Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: prilagodite prehrano
• 2. del 3: Spremenite način življenja
• 3. del od 3: Znižanje krvnega tlaka z zdravili
• Nasveti

Če je vaš krvni tlak previsok, ga morate čim prej normalizirati. Z zdravim življenjskim slogom in pravilno prehrano lahko znižate krvni tlak, če pa že imate hipertenzijo, je najboljša rešitev za vas obisk kardiologa za zdravila. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o možnostih za rešitev težave.

Koraki

1. del od 3: prilagodite prehrano

1. 1 Uživajte uravnoteženo prehrano. Prehrana iz celih zrn, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko zniža krvni tlak za kar 14 mmHg. Čl., Še posebej, če prehrana vsebuje minimalno količino nasičenih maščob in holesterola.
   • Spremembe prehrane so običajno prvi korak k znižanju krvnega tlaka. Če se poleg prehrane ne zatečete k drugim načinom, se bodo rezultati pojavili postopoma, če pa se osredotočite na uživanje živil, ki povzročajo znižanje krvnega tlaka, in okrepite prehranske spremembe s telesno aktivnostjo in spremembo življenjskega sloga, se bo krvni tlak znižal veliko hitreje.
   • Ko se vaš krvni tlak normalizira, si lahko privoščite čokolado ali piškote, vendar se morate vseeno večino časa držati te prehrane, da preprečite nadaljnje skoke krvnega tlaka.
2. 2 Jejte manj soli. Natrij povzroča visok krvni tlak. Že majhno zmanjšanje vnosa natrija lahko zniža krvni tlak za 2 do 8 mmHg. Umetnost.
   • Omejite vnos natrija na 2.300 mg na dan ali manj. Če ste starejši od 51 let ali imate nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku, ne zaužijte več kot 1500 mg natrija na dan.
   • Ne pozabite prebrati embalaže predelane hrane. Morda je tam veliko soli.
   • Če želite jed narediti bolj okusno, lahko to naredite z zelišči in začimbami. Še več, nekatera zelišča in začimbe vam lahko znatno pomagajo znižati krvni tlak.
     • Kajenski poper širi krvne žile in izboljša pretok krvi.
     • Kurkuma na splošno zmanjšuje vnetja v telesu, s tem izboljša delovanje srca in ožilja ter povzroči padec krvnega tlaka.
     • Česen znižuje holesterol in krvni tlak.
3. 3 Omejite vnos alkohola. V majhnih količinah lahko alkohol povzroči padec krvnega tlaka. Nasprotno, v velikih količinah lahko alkohol povzroči zvišanje krvnega tlaka.
   • Moški in ženske, starejše od 65 let, lahko na dan popijejo en kozarec vina ali druge pijače z enako vsebnostjo alkohola. Za odrasle, mlajše od 65 let, sta dovoljena največ dva kozarca na dan.
   • Upoštevajte, da je ena porcija 355 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač.
   • Zmerno lahko vino ali druge alkoholne pijače znižajo vaš krvni tlak za 2-4 mmHg. Umetnost.
   • Ne pozabite, da ta metoda deluje le za tiste, ki občasno že pijejo. Če običajno ne pijete alkohola, bo izboljšanje manj izrazito, posledice pa so lahko bolj nevarne.
   • Veliki odmerki alkohola lahko zmanjšajo učinkovitost zdravil za krvni tlak.
   • Če se pri uživanju alkohola težko obvladujete in se držite priporočenih odmerkov, bo za vaše srce bolje, da alkohol popolnoma prenehate.
4. 4 Pijte posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Mleko vsebuje veliko kalija in kalcija, ki znižujeta krvni tlak. Mlečni izdelki vsebujejo tudi vitamin D, ki lahko tudi pomaga.
   • Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob ima prednost pred polnomastnim mlekom. Polnomastno mleko vsebuje palmitinsko kislino, za katero so nekatere študije pokazale, da lahko blokira notranje signale, ki sproščajo krvne žile. Posledično ostanejo krvne žile zožene, krvni tlak pa visok.
5. 5 Pijte čaj iz hibiskusa. Zeliščni čaji, ki vsebujejo hibiskus, lahko hitro in dramatično znižajo krvni tlak, če jih zaužijemo tri skodelice na dan.
   • Uživate lahko v vročem ali hladno kuhanem čaju.
   • Tudi če ne boste poleg pitja čaja iz hibiskusa trikrat na dan sprejeli nobenih drugih ukrepov, se bo vaš sistolični krvni tlak v šestih tednih znižal za sedem oddelkov.
   • Čaj hibiskusa vsebuje antocianine in druge antioksidante, ki krepijo krvne žile in jim preprečujejo zožitev, kar povzroča zvišanje krvnega tlaka.
   • Če jemljete zdravila za zniževanje holesterola, kot je simvastatin, se o jemanju čaja iz hibiskusa pogovorite s svojim zdravnikom.
6. 6 Pijte brusnični sok. Kozarec brusničnega soka lahko zniža krvni tlak tako učinkovito kot kozarec rdečega vina.
   • Brusnični sok vsebuje antioksidante, znane kot proantocianidini. Ta hranila omejujejo telesno proizvodnjo spojine ET-1, kar povzroča zoženje krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka.
7. 7 Jejte sadje in zelenjavo, ki znižuje krvni tlak. Medtem ko sta sadje in zelenjava na splošno pomemben del uravnotežene prehrane, so nekateri še posebej koristni pri zniževanju krvnega tlaka.
   • Jejte kivi. V nedavni študiji zahodnih kardiologov so znanstveniki ugotovili, da bi lahko uživanje treh kivijev vsak dan znatno znižalo sistolični krvni tlak v osmih tednih.Kivi vsebuje veliko količino antioksidanta, znanega kot lutein.
   • Privoščite si lubenico (le nekaj rezin). Lubenica vsebuje vlaknine, likopen, vitamin A in kalij, ki lahko znižajo krvni tlak. Lubenica vsebuje tudi aminokislino, imenovano L-citrulin / L-arginin, za katero so nedavne študije pokazale, da lahko zniža tudi krvni tlak.
   • V prehrano je treba vključiti raznoliko sadje in zelenjavo, bogato s kalijem. Znanstveniki se strinjajo, da je kalij pomemben dodatek k vsaki dieti, namenjeni zniževanju krvnega tlaka. Dobri viri kalija so grah, banane, krompir, paradižnik, pomarančni sok, fižol, dinja, medena rosa in rozine.
8. 8 Poskusite s kokosovim mlekom. Kokosovo mleko vsebuje veliko kalija, elektrolitov in drugih hranil, ki znižujejo krvni tlak.
   • V študiji, objavljeni leta West Indian Medical Journalporočali, da je kokosovo mleko znižalo sistolični krvni tlak pri 71 odstotkih udeležencev, pri 29 odstotkih pa diastolični krvni tlak.
9. 9 Zaužijte več tofu in sojine hrane. Sojina hrana vsebuje izoflavone, hranila, ki so odgovorna za zniževanje krvnega tlaka.
   • V študiji iz leta 2012 so raziskovalci ugotovili, da so diete, bogate z izoflavoni, znižale krvni tlak za 5,5 točke manj kot diete z nizko vsebnostjo izoflavonov.
   • Zeleni čaj in arašidi vsebujejo velike količine izoflavonov.
10. 10 Privoščite si temno čokolado (v majhnih količinah). Čokolada je bogata z flavonoli. Ta hranila vplivajo na širjenje krvnih žil in s tem znižujejo krvni tlak.
    • Na splošno vam bo pomagala katera koli oblika čokolade, vendar temna čokolada in čisti kakav vsebujeta večji odstotek flavonolov, zato delujejo bolje.
    • Študije so pokazale, da čokolada pomaga ljudem z visokim krvnim tlakom; pri ljudeh z normalnim ali skoraj normalnim krvnim tlakom bodo rezultati manj izraziti.
11. 11 V svoje obroke dodajte čili papriko. Ko se zaužije s kapsaicinom, začinjeno sestavino čilijeve paprike, se lahko krvni tlak zniža.

