Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
15 Junij 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Ko ste slabe volje, se lahko počutite, kot da se tega občutka ne boste nikoli znebili. Na srečo ima vaše razmišljanje velik nadzor nad razpoloženjem.Pravzaprav imajo toliko razpoloženja, da lahko vplivajo na vaše fizično zdravje. Vaši možgani na dan obdelajo med 50.000 in 60.000 mislimi. Uporabite te misli, da spremenite svoje dojemanje in vas razveselijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje percepcije
Nehajte razmišljati o svoji situaciji. Izogibajte se preveč premišljevanju ali ogovarjanju o svoji situaciji, samo počutite se slabše, če se ujamete v krog negativnosti. Zaradi premišljevanja lahko izgubite sposobnost učinkovitega razmišljanja in reševanja problemov. Ima tudi zelo močno povezavo z depresijo. Če se vam zatakne določen način razmišljanja, se poskusite zamotiti z drugimi dejavnostmi ali razmišljanjem o stvareh okoli sebe. Oglejte se na primer okoli sebe in opazujte luči ali zgradbe na poti v službo.
- Poskusite svoje misli usmeriti na stvari, na katere lahko spremenite ali vplivate. To vas lahko opomni, da sami nadzorujete svojo situacijo in srečo.
Preoblikujte svojo situacijo ali razpoloženje. Preoblikovanje je izraz, s katerim vam svetovalci omogočajo, da na svojo situacijo pogledate v drugačni luči ali z druge perspektive. Poskusite lahko poiskati srečo, se spomniti, kaj ste se naučili, ali pa najti humor v manj kot idealnih situacijah. Če pa ste preprosto čudnega in razdražljivega razpoloženja, se lahko spomnite, da vsak dan ni vedno dober dan in bo jutri lepši.- Če ste na primer žalostni zaradi razpada, se morate spomniti, da ste, čeprav je konec zveze boleč, z leti veliko izvedeli o sebi.
Vlak hvaležnost. Hvaležnost je odnos, moralni standard ali celo praktično vsakodnevno dejanje zahvaljevanja. Pomeni tudi izkazovanje hvaležnosti in vračanje prijaznosti. Poskusite izraziti hvaležnost za dan tako, da v telefonu nastavite opomnike. Ko boste pozvani, si vzemite trenutek in bodite hvaležni za nekaj za ta dan. Ali pa bodite pozorni na stvari, s katerimi se srečate čez dan, da izrazite hvaležnost. Lahko so malenkosti, na primer iskanje parkirnega mesta v bližini ali ogled čudovitega sončnega vzhoda. Na koncu si zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.- Hvaležnost vam daje hvaležnost in občutek optimizma. Študije so pokazale, da hvaležnost izboljšuje vaše osebno zdravje in odnose.
- Študije so tudi pokazale, da vam lahko hvaležnost pomaga, da se počutite bolj optimistično glede svoje prihodnosti in izboljšate svoj pogled.
Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Določite si čas za božanje ali božanje vašega psa ali mačke. Lahko pa preživite čas s hišnim ljubljenčkom z igranjem igre, če želite biti bolj aktivni. Študije kažejo, da lahko hišni ljubljenčki, pa tudi preživljanje časa z njimi, olajšajo slabo voljo. Dejstvo, da preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom izboljša ravno tako razpoloženje kot druženje z ljubljenimi ali ljubimci.- Ne samo, da vas igra z hišnim ljubljenčkom razveseli, ampak tudi krepi vez med vami in vašim ljubljenčkom.
2. metoda od 3: Ustvarite srečno okolje
Ustvarite bolj udoben prostor. Obkrožite se s stvarmi, ki vas osrečujejo, najljubšimi fotografijami, spominki, drevesi ali knjigami. Ne pozabite izboljšati vira svetlobe. Nekateri ljudje s sezonsko depresijo pogosto doživljajo simptome depresije, kadar nimajo dovolj sončne svetlobe. Če ste v slabo osvetljeni sobi, odprite okna, da bodo prepuščala naravno svetlobo. Če pa uporabljate umetno razsvetljavo, prižgite lučko ali prižgite svečo, da vas razveseli.
- Če ste v službi in slabe volje, lahko doma prinesete nekaj stvari, da se počutite bolje. Lahko je kakšna fotografija ali kakšen sprej za sobo. Najljubši čaj lahko celo prinesete s seboj kot topel, pomirjujoč opomin na vaš dom.
Naj bo vaš prostor tako dišeč. Tudi če vaš dom nima slabega vonja, vam lahko dišeča sveča ali najljubši vonj pomaga dvigniti razpoloženje. Poskusite z aromaterapijo, dihanjem ali uporabo eteričnih olj, da vas razveselijo in zmanjšajo stres. Študije so pokazale, da eterično olje limone spodbuja in izboljšuje razpoloženje, medtem ko se zaradi slabega vonja pogosto počutite pod stresom, depresijo ali jezo.
