Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na to, ali ste vso noč zabavali, ostali budni od poroda ali izgubili spanec, da bi opravili delo, ste zdaj v službi in težko ostanete budni. Obljubite si, da boste spali več, če boste lahko preživeli dan z zaprtimi očmi, ne da bi ga šef odkril. Dremanje med urami predstavlja veliko tveganje za vaše delo in pomeni tudi večjo težavo v vaših navadah spanja.

Koraki

Del 1 od 3: Preprosti nasveti za ohranjanje zdrave pameti

1. 

   Poslušanje glasbe. S poslušanjem glasbe bodite bolj aktivni. Glasba vpliva na čustvene odzive ljudi in nam pomaga aktivirati številna področja možganov.
   • Poslušajte glasbo, ki vas spodbuja. Če je mogoče, zaplešite in zapojte, tudi če ob glasbi samo odmahujete z glavo ali brnete. Vznemirljiva ali kriča glasba vam bo pomagala, da se boste lažje prebudili kot znane pesmi. Samo pomagajte svojemu kolegu, tako da nosite slušalke!
   • Glasbo poslušajte tiho, namesto glasno. Pogosto je napačno razumljeno, da vas bo predvajanje glasne glasnosti držalo budnega. Pravzaprav bo znižanje glasnosti nizko učinkovitejše. Osredotočiti se morate na poslušanje mešanice, besedila in tolkalnega zvoka. Če besedila težko prepoznate, je ta glasnost dovolj, saj to pomeni, da vaši možgani delujejo.
2. 
   
   Ustvari si navdušenje! Zanimanje je lahko dobra motnja. Ko vas nekaj zanima, se vaši možgani osredotočijo. Lahko se navdušite nad delom ali čim okoli sebe.
3. Izpostavljenost močni svetlobi. Bolje kot naravna dnevna svetloba. Vašo biološko uro (cirkadiani ritmi) uravnava vaša izpostavljenost sončni svetlobi. To pomeni, da se lahko pretentate, da zaspite, tudi ko je vaše telo popolnoma utrujeno.
   • Pojdi za nekaj časa ven. Če lahko greste ven (tudi ob oblačnih dneh) ali za minuto pogledate skozi okno, boste veliko bolj pozorni.
   • Uporabite umetno razsvetljavo. Tudi če ste v okolju, kjer je že prisotna umetna svetloba, svetlejša je, boljša. Ne glede na to, kje delate, poskusite preveriti, ali lahko svetilko zamenjate ali dodate žarnico, da posvetlite delovno mesto.
4. Poskusite vedno sedeti pokonci ali stati, tem bolje. Ko sedite pokonci, oči gledajo naravnost, se bo utrujenost znatno zmanjšala, skupaj s kombinacijo globokega dihanja nekajkrat to pomaga oskrbi možganov s kisikom, zmanjšuje stres in utrujenost. , in lažje se boste osredotočili na svoje delo.

5. 

   
   
   Žvečite kocke ledu. Ko žvečite led, je skoraj nemogoče spati. Zmrznjen mraz bo vaše možgane osredotočil, tudi če se ponoči vozite izčrpani in želite le zaspati.
   • Če žvečite karkoli, vključno s kemičnim svinčnikom ali svinčnikom, bo vaše telo pomislilo, da je čas za jesti. Vaše telo se bo na hrano pripravilo z izločanjem hormona inzulina, vi pa boste bolj pozorni.
6. 
   
