Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Obvladajte umetnost dialoga
• 2. del od 4: Delo za rezultate
• 3. del od 4: Uporabite govorico svojega telesa
• 4. del od 4: Mislite pozitivno, učinkovito in samozavestno
• Nasveti

Nekateri smo po naravi družabni. To je le ena od osebnostnih lastnosti in tu se kažejo njene najboljše plati. Drugi se morajo, da bi postali družabni, tega naučiti in veliko trenirati. "Družabnost" se nanaša na sposobnost, da se predstavite drugim, začnete pogovor in pokažete samozavest.

Koraki

1. del od 4: Obvladajte umetnost dialoga

1. 1 Zahvalite se pred vsemi. Prepogosto vsakodnevne dejavnosti izvajamo ob sodelovanju drugih ljudi, pri tem pa jim pozabimo izraziti hvaležnost. Ko boste naslednjič naročali kavo ali plačali živila na blagajni v supermarketu, se nasmehnite osebi, ki vam pomaga. Vzpostavite stik z očmi in se zahvalite. Zaradi te preproste geste se boste z različnimi ljudmi počutili bolj udobno, drugi pa vas bodo preprosto razveselili.
   • Majhen kompliment lahko igra pomembno vlogo, zlasti v situaciji s storitvami. Ne pozabite, da blagajnik ali natakar v kavarni streže več sto ljudi na dan, ki jih večina ignorira ali so nesramni. Ne bodi tak. Ne bodite nestrpni in ne komentirajte videza ljudi. Lahko rečete samo: "Oh, najlepša hvala tako hitro!" - s tem boste pokazali, da cenite njihovo delo.
2. 2 Ohranite stik z očmi. Če ste na območju, kjer ljudje aktivno sodelujejo, na primer na zabavi, poskusite čim bolj ohraniti očesni stik z drugimi ljudmi. Ko nekomu padeš v oči, se prijazno nasmehni. Če oseba vam bo odgovorila enako, prišla gor in se pogovorila. (Še posebej, če se ti nasmehnejo nazaj!)
   • Če se oseba ni odzvala, je to v redu.Glavna stvar je biti "družaben" in ne "vsiljiv". Ne vztrajajte pri komunikaciji z nekom, ki je za to nezainteresiran.
   • Ta pristop ni posebej učinkovit v situacijah, ko ljudje ne pričakujejo, da se jim bo nekdo približal, na primer v javnem prevozu. Del družabnosti pomeni razumeti, kje in kdaj je primerno stopiti v stik z ljudmi ter kje in kdaj je bolje, da tega ne storite.
3. 3 Predstavi se. Ni vam treba biti srčkan, da ste prijazna in družabna oseba. Pogovor lahko začnete z besedami, da ste prvič tukaj, in dajte drugi osebi majhen kompliment.
   • Bodite pozorni na iste sramežljive samotarje. Najverjetneje vam bo neprijetno nenadoma spremeniti vlogo "tihega" v "družabnega". Če ste na dogodku, poiščite tiste, ki so tudi sramežljivi ali očitno neprijetni. Najverjetneje so tako neprijetni kot vi. Morda bodo veseli, če naredite prvi korak in začnete pogovor.
   • Bodite prijazni, vendar se ne izogibajte. Ko se predstavite in postavite nekaj vprašanj, pojdite stran, če menite, da osebe ne zanima komunikacija.
4. 4 Zastavite odprta vprašanja. Eden od odličnih načinov, kako postati odhajajoča oseba, je, da se naučite postavljati odprta vprašanja. Takšna vprašanja dajejo sogovorniku možnost, da preseže kratek "da" ali "ne". Veliko lažje je začeti pogovor tako, da drugo osebo prosite, naj vam pove nekaj o sebi. Če ste že vzpostavili očesni stik in si izmenjali nasmehe, začnite z vprašanjem. Tu je na primer nekaj podobnih vprašanj:
   • Kako se vam zdi ta knjiga / revija?
   • Kaj tukaj najraje počnete?
   • Kje ste našli to čudovito majico?