2. del 3: Spremenite način življenja

1. 1 Redno si vzemite 30 minut zmerne vadbe. Če vsak dan poskušate telovaditi vsaj 30 minut, lahko hitro in občutno znižate krvni tlak. Vadite in bodite aktivni.
   • Preden povečate obremenitev, se posvetujte z zdravnikom. Dramatično povečanje telesne aktivnosti povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
   • Hoja je ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko dodate v svoj redni program. Hitro hojo 30 minut lahko zniža krvni tlak za do 8 mmHg. Umetnost.
   • Drugi športi, ki jih je vredno poskusiti, so odbojka, ragbi, košarka, kolesarjenje, ples, vodna aerobika, plavanje in skakanje.
   • Seznam dnevnih aktivnosti, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključuje pranje avtomobila, pranje oken in tal, vrtnarjenje, čiščenje listov ali snega ali preprosto hojo po stopnicah gor in dol.
2. 2 Dihaj globoko. Počasno meditativno dihanje sprošča telo, kar vodi v sproščanje več dušikovega oksida in manj stresnih hormonov.
   • Dušikov oksid širi krvne žile in znižuje krvni tlak.
   • Stresni hormoni povečajo raven renina, encima v ledvicah, povezanega z visokim krvnim tlakom.
   • Vadite globoko dihanje zjutraj in zvečer 5 minut vsak dan, pri čemer globoko vdihnite trebuh.
   • Če želite izrazitejši učinek na krvni tlak, razmislite o učenju tehnik meditacije, kot so joga, qigong ali tai chi.
3. 3 Delajte manj. Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki delajo več kot 40 ur na teden, 15 -odstotno povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Zato, če morate hitro znižati krvni tlak, poskusite čim bolj skrajšati delovni čas.
   • To je še posebej pomembno, če vaše delo vključuje psihološki stres ali stres. Stresni hormoni zožujejo krvne žile, zaradi česar srce težje črpa kri skozi njih. Posledično se zviša krvni tlak.
4. 4 Poslušati glasbo. Poslušanje pomirjujoče glasbe 30 minut na dan lahko pomaga znižati krvni tlak, še posebej v kombinaciji s tehnikami globokega dihanja in zdravili za hipertenzijo.
   • Izberite pomirjujočo glasbo, na primer klasično, keltsko ali indijsko.
   • Študije kažejo, da se na ta način krvni tlak lahko normalizira v enem tednu.
5. 5 Nehaj kaditi. Nikotin je eden od vzrokov visokega krvnega tlaka. Izogibajte se kajenju in druženju s kadilci, če želite, da se krvni tlak hitro normalizira.
   • Po kajenju se krvni tlak dvigne za 10 mm Hg. Umetnost. za eno uro. Če neprestano kadite, se ne morete izogniti stalnemu visokemu krvnemu tlaku. Enak učinek velja za ljudi, ki so pogosto v družbi kadilcev.

