Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Bi radi odšli v oddaljene kraje in si svet ogledali na lastne oči - ne da bi šli skozi paniko med letenjem? Če imate aviofobijo, lahko z veliko stvari preprečite njene negativne učinke. Temeljito razumevanje, uporaba sprostitvenih tehnik in načrtovanje potovanja so vse, kar morate storiti, da premagate svoj strah in svobodno raziskujete svet. Naslednje informacije so vam lahko v pomoč, da se počutite bolj varne: smrtnost med letom je le 1 od 11 milijonov. To pomeni, da je verjetnost strmoglavljenja leta le okoli 0,00001%.

Koraki

1. del od 5: Oborožen s poznavanjem letal

1. 

   
   
   Razumevanje varnosti letal. Razumevanje statistike vam ne bo v celoti pomagalo, ko bo letalo zapustilo asfalt. Ko pa boste vedeli, da je varno leteti z letalom, se boste na letalu ali na poti do letališča počutili bolj udobno. Resničnost leti res varno. Daleč so letala najvarnejše prevozno sredstvo.
   • V razvitih državah je možnost strmoglavljenja letala 1 na 30 milijonov.

2. 

   
   
   Varnost letenja z letalom primerjajte z drugimi nevarnostmi. V življenju obstaja nešteto drugih tveganj, o katerih morda niste razmišljali. In resnica je, da so bolj nevarni kot letenje. Zaradi razumevanja teh nevarnosti vas ne skrbi zaradi njih. Namesto tega vam bodo sporočili, da so vaši strahovi pred letenjem popolnoma neutemeljeni! Spoznajte te statistične podatke, jih zapišite in ponovite, ko začnete skrbeti za svoj prihajajoči let.
   • Vaša smrtnost zaradi avtomobilske nesreče je 1 na 5000. To pomeni, da je najnevarnejši del vašega leta vožnja do letališča. Ko pridete na letališče, se opogumite. Pretekli ste najnevarnejši del leta.
   • Stopnja smrtnosti zaradi zastrupitve s hrano je za 1 na 3 milijone višja kot pri letalski nesreči.
   • Lahko tudi umrete zaradi ugriza kač, udara strele, opeklin vroče vode ali padca iz postelje. Če ste levičar, je tveganje, s katerim se soočite med uporabo desničarjev, še vedno večje od možnosti za smrt v letalski nesreči.
   • Verjetneje boste umrli zaradi padca med potovanjem v letalu kot pa zaradi sedenja na letalu.

3. 

   
   
   Predvidite gibe in občutke na letalu. Največ strahu je, če ne vemo, kaj se bo zgodilo naprej. Zakaj letalo leti tako hitro? Zakaj se moja ušesa počutijo neprijetno? Zakaj so krila letala videti tako čudno? Zakaj stevardese prosijo potnike, naj pripnejo varnostne pasove? Ko se soočite z nenavadnimi situacijami, bo vaš prvi nagon domnevati najhujše. Če želite to ublažiti, poiščite vse informacije o letalu in o zračnem prevozu, če je to mogoče. Bolj ko veste, manj vas bo skrbelo. Tukaj morate vedeti:
   • Letalo mora doseči določeno hitrost, preden lahko vzleti. Ravno zaradi tega se vam zdi, da gre letalo tako hitro. Ko letalo zapusti tla, se ne boste več zavedali hitrosti letala.
   • V ušesih boste zazvonili, ko se letalo zaradi spremembe zračnega tlaka premika visoko ali nizko.
   • Med letom se bo premaknilo več delov krila letala. To je povsem normalno.

4. 

   Razumevanje zračne turbulence. Turbulenca se pojavi, ko letalo leti z območja nizkega tlaka na območje visokega tlaka, zato bi morali čutiti, da se letalo "trese". Turbulenca v zraku je kot vožnja po skalnati cesti.
   • Le v redkih primerih lahko turbulenca povzroči poškodbe, običajno zaradi tega, ker potnik ni pripet z varnostnim pasom ali je poškodovan zaradi padca prtljage. Pomislite, še niste slišali, da je pilot ranjen zaradi turbulence? To je zato, ker piloti vedno nosijo varnostne pasove.

5. 

