Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Bodite v formi
• 2. del 2: Občutite svojo spolnost
• Opozorila

Čustvenega in fizičnega počutja ni mogoče ločiti drug od drugega. Aktivni življenjski slog neposredno vpliva na našo telesno pripravljenost in na to, kako se počutimo seksi. Vadba je odličen način za povečanje ravni energije, krepitev imunskega sistema, izboljšanje razpoloženja in spolnega življenja. Vadba lahko pomaga povečati spolni nagon in zmanjša verjetnost erektilne disfunkcije. Vendar to ne pomeni, da je vse pri vadbi: dobro prehranjevanje, dober spanec in čuječnost so bistveni deli zdravega načina življenja. Če želite biti fit in seksi, je pomembno, da na vse načine skrbite zase.

Koraki

1. del od 2: Bodite v formi

1. 1 Redno delajte aerobne vaje. Zdravi odrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti vsak teden. Vaje razdelite na kratke intervale in telovadite ves teden. Aerobna vadba spodbuja splošno zdravje. Pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in virusne okužbe.
   • Poleg tega vas bo aerobna vadba razveselila. Redna vadba vam lahko pomaga, da se napolnite, okrepite zaupanje in se sprostite.
   • Zmerna aerobna aktivnost je dejavnost, pri kateri se ohrani sposobnost govora, na primer hitra hoja, počasno kolesarjenje ali ples.
   • Anaerobna aktivnost se nanaša na intenzivnejšo aktivnost, pri kateri postane dihanje oteženo in se težko pogovarjamo. To vključuje kolesarjenje, tek ali plavanje v krogu.
2. 2 Tonirajte mišice. Trening moči poveča mišično maso in uči telo, da učinkoviteje porabi kalorije.Večini odraslih koristi vadba moči vsaj dvakrat na teden. Program vadbe za moč bi moral vključevati delo na vseh večjih mišičnih skupinah - samo dvigovanje bučk ni dovolj! Trening moči lahko izvajate doma, izvajate krče, udarce in počepe.
   • Treninge moči lahko izvajate na posebni opremi v telovadnici. Izvajajo se lahko tudi z utežmi, ekspanderjem ali pa sploh brez športne opreme.
   • Pred začetkom nove vaje se prijavite na tečaj ali si oglejte video vadbe. Če vas boli, prenehajte.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitnes trener Francisco Gomez je glavni trener v FIT Potato Gym, vadbenem območju San Francisco Bay Area, ustanovljenem leta 2001. Nekdanji profesionalni tekač. Pomaga športnikom razviti vzdržljivost in se pripraviti na velike maratone, kot je Boston. Specializiran je za rehabilitacijo poškodb, razvoj fleksibilnosti, pripravo maratona in fitnes za starejše. Diplomiral je iz dietetike in športne fiziologije ter teka.

   Francisco gomez
   Inštruktor fitnesa

   Ustvarite uravnotežen program usposabljanja.Če želite biti vitka in fit oseba, v svoj režim vključite dvigovanje uteži, saj lahko trening moči poveča število mišičnih celic. Pri tem se prisilite tudi k intenzivni vadbi, da med vadbo porabite več maščobe.

   
   
3. 3 Po vadbi se raztegnite. Aerobne vaje in vaje za moč povzročajo krčenje mišic. Po vadbi si vzemite nekaj minut za raztezanje glavnih mišičnih skupin, da spodbudite cirkulacijo in ohranite prožnost. Raztegnite se počasi, brez nenadnih prehodov in ne zadržujte položajev, ki povzročajo bolečino.
   • Raztezanje pred vadbo lahko zmanjša zmogljivost ali celo poveča tveganje za poškodbe.
4. 4 Poiščite vaje, v katerih lahko uživate. Če sledite rutini, ki vam ni všeč, jo boste težje upoštevali. Poskusite na različne načine vključiti vadbo v svoje življenje, da vidite, kaj vas motivira. Na primer, če radi hodite v telovadnico, je smiselno kupiti članstvo. Če niste prepričani, pojdite na poskusno lekcijo ali se celo prijavite na poskusno članstvo, če ima izbrana soba takšno storitev.
   • Vas motivira vaše okolje? Vzemite skupinsko vadbo ali poiščite skupino podobno mislečih ljudi na spletu. Povabite prijatelja na sprehod z vami ali na spletu delite svoje cilje glede fitnesa.
   • Se raje potite sami? Poskusite kolesariti ali teči po okolici ali po neravnem terenu. Lahko naredite veliko samostojnih vaj v udobju svojega doma ali celo v pisarni.
5. 5 Jejte dobro in pijte veliko vode. Jejte raznoliko hrano, da boste fit, zdravi in ​​seksi. Uživanje najrazličnejših živil vam bo pomagalo dobiti hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Jejte sadje in zelenjavo vsak dan in nikoli ne preskočite ogljikovih hidratov ali beljakovin. Ogljikovi hidrati so bistveni za vadbo, beljakovine pa pomagajo mišicam rasti in obnavljati. Pijte vodo pred in po vadbi ter kadar koli začutite žejo.
   • Če vnaprej veste, kdaj bo trening, bo dan prej telesu zagotovil več tekočine. Dan pred intenzivno vadbo popijte nekaj kozarcev vode. Če je urin čist, je najverjetneje vse v redu z vodno bilanco.
   • Izogibajte se zelo predelani hrani in pijačam, na primer priročnim jedem in gaziranim pijačam. Čim pogosteje pripravljajte hrano doma - domača hrana je skoraj vedno bolj hranljiva kot priročna hrana ali restavracijski obroki.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitnes trener Francisco Gomez je glavni trener v FIT Potato Gym, vadbenem območju San Francisco Bay Area, ustanovljenem leta 2001. Nekdanji profesionalni tekač. Pomaga športnikom razviti vzdržljivost in se pripraviti na velike maratone, kot je Boston. Specializiran je za rehabilitacijo poškodb, razvoj fleksibilnosti, pripravo maratona in fitnes za starejše. Diplomiral je iz dietetike in športne fiziologije ter teka.