5. 5 Dajte komplimente. Če vas ljudje zanimajo, morate preprosto opaziti vse vrste majhnih stvari, ki so vam pri njih všeč. Dajte le izjemno iskrene pohvale! Daleč kompliment se čuti kilometer stran. Reci nekaj takega:
   • To knjigo sem prebral. Odlična izbira!
   • Obožujem tvoje čevlje. S tem krilom izgledajo odlično.
   • Je to mandljeva kaša? Super, tako se razvajam vsak ponedeljek.
6. 6 Poiščite, kaj vam je skupno. Prvi pogovori praviloma vedno temeljijo na iskanju nečesa, v čemer se strinjata obe strani. Če želite določiti temo za pogovor, morate poskusiti najti, kaj vam je skupno. Če delate skupaj ali imate skupne prijatelje nekajkar vas združuje, menite, da je polovica bitke opravljena. Pogovor o vašem šefu ali prijateljici Yuliji ali o istih kulinaričnih tečajih vam bo odprl pot do nadaljnjih tem pogovora.
   • Če je ta oseba tujec, začnite s splošnim scenarijem. Če ste na primer v knjigarni, lahko osebo vprašate za priporočilo najljubše knjige. Če sta oba dolgo zadržana, se lahko s tem pošali.
   • Pohvalite, vendar pazite, da ne zveni kot hvaležnost. Na primer, lahko pohvalite frizuro in vprašate, pri katerem frizerju je bila narejena. Ali pa recite, da že dolgo iščete točno takšne superge, ki jih nosi ta oseba, in vprašajte, kje jih je kupil. Ne dotikajte se tem, ki se morda zdijo žaljive: ne komentirajte velikosti, barve kože ali fizične privlačnosti na splošno.
7. 7 Bodite pozorni na to, kaj navdihuje osebo, s katero se pogovarjate. Če je oseba A obsedena s termodinamiko in je oseba B obsedena z italijansko kavo (in kdo bi vedel zakaj?), Pogovor ne bo prišel daleč. Eden od obeh bo moral pobrati temo drugega. Naj bo ta oseba ti
   • Medtem ko se ukvarjate s tem nerodnim družabnim pogovorom v iskanju skupnosti, poskusite ujeti trenutek, ko se vaš sogovornik poživi. Slišali boste in glej. Tako izraz obraza kot glas bosta postala bolj izrazita in morda boste celo opazili določene gibe telesa.Vsi ljudje kažejo navdušenje na približno enak način: predstavljajte si, kako izgledate sami, ko sedite na drsalki - drugi izgledajo enako, ko pogovor pride do teme, ki jim je fascinantna.
8. 8 Vključite se v priložnostne pogovore s sodelavci. Če imate službo, potem najverjetneje obstaja okolje, v katerem lahko z določenim naporom vzpostavite komunikacijo. Opredelite prostor, kjer se ljudje samo družijo, pa naj bo to soba za počitek ali pisarna delavca.
   • Hladilnik vode ni najboljše mesto za razpravo o občutljivih temah, kot sta vera ali politika. Za razpravo predlagajte teme, kot sta pop kultura ali šport. Ne glede na to, kako blizu so ljudje občutljivim temam, se vsi počutijo varnejše, da bi se jim izognili, da bi ohranili splošno prijazen odnos.
   • Družabnost na delovnem mestu lahko igra zelo pomembno vlogo. Dejstvo, da so odhajajoči ljudje bolj prijazni kot tihi ljudje, je le mit, vendar ljudje običajno mislijo, da so odhajajoči ljudje bolj prijazni in pozitivni. Vzpostavitev odnosov in komunikacije v vaši skupini vam lahko pomaga pridobiti priznanje, ki si ga resnično zaslužite.
9. 9 Pogovor vedno končajte pozitivno. Naj vaš sogovornik po vaši komunikaciji nadaljuje. Najbolj zanesljiv način za to je, da osebi jasno pokažete, da ste vedno odprti za komunikacijo z njo. Taktično zaključite pogovor, da druga oseba ne bi imela vtisa, da se je poskušate znebiti.