   Preberite več o tem, kako delujejo letala. Spoznate lahko tudi notranje delovanje motorjev letala, da boste lahko dobili vpogled v procese, ki vas prestrašijo. Študije kažejo, da se 73% ljudi, ki trpijo zaradi fobije, boji letala, ki bi med letom imelo tehnične težave. Bolj ko boste vedeli o zmogljivosti letala, bolj udobno se boste počutili med potovanjem z letalom. Namesto da bi vprašali "Zakaj se letalo obnaša tako? Je to normalno?", Tu je nekaj stvari, ki jih morate vedeti.
   • Letalo potrebuje štiri sile, da leti: gravitacija, oprijem, dvig in potisk. Te sile so odgovorne za to, da se letalo med hojo premika naravno in enostavno. En pilot je nekoč dejal, da "je letalo najsrečnejše, ko leti na nebu". Če želite izboljšati svoje znanje, lahko izveste več o teh vrstah sil.
   • Jet motorji so preprostejši od motorjev, ki jih boste našli v avtomobilu ali celo kosilnici. V primeru okvare enega od motorjev letala bo zrakoplov še vedno normalno deloval s preostalimi motorji.

6. 

   Bodite prepričani, da se vrata letala med letom ne bodo odprla. Prav tako lahko izveste več informacij, da omejite svoj strah pred odpiranjem vrat letala med letom. Ko dosežete nadmorsko višino približno 9.144 m, bodo tlaki približno 9.000 kgf ohranili vrata zaprta, zato se bodo vrata med letom težko odprla.

7. 

   Zavedajte se, da se letala redno vzdržujejo. Letala preživijo veliko postopkov popravil in vzdrževanja. Po vsaki uri leta letala opravijo 11 ur vzdrževanja. To pomeni, da bo letalo, če je vaš let dolg 3 ure, treba vzdrževati 33 ur, da bo v dobrem stanju! oglas

2. del od 5: Obvladovanje tesnobe

1. 

   Prevzemite nadzor nad svojo splošno tesnobo. S tesnobo letenja v letalu se lahko spopadete tako, da svojo tesnobo na splošno obvladujete. Najprej morate prepoznati svojo tesnobo. Kako zaskrbljeni se začnete počutiti? Imate prepotene roke ali ne? Ali se prsti rahlo tresejo? S prepoznavanjem svojih znakov boste kmalu lahko začeli izvajati vaje, ki pomagajo nadzorovati tesnobo.

2. 

   Prezri stvari, na katere nimaš nadzora. Mnogi se bojijo letenja, ker menijo, da nimajo nadzora. Ljudje, ki doživijo to fobijo, pogosto menijo, da nikoli ne bodo zašli v prometno nesrečo, ker imajo nadzor. Oni so voznik. Tudi zato lahko tvegajo vožnjo z avtomobilom in ne letenje. Med letom nekdo drug nadzoruje letalo, zato je občutek izgube nadzora pogosto ena najstrašnejših stvari pri letenju.
   • Mnogi ljudje doživljajo tesnobo zaradi kognitivnega nadzora (ali pomanjkanja nadzora) stresne situacije.

3. 

   Naredite nekaj sprostitvenih vaj za lajšanje tesnobe. Vaje za zmanjšanje tesnobe vključite v svoje vsakdanje življenje. Ko vadite te vaje v času, ko se ne počutite zaskrbljeni, imate orodja, ki vam pomagajo, ko jo potrebujete. Tako imate občutek, da so stvari vedno pod vašim nadzorom, in bodite mirni. Poskusite jogo ali meditacijo, da zmanjšate tesnobo v svojem življenju.,
   • Pomembno je vedeti, da lahko pretečejo meseci, da premagate svoje strahove in skrbi ter si v celoti povrnete nadzor.

4. 

   Poskusite sprostiti mišice. Začnete lahko tako, da prepoznate mišično skupino, ki je pod napetostjo. Na primer ramena. Običajno, kadar smo nemirni ali zaskrbljeni, ponavadi vlečemo vratove in raztegujemo mišice v ramenih.
   • Globoko vdihnite in sprostite ramenske mišice. Občutite, kako se vaša ramena sprostijo To metodo lahko uporabite za druge mišične skupine, kot so obraz in noge.

5. 

