Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Odziv na skušnjavo
• 2. del 3: Razvijte samokontrolo
• 3. del 3: Izogibajte se odpadkom
• Nasveti

Ali se znate upreti skušnjavi? Od časa do časa je vsak od nas v skušnjavi, velik in majhen, a zdi se, da se nekateri bolj obvladajo kot drugi. Skušnjava je želja po nečem napačnem ali neuporabnem.Zelo pogosto vas skušnjava spodbudi, da zadovoljite svojo željo tukaj in zdaj, ne da bi razmišljali o posledicah. Na žalost se lahko skušnjave spremenijo v prisile. In podlega skušnjavi, oseba nagiba k občutku krivde, nezadovoljstva ali depresije. Naučite se ustrezno odzivati ​​na skušnjavo in razviti samokontrolo.

Koraki

1. del od 3: Odziv na skušnjavo

1. 1 Naučite se prepoznati potencialne skušnjave. Odziv na skušnjavo je stvar samoobvladanja in konflikta med takojšnjim zadovoljevanjem in dolgoročnimi cilji. Na primer, če ste na dieti, vas morda vabi, da bi vas s prodajnega pulta pogledal okusen kos torte. Vendar pa podleganje tej skušnjavi ovira vaš dolgoročni cilj zdrave prehrane, tako da se izognete prekomerni količini sladke hrane.
   • Ali drug primer. Če že imate stalno zvezo, se naučite zavedati, kateri ljudje okoli vas bi lahko zamikali k prešuštvu. To so lahko stari znanci, ki so se znova pojavili v vašem življenju, vaši sodelavci ali ljudje, s katerimi preživite čas sami.
   • Vendar skušnjave niso vedno tako očitne. Recimo, da delate v podjetju in ste večkrat na mesec, recimo ob petkih, v skušnjavi, da bi predčasno zapustili delo. Le nekajkrat na mesec - zdelo se je, kaj je to, toda za vašega delodajalca bo to znak, da vam ne sme zaupati velike odgovornosti, kar pa lahko ogrozi vaše dolgoročne načrte, na primer karierno napredovanje .
2. 2 Odmaknite se od skušnjave. S skušnjavami se najlažje spopadete tako, da se odmaknete od tistega, kar vas mika. Na primer, če poskušate opustiti kajenje, poskusite manj pogosto potovati v kraje, kjer pogosto kadite. Morda bi se celo splačalo izogniti komunikaciji s tistimi ljudmi, s katerimi ste že nekaj časa kadili.
   • Če vas mika pijača, lahko vsakoletna korporativna zabava spodkopava vašo odločnost, da ostanete hladni. Zavedajte se, kje so vaše potencialne skušnjave in se jim izogibajte. Tako boste vedno pozorni in pripravljeni na vsako skušnjavo.
   • Če se ne morete popolnoma umakniti iz katerega koli okolja ali se oddaljiti od katere koli osebe, poskusite situacijo obvladati tako, da ustvarite ovire za uresničitev tega, kar želite. Če vas na primer mika sprememba, se izogibajte sami. Če morate komunicirati, komunicirajte pred drugimi ljudmi.
3. 3 Bodi pošten. Če se odrečete nečemu ali nekomu, ker vas to mika, se ne počutite krivega ali lažite. Odkrito povej, zakaj se odpoveduješ temu ali onemu. To bo okrepilo vašo odločnost za prihodnost in morda celo pomagalo odpraviti skušnjavo.
   • Če vas na primer mika sprememba in vas oseba, ki vas zanima, povabi, da greste nekam ven, pošteno zavrnite, češ, da že imate razmerje. Če oseba sliši vaš položaj, se v prihodnosti morda ne spogleduje z vami.
4. 4 Predstavljajte si, kako se spopadate s svojo skušnjavo. Ta metoda je, da si predstavljate, kako priznate skušnjavo in se je celo dotaknete, nato pa zavrnete in odidete. Predstavljajte si to izkušnjo čim bolj podrobno. Na primer, če se poskušate odpovedati sladkarijam, si predstavljajte, da v roki držite čokoladico. Predstavljajte si vonj in občutek, nato pa ga miselno odstranite od sebe.
