Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Bolečine v hrbtu so stanje, ki lahko oslabi telo in popolnoma spremeni življenje. Vpliva na vašo sposobnost gibanja, spanja in celo razmišljanja. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar ne pozabite, da bolečina ni vedno pozitivno povezana z resnostjo. Z drugimi besedami, nekatere manjše težave (na primer razdraženi živci) lahko včasih povzročijo močne kratkotrajne bolečine, medtem ko nekateri smrtno nevarni pojavi (na primer tumorji). tvorijo blage bolečine. Obstaja nekaj običajnih domačih zdravil, ki jih morate vzeti, pazite tudi na znake in simptome, ki jih morate obiskati pri zdravniku.

Koraki

1. del od 3: Sami se spopadite s hudo bolečino v hrbtu

1. 

   Počakaj in glej. Hrbtenica je kompleksen sklop sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Mnoge strukture lahko povzročijo bolečino, če nepravilno premikate hrbet ali se poškodujete. Hude bolečine v hrbtu običajno pridejo hitro in včasih izginejo (brez zdravljenja), ker se telo lahko učinkovito pozdravi. Zato morate potrpežljivo počakati nekaj ur, če imate hude bolečine v hrbtu, izogibajte se napornim aktivnostim in ohranite pozitiven odnos.
   • Znaki in simptomi, ki nakazujejo, da morate poiskati zdravniško pomoč, vključujejo: mišično oslabelost in / ali izgubo občutka v rokah ali nogah, izgubo nadzora nad mehurjem ali črevesjem, visoko vročino, nenadno izgubo teže.
   • Polni počitek v postelji ni učinkovito sredstvo za številne vrste bolečin v hrbtu, saj so nekateri gibi (tudi lagoden kratek sprehod) potrebni za spodbujanje cirkulacije in celjenja. . Če je bolečina huda, počakajte dva do tri dni, preden nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
   • Če je bolečina zaradi vadbe verjetno pretrenirana ali napačna. Nato se posvetujte s svojim osebnim trenerjem.
   • Če menite, da vaše delo povzroča bolečine v hrbtu, se s šefom pogovorite o zamenjavi delovnega mesta ali izboljšanju delovnega mesta, na primer zamenjavi stolov z naslonom za hrbet ali blazini pod nogami. .

2. 

   
   
   Na hrbet nanesite hladen led. Led je učinkovito zdravljenje akutnih mišično-skeletnih poškodb (običajno se pojavijo v 24-48 urah), vključno z bolečinami v hrbtu. Terapijo z ledom uporabljajte le na najbolj bolečem delu hrbta, da zmanjšate vnetje in omrtvite bolečino. Led je treba uporabljati 10-15 minut vsako uro, nato zmanjšajte pogostost, dokler bolečina in oteklina ne izzvenijo.
   • Stisk ledene obloge proti hrbtu z elastičnim povojem ali elastičnim nosilcem lahko pomaga tudi pri obvladovanju vnetja.
   • Led ali hladen gel vedno zavijte v tanko brisačo, da se izognete ozeblinam.
   • Če nimate blazinic za led ali gel, lahko uporabite vrečko zamrznjene zelenjave v hladilniku.
   • Led običajno ni primeren za kronične bolečine v hrbtu, temveč za zdravljenje bolečine uporabite vlažno toploto.

3. 

   
   
   Naredite si vročo kopel. Namakanje hrbta v solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzročajo mišični krči ali obremenitve. Magnezijev element v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Vendar masažna kopel ali nanašanje toplote neposredno na hrbet ni učinkovita rešitev, če imate hudo vnetje zaradi poškodb sklepov, vezi in živcev na hrbtu.
   • Vode ne segrevajte (v izogib opeklinam) in je ne namakajte več kot 30 minut, saj slana voda odvaja telo in vas dehidrira.
   • Lahko pa uporabite tudi vlažno toploto za zdravljenje bolečin v hrbtu. Tudi mikrovalovno ogrevane zeliščne vrečke dobro delujejo in so za sproščujoč učinek pogosto namočene v aromatični snovi (kot je sivka).

