Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane
• Metoda 2 od 3: Spremembe vadbe
• Metoda 3 od 3: Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Zadrževanje vode je odziv telesa na hormonske spremembe, okolje, bolezen ali vadbo.Zadrževanje vode lahko povzroči bolečine in trdoto v okončinah, vendar mnogi opazijo tudi spremembe v teži. Če stanje ni posledica zdravstvenega stanja, se lahko teža vode odpravi s prehrano, vadbo in preventivnimi navadami. Upoštevajte te nasvete, da se hitro znebite teže vode.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane

1. 1 Zmanjšajte količino zaužite soli. Natrij zadržuje vodo v tkivih telesa.
   • Iz prehrane izključite predelano hrano, saj je verjetno, da vsebuje veliko natrija. To vključuje sir, čips, žitarice za zajtrk, konzervirano hrano in zamrznjeno hrano.
   • Poskusite ne jesti zunaj doma. Restavracijske jedi imajo običajno več soli kot domače.
   • V svojo prehrano dodajte živila, ki lahko zmanjšajo in absorbirajo natrij. To so živila, bogata s kalijem, kot so sladki krompir, pesa, pomaranče, kokosova voda, marelice, fige, melone in banane.
2. 2 Povečajte dnevni vnos vode. Vsak dan morate piti vsaj 1,9 l vode.
   • Čeprav se zdi pitna voda za izpiranje vode nerazumljiva, povečan vnos vode izboljša presnovo in delovanje organov. Voda izpira kemikalije, natrij in druge vzroke zadrževanja vode iz vašega sistema.
   • Če želite prehrani dodati okus, pijte vroče in hladne zeliščne čaje. Morda vam bo všeč tudi voda z limono, kumarami ali limeto. Ne dodajajte sladkorja, saj ga bodo morale predelati ledvice, kar bo zmanjšalo koristi vode.
3. 3 Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani. Strokovnjaki priporočajo 25-35 gramov vlaknin na dan, vendar mnogi odrasli dobijo le 10-15 gramov, ki bodo povečali učinkovitost vašega prebavnega sistema in s tem odpravili tekoče in trdne odpadke.
   • Povečajte količino zelenjave in sadja v svoji prehrani. Je glavni vir topnih in netopnih vlaken. Za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema potrebujete obe vrsti vlaknin.
   • Rafinirane ogljikove hidrate zamenjajte s polnozrnatimi. Izberite polnozrnat kruh in žita, ki vsebujejo veliko vlaknin. Rjavi riž, kvinojo in druga zrna postrezite z beljakovinami in zelenjavo.
   • V prehrano dodajte vlaknine postopoma, saj bo morda potreben čas, da se vaš prebavni sistem prilagodi. Ljudje, ki preidejo na prehrano z veliko vlakninami, lahko v nekaj dneh ali tednu izgubijo 2,2 kg.
4. 4 Izogibajte se velikim količinam kofeina in drugih diuretikov. Čeprav lahko hitro odvajajo vodo, z redno uporabo in visokimi odmerki izsušijo telo in povzročijo napihnjenost.
5. 5 V svojo prehrano dodajte živila, bogata s kumarinom. Več virov kaže, da lahko te naravne spojine uravnavajo količino tekočine v tkivih. Kumarin vzemite v majhnih odmerkih.
   • Po kaši ali kavi potresemo cimet. Kamilica vsebuje tudi kumarin, zato poskusite v svojo prehrano dodati skodelico kamilice.
   • Jejte zeleno in peteršilj. Redno jih dodajajte svojim obrokom.

Metoda 2 od 3: Spremembe vadbe

1. 1 Pogosto hodite čez dan. Zadrževanje tekočine v nogah je zelo pogosto pri starejših in neaktivnih ljudeh.
   • Na dolgih poletih hodite in stojite na prstih. Med potovanjem telo zadržuje vodo, vendar jo lahko zmanjšate tako, da se premikate čim pogosteje.
2. 2 Zmanjšajte čas, ko sedite ali stojite na enem mestu. Če vas zadržuje tekočina, vam lahko kratki sprehodi ali vadba 2 ali večkrat na dan pomagajo, da tekočino izčrpate hitreje kot le en trening.
3. 3 Izgubiti odvečno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo so nagnjeni k zadrževanju vode. Program zdrave prehrane in vadbe, ki ga odobri vaš zdravnik, vam bo verjetno prihranil težo vode in hitro zmanjšal telesno maščobo.

Metoda 3 od 3: Nasveti

1. 1 Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi kompresijskih nogavic, če vam voda zadržuje noge. Lahko izboljša prekrvavitev in zmanjša težo vode.
2. 2 Zadrževanje vode je lahko povezano z zdravili. Nesteroidna protivnetna zdravila, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in zdravila z estrogenom lahko povzročijo zadrževanje vode. Preden zmanjšate odmerek ali prenehate uporabljati zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. 3 Masaža za izboljšanje krvnega obtoka. Ta sproščujoča praksa lahko zmanjša tudi količino stresnih hormonov, ki lahko spremljajo prekomerno telesno težo.
4. 4 V vročem vremenu se ohladite, v hladnem pa se toplo oblecite. Nenadne spremembe temperature okolice lahko signalizirajo telesu, da zadrži vodo.

Opozorila

• Ne pozabite, da so hudo in nenormalno zadrževanje vode ali otekanje lahko simptomi bolezni srca, bolezni ledvic, bolezni ščitnice in drugih zdravstvenih težav. Če je vaša koža ali okončine boleče na dotik, takoj pojdite k zdravniku.

Kaj potrebujete

• Voda
• Živila, bogata s kalijem
• Živila, bogata s kumarinom
• Cela zrna
• Zelenjava in sadje
• Živila, bogata z vlakninami
• Dnevni sprehodi
• Športne aktivnosti
• Izguba teže
• Kompresijske nogavice
• Sporočilo
• Povečana raven aktivnosti