Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Ko poznate indeks telesne mase (znan tudi kot ITM), lahko zlahka ocenite in prilagodite svojo težo. Čeprav vam ta številka ne pove natančne količine telesne maščobe, je to najpreprostejše in najcenejše merjenje.Obstajajo različni načini za izračun vašega ITM, odvisno od vrste meritve, ki jo izberete. Najprej si morate zapomniti trenutno višino in težo, da boste lahko izračunali svoj ITM.

Glejte Zakaj bi morali poskusiti to? poznati prednosti izračuna ITM.

Koraki

Metoda 1 od 4: Metrika

1. 

   Izmerite svojo višino v metrih in kvadratno število. Najprej boste pomnožili višino, izmerjeno v metrih, samostojno. Če ste na primer 1,75 m visoki, bi 1,75 pomnožili z 1,75 in dobili rezultat 3,06.

2. 

   
   
   Razdelite svojo težo v kilogramih na kvadrat višine. Naslednji korak je, da svojo težo v kilogramih razdelite na kvadrat na višino. Če je na primer vaša teža 75 kg in vaša višina v kvadratnih metrih 3,06, bi 75 delili s 3,06 in rezultat 24,5 je vaš ITM.

3. 

   
   
   Če merite višino v centimetrih, uporabite formulo dodatne enote. ITM lahko še vedno izračunate, če se vaša višina meri v centimetrih, vendar morate za izračun uporabiti nekoliko drugačno formulo. Formula bo vaša teža v kilogramih, deljena z višino v centimetrih, nato pa rezultat končno delite z višino v centimetrih. Rezultat pomnožite z 10.000.
   • Na primer, če je vaša teža 60 kg in višina 152 cm, potem 60 delite s 152 in znova delite s 152 (60/152/152), da dobite 0,002596. Pomnožite to število z 10.000 in dobili boste 25,96 ali zaokrožili na 26. BMI v tem primeru je približno 26.
   • Drugi način je pretvorba višine v centimetrih v metre s pretvorbo decimalne vejice dve vrstici levo. Na primer, 152 cm je enako 1,52 m. Nato boste izračunali svoj ITM tako, da boste svojo višino izračunali v metrih in svojo težo delili s kvadratom. Na primer, 1,52 pomnoženo z 1,52 je enako 2,31. Če je vaša teža 80 kg, delite 80 z 2,31 in rezultat 34,6 je vaš ITM.
   oglas

Metoda 2 od 4: Uporabite carske meritve

1. 

   
   
   Kvadrat višine se meri v palcih. Če želite višino poravnati na kvadrat, pomnožite svojo višino v palcih. Če je na primer vaša višina 70 centimetrov, pomnožite 70 s 70. Vaš odgovor v tem primeru je 4.900.

2. 

   Razdelite svojo težo na svojo višino. Nato morate težo razdeliti na kvadratno višino. Na primer, če je vaša teža 180 kilogramov, delite 180 s 4.900 in dobite odgovor 0,03673.

3. 

   Odgovor pomnožite s 703. Če želite dobiti svoj ITM, boste morali svoj odgovor pomnožiti s 703. Na primer 0,03673 pomnoženo 703 je enako 25,82 in vaš ITM v tem primeru je 25,8. oglas

Metoda 3 od 4: Pretvorite merske enote v metrične

1. 

   Pomnožite svojo višino v palcih z 0,025. Število 0,025 je faktor, ki vam pomaga pretvoriti enote iz palca v meter. Na primer, če je vaša višina 60 centimetrov, bi 60 pomnožili z 0,025 in dobili odgovor 1,5 metra.

2. 

   Kvadrat pravkar najdenih rezultatov. Nato morate samo pomnožiti številko, ki ste jo pravkar našli. Če je na primer rezultat 1,5, bi pomnožili 1,5 z 1,5. V tem primeru bo vaš odgovor 2,25.

3. 

   Pomnožite svojo težo v kilogramih z 0,45. Število 0,45 je faktor, ki se uporablja za pretvorbo kilogramov v kilograme. To vam bo pomagalo pretvoriti svojo težo v metrične enote. Če je na primer vaša teža 150 kilogramov, bi bil vaš odgovor 67,5.

4. 

   Velika števila delite z majhnimi. Pretvorjeno težo delite s kvadratom višine. Na primer, 67,5 bi delili z 2,25. Odgovor 30 v tem primeru je vaš ITM. oglas

Metoda 4 od 4: Zakaj bi morali to poskusiti?

1. 

   Izračunajte svoj ITM, da določite svojo težo. ITM je pomemben, saj vam pove, ali imate premalo, prekomerno telesno težo, debelost ali premajhno telesno težo.
   • ITM pod 18,5 pomeni, da imate premajhno težo.
   • ITM od 18,6 do 24,9 je zdrav.
   • ITM od 25 do 29,9 pomeni, da imate prekomerno telesno težo.
   • ITM 30 ali več kaže na debelost.

2. 

   S pomočjo ITM preverite, ali morate na operacijo hujšanja. V nekaterih primerih mora biti vaš ITM nekoliko višji, če želite operirati hujšanje. Na primer, če želite biti upravičeni do operacije hujšanja v Združenem kraljestvu, morate imeti ITM vsaj 35, če niste sladkorni bolnik, in ITM najmanj 30, če imate sladkorno bolezen.

3. 

   Sledite spremembam v ITM. Z ITM lahko sledite svoji teži. Če na primer želite spremljati napredek pri izgubi teže, je koristno, da redno izračunavate svoj ITM. Če pa želite slediti svoji ali otrokovi rasti, lahko ena od stvari izračunate in spremljate svoj ITM.

4. 

   Preden se odločite za drage in zelo invazivne metode, izračunajte svoj ITM. Ljudje z ITM pod 25 let na splošno veljajo za zdrave. Če pa je vaš odstotek mišic višji od običajnega, bo tudi vaš ITM višji. V tem primeru ITM, višji od 25, še ne pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Če imate mišice, poskusite s testom kožne gube, da vidite, ali imate veliko maščobe.
   • Poleg testiranja debeline kožnih gub so merjenje podvodne telesne teže, dvojna absorpcija rentgenskih žarkov (DXA) in bioelektričnost priljubljeni načini za določanje mišične mase. lahko. Upoštevajte pa, da so te metode pogosto dražje in bolj invazivne kot izračun ITM.
   oglas

Nasvet

• Drug preprost način za določanje stanja teže je izračun razmerja med pasom in kolkom, da se vidi količina maščobe v pasu, znana tudi kot visceralna maščoba. Velika količina visceralne maščobe predstavlja tudi resno zdravstveno tveganje.
• V spletu je na voljo več kalkulatorjev, ki jih lahko uporabite, če imate težave z izračunom ITM sami.
• Vzdrževanje zdrave teže je morda najpomembnejši korak pri ohranjanju zdravja in podaljšanju dolgoživosti. ITM vam pomaga ugotoviti, ali morate shujšati. Ne pozabite, da ITM nad 25 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, ITM 30 pa pomeni, da ste debeli, kar je zelo nevarno za vaše zdravje.

Opozorilo

• ITM je razmeroma koristen za ljudi med 25. in 65. letom starosti. Vendar ima nekatere omejitve. Ne morete poznati svoje mišične mase ali oblike telesa (na primer oblika "jabolka" ali "hruška").

Kaj rabiš

• Zdrava teža
• Zložljivo ravnilo ali merilni trak
• Svinčnik in papir
• Računalnik