   • Na primer, če ste razpravljali o svojih hišnih ljubljenčkih, vprašajte, kje je dober pasji park. Če je sogovornik pripravljen deliti informacije, lahko predlagate skupni sprehod: »Ali priporočate park za South Boulevard? Nikoli nisem bil tam. Mogoče se prihodnjo soboto sprehodimo skupaj, kaj menite? " Določen stavek je običajno učinkovitejši od tega, da se »srečamo še kdaj«, saj je v tem primeru vaš sogovornik lahko prepričan, da tega ne govorite samo iz vljudnosti.
   • Ko končate pogovor, še enkrat povejte katero od glavnih točk pogovora. Vaš sogovornik bo poskrbel, da ste ga pozorno poslušali in začutil vaše zanimanje. Na primer: »Srečno v nedeljo na maratonu! Upam, da bomo naslednji teden slišali podrobnosti. "
   • Na koncu potrdite, da ste uživali v pogovoru. "Lepo vas je bilo spoznati" ali "Odličen pogovor, hvala." Zahvaljujoč takšnim besedam bo vaš sogovornik začutil njihov pomen.
10. 10 Komunicirajte z vsemi povsod. Zdaj, ko ste seznanjeni z osnovami umetnosti dialoga, morate svoje znanje začeti uporabljati z vsemi ljudmi, ki vas srečajo na poti življenja. Sprva vam bo morda neprijetno sodelovati v pogovorih z ljudmi, ki se vam zdijo preveč "drugačni". Bolj ko v svoje življenje vnesete različnih ljudi, bolj se boste začeli zavedati, koliko imate skupnega - navsezadnje smo vsi ljudje.

2. del od 4: Delo za rezultate

1. 1 Postavite si jasne in zdrave cilje. Postati družaben je nedosegljiv cilj, predvsem zaradi svoje popolne abstraktnosti. Lažje vam bo, če velike cilje razbijete na manjše. Namesto da bi se prepričali, da ste bolj družabni, si postavite cilj, da vzpostavite vsaj en pogovor, se obrnete na neznanca ali se nasmehnete petim ljudem vsak dan.
   • Začnite z majhnim. Vsaj enkrat na dan se poskusite vključiti v posvetni, nezavezujoč pogovor z neznano ali znano osebo. Tudi če je to težka naloga, se samo nasmejte. Pozdravite svoje sosede. Se spomnite bara, ki vam je zadnje tri mesece vsak dan postregel s kavo? Vprašajte njegovo ime. Majhne zmage, kot so te, vam bodo pomagale ohraniti odločen način razmišljanja in narediti smelejše korake v prihodnosti.
2. 2 Pridruži se klubu. Če niste prepričani, kako vzpostaviti družabne stike, se pridružite klubu hobijev. Imeli boste veliko priložnosti za komunikacijo, običajno v ozkem krogu, z ljudmi, ki imajo skupne interese.
   • Poiščite klub, ki je posebej zasnovan kot medij za medsebojno komunikacijo ljudi, na primer knjižni klub ali klub kulinarike. Lahko postavljate vprašanja in se pogovarjate, vendar se ne boste osredotočili na vas. Takšen kontekst je kot nalašč za sramežljive ljudi.
   • Skupne izkušnje lahko igrajo neverjetno pomembno vlogo pri ustvarjanju novih povezav. Klub, ki svojim članom ponuja skupno izkušnjo, je lahko odlična iztočnica. Pomislite, da imate že veliko skupnega.
3. 3 Povabite ljudi na obisk. Če želite postati družabni, vam sploh ni treba zapustiti svojega doma. Povabite ljudi na filmski večer ali večerjo. Če ste dobrodošli, bodo ljudje čutili, da jih cenite (in najverjetneje se bodo imeli v vašem podjetju).
   • Poiščite dejavnosti, ki vam bodo pomagale najti teme za pogovor. Ponudite, da v svojem domu priredite zabavo degustacije francoskega vina, kjer vsak okusi različna vina in primerja svoje note. Lahko organizirate veliko skupinsko kosilo, kjer mora vsak prinesti svojo najljubšo jed (ali babičino) in deliti recept. Če gostom zagotovite temo za komunikacijo, boste na vašem dogodku ustvarili lahkotno in sproščeno vzdušje. (In bodimo odkriti, večerja in vino še nikogar nista ustavila.)
