Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Se pogosto počutiš nerodno zaradi javnega nastopanja? Če je tako, niste sami. Številni ljudje po vsem svetu trpijo za blago do hudo sramežljivostjo in se s tem tudi spopadajo. Ne pozabite, da iz lupine ne morete čez noč.Za vse je potreben čas, trud in seveda želja po spremembi samega sebe. Z obravnavo tega članka ste na pravi poti, da se znebite sramežljivosti - za zdaj nadaljujte z učenjem.

Koraki

1. del od 4: Razumevanje narave sramežljivosti

1. 

   Pomislite na vir svoje sramežljivosti. Ni treba, da sramežljivost povzroči introvert ali ljubezen do sebe. To preprosto pomeni, da se iz nekega razloga počutite nerodno, ko je vsa pozornost namenjena vam. Kaj je vir vaše sramežljivosti? Morda je le simptom večjih težav. Tu so tri možnosti:
   • Vaše samozavedanje je precej slabo. To se zgodi, ko poslušamo negativni glas v mislih, ko obsojamo sebe. Težko je bilo nehati poslušati ta glas, vendar je bil na koncu glas vaš in lahko mu naročite, kaj naj reče.
   • Težko verjamete v pohvalo, ki vam jo dajo drugi. Ne glede na to, ali se počutite lepo ali ne, se drugi ljudje tega še vedno lahko zavedajo in zato vas hvalijo. Saj jih nočete imenovati za lažnivke? Dvignite brado, recite »hvala« in sprejmite kompliment. Ne poskušajte osebi, ki vam daje komplimente, reči, da se moti.
   • Preveč pozornosti namenjate svojemu ravnanju. To se zgodi, ko preveč pozornosti posvečamo sebi. Ker ves dan poskušamo prilagoditi svoja dejanja, da ne bomo zafrkavali stvari, predvidevamo tudi, da tudi drugi ravnajo enako. Pogovarjali se bomo o načinih, kako usmeriti pozornost na druge, če se vam to zdi bolj primerno.
   • Vsi ostali vas poznajo kot sramežljivega. Včasih smo, ko smo mladi, ponavadi precej sramežljivi. Na žalost se vsi zanašajo na to podobo, da bi se do nas obnašali enako kot v otroštvu, čeprav se je naša osebnost popolnoma spremenila. Mogoče zato, ker vas ljudje uvrstijo na ta seznam, vi pa se samo poskušate prilagoditi njihovemu razmišljanju. Samo prilagoditi se morate sebi.
     • Ne glede na razlog, ga lahko preboliš. Obstajajo samo v vaših mislih in razmišljanje je nekaj, nad čimer imate popoln nadzor! Prav!

2. 

   
   
   Sprejmi svojo sramežljivost. Eden od prvih korakov za premagovanje sramežljivosti je, da ga poskusite sprejeti in se s tem počutite bolj udobno. Bolj ko se temu upirate, bodisi namerno ali nehote, ne bo prenehalo prevladovati. Če ste sramežljiva oseba, sprejmite to osebnost in jo cenite. To lahko storite tako, da si ves čas govorite: "Da, sramežljiv sem in sprejemam svojo naravo."

3. 

   
   
   Prepoznajte svojo sramežljivost. Ali pogosto postanete sramežljivi pred novo publiko? Ko se učite nove veščine? Ko se soočite z novo situacijo? Obkrožite se z ljudmi, ki jih poznate in občudujete? Ko nekoga ob določenem času ne poznate? Poskusite prepoznati svoje minljive misli, preden dovolite, da vas vaša sramežljivost popolnoma prevzame.
   • Niso vse situacije sramežljive. Z družino se počutiš precej dobro, kajne? Kakšna je razlika med vašo družino in neznancem? Res niso tako različni - preprosto jih bolje poznate in tudi oni ne. Ta težava ne izvira iz vas, temveč iz situacije, s katero se soočate. To dokazuje, da vaša sramežljivost ni vsestransko vprašanje in ni problem, ki se pojavlja ves čas. Predobro.

4. 

