Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Natrij je bistven elektrolit v telesu. Pomaga uravnavati krvni tlak, ki je potreben za vzdrževanje mišične funkcije in delovanja živčnih celic. Nizka koncentracija natrija v serumu ali hiponatremija je izraz, ki se uporablja za opis nizke ravni natrija v krvi. Pogosti vzroki so opekline, driska, prekomerno potenje, bruhanje in nekatera zdravila, ki povečajo izločanje urina, na primer diuretiki. Brez ustrezne nege lahko hiponatremija povzroči mišično oslabelost, glavobol, halucinacije in v najslabših primerih smrt.Če želite zvišati koncentracijo natrija v krvi, morate pitno vodo vsak dan nadomestiti z napitki, bogatimi z elektroliti, kot so športne pijače in kokosova voda, ter povečati vnos zdrave hrane, bogate z natrijem. Poleg tega potrebujete ravnovesje med vnosom in izpustom vode. Če imate hude simptome ali če ne morete spontano zvišati ravni natrija v krvi, obiščite svojega zdravnika.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje prehrane

1. 

   
   
   Zmanjšajte in omejite vnos vode. Če pijete veliko vode, lahko razredčite natrij v krvi in ​​s tem znižate raven natrija. Pitje veliko vode prav tako poveča tveganje za kopičenje vode v telesu, bolj ko pijete, več telesa shranjuje.
   • Lahko varno zmanjšate dnevni vnos vode. Namesto da pijete 2000 ml vode na dan ali več, če veste, da imate hiponatremijo, poskusite zmanjšati na 1000-1500 ml vode na dan. To preprečuje, da bi se natrij v telesu razredčil in izločil z urinom ali znojem.
   • Vnos vode povečajte le v določenih pogojih, na primer v toplem vremenu ali med vadbo. Znojenje lahko povzroči dehidracijo, zato boste bolj verjetno dehidrirali. Temu se je treba izogniti.

2. 

   
   
   Če ste aktivni, pijte športne napitke. Če ste športnik ali nekdo, ki je aktiven, se močno potite, potem vam lahko pomagajo športne pijače. Športne pijače pomagajo nadomestiti izgubljene natrijeve elektrolite v krvnem sladkorju.
   • Vsaka športna pijača, na primer Gatorade, vsebuje elektrolite, ki jih vaše telo potrebuje, če ste močno dehidrirani, na primer znojenje ali bruhanje.
   • Športne pijače pogosto vsebujejo najbolj uporabne esencialne elektrolite, na primer natrijev in kalijev elektrolit.

3. 

   
   
   Če ne marate športnih pijač, preizkusite zdrave alternative. To ni vsem všeč in športne pijače niso ves čas na voljo. Nekaj ​​možnih možnosti:
   • Slana voda. Vodo proti komarjem lahko mešate doma in voda vam bo pomagala hitro nadomestiti natrij, ki ga je vaše telo izgubilo. V kozarec vode morate dati le ščepec soli, premešati in popiti.
   • Kokosova voda. Kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov in je dobra za dehidracijo. Kokosova voda vsebuje natrij, magnezij in veliko kalija.
   • Banana. Po močni vadbi pojejte 1-2 banani, ker so v bananah veliko kalija.

4. 

   Jejte hrano, bogato z natrijem. Če menite, da v telesu primanjkuje natrija zaradi potenja ali drugih razlogov, je natrij enostavno nadomestiti z naslednjim obrokom. To bo povečalo in nadomestilo natrija, izgubljenega med aktivnostmi. Nekatera živila, bogata z natrijem, vključujejo:
   • Sol. Strokovnjaki priporočajo zaužitje 1 čajne žličke (2300 mg) kuhinjske soli na dan.
   • Juha ali juha. Ena 5 mg celica juhe vsebuje približno 1200 mg natrija.
   • Salami klobasa. Ena rezina klobase Salami vsebuje 226 mg natrija.
   • Slanina. Ena rezina slanine vsebuje 194 mg natrija.
   • Sir. 100 g sira vsebuje 25 mg natrija.
   • Olivno. 100 g oljke vsebuje 1556 mg natrija.
   • Sojina omaka. 1 čajna žlička sojine omake vsebuje 335 mg.
   • Kaviar. 100 g kaviarja vsebuje približno 1500 mg natrija.

5. 

   Jejte veliko sadja in zelenjave. Natrij je na voljo v večini živil, ki jih jeste. Najbolj zdrav način za povečanje natrija v krvi je uživanje veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje natrij. Tudi predelana hrana je bogata z natrijem, vendar večina zdravstvenih delavcev priporoča uživanje svežega sadja in zelenjave.
   • Ena skodelica zelenjavnega soka vsebuje 500 mg natrija. Sesekljane gomolje artičoke, korenje in zeleno damo v mešalnik in zmeljemo s ščepcem soli za okusen sok.
   • Sladki krompir in špinača sta prav tako bogata z natrijem. Če ste preveč zaposleni za pripravo te zelenjave, lahko jeste skodelico mornarskega fižola, ki vsebuje 1174 mg natrija v skodelici, ali olivne pločevinke. Porcija 5 vloženih oliv lahko zagotovi 550 mg natrija.
   • Sadje, kot so jabolka Mammy, guava in pasijonka, vsebuje približno 50-130 g natrija.
   • Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo predelano sadje zagotavlja dodatnih 50 mg natrija.

6. 

   Pridobite natrij iz mesa. Mesne juhe in kostne juhe so dober vir natrija. Polno meso in goveji enolončnice so prav tako bogate z natrijem. Če ne marate zelenjave, lahko natrij dobite iz živalskih virov.
   • Meso v pločevinkah je dober vir natrija. Pravzaprav je v večini predelanega mesa (od piščančjih kroglic, pice do hitre hrane, kot so hamburgerji) veliko natrija za shranjevanje. Če niste previdni, boste zaradi uživanja teh živil vzeli preveč natrija na preprost, a nezdrav način.
   oglas

2. del od 3: Modro dvigovanje natrija

1. 