4. 4 Obvladajte hobi. Vsak se mora počutiti, kot da je v nečem dober. Ljudje imajo prirojeno potrebo, da nekaj "kontrolirajo". Hobi je lahko eden najpreprostejših načinov za zadovoljitev te potrebe. Ko naredimo nekaj res zelo dobrega, čutimo ponos in zaupanje vase na splošno. Konec koncev, če bi nam uspelo, kdo bi rekel, da nekaj drugega ne bo delovalo?
   • Poleg tega hobi ponuja veliko priložnosti za spoznavanje in spoznavanje novih ljudi ter je zelo koristen za zdravje, saj bistveno zmanjša tveganje za depresijo.
5. 5 Osredotočite se na to, kar oblačila pozdravljajo. Morda se sliši banalno, vendar so številne študije pokazale, da lahko vaša oblačila zelo pomembno vplivajo na vaš občutek sebe. Pogled, ki vam pomaga izraziti svojo osebnost in vrednote, gradi zaupanje in spodbuja družabnost.
   • Ena študija je pokazala, da so ljudje, tudi ko so si preprosto oblekli beli plašč, postali bolj pozorni in natančni pri opravljanju preprostih znanstvenih nalog. Če ste nervozni zaradi interakcije z ljudmi, oblecite nekaj, kar vam bo dalo občutek zaupanja in privlačnosti. V procesu komunikacije se bo prenašal vaš notranji občutek.
   • Oblačila so lahko tudi odličen začetek pogovora. Če nosite smešno kravato ali zapestnico z napisom, bodo drugi ljudje imeli priložnost priti do vas in začeti pogovor o tej temi. Če želite nekoga spoznati, lahko tudi pohvalite svoj videz.
   • Pazite, da ne vključite ocenjevalnih komentarjev, kot je "V tej obleki si tako vitka!" Komentarji, kot so ti, se bolj osredotočajo na splošno sprejete lepotne standarde kot na zasluge določene osebe, ki jo hvalite. Bolje je uporabiti bolj nevtralen izgovor: "Tako mi je všeč oblikovanje tvoje kravate - zelo filigranski vzorec" ali "Dolgo sem iskal podoben par čevljev - mi lahko poveste, kje vam je uspelo najti ta model? "
6. 6 Zgradite obstoječa prijateljstva. Ne pozabite na tiste, ki so vam že postali prijatelji, in tiste, ki jih že poznate. Ne boste le okrepili obstoječih povezav, ampak boste v svoje življenje vnesli tudi nove izkušnje, ki jih lahko delite z novimi znanci.
   • Stari prijatelji so odlična praksa.Lahko vas predstavijo novim ljudem ali vas pospremijo na mesta, kamor nikoli ne bi šli sami. Ne pozabite nanje! Morda imajo enake težave kot vi.
7. 7 Predstavite ljudi drug drugemu. V nekem smislu biti družaben pomeni pomagati ljudem, da se počutijo udobno v svojih interakcijah. Ko se boste sami počutili prijetno, začnite izkazovati ljubezen do ljudi tako, da jih predstavite drug drugemu.
   • Medsebojno predstavljanje ljudi lahko pomaga zmanjšati družbeno nerodnost. Pomislite, kaj veste o vsakem od njih - kaj jim je skupno? Ko se pogovarjate s Katjo iz trgovine z rokodelci, si vzemite trenutek in pokličite prijatelja: »Hej, Seryozha, to je Katya. Pravkar smo razpravljali o nastopu nove skupine na jazz festivalu. Kaj menite o njih? «- dobro vedoč, da imata oba rada jazz. Zgodilo se je!

3. del od 4: Uporabite govorico svojega telesa

1. 1 Upoštevajte govorico svojega telesa. Neverbalna komunikacija - govorica telesa in očesni stik - o vas povesta toliko kot besede. Po mnenju raziskovalke govorice telesa Amy Cuddy vaše telo s svojim vedenjem pošilja sporočila tudi drugim. Ljudje se v nekaj sekundah ocenjujejo po privlačnosti, prijaznosti, usposobljenosti, zanesljivosti ali budnosti. Po nekaterih študijah lahko naredite le 1/10 sekunde, da naredite prvi vtis.