   
   
   Naredite seznam situacij, zaradi katerih se počutite tesnobne. Organizirajte jih tako, da je najprej najmanj zaskrbljujoče in da je najbolj zaskrbljujoče zadnji. Ko stvari postavite v določen vrstni red, jih spremenite v naloge, ki se jih lahko uspešno lotite in jih rešite.
   • Seznam naj bo čim bolj podroben. »Javno nastopanje« je lahko sramežljiva spodbuda, vendar lahko o njih govorite več. Govorite z ljudmi, ki imajo več moči kot vi? Se pogovorite z ljudmi, ki se jim zdijo privlačni? Več kot imate podrobnosti, lažje je prepoznati situacijo in se spoprijeti z njimi.

5. 

   Izpolnite seznam. Ko ste sestavili seznam 10-15 stresnih situacij, jih začnite delati eno za drugo (potem ko ste seveda prebrali ta članek). Z enostavnimi situacijami na vrhu seznama si lahko pomagate zgraditi samozavest, tako da lahko nadaljujete z reševanjem težjih situacij.
   • Ne skrbite, če boste morali občasno stopiti nazaj; Težavo lahko počasi rešite, vendar se ne pozabite potruditi.
   oglas

2. del od 4: Osvajanje misli

1. 

   Uporabite sramežljivost kot Predlogi. Vse, kar lahko vpliva na vašo sramežljivost, je, ker to vidite kot spodbudo sramežljivosti. Podobno kot pri računalniškem programiranju, ko program '' trpi nekaj napaka Zagotovo se bo odzval na enak način, kot smo ga programirali za obvladovanje napak. Naš um je podobno programiran. Od otroštva smo programirani za obvladovanje določenih nevarnosti, kot so izogibanje tujcem, velika nadmorska višina, nevarne živali in še več. Vendar pa se za določenega agenta naš odgovor vrne v privzeto stanje, kar pomeni, da jih zaznamo in se nanje odzovemo tako, kot se običajno odzovemo (privzeto) in Ta odziv je morda še vedno napačen. Na primer, ko ga vidimo kuščarNekateri od nas ga bomo videli kot grdega plazilca, drugi pa ga bodo imeli za čudovitega hišnega ljubljenčka, ker nanje vplivajo naravne reakcije oni (v privzetem stanju) pred dražljajem (kuščarjem). Podobno bo, ko se sramežljiv človek sreča z drugo osebo (dražljaj), njihov naravni odziv takšen sramežljiv. Resnica je, da lahko spremenite svoj način odzivanja, tako da reprogramirate svoj um. To lahko storite tako, da ...
   • Zastavite si vprašanja in preverite ustreznost svojih razlogov.
   • Vaditi morate v svojem govorniškem znanju, da premagate svojo sramežljivost. Poskusite svojo sramežljivost videti kot iztočnico, da se boste lahko potisnili, da storite nasprotno od tistega, kar bi običajno počeli, ko se počutite sramežljivi. Ko se zaradi množice počutite nerodno, boste morda želeli iti nekam tiho, ker je to vaš privzeti odziv že dolgo časa, zdaj pa, kadar koli se počutite sramežljivi. potisnite se, da storite nasprotno, kot da se pogovarjate z ljudmi. Seveda se boste počutili popolnoma neprijetno in negativno, vendar te občutke uporabite kot dejavnike, da se boste lahko bolj potrudili. Večja kot so negativna čustva, bolj motivirani ste. Po večkratni izvedbi te tehnike boste ugotovili, da so ta negativna čustva pravzaprav vaš najboljši prijatelj, ker vas spodbujajo k poskusu. več.

2. 

   Bodite pozorni na druge ljudi. 99% nas pogosto postane sramežljivo, ko mislimo, da če bomo spregovorili ali izstopali v javnosti, se bomo spravljali v zadrego. Ravno zato morate svojo pozornost usmeriti na druge ljudi, da se naša pozornost (v naših mislih) osredotoči nekam drugam.Ko nehamo biti pozorni nase, nehamo skrbeti, kako ravnamo.
   • To najlažje naredimo, če se osredotočimo na sočutje. Ko se dotaknemo sočutja, empatije ali celo empatije do drugih, se nehamo osredotočati nase in začnemo usmerjati vse svoje duhovne vire v poskušanje spoznavanja drugih. Upoštevanje, da se mora vsak človek boriti z določenim bojem - velikim ali majhnim (zanje je precej velik!) - nam pomaga, da se spomnimo, da so vsi vredni naše pozornosti.
   • Če ta metoda ni delovala, razmišljajte v smeri, v katero ste vizualizacija da drugi mislijo enako. Če vas skrbi vaš videz, boste domnevali, da so tudi drugi pozorni na vaš videz (namig: v resnici sploh niso). Stereotipno razmišljanje je nalezljivo; Ko začnete, se ne boste mogli več ustaviti.

