Kako se spopasti z motnjo hranjenja

Video.: O motnjah hranjenja - oddaja Dobro jutro z dr. Lucijo Čevnik

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Razumevanje problema in kako ga rešiti
Metoda 2 od 4: Nasveti za tiste z motnjami hranjenja
Metoda 3 od 4: Pomagati prijatelju pri spopadanju s prehranjevalno motnjo
Metoda 4 od 4: Pomoč staršem in družini
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

V zadnjem času se stalno povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi motenj hranjenja. Ta težava lahko prizadene vse, ne glede na starost in spol. Vendar imajo ženske večjo verjetnost, da bodo imele motnje hranjenja kot moški, in če opazite znake prehranjevalne motnje pri sebi ali svoji ljubljeni osebi, je pomembno, da tega ne prezrete. Motnje hranjenja imajo najvišjo stopnjo umrljivosti od vseh duševnih motenj. Zato je zelo pomembno, da storite vse, da rešite življenje sebi ali svoji ljubljeni osebi.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razumevanje problema in kako ga rešiti

1 Spoznajte različne vrste motenj hranjenja. Ta članek opisuje tri glavne motnje hranjenja. Glede na klasifikacijo duševnih motenj obstajajo tri glavne vrste motenj hranjenja: anoreksija nervoza, bulimija nervoza in motnja prehranjevanja. Pomembno je upoštevati, da obstajajo druge vrste motenj hranjenja. Če imate težave s prehranjevanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko postavi pravilno diagnozo.
- Anoreksija nervoza je motnja hranjenja, za katero je značilna zavrnitev prehranjevanja in znatna izguba telesne teže. Za ljudi z anoreksijo želja po izgubi teže postane obsedenost. Za to bolezen so značilni naslednji simptomi: nezmožnost ali zavrnitev zdrave telesne teže, strah pred povečanjem telesne mase in izkrivljeno dojemanje svojega telesa.
- Za bulimijo nervozo so značilne epizode, ko oseba zaužije preveliko količino hrane. Po tem oseba za nadzor teže umetno povzroči bruhanje ali vzame odvajala.
- Motnja prenajedanja je motnja hranjenja, pri kateri oseba nima nadzora nad vnosom hrane. Za razliko od bulimije ljudje z motnjami prenajedanja po jedi ne uporabljajo odvajal. Vendar pa včasih prehranjujejo zaradi sramu, krivde ali sovraštva do sebe.
2 Spoznajte dejavnike, ki povzročajo ali prispevajo k motnji hranjenja. Za kršitev prehrane obstajajo različni razlogi. Ti vključujejo: nevrobiološke in dedne dejavnike, nizko samopodobo, visoko stopnjo tesnobe, željo po popolnosti, stalno željo ugajati drugim, problematične odnose, spolno in telesno zlorabo, družinske konflikte in nezmožnost izražanja čustev.
- Če želite več informacij o motnjah hranjenja, poiščite internet.
3 Razmislite o pomoči organizacijam, ki delajo za pomoč ljudem z motnjami hranjenja. Obstaja veliko organizacij, namenjenih izobraževanju javnosti o posledicah motenj hranjenja in pomoči tistim, ki trpijo zaradi teh motenj. Če poznate takšno osebo ali skrbite za tako ljubljeno osebo, lahko vaše finančne donacije pomagajo v boju proti bolezni z izboljšanjem kakovosti storitev in razširjanjem informacij.
4 Znebite se nerealnih stereotipov o človeškem telesu (sramota telesa). Sramotenje telesa je obsodba vsake manifestacije resnične telesnosti, vsega, kar se razlikuje od sijajnih standardov. Tako kritičen pogled je lahko usmerjen tako nase kot na drugo osebo. Od osebe, ki je nagnjena k obsodbi samega sebe zaradi svojega telesa, praviloma lahko slišite: "Moj želodec mi nikoli ne bo dovolil nositi takšnih kopalk." Starši, bratje in sestre ter prijatelji lahko tudi kritizirajo svoje ljubljene zaradi njihove postave. Mama bi na primer o svoji hčerki lahko ostro komentirala: "Ne boš našla fanta za maturantski ples, če ne izgubiš nekaj kilogramov."