   • Na primer, če poskušate videti fizično "manjši" - prekrižate noge, se pogrbite, skrijete roke itd., Daje vtis, da vam je v tej situaciji neprijetno. Na ta način lahko pošljete neverbalno sporočilo, ki ga ne želite komunicirati.
   • Po drugi strani pa odprtost v kretnjah kaže zaupanje in moč. Ni vam treba zavzeti preveč prostora ali vdreti v prostor drugih - dovolj je, da se udobno namestite v svojem prostoru. Stojte ali sedite, obe nogi trdno postavite na površino. Izravnajte ramena in pokrijte prsni koš. Poskusite se ne mučiti, tresite z glavo na eno stran ali se premikajte z noge na nogo.
   • Govorica vašega telesa vpliva tudi na črevesni občutek. Tisti, ki uporabljajo "šibko" govorico telesa - poskušajo videti manjši ali se branijo s prekrižanjem rok in nog - dejansko doživijo povečano raven "kortizola", stresnega hormona, povezanega z občutkom negotovosti.
2. 2 Ohranite stik z očmi. Oči so "ogledalo duše", lahko postaneš bolj družabna oseba, samo če se naučiš vzdrževati očesni stik z drugimi. Če na primer osebo pogledate neposredno v oči, se to razlaga kot vabilo k komunikaciji. Druga oseba lahko dolgo in vzajemno pogleda, da se strinja z vašim povabilom.
   • Tisti, ki med pogovorom vzpostavijo očesni stik z drugo osebo, so na splošno ocenjeni kot prijaznejši, bolj odprti in zaupanja vredni. Ekstroverti in ljudje, ki se v družbi počutijo samozavestni, vse pogosteje in dlje gledajo v oči tistih, s katerimi se pogovarjajo ali komunicirajo.
   • Ljudje so programirani tako, da se jim zdi očesni stik privlačen. Stik z očmi v ljudeh prebudi občutek povezanosti, tudi če je pogled upodobljen na fotografiji ali samo umetniški skici.
   • Postavite si za cilj ohraniti očesni stik z drugo osebo 50% časa, ko govorite, in 70% časa, ko poslušate. Zadržite pogled 4-5 sekund, preden pogledate stran.
3. 3 Izrazite svoje zanimanje s svojim telesom. Poleg tega, da sedite ali stojite, ko ste sami, lahko v komunikaciji uporabljate tudi govorico telesa. "Odprte" kretnje kažejo vaš interes do sogovornika in pripravljenost za nadaljevanje komunikacije.
   • Odprte kretnje pomenijo brez prekrižanja rok in nog, nasmeh in naravnost miren pogled.
   • Ko z nekom vzpostavite stik, pokažite zanimanje zanj.Na primer, nagnite se k drugi osebi in v času s pogovorom zmajujte z glavo, s tem pokažite svojo vpletenost in zanimanje za misli druge osebe.
   • Mnoge od teh kretenj se uporabljajo za izražanje romantične zaljubljenosti, razen tega pa enako uspešno izkazujejo zanimanje za osebo in v splošnejšem, neromantičnem smislu.
4. 4 Postanite aktivni poslušalec. Če poslušate osebo, se vključite v pogovor. Osredotočite se na to, kar govori druga oseba. Poglejte osebo, ko vam nekaj pove. V soglasju prikimajte z glavo, se nasmehnite in uporabite medmeje, na primer: "Aha", "Mmm", "Nda". To bo pokazalo, da spremljate pogovor.
   • Poskušajte ne gledati čez sogovornikovo glavo ali naokoli več kot nekaj sekund, sicer si to lahko razlagamo kot znak dolgčasa in nepazljivosti.
   • Ponovite ključne misli druge osebe ali jih vključite v svoj odgovor. Na primer, če se pogovarjate z novo osebo, ki vam pove o svoji strasti do muharjenja, to omenite v naslednji vrstici: »Vau, nikoli ne lovi z muho. Vendar pa način, na katerega govorite o tem, kaže, da mora biti precej zabaven. " Tako bo druga oseba razumela, da ste ga res poslušali in niste lebdeli v oblakih in si v glavi niste zgradili svojih prihodnjih načrtov.