3. 

   Vizualizirajte si uspeh. Zaprite oči in si predstavljajte situacije, ki vas spravljajo v zadrego. Zdaj v mislih pomislite, da bi postali samozavestni. To metodo bi morali izvajati redno in v različnih situacijah. To je precej učinkovita metoda, če vadite vsak dan, še posebej zjutraj. Sliši se neumno, toda športniki pogosto uporabljajo to metodo za razvijanje svojih sposobnosti, zakaj pa tega ne morete storiti?
   • Zberite vse svoje čute, da si stvari predstavite čim bolj resnične. Pomislite na to, da boste srečni in udobni. Kako se počutiš? Kaj delaš? Tako boste, ko bo čas, vedno pripravljeni.

4. 

   Vadite dobro držo. Če stojite pokonci, svet misli, da ste samozavestni in dostopni. Običajno so naša čustva odločilni dejavnik, kako se drugi obnašajo do nas - torej, če smo odprti in dostopni, bodo tudi naša telesa posnemala ta občutek. Telo Pomagali vam boste premagati težave!
   • Ta metoda pomaga tudi pri zavajanju možgani vaš. Znanstvene raziskave so pokazale, da se zaradi dobre drže telesa (dvignjena glava, potiska ramena nazaj in široko razprte roke) počutimo okrepljene, samozavestne in predvsem ublažimo napetost. naravnost. In niti ne potrebujete drugih razlogov!

5. 

   Vadite v pogovoru s seboj. Ta metoda vam bo pomagala, da se izognete zadregi, da bi morali ponoviti to, kar ste rekli, samo zato, ker ste jecljali ali govorili pretiho. Naučiti se je treba, da se navadite poslušati svoj glas! Celo všeč.
   • Posnemite svoj glas, ko klepetate sami s seboj. Sliši se neumno, vendar bo enostavno videti vzorec, kdaj in zakaj ste prenehali govoriti, trenutek, ko ste mislili, da govorite glasno, v resnici pa ste govorili povsem tiho itd. Sprva se boste počutili kot igralec (in počeli stvari, ki jih mora igralec narediti, da igra vlogo), a postopoma vam bo to postalo navada. Veste, praksa vam pomaga oblikovati navado!

6. 

   Ne primerjajte se z drugimi. Bolj ko se primerjate z drugimi, bolj boste imeli občutek, da jim ne morete biti enakovredni in ogroženi, zaradi česar boste bolj sramežljivi. Če se primerjate z drugimi, vam ne bo koristilo - če pa se res želite primerjati, naredite to bolj realistično. Tudi drugi imajo težave s samozavestjo, tako kot vi!
   • Resno, če so vaši sorodniki ali prijatelji precej samozavestni in ekstrovertirani, se posvetujte z njihovim mnenjem o tem članku. Lahko rečejo stvari, kot so: "Ja, ja, popolnoma sem si ustvaril občutek, da postajam bolj odprt" ali "Tudi včasih sem bil precej slab. Res sem. moram veliko poskusiti, da ga spremenim ". Ste v drugi fazi preobrazbe v primerjavi z njimi.

7. 

   Pomislite, kako super ste. Vsak ima talent ali edinstveno lastnost, ki lahko pomaga svetu. Sliši se nekoliko sirasto, vendar je res. Razmislite o tem, kaj veste, kaj lahko počnete in kaj ste počeli, namesto da bi bleščeče pozorni na to, kako izgledate, govorite ali se oblačite. Ne pozabite, da imajo vsi, tudi "lepi" ljudje stvari, zaradi katerih so nezadovoljni sami s seboj ali s svojim življenjem. Nobenega konkretnega razloga ni, zakaj bi vas zaradi "težave" postalo sramežljivo, medtem ko jih njihova "težava" ne bi bila sramežljiva.
   • Ko se boste osredotočili na to, boste spoznali, da ste lahko v veliko pomoč kateri koli skupini ljudi ali situacijam. Vaše razumevanje in spretnosti so bistvenega pomena za izboljšanje kakršne koli težave, pogovora ali situacije. Če veste to, boste lažje želeli imeti svoj glas.