4. 

   
   
   Razmislite o uporabi zdravil brez recepta iz lekarn. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, lahko začasno olajšajo hude bolečine v hrbtu ali vnetje. Upoštevajte, da lahko ta zdravila vplivajo na želodec, ledvice in jetra. Zato ne smete uporabljati neprekinjeno več kot 2 tedna.
   • Druga možnost je, da lahko za bolečine v hrbtu vzamete razpoložljivo sredstvo za lajšanje bolečin, na primer acetaminophen (Tylenol) ali sredstvo za lajšanje mišične napetosti (kot je ciklobenzaprin), vendar ga ne smete jemati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
   • Kreme in gele za lajšanje bolečin lahko nanesemo neposredno na boleči del hrbta, še posebej, če je bolečina povezana z mišicami. Kapsaicin in mentol sta naravni sestavini nekaterih krem, ki odvračajo možgane od osredotočanja na bolečino, saj povzročajo mravljinčenje kože.

5. 

   Uporabite penasti valj. Prevračanje po trdi gobici je odličen način za masažo hrbtenice in lajšanje blagih ali zmernih bolečin, zlasti v srednjem delu hrbta (prsnem košu). Penasti valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in fitnes vajah.
   • V športni trgovini ali večjih trgovinah kupite valj iz pene. So cenovno dostopni in precej trpežni.
   • Postavite valj na tla, pravokotno na telesni stik. Lezite na hrbet z valji, pritrjenimi pod rameni, in začnite se valjati naprej in nazaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, čeprav se bodo mišice ob prvi uporabi penastega valja nekoliko utrudile.
6. Uporabite teniško žogico. Lezite na hrbet in položite žogo med lopatice. Zavrtite se, dokler se ne dotaknete bolečega mesta. Zadržite se vsaj 30 sekund oziroma dokler bolečina ne izgine. Nadaljujte z drugimi bolečinskimi točkami.
   • To gibanje ponavljajte vsak dan, dokler se bolečina ne izboljša. To lahko uporabimo preventivno, saj se te bolečinske točke, splošno znane kot mišični gumbi, ponavadi ponovno pojavijo zaradi nepravilne drže ali močne zlorabe.
7. Naredite vaje za hrbet. Medtem ko vas bolečine v hrbtu lahko ovirajo pri gibanju ali vadbi, lahko raztezanje ali krepitev učinkovito lajša bolečine v hrbtu. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da vam svetuje nekaj vaj, ki so primerne za vaše telesno stanje.
   • Vaje, kot so počepi, skleki ali preprosti nežni raztegi, lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu. Več o tem lahko preberete v naslednjih dveh člankih: Zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta in Zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta.

8. 

   Razmislite o spremembi prostora za počitek. Premehke blazine ali pretrde blazine lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko to povzroči, da se glava in vrat obrneta na glavo, hrbet pa boli, stisne in draži spodnji del hrbta. Spalni položaj za ljudi z bolečinami v hrbtu leži na boku (kot pri klasičnem položaju ploda) ali leži na hrbtu z nogami navzgor, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta.
   • Vzmetnice z vodno črpalko lahko nekaterim ljudem pomagajo, da se počutijo prijetno, mnogi pa menijo, da so trdne ortopedske vzmetnice bolj učinkovite.
   • Vzmetnice običajno trajajo od 8 do 10 let z redno uporabo, odvisno od vaše teže in teže vašega partnerja.
9. Dvignite predmete v pravilni drži. Hude bolečine v hrbtu pogosto povzroča napačna drža dvigovanja stvari. Ko morate nekaj dvigniti, ne izberite preveč težkega, ko ga nosite sami (in prosite za pomoč, če ima pohištvo veliko prostora). Predmet naj bo ob telesu, tako da namesto zvijanja ali vlečenja bokov obračate celo telo.
   • Zdaj se nekaj razpravlja o tem, kako težko je dvigovati, če pa želite dvigniti stvari, ne da bi pritisnili na hrbet, morate počepniti, upogniti boke in kolena, a hrbet naj bo raven, in ga dvignite iz te pozi. To vam pomaga dvigovati predmete z nogami, ne s hrbtom.
   oglas

Del 2 od 3: Iskanje alternativnega zdravljenja

1. 

