Prebolite prehranjevalno motnjo - Nasveti

Video.: If You Eat 3 Dates Everyday For 1 Week This Is What Happens To Your Body

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

V današnji družbi je še vedno precej zmede glede resnosti prehranjevalne motnje. Ljudje se pogosto šalijo, da so prijatelji s prekomerno telesno težo ali vedno na dieti tisti z motnjami hranjenja. Ali pa se na suhe ljudi sklicujejo kot na anoreksijo. Te motnje niso težava za norčevanje. Pravzaprav lahko vodijo do smrti. Če vas skrbi, da vi ali nekdo, ki ga poznate, kaže znake prehranjevalne motnje, čim prej poiščite pomoč. Naučite se prepoznati prehranjevalno motnjo, poiskati pomoč in ohraniti dolgotrajno okrevanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč pri prehranjevalni motnji

Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Prvi korak, da si nekdo z motnjami hranjenja opomore, je reden pogovor o težavi. Morda se tega bojite, potem pa boste začutili izjemno olajšanje, ko boste to končno lahko delili z nekom. Izberite nekoga, ki ima brezpogojno podporo, naj bo to vaš najboljši prijatelj ali trener, verski vodja, starš ali šolski svetovalec.
- Vzemite si čas za zasebni pogovor s to osebo brez prekinitve. Poskusite biti mirni. Vaša ljubljena oseba bo morda presenečena, zmedena ali prizadeta, če ve, da ste v preteklem času trpeli sami.
- Pojasnite nekatere simptome, ki jih opazite, in kdaj začeti. Lahko se pogovorite o fizičnih in duševnih učinkih prehranjevalne motnje, kot so zamujena obdobja ali samomorilne misli.
- Povejte osebi, kako vam lahko pomaga. Ali želite, da prevzamejo odgovornost za vaše obroke? Ali pa želite, da gre ta oseba k vam k zdravniku? Povejte svojemu ljubljenemu, kaj lahko stori, da vas najbolje podpira.
Izberite strokovnjaka. Ko se pogovorite o svojem stanju, se boste počutili bolj samozavestni in podprti pri iskanju strokovne pomoči. Vaše upanje na popolno okrevanje je položeno na zdravstvenega delavca, ki ima izkušnje z zdravljenjem prehranske motnje
- Strokovnjaka za prehranjevalne motnje lahko najdete tako, da vprašate svojega zasebnega zdravnika, pokličete lokalno bolnišnico ali zdravstveni dom, se posvetujete s šolskim svetovalcem ali poiščete informacije na spletu.
Določite najboljši načrt zdravljenja zase. Skupaj s svojim zdravnikom ali svetovalcem poiščite pravo zdravljenje za vašo situacijo. Obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja prehranjevalnih motenj.
- Osebna psihoterapija vam omogoča, da v tesnem sodelovanju s terapevtom odkrijete vzrok za vaše trenutno stanje in poiščete bolj zdrav način za spopadanje z njim. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je učinkovito zdravljenje, ki se osredotoča na spreminjanje nekoristnih miselnih navad, ki vplivajo na odnos med hrano in telesom.
- Družinska terapija je učinkovita tudi s starševskimi navodili, ki združujejo koristno orodje za oskrbo mladostnikov z motnjami hranjenja in za zagotavljanje bolj zdravega načina življenja v gospodinjstvih za dolgotrajno okrevanje.
- Zdravniški nadzor je potreben, da lahko zdravnik opravi fizični pregled, da se med zdravljenjem prepriča, da se bistvene telesne funkcije obnavljajo. Zdravnik vam lahko zabeleži telesno težo in izvaja redne preglede.
- Prehranski posvet z nutricionistom, s katerim boste zagotovili kalorije in hranila, ki jih potrebujete za vzdrževanje in ponovno pridobivanje zdrave telesne teže. Z vami bo sodeloval strokovnjak, ki bo vaš odnos do hrane spremenil v pozitiven in zdrav način.
- Morda boste morali vzeti zdravila, če imate zdravstveno stanje, ki je povezano z motnjami hranjenja, kot je depresija. Zdravila, ki se običajno predpisujejo za okrevanje po prehranjevalni motnji, vključujejo antidepresive, antipsihotike, zdravila proti tesnobi in stabilizatorje razpoloženja.
Poskusite s kombinacijami drugih pristopov, da dosežete najboljše rezultate. V upanju na dolgo in uspešno okrevanje po motnjah hranjenja poskusite vključiti še nekaj terapij, zdravil in prehransko svetovanje. Vaš načrt zdravljenja mora biti prilagojen posameznim potrebam in dejavnikom vzporedne bolezni.
Poiščite skupino za podporo. Medtem ko okrevate, se boste počutili bolje, če boste vedeli, da niste sami. V centru za zdravljenje ali terapijo poiščite lokalno skupino za podporo, ki bo klepetala z ljudmi, ki imajo tudi motnje hranjenja, in se medsebojno podpirajo. oglas