8. 

   Določite svoje vrednote in družbeno moč. Samo zato, ker niste tisti, ki izstopa v sobi, ali tisti z najmočnejšimi glasovi ali tisti, ki lahko začne zabavo, še ne pomeni, da vam primanjkuje družbene moči. Si dober poslušalec? Ste sposobni biti pozorni na podrobnosti? Mogoče je to lastnost, za katero niste vedeli, da jo imate, zato se malo sprostite. Ste bolj opazovalni kot drugi? Maj.
   • Vaša moč vam lahko prinese vašo prednost. Če dobro poslušate, boste lahko zlahka ugotovili, kdo ima težave in mora izraziti svoja čustva. V tej situaciji priimek so tisti, ki jo potrebujejo prijatelj. Ta položaj ne vsebuje nobenega dejavnika grožnje. Torej vprašajte jih! Ugotovili boste, da so jezni, da "kadijo" - ali lahko poslušate, kaj imajo povedati?
   • V družbenih skupinah je treba igrati vse vloge. Tudi če se tega ne zavedate, imate v skupini svojo vlogo. Noben položaj ni boljši od katerega koli drugega - zavedanje lastne vrednosti, kakršno koli že bo, bo pomagalo motivirati skupino.

9. 

   Ne "označujte se". Vedite, da so zvezdniki pogosto nesrečni. Ekstrovertu ni treba biti slaven ali srečen, sramežljiva oseba pa ne mora biti vase zaprta, nesrečna ali hladna ali odmaknjena. Ne želite, da drugi mislijo na vas na določen način, zato tudi drugih ne označujte.
   • Iz dneva v dan se znani učenci v šoli trudijo, da bi ohranili svojo priljubljenost. Poskušajo se prilagoditi in postati ustrezni in uspešni. Dobro zanje, vendar to ne pomeni, da se bodo počutili srečne ali da bo njihova priljubljenost trajala večno. Če poskušate iskati minljive stvari, vas ne bo prišlo daleč. Ne hvalite se z dosežki - srednja šola se bo končala, starost študentov se bo končala in kaj boste na koncu dobili? Nekaj ​​pohval in smešna krona.
   oglas

3. del 4: Osvajanje družbenih situacij

1. 

   Pripravljen. Če nameravate naslednji teden iti na zabavo, bi se morali vnaprej pogovoriti o nekaterih dobrih temah. Država še naprej stagnira? Zadnji krog slavne TV oddaje? Mednarodni dogodek? Več o njih. Tako se boste lahko pridružili vsakemu pogovoru, ko se bo pojavila tema.
   • Saj ne, da poskušate ljudi navdušiti s svojim celovitim in pronicljivim razumevanjem. Vi samo sodelujete v zgodbi. Ljudje ne iščejo presoje ali mnenja od vas, zato naj bodo stvari lahke in prijazne.Preprosta izjava, kot je "Bog, ne bi rad nosil čevljev Boehner", bi lahko ustavila pogovor v slepi ulici.

2. 

   Razmislite o pogovoru po fazah. Socialno interakcijo je mogoče do neke mere poenostaviti. Ko svojo pozornost usmerite na osnovne korake in jih subjektivno absorbirate, boste bolj verjetno, da se boste samodejno vključili v vsako zgodbo, kar vam bo pomenilo manj stresa. Vsak pogovor si omislite v štirih fazah:
   • Prva stopnja je tista, ki se začne s preprostimi izjavami. Ponavadi primerne družabne zgodbe.
   • Druga stopnja je uvod. Predstavi se.
   • Tretja faza je iskanje podobnosti, nekaj tem, o katerih se lahko oba pogovarjata.
   • Četrta stopnja je končana, ena oseba bo drugi strani povedala, da bo morala končati pogovor, nato pa stvari strniti ali si morda izmenjati informacije. "Lepo je govoriti s tabo - nikoli nisem nikoli mislil na Walta. Tu je moja vizitka - kmalu se vidimo!"

3. 