   Pljuskajte si hladno vodo v obraz. Če se nekoliko ohladi, odstranite pulover ali jakno, da se nekoliko ohladi. Odprite okno ali vklopite majhen ventilator, ki teče naravnost v obraz.
   • Razlog, da se vaše telo odziva na mraz, je, da se pripravi na toplo. Vaše telo mora uravnavati telesno temperaturo, da bodo vsi organi lahko delovali. Torej, če telo zazna led ali mraz, se spremeni, da ostane dlje budno.
7. Uporabite voh. Močan vonj - prijeten ali neprijeten - vas bo zelo hitro prebudil. Aromaterapevti priporočajo eterična olja teh rastlin za spodbujanje živčnega sistema in zmanjšanje utrujenosti. Odprite pokrov teh eteričnih olj in si oddahnite, kadar začutite:
   • Rožmarin
   • Zeleno drevo evkaliptusa (zeleno drevo gumija)
   • Rastline poprove mete
   • Kava; fižol ali kuhana kava, oboje je dobro: ena študija kaže, da je že dovolj vonja kave dovolj, da človeka zbudi.
   • Seveda nismo vsi v svojih omarah shranjeni eterična olja. Pomaga lahko tudi uporaba razkužil za roke ali dišečih sveč z enakim vonjem. Zelišča, kot sta rožmarin ali poprova meta, lahko v trgovini kupite sveža ali posušena; Če želite prebuditi telo, zgrabite malo ščepec na prst in ga povohajte.
8. Zdrava prehrana. Z prehranjevanjem boste ostali budni, razen če ste preveč siti. Kot večina od nas ve, vas bo prenajedanje zaspalo, zato za kosilo ne jejte cele pice ali 300-gramskega zrezka.
   • Poskusite malice ves dan, namesto da bi pojedli en velik obrok. Pomembno je, da vnosa sladkorja ne povečate (kar se konča z neizogibno letargijo). Kot pri kofeinu tudi kavo, soda ali energijsko pijačo razdelite na majhne odmerke.
   • Izogibajte se hrani za zajtrk z veliko sladkorja v prahu (kolački, toast, pecivo, kruh itd.). Dajete telesu razlog, da postane počasno pred 11. uro zjutraj, ker se konica sladkorja prezgodaj absorbira.
   • V usta dajte pest sončničnih semen in jih hkrati ugriznite, pri čemer uporabite samo zobe in jezik; Ta dejavnost zahteva dovolj aktivnega razmišljanja in gibanja jezika, da ne boste zaspali, sol v sončničnih semenih pa vas energizira in vznemirja; Sprostite lupino sončničnih semen počasi in tiho, da ne boste motili okolice.
9. Igraj igro. Na internetu je veliko spletnih strani, kjer lahko izbirate med najrazličnejšimi igrami za igranje na spletu. Izberite puzzle igro ali sestavljanko, dirke ali karkoli želite. Če za igro porabite približno 15 do 20 minut, se boste zbudili, ker igranje igre ni težko ali dolgočasno. Bolj zabavno je, če izberete igro, v kateri ste dobri. oglas

2. del 3: Vadite, da ostanete budni

1. 

   Poskusite se raztegniti. Raztezanje in vrtenje delov telesa bo izboljšalo krvni obtok in vas ohranilo budnega. Koristna bo tudi rotacija glave / vratu za približno 20 sekund.
2. Poskusite z akupunkturo in akupresuro. Masaža (masaža) vseh naslednjih točk bo izboljšala prekrvavitev telesa in ublažila utrujenost:
   • Vertex. Po koncih prstov potapkajte vrh glave ali uporabite stroj za masažo glave.
   • Nape.
   • Zapestje. Najbolje je območje med palcem in kazalcem.
   • Območje tik pod kolenom.
   • Ušesne mešičke.
3. Vadba v službi. To, da sedite, še ne pomeni, da ne morete uporabljati mišic. Torej telovadite za pisalno mizo ali občasno vstanite in spodbudite krvni obtok, da boste budni.
   • prosim poskusi preproste vaje na primer počep, sklece, škrtanje in počep. Ne delajte kot v telovadnici; Samo trenirajte toliko, da boste lažje pretočili kri in ne pustite, da bi sodelavci videli vaše čudno vedenje!
   • Stojte in hodite, kolikor lahko. Če večino časa sedite, vstanite vsakih 20 do 30 minut. Če potrebujete motivacijo, da stojite bolj, razmislite o tem: ljudje, ki sedijo manj kot tri ure na dan, dodajo dve leti življenja.
   • Če morate sedeti, izberite najbolj neprijeten stol, ki ga najdete. Ne sedite na nečem, kar vas boli, če dolgo ne sedite. Poskrbite, da bo hrbet raven, in prisilite se, da sedite pokonci. Ne naslanjajte se na ničesar - naj bodo to vaše roke, miza ali stena.
4. Kratek sprehod. Mnogi se odločijo za sprehod, da si povrnejo energijo. Hoja je pogosto mišljena kot dobra oblika zabave, še posebej, če ves dan sedite pred računalniškim zaslonom.
   • Vsak zaostanek, ki ga morate predložiti kolegu ali šefu (npr. Podpisovanje čekov ali podpisovanje dokumentov), ​​naj bo ločen. Ko se zaspite, posežite po osebi, da se podpiše (ali naredite katero koli drugo dejanje z dokumentom). Ko se vrnete k svoji mizi, boste spet budni in znova aktivni.
   • Številne študije kažejo, da kratki odmori med delovnim časom izboljšajo vašo produktivnost. Torej, če vas skrbi rok, ne bodite preveč nervozni! Pomagal vam bo sprehod med odmorom. (Lahko poveš svojemu šefu.)
   oglas

3. del od 3: Druge taktike

1. 