   Dogovorite se za sestanek s svojim kiropraktikom ali osteopatom. Kiropraktik ali osteopat je specialist za hrbtenico, ki se osredotoča na krepitev normalnega gibanja in delovanja majhnega hrbteničnega sklepa, ki povezuje vretenec, imenovan stožčasti sklep. Ročno vlečenje sklepa, imenovano korekcija, lahko uporabimo za lajšanje ali postavitev poševno nekoliko izven položaja, kar povzroča vnetje in utripajočo bolečino, zlasti pri gibanju.
   • Čeprav lahko ena sama terapija s prilagoditvijo hrbtenice včasih popolnoma pozdravi bolečine v hrbtu, je v nekaterih primerih treba opraviti 3-5 sej, da dobimo pozitivne rezultate. Zdravstveno zavarovanje običajno ne krije stroškov ortopedske oskrbe.
   • Kiropraktiki in osteopati tudi uporabljajo različne terapije za mišično napetost, ki so lahko primerne za bolečine v hrbtu.
   • Raztezanje hrbtenice ali raztezanje z uporabo inverzijske mize pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu. Nekateri kiropraktiki imajo v kliniki pogosto inverzijsko mizo, ki vam omogoča nadzorovan in enostaven obračanje gor in dol z uporabo gravitacije za lajšanje pritiska na hrbtenico. Za uporabo doma lahko kupite obratno mizo.

2. 

   Uporabite profesionalno metodo masaže. Natezne mišice se pojavijo, ko posamezna mišična vlakna vlečejo, kar povzroča bolečino, vnetje in določeno stopnjo zaščite (mišični krči, da se prepreči nastanek škode). Masažne stiskalnice globoko v notranjosti tkiv sprostijo blago ali zmerno napetost, ker delujejo na zmanjšanje mišičnega krča, zdravljenje vnetja in spodbujanje sprostitve. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na celotni hrbtenici in kolku. Fizioterapevtu lahko pustite, da pritiska tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi mu povzročali bolečino.
   • Takoj po masaži pijte vedno veliko tekočine, da iz telesa odplaknete vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. V nasprotnem primeru lahko pride do glavobola ali blage slabosti.

3. 

   Uporabite akupunkturo. Ta metoda vključuje vstavljanje tanke igle v določeno energetsko točko na koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura za bolečine v hrbtu je lahko v pomoč, še posebej, če se simptomi bolečine pojavijo prvič. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča snovi, vključno z endorpinom in serotoninom, za učinkovito lajšanje bolečin.
   • Trenutno obstajajo kombinirani znanstveni dokazi, da je akupunktura učinkovita pri zmanjševanju bolečin v hrbtu, vendar nekateri anekdotični dokazi kažejo, da se mnogim zdi precej učinkovita.
   • Akupunkturne točke, ki pomagajo lajšati bolečine v hrbtu, niso vedno v bližini mesta, kjer čutite bolečino. Nekatera mesta so lahko v oddaljenih predelih telesa.
   • Akupunkturo uporabljajo zdravstveni delavci, kot so zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažni terapevti. Kogarkoli izberete, ga bo morala priznati nacionalna komisija za certificiranje akupunkture in orientalske medicine.
   • "Suhe igle" so druga oblika terapije, pri kateri se uporabljajo akupunkturne igle, vendar se v tradicionalni kitajski medicini ne izvaja. Ta terapija lahko učinkovito olajša bolečino.

4. 