   Začni zgodbo. Se spomnite projekta, ki ste ga zaključili? Gora, ki ste jo osvojili? Bolezen, ki ste jo premagali? Če se o teh lahko pogovarjate, bi morali z lahkoto klepetati. Naključni komentar o nečem, kar si delita, vam lahko pomaga, da začnete - "Avtobus vedno zamuja" ali "Verjetno bodo kmalu končali s kavo!" ali "Ali ste videli kravato, ki jo ima danes gospod Hai? Moj bog. Vaš pogovor se bo začel pri teh stvareh.
   • Osnovnim trditvam dodajte podrobnosti. Če vas nekdo vpraša za domači naslov, se boste zlahka odzvali na način, ki bo pogovor ustavil v strahu in se počutil, kot da ste popolnoma spodleteli. Namesto da odgovorite "Na Nguyen Thai Hoc", recite "Na ulici Nguyen Thai Hoc, ob slastni pekarni". Tako lahko druga oseba o tem več razpravlja in pomaga ohranjati zgodbo. Namesto da bi rekli "Ah, razumem", bodo rekli: "O moj bog, si poskusil njihov čokoladni rogljiček?!"

4. 

   Začenjati. Če se udeležujete zabave, jih lahko nenehno uporabljate podoben pogovor. Pridružite se pogovoru z eno ali dvema osebama hkrati in vadite šaljive in dolgočasne komentarje, dokler jih ne razumete in se jih ne počutite precej utrujene. Nato se vrnite na klepet z ljudmi, ki so vam zelo všeč. Na tej točki se boste lahko osredotočili na pravo zgodbo.
   • Začnite hitro, vsak pogovor naj traja le nekaj minut. Tako se ne boste obremenjevali in se boste morda počutili manj zaskrbljeni - ko boste vedeli, da je pogovor končalo se bo čez 2 minuti, vse ne bo strašljivo. Potem lahko preživite čas in energijo z ljudmi, ki jih imate radi. Res je najboljši čas za vaša prizadevanja!

5. 

   Bodite lahkotni in prijazni. Uporabite govorico telesa, da izrazite svoj prijazen in odprt odnos. Pazite, da si rok ne prekrižate na prsih, ne dvignite glave in ne bodite zasedeni z nečim. Nihče ne mara klepetati z vami, ko ste zaposleni z Candy Crush. Samo poskušajo biti vljudni do vas!
   • Pomislite na ljudi, ki jih želite doseči. Kaj pravijo njihova telesa in izrazi obraza? Zdaj pomislite na ljudi, ki jih ne želite doseči. Kakšen je vaš slog sedenja - v kakšnem položaju ste?

6. 

   Nasmehnite se in vzpostavite očesni stik. Nasmeh neznancem vam lahko polepša dan, pa tudi njihov! Nasmeh je prijazen način izražanja hvaležnosti drugim in lahko je odličen način, da začnete pogovor s komer koli, ne glede na to, ali gre za tujca ali prijatelja. Pokažete jim, da ste popolnoma neškodljivi, prijazni in se jim želite pridružiti.
   • Ljudje smo družabne živali. Tisti, ki so pridržani v samici, bodo to dokazali. Vsak od nas išče interakcijo in samopotrjevanje. Ne poskušate jih zavajati - poskušate jim le polepšati dan.

7. 

   Pomislite na svoje telo. Ko se pridružiš skupini ljudi (tudi če je le ena), lahko postaneš sramežljiv. V prvih trenutkih je to povsem normalno. Če ste zaskrbljeni, se vprašajte naslednje:
   • Ali diham? Če lahko počasi dihate, bo vaše telo padlo v stanje sprostitve.
   • Se sproščam ali ne? Če ne, premaknite telo v položaj, v katerem se boste počutili bolj udobno.
   • Sem odprtega duha ali ne? Morda uporabljate kognitivne znake glede na lastno miselnost. Če ste odprti, lahko spremenite pogled drugih na vašo vlogo v ekipi.
   oglas

4. del od 4: Izzivati ​​sebe

1. 

   Postavite si cilje. Ne morete kar pomisliti "bom drznejši in ne bom več sramežljiv!". To ni otipljiv cilj - gre za isto stvar, kot če bi rekli: "Želim biti odličen človek." Ti boš izvesti kako je Prepričajte se, da ste si zastavili cilj, ki vključuje določeno dejanje, na primer pogovor z neznancem ali pogovor s prikupnim fantom ali dekletom, ki ga poznate. (O teh ukrepih bomo razpravljali v naslednjem poglavju.)
   • Osredotočite se na vsakodnevne majhne dosežke, nato pa postopoma postanite bolj drzni. Celo dejanje prosi tujcev za čas je bilo videti kot težka naloga. Ne mislite, da te majhne priložnosti ne bodo vredne truda - so precej velike! Od teh malenkosti se boste lahko kasneje brez težav pogovarjali v javnosti, zato upočasnite!