   • Preden daš besedo, pusti osebi, da konča.
   • Med poslušanjem sogovornika si ne ponavljajte odgovora in ne hitite govoriti, takoj ko preneha govoriti. V celoti se osredotočite na besede sogovornika.
5. 5 Naučite se nasmejati. Če ste kdaj slišali izraz "nasmeh samo z očmi", ne pozabite, da za tem stojijo znanstvene raziskave. Ljudje lahko razlikujejo med "pravim" in lažnim nasmehom zaradi dejstva, da pravi potrebuje veliko več obraznih mišic. Obstaja celo izraz "Duchenneov nasmeh", ki pomeni pravi nasmeh. Ta nasmeh uporablja mišice okoli ust. in okoli oči.
   • Dokazano je, da Duchennov nasmeh zmanjšuje raven stresa in vzbuja občutek sreče pri osebi, ki se nasmehne. In če začnete doživljati manj tesnobe, vam bo družabnost veliko lažja.
   • Raziskave so pokazale, da se lahko "naučite" nasmeha z Duchennovim nasmehom. Eden od načinov je, da se spomnite ali si predstavljate situacijo, v kateri doživljate močna pozitivna čustva: veselje ali ljubezen. Poskusite izraziti ta čustva skozi nasmeh, medtem ko stojite pred ogledalom. Preverite gube v kotičkih oči - to je glavni znak "pravega" nasmeha.
6. 6 Potisnite se iz svojega območja udobja. Po mnenju psihologov obstaja območje "optimalne tesnobe" ali "produktivnega nelagodja", ki meji neposredno na vaše območje udobja. Če ste na tem območju, ste bolj produktivni, ker ste pripravljeni v določeni meri tvegati. Vendar niste tako daleč od svojega "varnostnega območja", da bi vas ohromila tesnoba.
   • Na primer, na novem delovnem mestu, na prvem zmenku ali v novem razredu se verjetno trudite bolj kot običajno, ker je situacija za vas nova. Ob tem povečan poudarek in pripravljenost vložiti več napora povečata vašo splošno produktivnost.
   • Ne naredite preveč drastičnih korakov. Če se boste prisiljeni premakniti iz svojega območja udobja predaleč ali prehitro, boste samo sebi škodovali, saj lahko stopnje tesnobe zlahka preklopite iz "optimalnega" v "neustreznega". Najprej naredite majhne korake. Sčasoma, ko se boste lažje odločali o tveganju, lahko naredite resnejše korake.
7. 7 Ponovno razmislite o svojem odnosu do "neuspeha": jih obravnavati kot učne izkušnje. Skupaj s tveganjem obstaja možnost, da se to tveganje uresniči in ne boste dobili rezultata, ki ste ga pričakovali. Vedno je skušnjava, da bi takšne situacije obravnavali kot "napake".Problem tega pogleda na svet je razvrednotenje vsega drugega. Tudi v najslabšem primeru se lahko v prihodnosti vedno kaj naučite sami. Konec koncev je bolje biti pameten.
   • Razmislite, kako ste pristopili k situaciji. Kaj načrtujete? Se je zgodilo kaj nenačrtovanega? Kaj bi z naslednjimi izkušnjami imeli na voljo, kaj bi naslednjič naredili drugače?
   • Kaj ste storili, da povečate možnosti za uspeh? Če ste na primer želeli več komunicirati, kakšna dejanja ste naredili v tej smeri? Ste obiskali kraje, kjer lahko srečate znance? Ste s seboj vzeli prijatelja? Ste našli kraj za srečanje ljudi, ki delijo vaše interese? Ste pričakovali, da se boste v hipu prelevili v družabnika, ali pa ste svoj cilj razbili v vrsto majhnih, a dosegljivih korakov? Naslednjič z znanjem, ki ga potrebujete, položite slamico za vaš prihodnji uspeh.