3. del od 3: Znižanje krvnega tlaka z zdravili

1. 1 Vzemite prehransko dopolnilo s koencimom Q10. Koencim Q10 je naravni dodatek in antioksidant, ki lahko zniža krvni tlak za 10-17 mm Hg. Umetnost. z redno uporabo. Ta dodatek vpliva na širjenje krvnih žil, kar olajša krvni obtok.
   • O tem prehranskem dodatku se posvetujte s kardiologom. Zdravnik vam bo morda svetoval, da vzamete 60-100 mg dodatkov koencima Q10 do trikrat na dan.
2. 2 Vprašajte svojega zdravnika o diuretikih. Diuretiki odstranijo odvečno vodo in natrij iz telesa.
   • Ker je natrij znan vzrok visokega krvnega tlaka, lahko odstranitev presežka natrija iz telesa povzroči znaten padec krvnega tlaka.
3. 3 Razmislite o zaviralcih beta. Zaviralci beta povzročijo upočasnitev srčnega utripa.
   • Posledično srce črpa manj krvi in ​​s tem znižuje krvni tlak.
4. 4 Poskusite z zaviralci ACE. ACE pomeni "angiotenzinski konvertirni encim". Zahvaljujoč temu encimu telo proizvaja angiotenzin, snov, ki povzroča zoženje krvnih žil.
   • Zaviralec ACE (zaviralec ACE) širi krvne žile, kar olajša cirkulacijo in povzroči padec krvnega tlaka.
5. 5 Spoznajte blokatorje receptorjev angiotenzina II. Ta zdravila neposredno blokirajo delovanje angiotenzina, ki je odgovoren za zoženje arterij.
   • Da bi vplival na krvno žilo, se mora angiotenzin vezati na receptor. Ta zdravila blokirajo receptorje in s tem preprečijo povezavo.
6. 6 Vprašajte svojega zdravnika o zaviralcih kalcijevih kanalov. Zaviralci kalcijevih kanalov preprečujejo vstop kalcija v srce ali arterije.
   • Kalcij utrdi gladke mišične celice na teh področjih, kar zahteva, da srce bolj dela za črpanje krvi skozi arterije.
   • To zdravilo sprošča ozke krvne žile in s tem znižuje krvni tlak.
7. 7 Več o zaviralcih alfa. Zaviralci alfa zmanjšajo odpornost v arterijah.
   • Posledično se vaskularne mišice sprostijo, kar olajša krvni obtok.
8. 8 Vprašajte o agonistih receptorjev alfa 2. Ta zdravila zmanjšujejo delovanje simpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema.
   • To pomeni, da se sprošča manj adrenalina. Adrenalin skupaj z drugimi stresnimi hormoni lahko povzroči krčenje krvnih žil.
9. 9 Vzemite kombinacijo zaviralcev alfa-beta. Ta zdravila znižujejo krvni tlak hitreje kot večina drugih zdravil in so prva obrambna linija za bolnike z visokim krvnim tlakom.
   • Ta zdravila znižujejo odpornost v arterijah, kar zmanjšuje tudi srčni utrip.
10. 10 Spoznajte agoniste osrednjih receptorjev. Ta zdravila lahko zlahka preprečijo zožitev krvnih žil, kar olajša krvni obtok.
    • Upoštevajte, da je ta učinek podoben učinku zaviralcev alfa-beta.
11. 11 Preberite o perifernih adrenergičnih zaviralcih. Ta skupina zdravil je namenjena predvsem možganom.
    • Ta zdravila blokirajo nevrotransmiterje, ki so odgovorni za gladke mišice srca in krvnih žil, zaradi česar signal, da se krvne žile zožijo, ne doseže svojega cilja.
12. 12 Vzemite vazodilatatorje. Ta zdravila sproščajo mišično tkivo krvnih žil.
    • Posledično se razširijo in olajšajo kroženje krvi.

Nasveti

• Eden najboljših načinov za trajno znižanje krvnega tlaka je izguba teže. Krvni tlak se običajno povečuje s povečanjem telesne mase, in če izgubite le 4,5 kg, se lahko vaš krvni tlak občutno zniža. Hkrati je treba pravilno shujšati z uporabo zdravih diet in povečanjem ravni telesne aktivnosti.