana bo vaše možgane ohranila zdrave, hrana, ki vsebuje antioksidante, kot so brokoli, borovnice, špinača in jagode, maščobne kisline Omega-3 pa pomagajo povečati delovanje. delovanje možganov.
   • Negujte možgane z dodatki, kot so tiamin, niacin in vitamin B-6.
   • Nekatera možganska hrana so zeleni čaj, curry, zelena, brokoli, cvetača, orehi, raki, čičerika, rdeče meso, borovnice in zdrave maščobe (vključno z organskim maslom, oljčno olje, kokosovo olje, posušeni oreški, avokado in losos ali druge mastne ribe). Vsa ta živila vsebujejo antioksidante, ki lahko zaščitijo možgane in povečajo proizvodnjo novih možganskih celic.
   • Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin, hkrati pa zmanjšajte vsebnost maščob omega-6. Maščobe omega-3 pogosto najdemo v lososu in podobnih živalskih živilih, maščob omega-6 pa je veliko v rafiniranih rastlinskih oljih.
   • Izogibajte se sladkorjem in ogljikovim hidratom, saj lahko ti negativno vplivajo na možgane. Prav tako nasičene maščobe in visokokalorična hrana dolgoročno ovirajo vaš spomin.
   • Rdeče vino vam lahko pomaga pri izboljšanju spomina, če ga uživate zmerno. Pitje več kot ene pijače na dan za ženske ali dve pijači na dan za moške lahko poslabša izgubo spomina. Vendar pa v majhnih količinah spojine resveratrol, flavonoidi v vinu povečajo pretok krvi in ​​kisika v možganih. Grozdni sok, borovničev sok, sveže jagode in arašidi delajo isto.
   • Prekinitev obroka ali uživanje petih ali šestih majhnih obrokov na dan namesto treh velikih izboljša tudi duševno delovanje (vključno s spominom), tako da omeji padec ravni sladkorja v krvi. lahko negativno vpliva na možgane. Prepričajte se, da jeste zdrave obroke.

7. 

   Poskusite povečati količino vitamina D, ki ga morate absorbirati. Po nekaterih študijah je pomanjkanje vitamina D lahko povezano s kognitivno okvaro. Ko se aktivirajo receptorji vitamina D v možganih, se poveča tudi faktor rasti živcev v možganih. Nekatere presnovne poti vitamina D se nahajajo v predelih možganov, ki so odgovorni za oblikovanje novih spominov.
   • Če se preveč izpostavlja soncu, se koža lahko poškoduje, zato je zmerno izpostavljanje soncu dovolj za zadovoljevanje potreb povprečnega človeka po vitaminu D.
   • Dodatki vitamina D3 so še ena možnost, da vaše telo absorbira dovolj vitamina D.

8. 

   Privoščite si dober spanec. Spanje bo izboljšalo nevroplastičnost, to je razvoj možganov, in okrepilo sposobnost možganov za nadzor vedenja in spomina. Količina spanja vpliva na sposobnost možganov, da si zapomnijo nove informacije. Po poročilu Harvardske medicinske univerze lahko najmanj sedem ur spanja izboljša kratkoročni spomin in dolgoročni spomin.
   • Poskusite zaspati 7 do 10 ur vsako noč. Idealna količina spanja za odraslo osebo je osem ur.
   • Pojdite spat in se vsako noč zbudite ob istem času. Tako se boste lažje počutili.
   • Vsaj pol ure preživite z branjem v postelji in sprostitvijo pred spanjem. Televizijo, računalnike in druge vizualne dražljaje morate izklopiti vsaj eno uro pred spanjem.
   • Izkoristite dremež. Dremež vam lahko pomaga napolniti izgubljeno energijo in povečati spomin.
   • Možgani med spanjem informacije vključujejo v dolgoročni spomin. Če ste budni, tega postopka ne bo.
   oglas

Nasvet

• Med študijem se morate občasno sprostiti in biti fizično aktivni, na primer nekajkrat teči gor in dol po stopnicah in se v desetih minutah vrniti na mizo.
• Zapomnite si svojo najljubšo pesem ali pesem, dokler je ne boste mogli spregovoriti sami brez pomoči. Poskusite to pogosto.
• Obstaja veliko iger, namenjenih izboljšanju spomina. Igranje nekaj iger vam bo izboljšalo spomin.
• Če imate pesniški talent, poskusite "sestaviti" pesem ali pesem na podlagi tega, kar se morate naučiti.
• Vzemite pladenj predmetov (ob predpostavki, da je 10 predmetov). Naučite se v 30 sekundah. Nato pladenj pospravite in zapišite vse predmete, ki se jih lahko spomnite. Povečajte število predmetov, da boste bolj trenirali svoj um. Lahko pa tudi nekdo drug poišče predmete na pladnju; si jih težko zapomnite in bolj vas bodo izzvali.
• Preprost način, da si zapomniš neko ime, je, da ob predstavitvi pogledaš neposredno na drugo osebo in ponoviš ime osebe: "Živijo, Bao, lepo te je spoznati." Drug način, kako si zapomniti nekoga, je, da si ga predstavljate, da drži za roko nekoga, ki ga poznate po identiteti. Čudno je, vendar je dokaj učinkovito.
• Žvečilni gumi. Ta metoda je res učinkovita pri izboljšanju funkcije hipokampusa, ki je področje možganov, ki je neposredno povezano s spominom.
• Pike črnega črnila na dnu roke za spomin na velike jutrišnje ali tiste dneve. Kadarkoli boste videli črno piko, se boste spomnili, kaj storiti.
• Pustite telefonsko sporočilo, v katerem se opomnite na pomembna opravila.
• Vedno imejte dnevnik vsak dan. Tudi majhna vprašanja je treba zapisati - to je odličen način, da ne boste ničesar pogrešali.
• Poskusite si zapomniti vrstni red kroga kart. To se morda zdi nesmiselno, vendar boste odkrili spominske tehnike, ki vam najbolj ustrezajo.
• Poskusite si zapomniti stran, ki jo berete, namesto da bi bili odvisni od zaznamka (zaznamkov).

Opozorilo

• Rešujte osebne težave ali motnje, ki vas motijo. Miren um ustvarja dober spomin.
• Če opazite hudo ali nenadno izgubo spomina, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih so to lahko opozorilni znaki Alzheimerjeve bolezni ali demence.
• Čeprav imajo nekateri zeliščni dodatki, ki se oglašujejo kot ojačevalci spomina, praktične učinke, ni jasnih dokazov o učinkih teh izdelkov. Večina je sicer neškodljivih in jih je vredno poskusiti, vendar bodite previdni, saj so nekateri dodatki lahko škodljivi in ​​niso vsi tako dobri, kot se oglašujejo.
• Pri nakupu izdelkov za povečanje spomina pridno vadite. Temeljito se morate naučiti, kako upravljati program, in opraviti lastne raziskave, da ugotovite učinkovitost izdelka. Nekateri predmeti so samo prevare. Bodite še posebej previdni pri izdelkih, ki obljubljajo takojšnje izboljšave spomina, ki zahtevajo malo ali nič napora, saj učinkovite strategije za izboljšanje spomina pogosto vzamejo veliko časa. čas in praksa.