   • Osredotočite se na to, kar "lahko" nadzirate. Zaradi neuspeha se počutimo nemočne, kot da nam nikoli ni bilo usojeno uspeti. Toda kljub dejstvu, da so nekateri pojavi zunaj našega nadzora, obstaja tudi tisto, kar je v naših rokah in silah. Pomislite, na kaj točno imate moč vplivati ​​in kaj morate storiti, da boste naslednjič to lahko uporabili v svoje dobro.
   • Raziskave kažejo, da veliko ljudi ponavadi svojo samopodobo tesno poveže s svojo uspešnostjo. Naučite se svojim prizadevanjem dati večjo vrednost kot rezultatom (na katere pogosto ne moremo vplivati). Ko se spotaknete, se naučite pokazati sočutje do sebe. Te tehnike vam bodo naslednjič pomagale narediti veliko bolje.

4. del od 4: Mislite pozitivno, učinkovito in samozavestno

1. 1 Bori se s svojim notranjim kritikom. Spremeniti svoje vedenje ni lahko, še posebej, če vam to, kar se poskušate naučiti, ne daje narava. Morda v sebi nenehno slišite tih glas, ki vam vlije nekaj takega: "Noče biti prijateljica z vami. Z vami se ni o čem pogovarjati. Karkoli rečete, zveni samo neumno." Takšne misli ne temeljijo na dejstvih, ampak na strahovih. Uprite se jim tako, da se spomnite, da imate kaj deliti z drugimi.
   • Upoštevajte, kdaj vaš um sproži te "scenarije". Na primer, ko gre mimo enega od vaših kolegov, ne da bi vas pozdravil, samodejno pomislite: "Oh, zdi se mi, da je jezna name. Sprašujem se, kaj sem naredil. Vedel sem, da ne želi biti prijateljica z mano."
   • Če želite premagati to razmišljanje, poiščite dejansko potrditev tega razmišljanja. Najverjetneje ne boste našli veliko. Vprašajte se: Ali mi je ta oseba zadnjič bila jezna, mi je o tem povedal? In če bi to storil, bi to tokrat verjetno rekel. Ste res naredili nekaj, kar bi lahko povzročilo negativno reakcijo te osebe? Je to zato, ker je ta oseba danes slabe volje?
   • Mnogi od nas, zlasti tisti, ki so po naravi bolj sramežljivi, ponavadi pretiravajo v dojemanju drugih svojih napak in napak. Če ste odprti, pošteni in prijazni, večina ljudi ne bo pripisala velikega pomena vašemu nenamernemu vedenju. Samo mučenje o vaših napakah bo vodilo le do tega, da bo notranja tesnoba postala ovira za rast in razvoj posameznika.
2. 2 Postanite družabni pod svojimi pogoji. Nič ni narobe, če ste introvertirani ali sramežljivi. Ugotovite, kaj bi radi spremenili pri sebi, in to spremenite, vendar zaradi "sebe" in ne zaradi nekoga, ki pri tem vztraja.
   • Razmislite, zakaj vam je zaradi sramežljivosti tako neprijetno. Morda je to primer, ko je odločitev preprosto sprejeti sebe takšnega, kot ste. Biti sam in biti sramežljiv hkrati je veliko bolje, kot da se odrečeš sebi in se pretvarjaš, da si ekstroverten.
   • Ne pozabite: v kakšnih situacijah se počutite preplavljeni zaradi sramežljivosti? Kaj točno v teh situacijah izzove? Kako se vaše telo odzove? Kako se v takih situacijah nagibate k ravnanju? Zavedanje, kako se obnašate, je prvi korak, da prevzamete nadzor nad svojimi reakcijami.
3. 3 Posnemajte, dokler ne postane del vas. Če počakate, da se počutite "nagnjeni", da naredite nekaj, so možnosti, da boste dejansko naredili želeno spremembo, zelo majhne. Raziskave kažejo, da lahko dosežete učinkovitejše rezultate, če se obnašate tako, kot bi se radi obnašali - ne glede na to, kako prepričani ste sprva. Vemo, da so zaradi »placebo učinka« naša pričakovanja o rezultatu pogosto dovolj za dosego rezultata. Posnemanje, dokler določeno vedenje ne postane del vas, je resnično delovno orodje.