- Če želite o sebi ali o drugi osebi povedati nekaj negativnega, raje molčite. Ne pozabite, da besede lahko poškodujejo vašo ljubljeno osebo. Morda ste se odločili samo za šalo, vendar lahko oseba vaše besede jemlje preveč osebno.
- Izogibajte se tistih (prijateljev, družinskih članov, sodelavcev, medijev itd.), Ki so v položaju oblikovanja telesa. Povežite se z ljudmi, ki pozitivno govorijo o svojem telesu.

Metoda 2 od 4: Nasveti za tiste z motnjami hranjenja

1 Pazite na opozorilne znake. Če odkrijete te simptome, morate biti iskreni do sebe. Ne pozabite, da imajo lahko motnje hranjenja življenjsko nevarne zaplete. Ne podcenjujte resnosti vaše prehranjevalne motnje. Prav tako ne mislite, da se lahko znebite sami brez pomoči nekoga drugega. Ne precenjujte svoje moči. Glavni opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni, so:
- Imate premalo telesne teže (manj kot 85% običajnega razpona za vašo starost in višino)
- Ste slabega zdravja. Opazite, da imate pogosto modrice, ste shujšani, imate bledo ali rahlo polt ter dolgočasne in suhe lase.
- Občutite omotico, pogosteje se prehladite kot drugi (posledica slabe cirkulacije), občutite suhe oči, jezik je otekel, dlesni krvavijo in tekočina se zadrži v telesu.
- Če ste ženska, menstrualni cikel zamuja tri ali več mesecev.
- Bulimija ima dodatne simptome, kot so praske na enem ali več prstih, slabost, driska, zaprtje, otečeni sklepi itd.
2 Bodite pozorni na spremembe v vedenju. Motnje hranjenja so poleg telesnih simptomov povezane tudi s čustvenimi in vedenjskimi spremembami. Tej vključujejo:
- Če vam nekdo pove, da imate premalo telesne teže, boste do takšne izjave skeptični in boste storili vse, da osebo prepričate v nasprotno; ne marate govoriti o premajhni teži.
- Nosite ohlapna, vrečasta oblačila, da skrijete nenadno ali znatno izgubo teže.
- Opravičujete se, ker niste bili prisotni med obroki ali ste našli načine, kako jesti zelo malo, skriti hrano ali povzročiti umetno bruhanje po obroku.
- Obsedeni ste s prehrano. Vsi pogovori se nanašajo na dieto. Po najboljših močeh se trudite, da bi jedli čim manj.
- Preganja vas strah, da bi postali popolni; agresivno nasprotujete svoji obliki in teži.
- Svoje telo izpostavljate izčrpnim in hudim fizičnim naporom.
- Izogibate se druženju z drugimi ljudmi in ne poskušajte iti ven.
3 Pogovorite se z zdravnikom, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja. Usposobljeni strokovnjak vam lahko pomaga pri soočanju z občutki in mislimi, ki vas vodijo k prehrani ali prenajedanju. Če vas je sram o tem govoriti z nekom, bodite prepričani, da se ob pogovoru z zdravnikom, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja, ne bo sramu. Ti zdravniki so svoje poklicno življenje posvetili pomoči pacientom pri premagovanju te težave. Vedo, skozi kaj greš, razumejo resnične vzroke za to stanje in ti lahko pomagajo pri obvladovanju.
- Najboljše zdravljenje motnje hranjenja je kombiniranje psihoterapije ali svetovanja z zdravili. Pomembno je tudi zagotoviti, da oseba z motnjo hranjenja dobi hranila, ki jih potrebuje.
- Med posvetovanjem lahko pričakujete:
  - Da vas bodo poslušali s spoštovanjem.
  - Da lahko poveš svojo zgodbo in prosiš za pomoč.
