Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako ohraniti kondicijo, če imate angino pektoris
• 2. del 3: Kako ohraniti kakovostno usposabljanje, če imate angino
• 3. del 3: Bodite previdni pri vadbi
• Nasveti

Angina, kar pomeni bolečino in nelagodje v srcu, se razvije, ko vaše srce ne dobi dovolj krvi s kisikom. Pojavi se kot občutek bolečine, pritiska ali stiskanja v prsih, rokah, ramenih ali čeljusti. Angina je simptom srčne bolezni, ki se pojavi, ko ste fizično napeti do te mere, da vaše telo ne more dovolj hitro oskrbeti srce s krvjo, bogato s kisikom. To se lahko zgodi, ko telovadite ali se celo samo povzpnete po stopnicah. Če pa je vaša angina stabilna, lahko vadba celo izboljša vaše stanje. Aerobna vadba pomaga krepiti zdravje srca in povečati pretok krvi, bogate s kisikom, v srce v mirovanju in aktivnosti. Z dovoljenjem zdravnika postopoma začnite dodajati varne vadbe svojemu tedenskemu urniku, da ohranite ali celo izboljšate zdravje srca.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave.

Koraki

1. del od 3: Kako ohraniti kondicijo, če imate angino pektoris

1. 1 Posvetujte se z zdravnikom. Če imate kronično angino pektoris, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli vrste vadbe. Moral bi vam dati dovoljenje za začetek vadbe in vam svetovati, kako vaditi varno.
   • Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, če bi bila redna telesna aktivnost za vas varna in primerna. Čeprav lahko vadba izboljša dobro počutje mnogih bolnikov z angino pektoris, ni za vsakogar.
   • Vprašajte svojega zdravnika, katera vrsta vadbe je za vas najboljša. Ali lahko izvajate kardio vaje? Ali bi morala biti intenzivnost nizka ali si lahko privoščite zmerno ali celo visoko intenzivnost vadbe?
   • Vprašajte tudi svojega zdravnika o tem, kateri znaki in simptomi bi bili opozorilni znak nevarnosti. Na primer, če imate med hojo po tekalni stezi bolečine v prsih, kakšen bi moral biti vaš akcijski načrt?
2. 2 Med vadbo spremljajte srčni utrip. To bo dobra navada, če vadite za angino pektoris. To vam bo pomagalo razumeti, kako močno vam srce dela.
   • Vzemite merilnik srčnega utripa.Merilnik srčnega utripa lahko kupite v obliki zapestnice ali ure, vendar je bolje, da vzamete prsni pas. To bo najbolj natančno.
   • Ko prvič zaženete program vadbe po diagnozi angine, je na splošno priporočljivo, da izvajate vaje z nizko intenzivnostjo, ki ohranja vaš srčni utrip pri približno 50% vašega največjega srčnega utripa.
   • Za izračun največjega srčnega utripa odštejte starost od 220. Če ste na primer stari 60 let, bo vaš največji srčni utrip 160 utripov na minuto.
   • Z merilnikom srčnega utripa med vadbo imejte srčni utrip 50% najvišjega. V našem primeru bi bil ciljni srčni utrip 80 utripov na minuto.
   • Z dovoljenjem zdravnika lahko postopoma povečate intenzivnost aerobne dejavnosti na 60 ali 70% najvišje stopnje. Toda med vadbo ne poskušajte doseči največjega srčnega utripa.
   • Obstajajo različni načini, na katere lahko bolniki z angino pomagajo pri prilagajanju na vadbo in izboljšajo učinkovitost vadbe. Včasih lahko vzamete nitroglicerin za izboljšanje učinkovitosti vadbe, včasih pa vam vadba sama pomaga pri prilagajanju.
