Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Zagotovo je vsak od nas to že doživel: narediš ali rečeš kaj narobe in vse oči so uprte vate. Povejte si, da vas ljudje obsojajo in govorijo o vaših napakah. Tvoj obraz se začne zardevati, srce ti utripa in si želiš, da ti ne bi bilo več treba stati tukaj. Ta občutek zadrege in sramu je povsem običajna izkušnja, čeprav jo lahko doživi vsak, to vsekakor ni srečna izkušnja. Na srečo lahko sledite tem korakom, da ustvarite samozavest, se izognete neprijetnim situacijam in se spoprimete s svojimi neprijetnimi trenutki.

Koraki

1. del od 3: Vzpostavitev zaupanja

1. 

   Osredotočite se na svoje prednosti. To je prvi korak pri vzpostavljanju zaupanja. Ker je zadrega povezana z občutki nezadostnosti, vam lahko opominjanje na pozitivno lastnost pomaga, da se počutite manj socialno sramežljivi.
   • V čem si dober? Kakšna je vaša izjemna kakovost? Naredi seznam. Lahko se posvetujete s tesnim prijateljem ali družinskim članom. Upoštevajte osebnostne lastnosti, spretnosti in talente, fizične lastnosti, družbene ali osebne sposobnosti, ki jih imate v mislih. Vsako jutro preberite ta seznam in dodajte več.
   • Bodite prijazni do sebe in vadite pozitiven samogovor. Vsako jutro, ko se pogledate v ogledalni nasmeh in rečete "Zaslužiš si, da si danes srečen!" Lahko izberete fizično lastnost, ki vam je všeč, in jo pohvalite. Poskusite reči "Dobro jutro lepi ljudje! Imate svetel nasmeh!"

2. 

   
   
   Izpostavite svoj izziv in si postavite cilj. Ugotovite izzive, zaradi katerih se počutite negotovo ali samozavestno. Poskusite raziskati te izzive in si zastavite realne cilje, da jih čim bolj izboljšate.
   • Če ste na primer nerodni, nežno govorite, ker se vam zdi, da niste vešči v komunikaciji, lahko najprej vadite, da izboljšate svoje komunikacijske sposobnosti, nato pa si postavite cilje, s katerimi se boste izzivali. to funkcijo.
   • Razvijte komunikacijske veščine tako, da prepoznate lastna sporočila in nato vadite, kako prenašati druga sporočila. Za izboljšanje svojih sposobnosti se lahko združite s prijatelji (po možnosti z dobrimi socialnimi veščinami) in igrate vloge. Ne pozabite si ogledati Razvijanje komunikacijskih veščin, če želite izvedeti več o tem, kako razviti komunikacijske veščine.
   • Sprva lahko klepetate enkrat na teden. Nato ga postopoma povečujte do enkrat na dan.
   • Za več nasvetov o tem, kako razviti samozavest, si oglejte Pridobivanje samozavesti.

3. 

   
   
   Ohranite odnos. Včasih pomanjkanje zaupanja povzročijo družina ali prijatelji, ker vam očitajo, da ste preveč osredotočeni na svoj videz, na primer dobro se oblačite ali nosite trendovska ličila. Zavedajte se, da vas prijatelji ali družina spodbujajo ali odvračajo in ne odlašajte z iskanjem novega prijatelja, če vas ranijo.
   • Dobri prijatelji slavijo vaš uspeh in vas spodbujajo, da preizkusite kaj novega.
   • Potem ko ste preživeli čas s prijatelji, se vprašajte, kako se počutite: Počutite se sveže in prijetno, ste pripravljeni sprejeti dan? Ali pa se počutite utrujeni in izčrpani, kot da ste se pravkar borili? Vaša čustvena drža, da ste z osebo, vam omogoča, da razumete, kako vplivajo na vaše samozavest in splošne občutke.

4. 