  - Da vas družina in prijatelji ne bodo pritiskali. Terapevt lahko vašim najdražjim svetuje, kako se v tej situaciji pravilno obnašati. Poleg tega vas bo naučil, kako premagati družinske konflikte in vam pomagal pri okrevanju.
  - Bodite prepričani, da bo pravo zdravljenje prineslo pozitiven rezultat.
4 Ugotovite razloge, ki so vas pripeljali do tega stanja. K zdravljenju lahko prispevate z introspekcijo, zakaj menite, da je treba še naprej hujšati, in kaj povzroča, da izčrpate telo. S samopregledovanjem lahko ugotovite vzroke motnje hranjenja. Morda se poskušate spopasti z družinskim konfliktom, pomanjkanjem ljubezni ali dobro voljo.
- Pomislite, na katero področje svojega življenja ne morete vplivati? Morda so se v vašem življenju zgodile spremembe, ki so v vas povzročile vihar negativnih občutkov (ločitev, selitev v novo mesto) in na katere ne morete vplivati?
- Ste doživeli fizično, čustveno ali spolno zlorabo?
- Ali ima vaša družina visoko lestvico odličnosti? Ali v svoji družini doživljate pretiran nadzor, skrbništvo ali, nasprotno, brezbrižnost in pomanjkanje meja?
- Ali vaši starši aktivno sodelujejo v vašem življenju ali sploh niso pozorni na to, kar se vam dogaja?
- Se primerjate z drugimi? V tem primeru so naslovni idoli najhujši sovražniki. Lahko pa se primerjate tudi s prijatelji, zvezdniki in ljudmi, ki jih spremljate.
- Ali jeste čustveno hrano ali jeste več, ko ste čustveno pod stresom? Če je tako, lahko postane navada, ki deluje na podzavestni ravni in izpodriva ustvarjalne procese, kot je ignoriranje negativnega samogovorjenja ali hvaljenje dobrega dela.
- Mislite, da vitka postava prispeva k vašemu športnemu uspehu? Medtem ko nekateri športi, na primer plavanje ali gimnastika, od športnika zahtevajo vitko in prožno telo (velja za ženske), ne pozabite, da imajo pri doseganju uspeha pomembno vlogo tudi drugi dejavniki. Ne bi smeli žrtvovati svojega zdravja zaradi uspeha v športu.
5 Vodite dnevnik hrane. To bo služilo dvema namenoma. Prvi, bolj praktičen cilj je ustvariti zdrave prehranjevalne navade. Poleg tega boste lahko vi in vaš terapevt jasneje videli, katero hrano jeste, koliko in ob kateri uri. Drugi, bolj subjektivni namen dnevnika je beleženje vaših misli, občutkov in izkušenj, povezanih z vašimi prehranjevalnimi navadami.V dnevnik lahko zapišete tudi vse svoje strahove (zahvaljujoč temu se lahko borite proti njim) in sanje (lahko si postavite cilje in si prizadevate za njihovo uresničitev). Tu je nekaj vprašanj o introspekciji, na katera lahko odgovorite v svojem dnevniku:
- Zapišite, kaj morate premagati. Se primerjate z modeli ovitkov? Ste pod velikim stresom (šola / šola / delo, družinske težave, pritisk vrstnikov)?
- Zapišite, kakšen ritual prehranjevanja sledite in kako ga doživlja vaše telo.
- Opišite občutke, ki jih imate, ko poskušate nadzorovati svojo prehrano.
- Če namerno zavajate ljudi in skrivate svoje vedenje, kako se počutite glede tega? Razmislite o tem vprašanju v svojem dnevniku.
- Naštejte svoje dosežke. Ta seznam vam bo pomagal bolje razumeti, kaj ste že dosegli v svojem življenju, in se počutiti bolj samozavestno glede svojih dosežkov.
6 Poiščite podporo pri prijatelju ali družinskem članu. Pogovorite se z njim o tem, kaj se vam dogaja. Najverjetneje je ljubljena oseba zaskrbljena zaradi vaše težave in se bo po svojih najboljših močeh potrudila, da se z njo spopadete.