   Razmislite o sprostitveni terapiji ali "duševno-fizični" terapiji. Dejavnosti za lajšanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne vaje, naj bi izboljšale mišično-skeletne bolečine in pri mnogih ljudeh preprečile škodo. Joga je tudi odlična sprostitvena metoda, ki vključuje posebne položaje ali vzorce in koristne dihalne vaje.
   • Joga položaji lahko raztegnejo in okrepijo mišice ter izboljšajo držo, čeprav morate svojo držo prilagoditi, če to poslabša bolečino.
   • Uporabite meditacijo pozornosti. Meditacija pozornosti je oblika obvladovanja bolečine, ki jo lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Ena študija je pokazala, da trije 20-minutni meditacijski seansi v treh dneh ne le ublažijo bolečine, ampak imajo tudi trajen učinek po koncu 20-minutne meditacijske seje.
   oglas

Del 3 od 3: Uporaba zdravljenja

1. 

   Obiščite svojega družinskega zdravnika. Če neprekinjena oskrba na domu in alternativne terapije niso učinkovite pri odpravljanju bolečin v hrbtu, potem se obrnite na svojega družinskega zdravnika zaradi morebitnih resnih težav s hrbtenico, kot Hernija diska, stiskanje živcev, okužba (osteomielitis), osteoporoza, kompresijski zlomi, revmatoidni artritis ali rak.
   • Pregledi, preiskave kosti, magnetna resonanca, CT in preiskave živčne prevodnosti so vse metode, ki jih zdravnik uporablja za diagnosticiranje bolečin v hrbtu.
   • Vaš zdravnik lahko opravi tudi krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali spondilitis, kot je meningitis.
   • Za natančno določitev bolečin v hrbtu vas bo zdravnik morda napotil k zdravnikom, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog.

2. 

   Poiščite fizikalno terapijo. Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, morate razmisliti o neki obliki okrevanja. Fizioterapevt bo poskrbel za specifične in ustrezne raztežaje ter vaje za krepitev hrbta. Fizikalna terapija običajno zahteva 2-3 krat na teden po 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične bolečine v hrbtu.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt boleče hrbtne mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali transdermalna električna stimulacija živcev (TENS).
   • Dobre vaje za krepitev hrbta vključujejo plavanje, veslanje in raztezanje hrbta, vendar morate najprej poskrbeti, da je bolečina pod nadzorom.

3. 

   Nanesite injekcijo zdravila. Injiciranje steroidnega zdravila blizu ali znotraj sklepov hrbtenice, mišic, kit ali vezi lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter olajša normalno gibanje hrbta. Kortikosteroidi so hormon z močnimi protivnetnimi učinki. Najpogosteje uporabljeni pripravki vključujejo prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Potencialni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabelost tetive, lokalno atrofijo mišic in draženje / poškodbe živcev.
   • Če injekcije kortikosteroidov niso učinkovite za zdravljenje bolečin v hrbtu, boste morda morali skrajno poseči po operaciji.
   oglas

Nasvet

• Za dobro držo stoje stojte tako, da je vsa vaša telesna teža enakomerno razporejena po nogah in se izogibajte blokiranju kolenskega sklepa. Stisnite trebuh in gluteuse, da bo hrbet raven. Nosite podporne čevlje, če dlje časa stojite; Zmanjšajte utrujenost mišic z rednim počivanjem ene noge na majhnem podstavku.
• Če ves dan sedite in verjamete, da to povzroča bolečine v hrbtu, se preoblecite v nov stol.
• Nehajte kaditi, ker vpliva na pretok krvi, kar vodi do pomanjkanja kisika in hranil v hrbtenicah in drugih tkivih.
• Redno vadite, ker se bolečine v hrbtu pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki se malo gibajo.
• Če želite ohraniti pravilno držo sedenja, izberite trden stol z naslonom za roke. Spodnji del hrbta imejte raven, ramena pa sproščena. Za spodnji del hrbta lahko položite majhne blazine, da ohranite naravno krivuljo ledvene hrbtenice. Stopala so ravna na tleh in po potrebi uporabite naslon za noge.

Opozorilo

• Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate naslednje znake ali simptome: naraščajoče bolečine v hrbtu, izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem, šibkost rok in nog, visoka temperatura, nenadna nepojasnjena izguba teže .