   Uporabite vodeno vizualizacijo. Pomislite na kraj, ki vas osrečuje in vam je prijetno. Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Kaj vidiš? Vonj kaj? Kaj čutiš? Osredotočite se na podrobnosti izbrane lokacije.
   • Obstaja veliko vodenih vaj za vizualizacijo, ki jih lahko kupite ali celo prenesete za vajo.

6. 

   Globok vdih. Položite eno roko na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos. Vdihnite čim več zraka. Dihajte tako, da je trebuh napet, ne prsi. Izdihnite iz ust, počasi štejte do 10. Stisnite trebušne mišice, da potisnete ves zrak.
   • Naredite to vajo 4-5 krat, da se sprostite.
   • Ne pozabite, da dihalne vaje morda ne bodo popolnoma razbremenile vaše tesnobe. Številne nedavne znanstvene študije so pokazale, da ta vaja nima očitnih koristi.

7. 

   Zamoti se. Razmislite o nečem, kar vas vznemirja ali vsaj ustavi vaš um, da ne bi razmišljal o svojih strahovih. Kaj boste skuhali za večerjo? Če bi lahko kam šli, kam bi radi šli? Kaj boste tam počeli?

8. 

   Udeležite se letalskega tečaja. Na voljo so tečaji, ki vam lahko pomagajo premagati strah pred letenjem. Morda boste morali nekaj pozornosti posvetiti iskanju teh razredov, vendar obstajajo. Tečaj je razdeljen na dve kategoriji: tiste, ki se jih morate osebno udeležiti, in tiste, ki se jih lahko naučite doma prek videa, pisnih gradiv in svetovalnih sej. Ti tečaji vas bodo navadili, da se boste pridružili svojemu učitelju v učilnici, da pridete na letališče in potujete z letalom. Vendar učinek teh tečajev morda ne bo trajal dolgo, če ne boste redno potovali z letalom.
   • Podobne terapevtske tečaje lahko poiščete na svojem območju.
   • Domača učilnica vam bo omogočila nadzor nad napredkom. In ker lahko gradivo za tečaj obdržite, boste lahko z rednim pregledovanjem gradiva povečali svoje znanje.
   • Nekateri tečaji ponujajo tedensko brezplačno skupinsko telefonsko svetovanje.
   • Nekateri tečaji vam omogočajo uporabo simulatorja letenja. Ta razred vam omogoča, da doživite pravi let, ne da bi kdaj zapustili tla.

9. 

   Udeležite se letalstva. Soočite se s svojimi strahovi z učili letenja. Obstaja nešteto zgodb o ljudeh, ki so se v vsem življenju nečesa bali, dokler se nekega dne niso soočili s tem. Potem spoznajo, da to, kar jih je prestrašilo, pravzaprav ni strašljivo. Eden od načinov za premagovanje določenih fobij je, da se potopite v situacijo, v kateri ste vem da je precej varno. V tem primeru gre za prisotnost strokovnjaka.
   • S strokovnim vodstvom boste verjetno sčasoma ugotovili, da letenje ni strašljivo. Čeprav je to precej stresen pristop, je to lahko način za lajšanje tesnobe pri letu.

10. 

    Izogibajte se branju preveč o letalskih nesrečah. Če želite ostati mirni, ne spremljajte novic o letalski nesreči. Zaradi njih se ne boste počutili bolje. Namesto tega vas bodo samo še bolj skrbeli zaradi malo verjetnega dogodka, ki se vam bo zgodil. Če imate težave s strahom pred letenjem, se izogibajte dejavnikom, ki povečujejo vaš strah.
    • Enako velja za ogled filma Let (Let) ali druge vrste filmov o letalski nesreči ali smrtnem letu.
    oglas

3. del od 5: Rezervirajte lete

1. 

   Izberite neposreden let. Čeprav imate na letalu omejene možnosti sedežev, lahko nekaj stvari naredite vnaprej, da zmanjšate tesnobo. Izberite neposreden let do cilja. O tem vam ni treba preveč razmišljati. Manj ur letenja, bolje za vas.

2. 

   Izberite sedež blizu krila letala. Potniki, ki sedijo v tem položaju, bodo običajno imeli najbolj uglajen let. Območje v bližini krila letala je bolj stabilno in nanj gibanje manj vpliva.

3. 