- Naučite se izražati svoja čustva na glas in z njimi ravnajte mirno. Bodite prepričani vase. To ne pomeni, da ste arogantni ali egocentrični, ampak dajete drugim vedeti, da si zaslužite, da vas cenijo.
- Eden od ključnih dejavnikov, ki so podlaga za motnjo hranjenja, je nepripravljenost ali nezmožnost, da bi se postavili zase ali v celoti izrazili svoja čustva in preference. Ko to postane navada, izgubite zaupanje vase, počutite se manj pomembni, ne morete se spopasti s konfliktom in nesrečo; vaša frustracija postane nekakšen izgovor, ki "vlada" okoliščinam (tudi če je na napačen način).
7 Poiščite druge načine za spopadanje s svojimi čustvi. Poiščite priložnosti za sprostitev in sprostitev po napornem dnevu. Vzemite si čas zase. Na primer, poslušajte glasbo, se sprehodite, opazujte sončni zahod ali pišite v svoj dnevnik. Možnosti je neskončno; Poiščite nekaj, kar vam je všeč, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi in spopadanju z negativnimi čustvi ali stresom.
- Naredite dolgo, kar ste želeli, vendar niste našli časa in ustreznih pogojev za to. Udeležite se tečajev in se naučite nekaj novega, kar ste si vedno želeli poskusiti, ustanovite blog ali spletno stran, naučite se igrati inštrument, vzeti dopust, prebrati knjigo ali serijo knjig.
- Alternativna zdravljenja so lahko zelo učinkovita pri motnjah hranjenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tehnikah, kot so meditacija, joga, masaža ali akupunktura.
8 Poskusite se zbrati, ko čutite, da izgubljate nadzor. Pokličite nekoga, se dotaknite z rokami, na primer mize, mize, polnjene živali, stene ali objemite nekoga, s katerim se počutite varno. Tako se boste lažje znova povezali z realnostjo.
- Lepo se naspite. Poskrbite za zdrav in zadovoljiv spanec. Spanje pozitivno vpliva na dojemanje okoliškega sveta in mu povrne moč. Če zaradi stresa in tesnobe ne spite dovolj, poiščite načine za izboljšanje kakovosti spanja.
9 Obnašajte se tako dobro, kot ravnate z drugimi ljudmi. Oglejte si ljudi okoli sebe, ki so vam všeč zaradi njihovih osebnostnih lastnosti. Cenite sebe tako visoko. Poiščite nekaj lepega v sebi, ne zadržujte se na svojih pomanjkljivostih. Ne bodite preveč strogi pri svojem videzu. Vsaka vrsta figure je neverjetna. Vdihnite trenutek svojega bitja, živite resničnost. Zaslužite si biti srečni tukaj in zdaj.
10 Odstranite luske. Ne tehtajte se vsak dan, ne glede na to, ali imate motnje hranjenja ali ne.Če to storite, ne boste dobili resničnih podatkov o svoji teži in se osredotočili le na številke, ne pa na nekaj pomembnejšega. Postopoma zmanjšajte pogostost tehtanja na enkrat ali dvakrat na mesec.
- S svojo obleko spremljajte svojo težo. Izberite svoje najljubše predmete v razponu zdrave teže in pustite, da vaša oblačila pokažejo vaš lep videz in dobro počutje.
11 Postopoma pojdite do cilja. Na vsako majhno spremembo zdravega načina življenja pomislite kot na pomemben korak v procesu okrevanja. Postopoma povečajte vnos hrane in zmanjšajte količino vadbe. Hitre spremembe ne bodo samo negativno vplivale na vaše čustveno stanje, ampak lahko povzročijo tudi druge zdravstvene težave. Zato je priporočljivo, da to storite pod nadzorom strokovnjaka, na primer vašega PCP, ki je specializiran za motnje hranjenja.
- Če je vaše telo močno izčrpano, verjetno ne boste mogli narediti niti manjših sprememb. V tem primeru boste najverjetneje hospitalizirani in premeščeni na dieto, tako da telo prejme vsa potrebna hranila.