4. 4 Postavite si realne cilje. Jimi Hendrix ni postal virtuoz na kitari čez noč, Moskva pa ni bila zgrajena takoj. V nekaj dneh ne boste postali družabnik. Zato si postavite realne cilje in se ne udarjajte zaradi več neuspehov. Vsi gremo skozi to.
   • Samo vi veste, kaj morate premagati in kaj vam je dano z lahkoto. Če bi vas prosili, da svojo "družabnost" ocenite na 10-točkovni lestvici, kje bi se označili? Zdaj pa pomislite, kakšno vedenje bi vam omogočilo, da sebi dodate še eno točko? Osredotočite se na to nalogo, preden si postavite cilj, da se povzpnete na 9 ali 10.
5. 5 Zavedajte se, da je to spretnost. Včasih se zdi, da so se vsi ti posvetni kameleoni, ki so na vidiku, tako rojeni. In to deloma drži: nekateri ljudje so naravno nagnjeni k temu, da so pozorni na druge ljudi in naredijo vtis - vendar je to na splošno pridobljena veščina. Znanstveniki običajno mislijo, da se lahko naučite spremeniti svoj odziv na določene situacije z razvijanjem novih navad v razmišljanju in vedenju.
   • Če poznate družabne ljudi (in jih zagotovo poznate), jih povprašajte o tej značajski lastnosti. So bili vedno takšni? Ste že kdaj čutili potrebo, da se »naučite« biti družabni? Ali imajo svoje (čeprav omejeno) razumevanje socialne fobije? Morda boste v odgovor slišali: ne, da in da. Postalo vam bo očitno, da je to vedenje rezultat enkrat sprejete odločitve, da prevzame nadzor nad situacijo.
6. 6 Pomislite na svoje pretekle uspehe. Nekje na hrupni zabavi, ko pomislite na potrebo po komunikaciji z ljudmi, vas lahko prevzame znana tesnoba. Morda imate negativne misli o svoji sposobnosti zabave z ljudmi na zabavi. V tem primeru se spomnite tistih situacij, ko ste lahko prijetno preživeli čas z drugimi ljudmi in se hkrati počutili prijetno. Morda ste vsaj družabni s svojo družino in prijatelji, vsaj včasih! Prenesite to izkušnjo uspešne komunikacije v trenutno stanje.
   • Spomnimo se vseh časov, ko nam je nekaj uspelo, za kar smo morali premagati strah, vedno znova smo prepričani, da smo tega sposobni. To zavedanje daje zaupanje.

Nasveti

• Bodite odprti do okolice in živite v sedanjosti. Če sami ne doživite užitka v komunikaciji, ne bo nihče.
• Nasmejte se čim pogosteje. Sam s sabo ali v krogu drugih. Nasmeh vas bo razveselil in bolj boste nagnjeni k komunikaciji.
• Ko vam je udobno začeti pogovor, naredite naslednji korak. Naučite se govoriti in osvojiti ljudi.
• Prevzemite pobudo. Če vidite neznanca, ki vam je zanimiv, pojdite in vprašajte: "Kako ti je ime?" in po čakanju na odgovor nadaljujte: "In jaz (vnesite svoje ime) in rad bi se spoprijateljil."Morda vas obravnavajo kot ekscentrika, vendar je to v redu. Vsaj izkazali boste prijaznost in pripravljenost za komunikacijo.
• Uprite se skušnjavi, da bi se obnašali neprimerno, kot ste. Osnova za zaupanje je biti sam.
• Ne pozabite, da pot od sramežljivosti do samozavestne komunikacije ne pride čez noč. Lahko minejo tedni, meseci ali celo leta, preden dosežete udobno raven zaupanja. Dajte si čas. Vadite komunikacijo z različnimi ljudmi. V učilnici ali v upravnem odboru ni važno.
• Če ljudi zanima vaše življenje, jim v zameno postavite podobna vprašanja. Na to je enostavno pozabiti, a zahvaljujoč takšnim vprašanjem lahko obogatite svojo komunikacijo.