   Zadremaj. Če imate čas, popivanje skodelice kave (ali katere koli druge kofeinske pijače) tik pred spanjem, dolgo 15 do 20 minut, poveča vašo budnost. Kofein začne učinkovati približno 20 minut, zato ne boste imeli težav z dremanjem in se boste zdravo zbudili.
   • 20-minutni spanec lahko dvigne desno poloblo in ta polobla obdela in shrani pridobljene informacije.
2. Redno spite ob pravem času in zdravo prehrano. Urnik bo zelo koristil vašim možganom. Če greste spat in se redno zbujate vsak dan, vključno z vikendi, bodo vaši možgani vedeli, kdaj bodo spali in bodo postopoma gradili rutino. Če dobite dovolj hranilnih snovi, tudi zagotovite, da bo vaše telo imelo dovolj energije za ves dan, ne da bi moralo dremati, da si povrne moč.
   • Kako dolgo morate spati, da si zagotovite dovolj počitka? Odrasli potrebujejo od 7 do 9 ur spanja vsako noč. Če ste noseči ali ste starejši, potrebujete več spanja v približno 10 do 11 urah.
   • Mnogi priporočajo odhod v posteljo z napol odprto zaveso. Zgodnja jutranja sončna svetloba pošlje telesu signale, naj počasi tvorijo hormone in proizvajajo demen, kar olajša prebujanje.
3. Koncentrirajte svojo voljo. Sliši se težko, vendar ne dovolite, da vaši možgani zaidejo v "omamljanje". Ko se vaši možgani začnejo prazneti, si omislite nekaj, naj bo to šala, film ali kaj drugega, da bodo aktivni. Tudi razmišljanje o tem, kaj vas lahko vznemirja. Če se ne napijejo, ne boste nikoli videli, da bi se kdo jezen nenadoma zaspal.
4. Pokliči nekoga. Pokličite prijatelja ali bratranca ali koga drugega, ki vas nasmeji. Lahek pogovor vas lahko tudi osveži in spet boste pripravljeni na delo, preden se tega zaveste. Med telefoniranjem se sprehajajte. Tako boste ostali aktivni. Ljudje pogosto govorijo bolj živo, ko hodijo in govorijo. oglas

Nasvet

• V telesu imejte dovolj vode. Zaradi pomanjkanja vode lahko postanete zaspani ali omotični, pitje hladne vode pa vam bo pomagalo, da se zbudite.
• Lahko pijete hladno vodo ali se hladno kopate.
• Ne pijte preveč kofeinskih pijač. Prinesli vam bodo le nenadno budnost, a po nekaj urah bodo izgubili učinek. Počutili se boste desetkrat bolj utrujeni.
• Zavedajte se, da niste tako utrujeni, kot mislite, da ste. Pogosto boste ugotovili, da čez dan domišljate, da greste spat takoj, ko pridete domov. Se je to res zgodilo? Za mnoge od nas, ko zapustimo službo in gremo domov, da bi uživali v preostalem dnevu, pogosto ostanemo budni tudi takrat, ko ne spimo. Bodite pozorni na to psihološko stanje, ki ga ustvarjajo vaši možgani.
• Odvrnite se, namesto da se osredotočate na svojo utrujenost, povečajte svojo pozornost na svojem delu ali na nečem povsem drugem.
• Pustite, da vam po zapestjih teče hladna voda.
• Če ste preveč zaspani ali utrujeni, pred vožnjo zadremajte.
• Pojdi zgodaj spat. Več časa spanja je enako manj časa, ko zaspite v službi.
• Poješ lahko malo sladkorja ali soli, da ne boš buden.
• Občasno se nežno udarite v obraz, da se zbudite in zaradi bolečine nikoli ne zaspite.
• Načrtujte, kaj boste počeli vsak dan in kdaj, in z načrtovanjem boste v redu.
• Pomislite na nekaj, kar bi radi vedeli ali izvedeli več. Na primer, lahko si ogledate navodila, kako nekaj narediti, si omislite vse, kar vas zanima, vendar ne dovolj pomembno, da bi čas porabili za učenje, si omislite določeno temo, ki jo želite kopati. poglobljene raziskave.
• Izberite svojo temo in opravite čim več raziskav, da ustrezajo vašemu urniku.Če je mogoče, bodite pozorni na temo. Ko začutite, da imate ravno pravo količino informacij, napišite esej. To vam bo pomagalo, da se veliko naučite.
• Zbudi se. Pripnite si ali stisnite lica. Nežno tapkajte po obrazu. Stresite vse roke in noge. Pomagati telesu, da bo bolj budno. Tako boste budni, ko se boste začeli počutiti utrujene.

Opozorilo

• Ne glede na to, kako previdni se vam zdi, če se med vožnjo počutite zaspani, se ustavite ob cesti in zadržite 20 minut.
• Omejite vnos kofeina na 300 mg ali manj na dan (približno 4 do 8 skodelic čaja), da se izognete neželenim stranskim učinkom.
• Številne stvari, ki jih počnete, da ostanete budni, motijo ​​koncentracijo. Na koncu dejansko potrebujete dober spanec za pravilno delovanje.
• Nekateri imajo lahko alergijo na eterična olja in eterična olja. Bodite pozorni do sodelavcev in se prepričajte, da jim je všeč kotiček vašega dela ali pisarne, ki diši po eteričnih oljih.
• Vedno spi 8 ur na noč. Najboljši čas za spanje je med 22. in 6. uro zjutraj.