Metoda 2 od 3: Vzdrževanje okrevanja

Izzovite negativne misli o telesu. Zdi se, da negativne misli vladajo vašemu življenju, kadar vas prizadene prehranjevalna motnja. Zmerjate se, ker ste se zredili, ali pa se kritizirate zaradi obroka, ki je nasproten velikosti porcije. Premagovanje te navade razmišljanja je pomemben dejavnik v procesu okrevanja.
- Vzemite si nekaj dni, da boste pozorni na svoje misli. Razdelite obstoječe misli na pozitivne ali negativne cilje, koristne ali neuporabne. Pomislite, kako lahko vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje.
- Preprečite negativno, nekoristno razmišljanje tako, da določite raven resničnosti. Če imate na primer naslednjo misel: "Nikoli ne dobim prave teže", se lahko vprašate, kako lahko to zagotovo veste. Imate sposobnost napovedovanja prihodnosti? Seveda ne.
- Zdaj, ko ste prepoznali te neuporabne misli, jih nadomestite z bolj praktično in uporabno različico, na primer "Trajalo bo nekaj časa, da dosežem pravo težo, vendar to lahko storim."
Naučite se učinkovitih antistresnih tehnik. Stres pogosto povzroči nezdrave vedenjske navade, ki vodijo do motenj hranjenja. Zato vam lahko razvoj pozitivnih načinov za sprostitev stresa pomaga ohraniti okrevanje. Tu je nekaj učinkovitih načinov za boj proti stresu:
- Redno telovadi
- Vsako noč si privoščite vsaj 7 do 9 ur spanja.
- Poiščite hobi.
- Poslušajte glasbo in plešite.
- Preživite čas s pozitivnimi in podpornimi ljudmi.
- Pasja hoja
- Dolgo se kopajte in sprostite
- Nauči se reči ne, če imaš preveč stvari
- Sprostite trend perfekcionizma
Ustvarite uravnotežen meni in načrtujte svojo vadbo. Prehranjevanje in telesna aktivnost sta pomemben del splošnega zdravja. Ljudje z motnjami hranjenja pa tega pogosto ne delajo dobro. Za določitev dobro uravnotežene varne vadbe in ustreznega menija za vzdrževanje optimalnega zdravja morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom in dietetikom.
Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite prijetno. Cilj je osrečiti vas z oblačili, ki jih nosite. Izberite lahka in udobna oblačila po velikosti in obliki telesa in ne "idealno" telesno obleko ali nekaj, kar popolnoma pokriva vaše telo.
Počakaj. Okrevanje po motnjah hranjenja je proces. Lahko se večkrat vrnete, preden popolnoma premagate navado negativnega delovanja, ki vodi do zmede, vendar nadaljujte.Ne obupaj. Če boste vztrajali, si boste opomogli. oglas

Metoda 3 od 3: Določitev prehranjevalne motnje

Raziskave o prehranjevalnih motnjah. V svojem trenutnem položaju lahko pobrskate po internetu, da boste vedeli o tveganjih in resnosti prehranjevalne motnje. Samo zdravnik lahko formalno diagnosticira vašo prehranjevalno motnjo, vendar če boste izvedeli več, boste lažje razumeli, kako nevarno je življenje in bili motivirani, da poiščete pomoč. Spoznajte najpogostejše vrste prehranjevalnih motenj.
- Dolgčas duševnega prehranjevanja za katero je značilna tesnobna fobija glede velikosti in teže telesa. Posamezniki z anoreksijo se bojijo, da se ne bodo zredili in verjamejo, da imajo prekomerno telesno težo, tudi če imajo premalo kilogramov. Ta posameznik lahko zavrne jesti in je zelo restriktivno. Mnogi ljudje z anoreksijo bruhajo ali jemljejo odvajala za hujšanje.
- Anoreksija. Ljudje s to motnjo pogosto pijejo pijačo in jedo več obrokov na dan. Ne morejo nadzorovati vnosa hrane, nato pa se spopadajo s prenajedanjem tako, da bruhajo ves čas, jemljejo odvajala ali diuretike ali intenzivno telovadijo, postijo ali kombinirajo te metode. To motnjo je težko prepoznati, ker veliko ljudi z anoreksijo ohranja povprečno težo.
- Anoreksija značilno je, da jeste veliko hrane, tudi če niste lačni. Ljudje s pretiranim prehranjevanjem se lahko prikradejo do prehranjevanja in se ne morejo nadzorovati, ko jedo. Čeprav so zelo podobni anoreksiji, ljudje z motnjami prenajedanja (BED) ne občutijo bruhanja ali intenzivne vadbe. Ljudje s prekomerno prehranjevanjem so lahko prekomerno težki ali debeli.
Opazujte in zbirajte svoje simptome. Ko se naučite o prehranjevalnih motnjah, bi morali opaziti nekatere svoje simptome. Pozornost na svoje simptome in misli ter občutke vam lahko pomaga pri iskanju strokovne pomoči. Simptome lahko zapišete v zvezek, da bo zdravnik bolje razumel vašo prehranjevalno motnjo.
- Poskusite voditi dnevni dnevnik, saj vam pomaga odkriti povezavo med vašimi miselnimi navadami in vedenjem, kar lahko pomaga pri procesu zdravljenja.
- Na primer, lahko posnamete prenajedanje. Nato premislite, kaj se je zgodilo tik pred jedjo. Kakšne so vaše misli Občutek? Kdo je okoli tebe? O čem se pogovarjate? Nato si zapomnite, kako se počutite po jedi. Kako mislite in čutite?
Poiščite namige o razvoju motnje. Lahko razmišljate o tem, kdaj in kako so se pojavili simptomi. Ugotovitev vsake podrobnosti lahko zdravniku pomaga pri diagnosticiranju vašega stanja in vzporednic, kot sta tesnoba ali depresija. Razmišljanje o vzroku bolezni vam lahko pomaga pri spremembi življenjskega sloga, ko nadaljujete z zdravljenjem.
- Natančen vzrok prehranjevalne motnje ni določen. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da bi lahko šlo za genetiko ali da je bil pacient vzgojen v močni družbi ali kulturnem idealu o tankih ljudeh. So manjvredni in imajo perfekcionističen značaj, nanje vpliva krhka podoba kolegov ali medijev.
oglas