3. 3 Razmislite o začetku programa rehabilitacije srca. Če ste pred kratkim odkrili angino pektoris, vam bo zdravnik morda priporočil, da se udeležite rednega programa rehabilitacije srca. To so odlični programi, ki jih nadzira zdravnik in vam bodo pomagali, da se vrnete v običajno rutino vadbe.
   • Program rehabilitacije srca je namenjen ambulantnim bolnikom, ki so imeli srčni napad ali imajo kronično srčno bolezen. Namenjeni so izboljšanju ravni telesne pripravljenosti, hkrati pa zmanjšujejo simptome in stranske učinke.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu rehabilitacije srca, ki vam lahko pomaga izboljšati aerobno vzdržljivost, telesno moč in obseg gibanja.
   • Držite se svojega programa, dokler ne dobite dovoljenja za samostojno vadbo. Redno obiskujte zdravnika in spremljajte zdravje srca in ožilja.
4. 4 Začnite s kratkimi vajami z nizko intenzivnostjo. Mnogi ljudje z angino pektoris imajo nizko telesno pripravljenost. To še posebej velja, če ste se morali zaradi diagnoze več tednov ali mesecev odmakniti od običajnega režima vadbe.
   • Če želite svojemu srcu povrniti moč in vzdržljivost, je priporočljivo, da začnete s kratkimi vajami z nizko intenzivnostjo.
   • Začetek z visoko intenzivnim treningom ali dolgotrajna vadba lahko povzroči ponovitev simptomov ali poslabšanje vašega stanja.
   • Najbolje je, da začnete z 15-20 minutami aktivnosti z nizko intenzivnostjo vsak dan. Če se vam ta vadba zdi preveč enostavna, naslednji dan povečajte trajanje na 25-30 minut, vendar ne povečajte intenzivnosti.
5. 5 Izberite aktivnost z nizko intenzivnostjo. To je lahko na primer redna hoja, hoja v vodi, kolesarjenje ali telovadba na eliptičnem trenažerju.
   • Ko se vaša vzdržljivost izboljša in telesna pripravljenost, lahko zelo počasi povečate trajanje in nato intenzivnost vadbe.
   • Takšna vadba lahko poveča vaš srčni utrip, vendar boste med vadbo imeli popoln nadzor nad srčnim utripom.
6. 6 Vedno si vzemite dovolj časa, da se ogrejete in ohladite. Ti dve komponenti sta pomemben del katere koli vrste telesne dejavnosti. Še pomembnejši pa so za varno usposabljanje za bolezni srca in ožilja.
   • Ko postopoma vstopate in izstopate iz vadbe, pomaga počasi povečati srčni utrip in pretok krvi ter ogreti mišice. Pomaga tudi pri preprečevanju poškodb.
   • Če imate angino pektoris, se morate pred vadbo ogreti in se po njej ohladiti. Če tega ne storite, tvegate prehitro preobremenitev srca, kar lahko sproži simptome bolezni.
   • Dajte telesu in srcu čas, da se prilagodijo višji ravni aktivnosti. Začnite z najmanj deset minutnim ogrevanjem: izvajajte aerobne vaje z zelo nizko intenzivnostjo in rahlo raztezanje.
   • Prav tako naj se vaše srce in utrip postopoma upočasnijo. To lahko storite tudi z 10-minutno aerobno vadbo nizke intenzivnosti in rahlim raztezanjem.
7. 7 Ne vadite v ekstremnih vremenskih razmerah. Drug vidik varne vadbe pri angini je izogibanje ekstremnim vremenskim razmeram. Morda boste presenečeni, koliko lahko vreme vpliva na vaše stanje.
   • Ne priporočamo vadbe na prostem, če je zunaj prehladno, vroče ali vlažno.
   • Aktivnost v tem vremenu povečuje tveganje za težave s srcem.
   • Če v slabem vremenu ne želite preskočiti vadbe, telovadite v zaprtih prostorih. Tekaška steza, notranji bazen ali aerobika DVD so odlične alternative.

