Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ste se kdaj komu zamerili, ker vas je globoko prizadel? Sovražiš koga, ker je boljši od tebe? Zamera je psihološki proces oklepanja bolečega ali frustrirajočega dogodka, ki vas razjezi ali zagreni.Zaradi zamere lahko izgubite samega sebe in si zastrupite dušo, tako da v prihodnosti ne boste mogli zaupati drugim, imeti radi ali sprejeti ljubezni. Premagati občutke zamere pomeni, da se odločite sprejeti to, kar se je zgodilo, in odpustiti drugim ter spremeniti sebe, tako da ti občutki ne bodo negativno vplivali na vas.

Koraki

1. del 2: Priznajte svoja čustva

1. 

   Razumejte vir in vzrok svoje zamere. Natančno določite, kako se resnično počutite in zakaj to čutite. Poskusite se razumeti. Kdaj ste začutili zamero? Vas je kaj motilo? Ali je zamera povezana z vašim zakoncem, staršem ali družino?
   • Ugotovitev vzroka zamere vam bo pomagala, da jo premagate. Če ste na primer jezni, ker vas nekdo od bližnjih razočara ali gleda na vas, lahko odgovorite tako, da spremenite, kaj pričakujete od nekoga drugega. Seveda ne morete spremeniti drugih, zato spremenite sebe ali se naučite sprejemati to, kar se je zgodilo.

2. 

   
   
   Ugotovite svojo vlogo, ki vodi do zamere. Včasih sovražimo druge, ker smo razočarani, ko smo ranljivi. V srcu se počutimo zmedeno ali zmedeno, ker nismo mogli napovedati razmer. Jezni smo, ker spustimo stražo in zaupamo osebi, ki nas je prizadela. S tem v mislih se jezimo nase.
   • Obstaja takšen citat: "Zamera je kot jemanje strupa in čakanje, da vas zdravilo ubije." Imate pravico, da se odločite za prihodnost ali za nadaljnje trpljenje. Prepoznajte svojo moč in ne krivite drugih.

3. 

   
   
   Ugotovite, ali ste ljubosumni ali imate dober razlog. Poželenje ali hrepenenje po tem, kar imajo drugi, naj bo neresno ali nujno, bo povzročilo občutke zavisti. Če nekomu zamerite, ker ima nekaj, o čemer sanjate, ni koristno, da bi to osebo sovražili. Razumejte, da so vaši občutki posledica pomanjkanja nečesa, kar vam bo pomagalo premagati občutke ljubosumja.
   • Primer ljubosumja, ki vodi v zamero, je, da vas peče, ko kolega dobi napredovanje, medtem ko si zaželite položaja. Morda se vam zdi, da si zaslužite napredovanje, ker imate več delovne dobe.
   • Premagajte zavist tako, da ste iskreni do sebe in delujete. Vas je oseba res razjezila ali je to vaša težava? Če menite, da si vaše sposobnosti zaslužijo premislek, se lahko o prostih delovnih mestih proaktivno pogovorite s svojim nadrejenim. Če pa mislite, da ste boljši od svojega šefa, bi morda morali najti primeren položaj v drugem podjetju.
   • Na osebo niste nevoščljivi, zavidate ji na osebnost ali sposobnosti. Usedi se in naravnost oceni svoja čustva ter preusmeri ljubosumje za boljše samoizboljšanje.

4. 

   
   
   Bodite iskreni do svojih občutkov. Jeza in zamera sta močna čustva. Včasih si bolj škodujemo, če se pretvarjamo, da ignoriramo ali poskušamo zanikati svoja čustva. Zamera se pojavi, ker stvari zaznavamo na podlagi svojih občutkov, zato začnemo sovražiti ali zavidati osebi, za katero verjamemo, da nas je užalila. Priznajte, da so vam občutki lažji pri čustveni bolečini.
   • Jeza pogosto zasenči druga težko razumljiva ali izražena čustva. Ljudje kažejo jezo, ker je lažje pokazati drugim, da ste jezni, kot pa občutke zavrnitve, razočaranja, zavisti, zmedenosti ali prizadetosti.
   • Dajte si nekaj minut časa, da premislite, kaj se vam je zgodilo, in začutite vsa vpletena čustva. Razjezite se, če ste razburjeni. Priznajte bolečino ali sram. Ne poskušajte se znebiti teh občutkov. Resnično bi morali priznati svoja čustva, da lahko nadaljujete.

5. 

   Pogovorite se s zaupnim prijateljem ali kom. Poiščite nekoga, s katerim se boste pogovorili in mu povejte, kaj se je zgodilo, zaradi česar vam je dolgčas. Pogovor z drugimi vam lahko pomaga, da bolj objektivno vidite situacijo. Morda bodo drugi v vašem vedenju prepoznali navade, ki so privedle do stvari, in vam pomagali najti rešitve. Vedno je koristno, če lahko klepetate z nekom.

6. 

   Zapišite, kaj so drugi storili za vas. Upoštevajte toliko podrobnosti, kot se spomnite, in ničesar ne prezrite. Ko končate, zapišite lastnosti osebe, ki ji zamerite. Ne imenujte jih žaljiva imena. So preveč sebični, nesramni, kruti in nesramni? Premislite, kaj so storili, in ocenite to nesramno.
   • Nato zapišite, kaj vas obnašanje osebe vznemirja, ne zapisujte si zato, da bi vas razjezili, temveč poglobite v vzrok zamere.
   • Na koncu zapišite vedenje in kako so vaša čustva vplivala na vaše življenje. Če na primer vaš partner izda, se boste počutili jezno, žalostno in nerodno. Zaradi izdaje vašega zakonca je zaradi strahu, da bodo tudi vas prizadeli, težko zaupati drugim ali se povezati z drugimi.