   • Ko to vajo izvedete nekajkrat, se lahko celo poskusite upreti skušnjavi v resnici. Pojdite v trgovino in tam premagajte svojo skušnjavo. Ta tehnika ne deluje pri odvisnosti od alkohola in drog.Vizualizacija, kako podležete skušnjavi in ​​se dotaknete želenega, lahko v tem kontekstu postane sprožilec in, nasprotno, oteži boj proti skušnjavi.
5. 5 Pomislite na dolgoročne posledice. Ko si resnično želite, je enostavno razmišljati o tem, kako dobro vam bo prišlo, če to dobite tukaj in zdaj. Toda preden podležete skušnjavi, si vzemite trenutek in razmislite o dolgoročnih posledicah. V nekaterih primerih, na primer po aferi, so lahko dolgoročne posledice resnično katastrofalne. Poškodovali boste svojega partnerja, uničili njegovo zaupanje vate in tvegali, da boste to zvezo popolnoma izgubili. Nenehno pa se srečujemo s pojavom, ki ga raziskovalci imenujejo "drobne skušnjave": različne malenkosti, ki se same po sebi zdijo neškodljive, a na splošno lahko povzročijo pomembne posledice. Ljudje se velikokrat veliko težje uprejo takšnim skušnjavam ravno zato, ker se zdijo tako neškodljivi.
   • Na primer, ena cigareta ali en kos pogače sama po sebi ne bo povzročila dolgoročnih katastrofalnih posledic. Vendar pa ena cigareta prispeva k nadaljnjemu pojavu želje po kajenju druge in druge, na splošno pa to povečuje tveganje za soočanje z negativnimi posledicami. In samo ena cigareta je lahko uničujoča za vaše telo in poveča tveganje za nastanek raka.
   • Na svoja dejanja poskusite gledati v širšem kontekstu. Ena rezina torte vas ne bo ubila, če pa poskušate zmanjšati vnos sladkorja in jesti bolj zdravo hrano, vas bo ta rezina torte vrgla na pot do doseganja cilja. Če nenehno podležete skušnjavi, bodo dodatne kalorije znatno povečale čas za dosego vašega cilja. S takšnim razmišljanjem se boste, namesto da bi na vsak primer gledali ločeno, imeli več nadzora.
   • Morda boste ugotovili, da bo vizualizacija dolgoročnih posledic okrepila vaš odpor. Na primer, če vas mika kaditi, si predstavljajte bolnika z rakom, ki je podvržen kemoterapiji. Predstavljajte si, kako grozno se boste počutili, koliko denarja boste morali porabiti za zdravljenje in s kakšnimi preizkušnjami se bo soočila vaša družina.
6. 6 Poskusite se odvrniti od skušnjave. Obsedenost s skušnjavo lahko včasih ovira upor skušnjavi. Raziskave so pokazale, da se lahko osredotočite na nekaj drugega v boju proti skušnjavi. Poskusite z jogo, meditacijo, tekom ali srečanjem s prijatelji. Karkoli se odločite, se mu popolnoma posvetite.
   • Lahko se ukvarjate s tistimi, ki tako kot vi potrebujejo pomoč. Osredotočite se na druge ljudi. To vas bo tudi odvrnilo od spoprijemanja s skušnjavo.
   • Koristno je razviti tako imenovani "načrt odvračanja pozornosti". Na primer, odločite se, kadar koli roka poseže po cigareti, da jo zapakira in teče. To vas bo odvrnilo od želje po kajenju in prispevalo k vašemu zdravju.
7. 7 Ne pustite si izbire. Če vas zamika to početje, si ne dovolite misliti, da imate izbiro: premagati ali popustiti. Če se boste odrekli izbiri, boste prisiljeni opustiti samo skušnjavo.
   • Če vas na primer zamika začeti odnos na stranskem tiru, se ne spogledujte s sodelavcem, ki vam je všeč. Ker ste prepričani, da partnerja ne želite varati, ne dovolite niti najmanjšega namiga sočutja.
   • Še en primer: če težko sledite načrtu za zmanjšanje sladkorja, ki vam ga je predpisal zdravnik, je vredno zavrniti povabilo na zabavo, če ste prepričani, da bo veliko sladkarij in mastne hrane.Hkrati bo takšna strategija znatno zmanjšala vašo sposobnost komuniciranja in interakcije z drugimi ljudmi, zato skrbno premislite, ali ste pripravljeni stopiti na to pot.