Metoda 3 od 4: Pomagati prijatelju pri spopadanju s prehranjevalno motnjo

1 Bodite pozorni na zgornje opozorilne znake. Če opazite te znake pri svojem prijatelju, takoj ukrepajte. Zdravje vašega prijatelja je ogroženo, če so znaki očitni tistim okoli njih. Prej ko prijatelju pomagate pri obvladovanju motnje, tem bolje.
- Izobražite se z branjem literature o vzrokih in simptomih motenj hranjenja.
- Bodite pripravljeni storiti vse, kar je v vaši moči, da vaš prijatelj čim prej poišče strokovno pomoč. Olajšajte tudi postopek zdravljenja in po potrebi zagotovite pomoč in podporo.
2 Pogovorite se s prijateljem iz oči v oči. Povejte prijatelju, da opazite, da se mu kaj dogaja. Ostanite mirni, govorite prijazno in ostanite odprti. Pojasnite, da ste zaskrbljeni zanj in želite pomagati na kakršen koli način. Vprašajte prijatelja, kako mu lahko pomagate.
- Bodite vir miru v njegovem življenju. Ne pretiravajte, ne pokažite presenečenja ali povejte preveč.
- Na primer, svojega prijatelja ne krivite z besedami: "Vedel sem, da se ne bi smel družiti s temi dekleti. Preveč so suhi."
3 S potrditvijo "I" pokažite, da vam je mar. Namesto da krivite svojo prijateljico, ji samo povejte, da ste zaskrbljeni zanjo. Lahko bi rekli: "Skrbi me zate in želim, da si zdrav. Kaj lahko storim, da ti pomagam?"
4 Vedno bodi zraven. Poslušajte težave ljubljene osebe, ne da bi jih obsojali. Dajte mu priložnost, da izrazi svoja čustva tako, da se počuti, kot da vam je vseeno, kaj se mu dogaja. To zahteva veliko sposobnosti poslušanja, analiziranja občutkov osebe, tako da je bil prepričan, da se oba zavedate in občutite njegovo bolečino. Bodite podporni, vendar ne poskušajte nadzorovati svojega prijatelja.
- Preberite članek "Kako poslušati" za koristne nasvete, ki vam bodo pomagali aktivno poslušati.
- Bodite ljubeči, skrbni in odprti. Ljubi svojega prijatelja takšnega, kot je.
5 Ne govorite negativno o hrani ali teži. Če se odločite za skupno kosilo, ne govorite stvari, kot so: "Resnično želim sladoled, vendar ga ne bi smel kupiti." Prav tako ne sprašujte, kaj je pojedel vaš prijatelj, koliko kilogramov je izgubil ali pridobil itd. Nikoli ne pokažite svojega razočaranja zaradi njegove izgube teže.
- Nikoli ne prosite svojega prijatelja, naj pridobi težo.
- Nikoli ne ponižujte ali krivite nekoga z motnjo hranjenja. Ne more se več obvladovati.
- Ne šalite se o teži ali podobnem, da ne poškodujete občutkov svojega prijatelja.
6 Ostani pozitiven. Pohvalite svojega prijatelja, mu pomagajte povečati samopodobo, ne le glede videza, ampak tudi dejanj. Hvalite ga, kadar koli je okoli vas! Podprite prijatelja, ki ima motnjo hranjenja. Ne pozabite, da preživlja težke čase. Potrebuje vašo ljubezen in skrb.
7 Pomagaj prijatelju. Pogovorite se s psihologom, zdravnikom, zakoncem, starši o tem, kako najbolje pomagati svojemu prijatelju. Kot smo že omenili, je to najpomembnejši trenutek v njegovih poskusih, da bi obnovil zdravje, zato storite vse, kar lahko, da to pomagate.

Metoda 4 od 4: Pomoč staršem in družini

1 Bodite pozorni na nasvete, navedene v razdelku za prijatelje. Mnoge od teh nasvetov lahko enako uporabljajo tisti, ki skrbijo ali živijo v istem gospodinjstvu kot oseba z motnjo hranjenja. Najprej se prepričajte, da oseba prejema zdravniško pomoč in zdravljenje. Če ste zakonsko odgovorni za to osebo, poskrbite, da bo prejela kvalificirano pomoč.