   Izberite sedež na prehodu ali izstopni sedež. Izberite sedež, zaradi katerega se boste počutili manj omejene. Na primer sedež v prehodu ali pa lahko celo doplačate, če izberete sedež za izhod iz trgovine.

4. 

   Izberite let z veliko zmogljivostjo in uporabite veliko letalo. Če je mogoče, se izogibajte letalom z majhno zmogljivostjo ali majhnim letalom. Ko iščete lete, lahko najdete informacije o letalu, ki ga želite uporabiti. Če je mogoče, se odločite za večje letalo. Večje kot je letalo, tišji let.

5. 

   Izberite dnevni let. Če se bojite letenja ponoči, se odločite za dnevni polet. Včasih se boste počutili bolje, če boste pokrajino videli zunaj okna. V temi lahko občutite več tesnobe, ker ne veste, s čim se soočate.

6. 

   Izberite pot leta z najmanj motenj. Obiščete lahko tudi spletno spletno mesto, ki se imenuje Napoved hrupa, če želite izvedeti več o regiji z najmanj hrupa v vaši državi. Če načrtujete povezovalni let, preverite, ali lahko izberete pot, ki vam bo povzročila manj težav. oglas

4. del od 5: Priprava na let

1. 

   Pojdite na letališče ob drugem času. Mnogi priporočajo odhod na letališče, tudi če nimate leta. Samo na letališču morate obiskati terminal, da se navadite stvari. Sliši se nenavadno, vendar je odličen način, da se vsakič, ko morate leteti, počutite bolj udobno.

2. 

   Prihaja kmalu. Na letališče prispejte zgodaj, da boste imeli čas za ogled letališkega terminala, prehod skozi varovanje in iskanje letalskih vrat. Če zamujate ali preprosto nimate dovolj časa, da bi se psihično pripravili na to, kar se bo zgodilo, se boste počutili bolj nervozno, ko boste sedeli na letalu. Vzemite si čas za spoznavanje letališkega terminala, ljudi, ki prihajajo in zapuščajo letališče, ter splošno vzdušje na letališču. Bolj ko jih boste spoznali, bolje se boste počutili pri letenju.

3. 

   Spoznajte stevardese in pilota. Ko stopite na letalo, pozdravite stevardeso ali celo pilota. Opazujte jih v uniformah in opravljajte svoje delo. Piloti so posebej usposobljeni ljudje, tako kot zdravniki, in jih morate spoštovati in jim zaupati. Če vadite, da verjamete drugim, in razumete, da so vaša varnost na prvem mestu in kdo si jo lahko privošči, se boste glede svojega leta počutili bolje.
   • Pilot na vašem letu bo običajno imel na stotine ur letenja. Preden se lahko prijavijo za delo pri večji letalski družbi, morajo doseči 1500 ur letenja.

4. 

   Izogibajte se alkoholu, da bi pozdravili lastne strahove. Mnogi ljudje imajo navado, da takoj po prehodu stevardes zahtevajo kar nekaj vina ali Bloody Mary. Vendar to za vas ni dobra rešitev za lajšanje tesnobe zaradi letenja. Zaradi alkohola se lahko počutite bolj zaskrbljeni, ker se boste počutili manj pod nadzorom. Še posebej v primeru, da vas skrbi, da bi morali letalo evakuirati.
   • Zaradi pijanstva se lahko počutite slabše, še posebej potem, ko alkohol popusti.
   • Če se resnično želite umiriti, popijte kozarec vina ali pivo.

5. 

   Prinesi nekaj prigrizkov. Prinesite prigrizek, za katerega morate porabiti veliko časa, da se zamotite, lahko pa tudi prinesete svojo najljubšo hrano.

6. 

   Preberite "tabloidne" revije o slavnih. Morda se ne boste mogli osredotočiti na svojo vajo iz kemije, zagotovo pa boste imeli dovolj inteligence, da boste izvedeli o najnovejših škandalih s superzvezdnimi zabavami.

7. 

   Vkrcanje na letalo, pripravljeno na dremež. Mnogi priporočajo zgodnje vstajanje, da pridete na letališče. Tako boste med letom lahko zadremali. Kakšen boljši način za preživljanje časa kot za spanje? oglas

5. del od 5: Na letu

1. 