2. del 3: Kako ohraniti kakovostno usposabljanje, če imate angino

1. 1 Začnite s 150 minutami aerobnega kardio na teden. Morda mislite, da bi morala biti zaradi angine vaša celotna aktivnost omejena. Če pa je vaša bolezen stabilna, bi morali narediti približno 150 minut kardio aktivnosti na teden.
   • Zdravstveni delavci ugotavljajo, da lahko, če je angina stabilna in je oseba prejela zdravniško dovoljenje, varno doseči priporočene cilje telesne aktivnosti.
   • Priporočljivo je, da približno 150 minut na teden posvetite aerobni dejavnosti. To dejavnost razdelite v kratke intervale (še posebej, če šele začenjate). Težite 20 minut 6 dni v tednu. Lahko pa celo trenirate 10 minut 5 dni na teden.
   • Začnite z vadbo z nizko intenzivnostjo, kot je hoja ali vodna aerobika. Čez čas, če lahko, postopoma povečajte intenzivnost na zmerno aktivnost, na primer pohodništvo, počasen tek, eliptični trening z odpornostjo ali aerobiko.
2. 2 V svojo rutino postopoma dodajte vaje za moč z nizko intenzivnostjo. Poleg kardio treninga morate delati tudi za izboljšanje mišične moči. Trening moči ali trening upora bo dopolnil vaš aerobni trening.
   • Zdravstveni delavci se strinjajo, da bo večina vrst treninga moči delovala tudi pri ljudeh z angino pektoris.
   • Poskusite vključiti 1–2 20 minut vadbe moči na teden v svojo rutino. Poskusite lahko z vajami z brezplačno težo, jogo ali pilatesom.
   • Vredno je omejiti vaje za zgornji del telesa, saj ponavadi povzročajo angino pektoris bolj kot vaje za spodnji del telesa.
3. 3 Dodajte več aktivnosti svoji vsakodnevni rutini. Poleg strukturiranih vadb poskusite povečati raven aktivnosti tudi v vsakdanjem življenju. To je odličen način, da ljudje z angino ostanejo aktivni in zdravi.
   • Da bi vaš običajni življenjski slog postal bolj aktiven, se v vsakdanjem življenju bolj gibajte. Pojdite v nabiralnik, da preverite svojo pošto, uporabite stopnice namesto dvigala, kopajte po svojem zelenjavnem vrtu ali vrtu, kosite trato ali pometajte svoj dom.
   • Ta dejavnost ne porabi veliko kalorij ali pospeši srčni utrip, vendar vas ohranja v gibanju in nežno dvigne vaš srčni utrip do te mere, da še vedno koristi.
   • Številne študije so pokazale, da strukturirana aerobna vadba in povečana raven aktivnosti v vsakdanjem življenju prinašata zelo podobne koristi za zdravje.Če torej dolgo ne morete izvajati strukturirane vadbe, najprej poskusite v svoje vsakdanje življenje vnesti več gibanja.
4. 4 Vedno vključite dneve počitka. Medtem ko je redna telesna aktivnost pomembna za obnovo aerobne moči, je vseeno treba v svoj režim vključiti dneve rednega počitka.
   • Strokovnjaki za zdravje in fitnes priporočajo en do dva dni na teden za počitek. Če šele začenjate z vadbo, lahko počivate do tri dni na teden.
   • Počitek je pomemben iz različnih razlogov. Prvič, med počitkom povečate svojo moč, velikost mišic in aerobno vzdržljivost.
   • Počitek je pomemben tudi za bolnike z angino pektoris, saj morate srcu in žilnemu sistemu omogočiti počitek in okrevanje med vadbo.

3. del 3: Bodite previdni pri vadbi

1. 1 Nehajte, če čutite bolečino ali nelagodje. Veliko strokovnjakov priporoča vadbo, saj spodbuja okrevanje po diagnosticirani angini. Priporočajo pa tudi, da bodite pozorni na simptome.
   • Takoj prenehajte z vadbo, če imate bolečine v prsih, težave z dihanjem ali pritisk v predelu prsnega koša.
   • Ko prenehate z vadbo, imejte nizek srčni utrip. Ne vračajte se k vadbi tudi potem, ko bolečina ali nelagodje popustijo. Morate počivati.
   • Če naslednji dan ali naslednjo vajo čutite bolečino ali nelagodje, takoj pojdite k zdravniku.
2. 2 Zdravilo vedno imejte s seboj. Za zdravljenje angine je predpisanih veliko zdravil. Zdravila imejte vedno pri sebi, zlasti pri vadbi.
   • Eno najpogostejših zdravil, predpisanih bolnikom z angino pektoris, je nitroglicerin. Prav tako ga je treba jemati, ko začnete doživljati katerega od simptomov tega stanja. Vedno ga morate imeti pri sebi.
   • Poleg tega se morajo ljudje okoli vas zavedati vašega zdravstvenega stanja in kje shranjujete zdravilo. Če imate simptome in ne morete dobiti zdravila, bi vam morali pomagati drugi.
3. 3 Razmislite o tem, da bi nekoga vzeli s seboj na vadbo. Druga odlična ideja za varovanje med vadbo je družba. Oseba vam bo pomagala pri soočanju s simptomi ali resnimi težavami, če tega ne zmorete sami.
   • Čeprav je o tem grozljivo razmišljati, se lahko pojavijo simptomi, tudi če se zdravite zaradi angine. Ti simptomi so običajno blagi, včasih pa lahko postanejo resnejši ali smrtno nevarni.
   • Ker lahko vadba sproži simptome, med vadbo pripeljite s seboj prijatelja ali sorodnika. To bi moral biti nekdo, ki pozna vaše stanje, zdravila in načrt nujnih primerov.
   • Poskusite skupaj hoditi v telovadnico, hoditi ali kolesariti. Če boste imeli nekoga v bližini, boste za vsak slučaj naredili vadbo varnejšo in počutili se boste bolj samozavestno.

Nasveti

• Čeprav je angina ozdravljiva, je še vedno zelo resno stanje srca. Nikoli se ne ukvarjajte s telesno aktivnostjo, dokler vam to ne odobri zdravnik.
• Če opazite poslabšanje simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Ne bojte se telovaditi, če imate angino pektoris. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati zdravje srca.