2. 

   Poiščite stvari, ki vam bodo prijetno. Če sem iskren, ples ali pijača vso noč ne bo prava akcija za vas - nimajo nič skupnega s sramežljivostjo. Če raje babici režete nohte na nogah, kot če bi to počeli, ste na pravi poti. Ne poskušajte premagati svoje sramežljivosti v okolju, kjer očitno ne prenesete. Ne bo vam uspelo.
   • Ni vam treba izvajati enakih dejanj kot drugim. In če boste to storili, se tega ne boste mogli držati in ne boste mogli najti ljudi, ki jih imate radi in imajo enako osebnost kot vi. Zakaj bi radi izgubljali čas?! Če pivnica ni pravi kraj za vas, ne skrbite. Vadite svoje socialne veščine v kavarni, na manjšem srečanju ali v službi. Te lokacije bodo bolj primerne za vaše življenje.

3. 

   Postavite se v neprijetne situacije. Ne pozabite, da ne želimo, da se postavite v situacijo, ko se morate skriti v kotu in se stisniti, da se znebite bolečine, ki jo doživljate, vendar se morate postaviti v okolje, kjer ste. stopite korak ali dva iz območja udobja. Če ne, kako lahko rastete?
   • Že od prvega mesta na seznamu, se spomniš? Lahko je klepet s prodajalko, klepet z nekom na avtobusni postaji ali klepet s tipom poleg vas v službi. Večina ljudi se ne zna pogovarjati (ali veste, zakaj? Ker so takšni kot vi), vendar možnost, da lahko začnete pogovor, še vedno obstaja.

4. 

   Vsak dan se predstavite novi osebi. Klepet z neznanci je običajno lažji, vsaj hitrejši.Kakor koli že, verjetno jih ne boste več videli, zato vam ni treba skrbeti, kaj si mislijo o vas, kajne? Tip gre na avtobusno postajo. Vzpostavite očesni stik in se mu nasmejte. Za to potrebujete le 3 sekunde!
   • Bolj ko vadite, bolj boste ugotovili, da so ljudje precej lahkotni in prijazni. Občasno boste naleteli na precej nenavadne ljudi, ki so sumničavi in ​​se sprašujejo, zakaj se jim smehljate - ravnajte z njimi kot z zanimivimi ljudmi, da jih malo zafrkavate. Poleg tega se bodo z nasmehom drugi spraševali, zakaj ste se nasmejali - zdaj ste vi tisti, ki se igrate z njihovimi mislimi namesto z nasprotnim!

5. 

   Bodite bolj drzni. Pogovorite se z nekom, za katerega običajno ne bi mislili, da bi se pogovarjali. Poiščite ljudi, ki delijo vaše interese ali zanimanja, in pripravite načrt za pogovor z njimi. Na neki točki boste spoznali, da ste del skupine ljudi. Za pogovor uporabite najpreprostejše stavke (ali s pomočjo nekoga drugega). Prosim, pridružite se jim. Le tako se lahko razviješ sam.
   • Sčasoma boste to postopoma lažje počeli. Se spomnite, kako težko je bilo, ko ste se prvič naučili voziti ali voziti kolo? Podobno kot pri interakciji z družbo; preprosto niste vadili dovolj. Čez nekaj časa boste ugotovili, da ste "šli skozi vse". Nič vas ne more ustaviti. Predobro.

6. 