- Raziskovalci niso prepričani o vzroku za učinkovitost eteričnih olj in za aromaterapijo. Verjamejo pa, da receptorji v nosu stimulirajo dele možganov, ki nadzorujejo čustva in spomine.
Očistite svoj prostor. Posvetite nekaj časa čiščenju ali preurejanju stvari po domu ali pisarni. Raziskave so pokazale, da neselektiran kraj za bivanje ali delovni prostor poveča raven stresa in pokvari vaše razpoloženje. Poskusite počistiti svoj prostor, s čimer boste zmanjšali raven stresa in izboljšali svoje razpoloženje. Podarite, zavrzite ali reciklirajte stvari, ki jih ne potrebujete ali jih želite obdržati.
- Morda boste ugotovili, da vas bo razveseljevanje stvari, da bodo bolje delovale, razveselilo.
Okrašena z barvo. Barva lahko močno vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o ponovnem barvanju sobe ali dodajanju okraskov v svetle barve, da boste okrepili razpoloženje. Rumena je odlična izbira za popestritev prostora, medtem ko se z rumenimi barvami lahko počutite srečnejše. Ne mislite, da morate uporabljati najsvetlejše ali najtemnejše barve. Samo svetlo rumena vas lahko razveseli.
- Poskusite uravnotežiti nekaj igrivih barv. Na primer, lahko uporabite rumene in oranžne črte, da naredite sobo bolj energično in udobno.
3. metoda od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Spremenite to, kar počnete. Če ste nesrečni, ker ste zaljubljeni, poskusite nekaj drugega. Včasih se morate samo odmakniti od trenutnih dejavnosti, da spremenite svoje razpoloženje. Če morate na primer ves dan nenehno hoditi na sestanke brez odmora, se ob koncu dneva nagradite s komedijo. Spreminjanje tega, kar počnete, lahko znatno izboljša vaše razpoloženje.
- Če na primer ves dan sedite za pisalno mizo ali na kavču, vaše razpoloženje ne bo tako dobro, ker vaše telo potrebuje nekaj telesne aktivnosti. Vstanite, pojdite na sprehod in uživajte v spremembi svojega življenjskega sloga.
Pojdi ven. Če menite, da je ta slaba volja povezana s stresom, pojdite ven, da zmanjšate stres in izboljšate svoje razpoloženje. Poskusite se sprehoditi po parku ali obiščite vrt ali vrtec, če živite v mestu. Biti zunaj lahko močno izboljša vaše razpoloženje. Študije so pokazale, da možnost bivanja na prostem ali obiska vrta znižuje raven kortizola, hormona, ki ga vaše telo sprosti med stresom.
- Ne čakajte na popoln dan ali lepo vreme, da pridete ven. Prinesite dežnik in se po dežju odpravite na sprehod. Že samo zunaj lahko razvedrite.
Telovadi. Vadite, igrajte šport ali aktivnost, v kateri uživate, ali pa bodite bolj aktivni v svojih vsakodnevnih aktivnostih. Študije so pokazale, da vadba izboljša vaše razpoloženje tako, da telesu sporoči, da sprosti nevrotransmiterje, ki se dobro počutijo v možganih. Dokazano je, da le 5 minut aerobne vadbe zmanjšuje tesnobo. Vključevanje v telesno aktivnost vam lahko pomaga razvedriti, saj se ti nevrotransmiterji nenehno sproščajo.
- Če na primer psa peljete na sprehod, podaljšajte sprehod in se prepustite uživanju na prostem. Lahko pa pokličete nekaj prijateljev in igrate košarkarsko tekmo brez dogovora.
Naredite nekaj, kar vas nasmeji. Študije so pokazale, da vam lahko nasmeh izboljša razpoloženje, tudi če ste slabe volje. Tudi če se nočete smejati, se spomnite, da vas bo samo smeh osrečil. Poiščite dejavnosti, ki vas nasmejijo, na primer ogled televizijske oddaje ali smešnega filma. Lahko pa poklepetate s prijateljem, ki vas vedno nasmeji ali nasmeji.
- Če si ne morete vzeti časa, da bi kaj videli ali se z nekom pogovorili, samo vadite nasmeh, ko le lahko.
Nasvet
- Vsi so bili nekoč slabe volje. Spomnite se, da se bodo stvari kmalu izboljšale.
- Poskusite biti odprti za ljudi, ki vam ponujajo pomoč. Ne držite se stran od objemov in drugih potez tolažbe, razen če vas to bolj žalosti.
- Učenje pozitivnega življenja je odličen način za zagotavljanje dolgoročnih veselih razpoloženj.
- Delite svojo težavo z nekom, ki vam je blizu.
- Globoko vdihnite, da se umirite.
- Pomislite na lepe spomine.
Opozorilo
- Zagotovo se vse metode, s katerimi se razveselite, ne bodo spremenile v beg ali zasvojenost.
- Če slabo počutje ali negativne misli vztrajajo dlje časa, obiščite zdravnika. To je lahko znak depresije. Klinično depresijo lahko zdravimo z zdravili, lahko pa tudi, če je ne zdravimo, povzroči resne posledice.