2. del 3: Razvijte samokontrolo

1. 1 Naredite posebne načrte. Namerno si naredite načrt, na primer: »Danes za kosilo ne bom jedla naravnega. Želim slediti svojemu načrtu in zato je bolje, da pojem jabolko "ali" Danes bom na zabavi popil samo en kozarec piva in prosil prijatelja, naj me ustavi, če vzamem drugega. " S takšnimi razglasitvami lastnih načrtov, konkretno in natančno opredelitvijo vaših korakov se boste lahko osredotočili na svoje dolgoročne cilje in se ne boste razpršili po zadovoljitvi trenutnih želja.
   • Koristno je, da svoje načrte oblikujete v stavkih "če-potem". Na primer, lahko opišete naslednji scenarij: "Če mi na zabavi ponudijo torto, bom rekel:" Ne, hvala, spremljam raven sladkorja ", in se bom začel z nekom pogovarjati."
2. 2 Poišči pomoč. Če težko rečete nekaj ne, na primer drugi cigareti ali kosu torte, prosite prijatelja ali partnerja, da skrbi za vas. Odgovornost do druge osebe vam ne bo pustila izbire.
   • Če na primer na zabavi poskušate spremljati vnos alkohola, prosite zakonca, naj vas po eni pijači spomni na vaš načrt.
3. 3 Uporabite tehnologijo. Ustvarite odgovornost z aplikacijami ali računalniškimi programi, ki sledijo vašim navadam. Če se poskušate naučiti ne zapravljati denarja, namestite program za sledenje stroškov. Če spremljate svojo težo, z aplikacijo na telefonu spremljajte, kaj ste pojedli.
   • Uporaba tehnologije vam lahko pomaga prepoznati tudi trenutke, ko vas najbolj mika. Morda boste na primer ugotovili, da se ob vikendih nagibate k prenajedanju.
4. 4 Izzivajte nekoga drugega. Če se poskušate upreti skušnjavi in ​​veste, da se nekdo spopada z isto težavo, se ponudite za vodenje tekmovanja. Na primer, če želite več telovaditi, pa se ne morete prisiliti - prosite prijatelja, naj preveri, kdo bo hitreje shujšal ali več časa preživi v telovadnici. Prijateljska konkurenca je morda vse, kar potrebujete za izgradnjo odgovornosti in motivacijo za ukrepanje.
   • Preden začnete tekmovanje, se prepričajte, da se strinjate z vsemi pogoji.
5. 5 Gojite hvaležnost. Hvaležnost vam pomaga, da se spomnite, za kaj ste hvaležni v svojem življenju. Če se osredotočite na to, verjetno ne boste želeli nekaj narobe.
   • Poskusite vsak dan zapisati nekaj elementov, za katere ste hvaležni. Ta seznam imejte pri sebi in se nanj sklicujte, kadar koli vas zamika.
6. 6 Vadite svoje sposobnosti. Številne študije kažejo, da je mogoče razviti samokontrolo tudi v odrasli dobi. Takšne vaje bodo povečale vašo uspešnost in razbremenile stopnjo impulzivnosti. Tako kot se razvijajo naše fizične mišice, bodo mišice vašega samokontrole postale močnejše z vsakodnevno vadbo.
   • Eden od načinov usposabljanja je poskušati spremeniti navade, tudi tiste najosnovnejše. Na primer, če opazite, da si umivate zobe vedno na desni strani ust, se zavestno potrudite, da začnete z leve.
   • Druga vrsta usposabljanja je vzpostavitev novih dnevnih navad. Na primer, lahko se odločite, da vstanete ob 7.30 vsako jutro, tudi ob vikendih, in si privoščite zajtrk, namesto da bi žvečili piškote. Če sledite svoji odločitvi, boste tako razvili sposobnosti samokontrole.
   • Samokontrolo lahko trenirate na resnejše načine, na primer dvakrat začnete in se s kolesom vozite v šolo ali na teden. Z razvijanjem navade postavljanja ciljev in njihovega doseganja boste trenirali mišice samokontrole.