   Prihranite svoj uspeh in nadaljujte z vadbo. V zvezek, kamor ste zapisali seznam družbenih akterjev, pišite o svojem uspehu. Ko vidite, da je vaše izboljšanje tisto, kar vas motivira, da nadaljujete. V nekaj tednih boste popolnoma presenečeni nad tem, koliko nadzora imate nad svojimi težavami, in vedeli boste, da je vse mogoče. Super.
   • Za dokončanje tega postopka ni določenega časa. Za mnoge ljudi se težava ne reši, dokler se vsega nenadoma ne zavedo. Za mnoge druge je to šestmesečni postopek. Ne glede na to, kako dolgo je, ne pozabite vedno verjeti vase. Kmalu boste uspešni.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da je sramežljivost čustveno stanje Ne je fiksna osebnost. Svoje sramežljive občutke lahko spremenite s svojimi željami in dejanji.
• "Pretvarjaj se, dokler tega ne storiš" - je precej dober pregovor. Pretvarjajte se, da ste samozavestni, in čez nekaj časa boste spoznali, da resnično postanete samozavestni. Upoštevajte pa, da boste prisiljeni, da boste pretiravali v situacijah, ko vam ni prijetno, samo okrepili vaš problem. Sramežljivost in socialna tesnoba sta lastnosti, ki se ju naučite s svojim odnosom in se morate postaviti v bolj udobne situacije.
• Strah in vznemirjenje imata isto kemijo kot andrenalin. Če se osredotočite na pozitivne vidike dogodka, govora, aktivnosti itd. In svoj stres mislite kot tistega, ki ga pričakujete, boste lahko strah spremenili v strah. navdušenje vam pomaga, da uživate v svojem drznem značaju. Številni drzni, prepričljivi ljudje imajo enako stopnjo stresa kot vi v prvih trenutkih, ko se soočajo s socialnimi situacijami, potem pa jih razlagajo kot navdušenje in delite z vsemi okoli. Strah pred odrom se lahko spremeni v odličen nastop, če lahko spremenite svoje mišljenje o svojih občutkih.
• Pogosto recite "da". Sprva je to lahko precej zahtevno. Začnite z majhnim, na primer pozdravi sošolca ali kaj podobnega; Bistvo je v tem, da lahko, ko sprejmete stvari, ki jih običajno ne počnete, doživite nekaj neverjetnih trenutkov. Poleg tega se boste počutili bolje, ker ste bili dovolj pogumni, da ste to lahko storili.
• Vedite, da vsaka oseba postane do neke mere sramežljiva. Razlika je v njihovi sramežljivosti. Zaupanje lahko povečate z vadbo svojih komunikacijskih veščin in spodbujanjem novih tem, o katerih se lahko pogovarjate z drugimi.
• Govorite počasi. Počasen pogovor vam bo pomagal razmisliti o temi, o kateri morate govoriti, in vam bo pomagal okrepiti besede.
• Naredite seznam stvari, ki jih imate radi na sebi, in jih prilepite na steno sobe. Pomaga vam lahko povečati samozavest pred odhodom od doma.
• Tremo premagajte tako, da si predstavljate, da ste nekdo drug, na primer slaven, ki ga občudujete. Predstavljajte si, da ste oseba, dokler se na odru ne počutite bolj udobno.
• Biti sramežljiv ni napačno, ampak tudi biti močan!
• Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč; Pomagajo lahko tudi podporne skupine, svetovalci in terapije. Sramežljivost je včasih vzrok za druge osnovne zdravstvene težave in tega se je pomembno zavedati. Socialna anksiozna motnja se pogosto začne s "skrajno sramežljivostjo", zato se prepričajte, da poznate težavo, ki jo imate.
• Pridružite se klubu ali dejavnosti, v kateri uživate, na primer skupini ali športu, če pa niste konkurenčni, se pridružite klubu, ki bolj sodeluje, kot je pisanje ali slikanje. Potrudite se, verjetno je, da se boste lahko precej dobro razumeli tudi z ostalimi člani kluba.
• Verjemite vase in se potrudite. Misel, da boste premagali strah, vam bo pomagala okrepiti samozavest.

Opozorilo

• Običajno je vse samo vaš način razmišljanja, ni treba biti sramežljiv, globoko vdihniti in držati glavo navzgor.
• Včasih je sramežljivost le začasna - veliko ljudi razvije samozavest in s starostjo postane močnejše. Ne poskušajte se spremeniti, razen če ste resnično nezadovoljni sami s seboj; Sčasoma se lahko sramežljivosti znebite.
• Če ste sramežljiva slaven v svoji družini ali skupini prijateljev, bodite previdni pri neškodljivem draženju. Nekateri se bodo počutili neprijetno, ko se boste spremenili zunaj njihovega običajnega dojemanja o vas. Prezri jih. Mislijo dobro, vendar naj vas ne prestrašijo tako zelo, da se boste morali vrniti v svojo lupino!