   Francisco gomez
   Inštruktor fitnesa

   Naš specialist se strinja: »Za rast mišic je treba ohraniti vodno ravnovesje, da jih nasičimo s tekočino. Prav tako morate spremljati svojo prehrano in zmerno jesti kalorije. Poleg tega bi morala biti res dobra hrana vir hrane, ne le tista, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. "

2. del 2: Občutite svojo spolnost

1. 1 Vadite čuječnost. Če želite izžarevati spolnost, se morate počutiti samozavestno in sproščeno. Napetost, odvračanje pozornosti in depresija lahko negativno vplivajo na spolnost. Zavedanje je praksa, ki vam omogoča, da bodite pozorni na svoje misli, občutke in čustva v danem trenutku brez interpretacije ali presojanja. Če želite vaditi čuječnost, bodite pozorni na to, kako se počutite.
   • Vprašajte se: "Kakšen vonj vonjam, kaj vidim, kako se premikam, kaj čuti moje telo?"
   • Vadite čuječnost in bodite pozorni na drugo osebo pri komunikaciji. Poskusite vzeti vsako njegovo besedo.
   • Meditirajte na dih. Občutite, kako zrak vstopa in izstopa iz telesa. Upoštevajte, kateri deli telesa gredo gor in dol. Če vam um začne tavati, se opomnite, da pazite na dih.
   • Proučite teme, s katerimi se ukvarjate vsak dan. Vsak dan si vzemite čas in preučite, kaj ves čas vidite, na primer zobno ščetko. Poskusite opaziti nove podrobnosti.
   • Vajo čuječnosti naredite, ko čutite, da se začenjate napeti ali se počutite negativno. Če pride do nezaželene misli, to mirno priznajte. Nato se osredotočite na svoja čustva in občutke.
2. 2 Oblecite se, da naredite vtis. Z dobro higieno in samooskrbo se boste počutili odlično in videti dobro v očeh drugih. Nosite čista oblačila, ki so vam všeč. Ni vam treba porabiti veliko časa za oblačenje - v priložnostnih oblačilih se lahko počutite odlično, če vam je všeč njihov videz. Tuširajte se po vadbi ali ko se želite osvežiti, lase pa si umijte največ trikrat na teden.
   • Seksi se boste počutili, če nosite samo oblačila, ki so vam res všeč. Razstavite svojo garderobo in se znebite vsega, česar pravzaprav ne nosite ali nosite le iz občutka dolžnosti.
   • Nosite oblačila, ki so prijetna za vašo kožo. Svila in mehak bombaž se najbolje počutita na telesu. Oblačila, ki se prilegajo in ne povzročajo nelagodja, bodo poskrbela, da boste videti in se počutili seksi.
3. 3 Prijavite se na tečaje plesa. Ples vam ne bo le pomagal pri oblikovanju, ampak bo tudi povečal vašo samozavest in vas pripravil na prihodnje zmenke. Poiščite vrsto plesa, v katerem uživate, da boste bolj verjetno srečali ljudi, ki delijo vaše interese. Če ste prijazen študent, se prijavite na podeželski ples. Če se želite naučiti potez, ki jih lahko uporabite na zmenke, se prijavite na tečaj hip-hopa. Poiščite oglase v svoji lokalni palači kulture ali na internetu.
4. 4 Bodite pozorni na svoja čustva. Ena najbolj privlačnih lastnosti potencialnega partnerja je čustvena stabilnost. Ali pogosto doživljate nihanje razpoloženja? Ali nenehno izgubljate prijatelje? Poučna miselnost vam lahko pomaga, prav tako lahko obiščete psihologa.
   • Če želite poiskati pravega svetovalca, poiščite nasvet družine in prijateljev, svojega zdravnika ali svetovalnega centra.
5. 5 Pozorno poslušajte druge ljudi. Če želite zveneti seksi, poslušajte sogovornika, ko govori. Zlasti heteroseksualne moške vzbudi občutek, da jih poslušajo. Če imate navado, da pozorno poslušate in se odzovete brez obsojanja, obstaja velika verjetnost, da vas bo širši krog ljudi obravnaval kot seksi osebo.
6. 6 Dovolj spite. Če se želite počutiti seksi in ostati v formi, si zagotovite kvaliteten nočni spanec. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja vsako noč z minimalnimi odmori. Pomanjkanje spanja bo negativno vplivalo na telesno pripravljenost, imuniteto, težo in duševno zdravje.

Opozorila

• Vsak organizem ima svoje potrebe. Če že imate kronične zdravstvene težave, se pred začetkom novega režima vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
• Preden poskusite shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne poskušajte izgubiti več kilogramov, kot vam svetuje zdravnik.