   
   
   Razumejte, da se vsi včasih zmedejo. Pogosto se počutimo v zadregi, ko nas ljudje brezhibno gledajo in obsojajo. To se lahko zgodi nepričakovano (v javnosti) ali traja dolgo (ko javno pripravljate govor), vendar vedno izvira iz strahu pred nezaupanjem in občutka negotovosti v vsak od nas. Dokler razumete, da vsi doživljajo zadrego, ste naredili pomemben korak k premagovanju sebe.
   • Večina ljudi trpi zaradi pomanjkanja samozavesti v življenju in zmeda v socialnih situacijah je pogosta. Poglejmo drugače na zvezdnike: Jim Carey, Kim Cattrall in William Shatner so v svoji karieri preživeli številne vzpone in padce. Vsi pa so premagali in dosegli velik uspeh.
   • Pomanjkanje samozavesti pogosto izvira iz otroštva. Če ste se na primer trudili, da bi se starši strinjali ali bili pozorni, ali stvari, ki jih nikoli niste storili dovolj dobro, da bi pritegnili pozornost njihovih staršev, ali če ste bili ustrahovani, boste morda čutili pomanjkanje zaupanja. tudi kot odrasla oseba. V nekaterih primerih lahko zdravite težave, ki ste jih čutili kot otrok v tem trenutku.
   oglas

2. del od 3: Obravnavanje sramotnih situacij

1. 

   Ugotovite, kaj vas je zmedlo. V kakšni situaciji se počutite zmedeno? Vas je najbolj strah, ko vas obsojajo neznanci, na primer ko govorite z ljudmi? Ali pa vam je najbolj nerodno, ko ljubljena oseba vidi vaše slabo vedenje, na primer ko se vam hrana zatakne za zobe ali vam toaletni papir zaide v noge?
   • Veliko ljudi je ponavadi najbolj nerodno, ko jih znanci vidijo, da delajo napake. Ta občutek je skoraj kot sram.
   • Drugi dejavniki vključujejo ljudi, ki ogovarjajo ali ravnajo neprimerno (na primer pogovori o seksu ali telesnih funkcijah).
   • Nerodnost včasih povzroči pomanjkanje samozavesti. Simptomi lahko vključujejo strah pred spoznavanjem novih ljudi, zmedenost glede vašega videza, strah pred govorom v razredu.

2. 

   Priznajte, da je v redu biti neroden. Ta občutek imajo vsi in to je zelo normalno! Tako kot napake in učenje iz izkušenj, vas tudi neprijetne situacije veliko naučijo o tem, kdo ste in koliko ste vredni. Razumete tudi vidike, ki jih želite razviti.
   • Biti sramežljiv je tudi osebna lastnost, del tega, kar si. Sramežljivi ljudje ponavadi globoko čutijo čustva drugih, zaradi česar so naklonjeni in odlični prijatelji. Bodite torej ponosni nase!
   • Vprašajte svoje prijatelje o neprijetnih situacijah, ki so jih preživeli. To vam pomaga verjeti, da so vsi doživeli neprijetne trenutke!

3. 

   Pozabite na napake v preteklosti. Pogosto zapademo v neprijetne stvari, skozi katere gremo, in si predstavljamo, da bodo ljudje pomislili na to, ko nas bomo videli. Resnica je, da ima večina ljudi svojo negotovost, zato ni časa razmišljati o tebi!
   • Če želite premisliti, se lahko včasih spomnite neprijetnih trenutkov v preteklosti. Navsezadnje ste v preteklosti premagali neprijetne stvari, zakaj pa to ni?
   • Bodite prijazni do sebe, pozabite na vse in pojdite naprej. Kaj bi rekel prijatelju v podobni situaciji? Ne pozabite biti prijatelji sami s seboj.

4. 

   Izogibajte se situacijam, ki vas zmedejo. Če včasih prepoznate vrsto zadrege, s katero se pogosto srečujete, se boste izognili situacijam, ko ste v zadregi.
   • Če je govor v javnosti dejavnik, ki vas spravlja v zadrego, poskusite uporabiti programsko opremo za predstavitve Powerpoint ali vizualno pomoč. To bo previdno odvrnilo pozornost vseh na vas, ko govorite. Hkrati bi morali tekoče vaditi svoj govor, da bi se počutili bolj samozavestni z razumevanjem tega, kar govorite.

5. 