3. del 3: Izogibajte se odpadkom

1. 1 Bodite pozorni na raven svoje notranje energije. Tako kot pri fizični moči se lahko raven samokontrole izčrpa. Ko trenirate, vedno pridete v stanje utrujenosti in v tem stanju postane pretežko nadaljevati s tekom ali dvigovanjem velikih uteži. Vadba odločanja lahko utrudi tudi vaše možgane.
   • Ena študija je pokazala, da so se učenci, ki so bili prisiljeni izvajati samokontrolo med opravljanjem ene naloge, spopadli z drugo, ki je zahtevala enako, slabše od tistih študentov, ki so drugo nalogo začeli opravljati takoj, ne da bi dokončali prvo. Torej, če boste čez vikend preživeli čas, kjer je veliko sladkosti, ne večerjajte v isti sobi, kjer vsi pijejo čaj in žemljice. Potreba, da se nenehno upirate skušnjavi, vam lahko vzame vse moči.
   • Ista študija je pokazala, da potreba po odločanju vpliva tudi na raven samokontrole. Če veste, da se boste znašli v situaciji, ko morate sprejemati odločitve, na primer delavnica z visoko stopnjo odgovornosti, se poskusite izogniti situacijam, ki vas tisti dan predstavljajo v skušnjavi. Na primer, zavrnite udeležbo na zabavi, če veste, da boste morali dan prej sprejeti pomembne odločitve.
2. 2 Dobro jesti. Prehranske navade so lahko velik vir skušnjave, zdrava prehrana pa vam lahko pomaga ohraniti samokontrolo. Ena študija je pokazala, da so se učenci, ki niso dobro jedli in pravočasno opravljali naloge samokontrole, slabše kot študenti, ki so pred kratkim jedli hrano in so tako imeli stabilno raven sladkorja v krvi.
   • Tudi hiter hiter prigrizek - kozarec limonade ali kos sadja - lahko dvigne raven glukoze in poveča vašo sposobnost obvladovanja v težkih situacijah.
   • Živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, ovsena kaša, krompir in zelenjava, pomagajo ohranjati stabilno raven glukoze in preprečujejo skoke glukoze. Ta živila se prebavijo dlje, zato se dlje počutite sito in olajšate boj proti skušnjavam, povezanim s hrano.
3. 3 Izogibajte se stresnim situacijam. Stres zelo hitro izčrpa vire samokontrole. Stres lahko zmanjšate na več načinov:
   • Vsak dan preizkusite tehnike joge.
   • Meditacija marsikomu pomaga pri sprostitvi.
   • V pomoč so tudi vaje za globoko dihanje, ki jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
   • Dovolj počivajte. Spite vsaj 7-9 ur, držite se urnika spanja in ga vzdržujte tudi ob vikendih.

Nasveti

• Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k podleganju skušnjavam, drugi kažejo zavidljivo odpornost, vendar je vsak v moči, da se skozi vztrajno prakso nauči pokazati voljo in premagati svoje skušnjave.