   Izogibajte se jemanju diuretikov. Če nimate predhodnih zdravstvenih stanj in vam zdravnik predpiše zdravila, ne smete jemati diuretikov. Diuretiki so znani tudi kot "diuretiki", ker proizvajajo snov, ki spodbuja nastajanje urina in s tem preprečuje zadrževanje vode v telesu. Povzročijo pa tudi izgubo natrija v telesu, kar povzroči dehidracijo.
   • Naloga tega zdravila je, da se znebi vode in natrija v telesu. Jemanje diuretika lahko povzroči dodatno izgubo natrija, kar pa ogrozi vaše splošno zdravje.
   • Nekateri pogosti diuretiki so klorotiazid (Diuril), furosemid (Lasix) in spironolakton (Aldactone).

2. 

   Opomba o priporočenem odmerku dodatkov natrija. Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu priporoča dnevni vnos do 6 gramov soli za povprečno odraslo osebo. Ta priporočena količina ustreza približno 1 čajni žlički. Redki so priporočeni primeri diete z visoko vsebnostjo natrija.
   • Bolj aktivna oseba bo morda potrebovala večji vnos natrija kot povprečna oseba. Vendar lahko v nekaterih primerih bolnikov s hiponatremijo zdravnik priporoči povečanje vsebnosti natrija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ste del te skupine.
   • Podatki kažejo, da 85% prebivalstva ZDA uživa preveč natrija. Mogoče dejanska koncentracija natrija v telesu ni takšna, kot mislite, da je.
   • Malčki potrebujejo 2 g soli, majhni otroci pa le 3-5 g. Največji priporočeni vnos natrija za povprečno osebo je 6 g (2300 mg) na dan.

3. 

   Uravnotežite vnos tekočine s praznjenjem. Upoštevati je treba, da se količina vode, ki jo potrebujemo med vadbo, razlikuje od počitka. Ocenite količino vode, izgubljene zaradi znojenja in uriniranja, da določite pravilno količino vnosa vode.
   • Ne pijte več kot 800 ml vode na uro. Med intenzivnimi treningi športniki pogosto pijejo veliko vode in povzročajo, da telo nabira preveč vode. Klinične raziskave so pokazale, da so tekači na dolge proge imeli simptome hiponatriemije, ki jih je povzročilo preveč pitja vode, da bi nadomestili izgubo vode ali potešili žejo.
   • Vasopresin, naravni antidiuretični hormon, se poveča v obdobjih fizičnega stresa. Kljub temu, da se telo močno znoji, telo običajno shranjuje vodo. Dejansko lahko fizični stres zaradi teka zmanjša sposobnost izločanja ledvic za 100 ml / uro (običajno 1 liter).

4. 

   Bodite pozorni na zdravje. Upoštevajte, da nekatere telesne razmere zahtevajo posebno zdravniško pomoč pred začetkom prehrane z visoko vsebnostjo natrija, zlasti osebe s telesnimi boleznimi, težavami s srcem in osteoporozo. Preden kar koli spremenite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Le malo ljudi potrebuje visoko natrijevo prehrano. Dejstvo je, da večina zdravnikov priporoča diete z nizko vsebnostjo natrija. Dieta z malo maščob in z visoko vsebnostjo beljakovin je običajna prehrana za preprečevanje visokega krvnega tlaka in bolezni srca in ožilja.
   oglas

3. del od 3: Razumevanje zapletov

1. 

   Poznajte simptome nizke ravni natrija. Zmanjšanje natrijevih elektrolitov v telesu je lahko škodljivo. Huda hiponatriemija je lahko usodna, če je ne zdravimo. Tu so simptomi, ki kažejo na nizko raven natrija v telesu:
   • Glavobol
   • Slabost ali bruhanje
   • Utrujenost ali šibkost
   • Trzanje mišic
   • Zmedenost
   • Nelagodno in nemirno
     • Nezavest, konvulzije in / ali letargija so nujna medicinska pomoč. Takoj morate v najbližjo bolnišnico.

2. 

   Ozaveščenost vpliva na možgane. Upoštevajte, da se vsi zgoraj navedeni simptomi hiponatriemije pojavijo, ko se zazna, da so možgani občutljivi, kadar se raven natrija zniža (kar posledično kaže te simptome). Zato je hiponatriemija tako huda, da lahko na koncu povzroči večje možganske poškodbe.
   • Preobčutljivost možganov je posledica nizke koncentracije natrija v krvi, zaradi česar velike količine vode vstopijo v možganske celice. To stanje povzroči otekanje celic. V tem primeru morate poiskati zdravniško pomoč.

3. 

   Obiščite svojega zdravnika. Če imate zgoraj navedene simptome ali sumite na nizko raven natrija, je bolje, da obiščete svojega zdravnika. Potrebna količina natrija mora biti ravno dovolj, ne preveč. Vaš zdravnik bo vedel, kaj je najbolje za vas.
   • Anemija je lahko resna težava, če je ne zdravimo. Upoštevajte zgornje korake, vendar se obrnite na svojega zdravnika, če imate druga vprašanja ali pomisleke. Čeprav lahko pomanjkanje natrija v krvi izboljšamo s pravilnim ravnovesjem natrija in vode, je vedno najbolje, da ostanemo zdravi, da poiščemo zdravniško pomoč.
   oglas

Nasvet

• Z laboratorijskim testiranjem zagotovite, da je raven natrija v krvi znotraj normalnih meja.