   Globok vdih. Počasi vdihnite zrak v nos, nato nežno izdihnite, štetje do deset, dokler popolnoma ne odstranite ves zrak iz pljuč. Po potrebi ponovite.

2. 

   Privijte naslon za roko sedeža. Če se počutite živčni, še posebej med vzletom in pristankom, čim bolj privijte naslon za roke na sedežu. Istočasno raztegnite trebuh in zadržite ta položaj 10 sekund.

3. 

   Postavite elastiko na zapestje. Zategnite elastiko v roki, ko se počutite zaskrbljeni. Bolečina, ki jo bo prinesla elastika, vam bo pomagala, da se vrnete v resničnost.

4. 

   Prinesite nekaj, da vas zabava. Če boste našli načine, kako vas odvrniti, se boste počutili bolje, ko boste leteli. Prinesite revije ali si prenesite najljubše TV-epizode za ogled v računalniku. Igre lahko igrate tudi na prenosnem računalniku. Lahko pa delate ali opravljate domače naloge.
   • Poiščite karkoli, kar bi vam lahko pomagalo. O svojem času letenja razmišljajte kot o času, ko lahko počnete stvari, ki ste jih vedno želeli ali morali, in ne kot nekaj ur neprestane skrbi.
   oglas

Nasvet

• Ko imate strategijo za premagovanje strahu na dan, ko letite z letalom, poskusite leteti redno. Z vzpostavitvijo letalske navade letenje ne bo več osamljen, strašljiv dogodek, temveč bo postalo del vaše vsakodnevne rutine. Ko se navadite na postopek, bi se morali počutiti bolj sproščeno. Ko imate možnost izbirati med letenjem in jahanjem, se odločite za letenje, da se boste lahko bolj spoprijeli s svojimi strahovi. Ne pozabite, da je varneje leteti kot voziti!
• Sprejmite, da ne boste imeli nadzora nad določenimi situacijami, na primer med letenjem v letalu. Tveganje je del življenja. Nikoli ne boste vedeli, kaj vas čaka. Strah povzročajo stanje pričakovanja, tesnoba in želja po nadzoru nad prihodnostjo. Ko se enkrat prepričate, da se bo zgodilo tisto, kar se mora zgoditi, letenje ne bo vplivalo na vaš duševni mir.
• Ko ste na letalu, prinesite s seboj predmete, ki vas zabavajo in pomagajo tudi možganom, da dobro premislijo. Precej dober pristop, ki ga mnogi uporabljajo, je razmišljanje o vprašanju, ali bi lahko šli kamor koli po svetu, kje bi izbrali in kaj bi naredili, če pa ne. Za vas razmislite, kam greste in kaj boste tam počeli.
• Poskusite se zamotiti, da si olajšate strah s gledanjem filma ali dremanjem.
• V primeru, da vam je slabo, imejte s seboj obliž za bolezen in zdravila.
• Ne pozabite, kapitan ve, kaj počne. Zaupajte posadki! Preleteli so že stotine milijonov krat! Vso srečo!!
• Izogibajte se pogledu skozi okna pri vzletu in pristanku. Namesto tega pomislite na nekaj motečega, na primer na načrt, po katerem nameravate delati po pristanku. Vendar ne domišljajte preveč, ker morate tudi v nujnih primerih ohraniti svojo budnost.
• Ne postavljajte se v stresne situacije, kot je razmišljanje "Kaj če padeš?" Ali podobno, razmislite o zabavi ali prinesite zvezek za pisanje in risanje.
• Če se preveč bojite, naredite napor. To je poza za samoobrambo v primeru šoka in se pogosto uporablja v primeru nujnega pristanka. Če pa vas je preveč strah, ga lahko uporabite v primeru običajnega pristanka.
• Ko letalo vzleti, štejte do 60. Ko štejete do 60, se že vidite v zraku!

Opozorilo

• Če menite, da imate visoko stopnjo tesnobe, obiščite terapevta in poiščite pravo zdravljenje. Lahko se tudi obrnete na svojega zdravnika, da vam lahko sproti predpiše zdravila proti tesnobi. Obstaja veliko zdravil, ki jih lahko kupite brez recepta ali spanja, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom glede navodil za odmerjanje in interakcij z drugimi zdravili.