   Prosite prijatelje za pomoč. Če zaupate svoji družini in prijateljem, da vas ne bodo osramotili, lahko prosite za pomoč, da se izognete neprijetnim situacijam. Povejte svojemu najboljšemu prijatelju situacijo, ki je za vas najbolj neprijetna, in jih prosite, naj se jim izognejo.
   • Če vaš prijatelj kaže, da zardevate, ga prosite, naj preneha. Raziskave kažejo, da če nekdo reče, da zardevate, vas to še bolj osramoti!
   • Prosite nekoga, ki mu zaupate, naj vas preneha dražiti zaradi občutljivih tem. Za nekatere ljudi je najbolj neprijetno, če vas dražijo zaradi negotovosti (kot so fizične lastnosti ali všeč nekdo). Če je komu resnično mar za vas in razume, da vas ta tema moti, vas bo nehal dražiti.Če se ne bodo ustavili, je morda čas, da poiščete nove prijatelje.
   oglas

Del 3 od 3: Uporaba strategij spoprijemanja

1. 

   Nadzirajte odzive telesa. Telo prepozna sram kot strah in razvije verigo odzivov strahu, kot so razbijanje srca, znojenje rok, zardevanje in jecljanje. Če telovadite, lahko nadzorujete odzive telesa tako, da osredotočite pozornost in pomirite svoj um, pri čemer uporabljate enake tehnike kot pri gašenju napada panike.
   • Osredotočite svojo pozornost na nekaj, kar v sobi ne ogroža, na primer na uro, plakat ali morda razpoko v steni. Konkretno razmislite o predmetu in začnite izvajati tehnike globokega dihanja.
   • Dihajte počasi in globoko, štejte do 3 na vdih in izdih. Osredotočite se na občutek, kdaj vam zrak napolni prsni koš in kdaj zrak izstopi. Predstavljajte si, kako stres in tesnoba izgineta z vsakim dihom.
   • Če je neprijetna situacija (na primer govor ali roditeljski sestanek), poskusite narediti nekaj, kar vas sprosti, preden začnete. Številni nastopajoči izvajajo rituale pred predstavo, da se osredotočijo in odpravijo tremo. Brian Wilson iz ekipe Beach Boys je pred vsako predstavo pripravil masažo in molitve.

2. 

   Zavedajte se zmede. Če naredite kaj nepričakovanega in neprijetnega, na primer polivanje vode na mizo ali klicanje šefa z napačnim imenom, lahko zavedanje situacije pomaga izboljšati vaše razpoloženje.
   • Poskusite pojasniti, zakaj se je zgodila ta situacija. Recimo na primer "Žal mi je, ker sem vas napačno poklical! Ker preveč razmišljam."
   • Lahko zaprosite za pomoč. Če se razlijete ali zdrsnete, naj vam pomaga kdo drug. Namesto da bi se smejali vaši napaki, prispevajo k rešitvi.

3. 

   Smejte se skupaj. Če med sestankom ali v razredu ravnate nerodno, se bo nekdo v sobi verjetno hihital. Smeh v sramežljivi situaciji je naravna človeška reakcija, kar pa ne pomeni, da vas oseba gleda zviška. Nasmehnite se jim, da pokažete, da imate smisel za humor in stvari ne jemljete resno.
   • Raziskave kažejo, da je uporaba smisla za humor za premagovanje neprijetnih situacij najučinkovitejša rešitev, zato se naučite smejati sebi. Če ste hitri, se lahko šalite (na primer, če kavo prelijete na poročilo o sestanku, lahko bi rekli "upam, da stran ni pomembna!"), Sicer lahko se nasmehnil in rekel "Tako sramežljiv sem!"

4. 

   Poglejte, če se stanje poslabša. Včasih je nagnjenost k sramu značilna za perfekcionista. Toda bolj redko je pretiran sram lahko znak socialne tesnobe.
   • Če se bojite sramu ali se bojite, da bi vas drugi obsojali pri vsakodnevnih aktivnostih ali imate težave z uživanjem v družabnem življenju, imate lahko obsesivno socialno motnjo (včasih imenovano tudi socialna tesnoba). festival). Čeprav večina ljudi doživi neprijetne govore v javnosti ali zdrsne v javnosti, se lahko ljudje s fobijo sramujejo preprostih vsakdanjih stvari. na primer naročanje hrane v restavraciji ali javno prehranjevanje. Simptomi socialne fobije se pogosto pojavijo v puberteti.
   • Obstaja veliko možnosti zdravljenja za ljudi s socialno fobijo, vključno s psihoterapijo ali zdravili. Za napotitev k ustreznemu psihologu ali specialistu se posvetujte s svojim zdravnikom.
   oglas

Nasvet

• Zmedenost ni najslabša stvar v življenju, včasih se ljudje sramujejo.