7. 

   Povejte prizadetim, kako zelo vas razočarajo. V nekaterih primerih, ko nas ljubljena oseba rani, jo želimo razumeti. Tudi če veste, zakaj je nekdo prizadet, tega ne boste izginili - tudi če oseba ne ve, zakaj je ukrepala - a odkrit pogovor o tem, kaj se je zgodilo, je korak k temu. zaceli srčne rane.
   • Prosite osebo, da vas pokliče. Za izražanje svojih občutkov uporabite vzorce stavkov, ki se začnejo z "I" kot "Srce mi je zaradi ____". Nato v nekritičnem položaju vprašajte, ali lahko oseba pojasni situacijo s svojega stališča.
   • Soočenje z osebo šele po objektivnem pogledu na to pomeni, da ste razumeli svojo vlogo in svoja čustva.
   • Če želite z osebo ostati v razmerju, ji recite, da se želite natančno opravičiti ali zahtevati odškodnino. Na primer, če se je vaš partner zmotil in se odločite, da boste z njim, določite omejitve in pravila glede tega, na kaj želite, da bo ukrepal v prihodnosti.
   oglas

2. del 2: Sprostitev občutkov zamere

1. 

   Nehajte razmišljati. Ruminiranje pomeni, da težavo znova in znova prežvekujete, tako da pozabite na trenutek in imate negativna čustva. Razmišljanje je temelj zamere. Torej, če želite opustiti razmišljanje, se morate najprej naučiti upravljati svoje misli. Tukaj so trije načini za prenehanje razmišljanja:
   • Namesto problema se osredotočite na rešitev. To je učinkovit in v prihodnost usmerjen način spopadanja z zamero. Lepljenje tega, kar se je zgodilo, vam ne bo pomagalo. Načrt učenja iz dogodka vam bo pomagal rasti. Zapišite si nekaj načinov za rešitev težave, na primer izboljšanje svojih sposobnosti obvladovanja stresa ali ponovno oceno, kaj pričakujete od drugih.
   • Razmislite o natančni analizi svojega položaja. Včasih imamo zamere, ki temeljijo na napačnih predpostavkah. Drugi sploh ne vedo, da so storili narobe, ali če jih storijo, vam verjetno nikoli niso nameravali škodovati. Glejte stvari realno. Ali želite, da drugi berejo vaše misli?
   • Osredotočite se na prednosti. Če so vas drugi prizadeli, boste morda veliko časa posvetili svojim pomanjkljivostim. Ugotovite svoje prednosti v zvezi z incidentom. Če vas na primer prijatelj razočara, je dobra stran, da verjetno še vedno imate druge dobre prijatelje. Morda imate to prednost, da ste nekomu pripravljeni odpustiti njegove napake.

2. 

   Zapišite dobre lastnosti ljudi, ki so vas prizadeli. Priznanje pozitivne strani osebe vam bo pomagalo nadaljevati in bolj objektivno videti situacijo. Ljudje delajo napake in niso vsi slabi.Vsakdo ima dobre plati za negovanje; Poglejte torej dobro stran osebe.

3. 

   Odpusti. Srčne rane, ki jih povzročijo ljudje, ki jih imamo radi, bodo imele trajen učinek. Vendar vam zamera do nekoga preprečuje zdravljenje in napredek. Odločite se, da odpustite tistim, ki vas prizadenejo. Odpuščanje ne pomeni, da ostanete v zvezi z njimi. To tudi ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo. Odpuščanje pomeni, da se odločite, da se ne boste več jezili na osebo in sprostili boste negativna čustva. Odpuščanje pomaga prijatelj Postanite boljši človek.
   • Odpuščanje je v številnih oblikah, vendar na koncu pomeni, da sprostite občutke zamere. Ko se spoprijete s svojimi občutki glede dogodka, jasno povejte, da nimate več zamere. Recite: "Odpuščam ti". Če želite z njo ostati v zvezi, se neposredno pogovorite z osebo.
   • Ko prijavite, kaj se je zgodilo, raztrgajte papir na koščke ali ga zažgite. Znebite se vpliva osebe na vas, tako da se odločite, da ji odpustite in se zazrete v prihodnost.
   • Vadite, da se ljubite. Poleg tega, da osebi odpustite, morate biti tudi radodarni do sebe. Bodite prijazni do sebe na enak način kot tolerirate druge. Zaslužiš si, da si ljubljen.
   • Recimo, da si odpuščate in vadite, da se imate radi. Lahko se postavite pred ogledalo in rečete: "Ljubim te", "Tudi jaz sem samo človek", "Popravljam se" ali "Dovolj sem dober".

4. 

   Iščite duhovno razumevanje. Če verjamete v dobre stvari, poskusite ugotoviti pomen dogodkov, ki ste jih doživeli. Se to zgodi tako, da lahko prepoznate druge dobre stvari? Je vaša stiska vir navdiha ali navdiha? Poleg tega lahko sovraštvo do drugih negativno vpliva na vaše duševno zdravje, odvisno od vaših prepričanj. Molite, meditirajte ali se pogovorite s svetovalcem, da lajšate zamero.

5. 

   Spoznajte strokovnjaka. Če težko odpuščate in se zaradi prihodnosti odpravljate nezadovoljni, boste morda morali poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Oklepanje sovraštva in odpornosti lahko vpliva na vaše duševno, fizično in čustveno zdravje. Za prenehanje razmišljanja boste morda potrebovali terapijo za obvladovanje jeze ali kognitivno vedenjsko terapijo. oglas

Opozorilo

• Nikoli ne načrtujte maščevanja ali ne želite komu škodovati, ker ste prizadeti. Ne pozabite, da zlo ne more premagati drugega, ampak samo dobro lahko premaga. Ne zadržujte bolečine in bolečine.