- Večina nasvetov v tem razdelku temelji na predpostavki, da je oseba z motnjo hranjenja otrok ali najstnik, lahko pa velja tudi za odrasle sorodnike.
2 Bodite mirni in podpirajte. Kot sorodnik boste s takim otrokom ali mladostnikom v stalnem stiku; otrok bi moral razumeti, da ne boste jezni nanj, pa tudi ne bo nenehno predstavljal vaših zahtev. Najverjetneje se boste težko zadržali, vendar je to ravno trenutek, ko se morate tako vi kot vaš otrok veliko naučiti. Za pozitivno in učinkovito pomoč boste potrebovali potrpljenje, pogum in miren odnos.
- Pokažite ljubezen in prijaznost. Otrok mora vedeti, da je ljubljen. Lahko rečete: "Ljubim te. To lahko rešimo skupaj."
- Prispevajte k procesu zdravljenja, vendar ne prekoračite meja tako, da v vsem poskušate nadzorovati otroka. Ne postavljajte preveč vprašanj v zvezi z otrokovo težo; če ste zelo zaskrbljeni, se o težavi pogovorite s svojim zdravnikom.
3 Poskrbite za ljubezen in skrb vsem družinskim članom. Ne zanemarjajte preostalega gospodinjstva, tudi če morate skrbeti za otroka z motnjo hranjenja. Če je vaša skrb in pozornost usmerjena izključno na otroka z motnjo hranjenja, se bodo drugi počutili zapuščene. Družinski član z motnjo hranjenja se bo počutil preveč zaščitniško. Potrudite se (in poskrbite, da to storijo vsi v družini), da uravnotežite svoje odgovornosti ter podporo in skrb za vsakega družinskega člana.
4 Bodite čustveno dostopni. Ko se v določeni situaciji počutite jezni in nemočni, boste morda želeli prezreti, obupati in pustiti ljubljeno osebo pri njenih težavah. Če pa otroka ne boste čustveno podpirali, bo to povzročilo hude bolečine. Lahko pokažete ljubezen do sorodnika z motnjo hranjenja in se učinkovito spopadete s poskusi manipulacije z vami. Če pa imate težave, se posvetujte s strokovnjakom.
- Otrok vam bo hvaležen za vašo skrb, če mu namesto, da bi ga hiteli, preprosto sporočite, da ste mu vedno pripravljeni prisluhniti. Lahko rečete: "Vem, da greš skozi težko obdobje in razumem, da potrebuješ čas, da razmisliš o dogajanju. Želim, da veš, da sem tam in sem ti vedno pripravljen prisluhniti."
5 Pomislite na hrano kot sredstvo za življenje telesa, kot uporaben in prijeten del vsakdana. Če ima kdo od vaših bližnjih obsedenost, da bi govoril o hrani ali težavi s prekomerno telesno težo, morate pogovoru dati pravo barvo. Poskusite namerno govoriti o telesni teži ali prehrani. Prav tako ne uporabljajte hrane kot kazen ali nagrado pri vzgoji otrok. Hrana je nekaj posebnega, kar bi morali zelo ceniti in ne dati v obroke ali uporabiti kot nagrado; in če morajo vaši družinski člani premisliti in spremeniti svoj odnos do hrane, to storite.
- Ne omejujte prehrane svojega otroka z motnjo hranjenja, dokler vam tega ne svetuje zdravnik.
6 Bodite kritični do sporočil, ki jih posredujejo mediji. Naučite svojega otroka ali najstnika, naj ne zaupa vsemu, kar se govori v medijih. Naučite jih kritičnega razmišljanja in jih motivirajte, da raziščejo vse informacije, ki jih dobijo iz medijev, pa tudi informacije vrstnikov in drugih ljudi, ki nanje vplivajo.
- Z otrokom razvijajte zaupanja vredne odnose. Naučite svojega otroka ali najstnika, da z vami odkrito in iskreno komunicira, vi pa naredite enako. Če vaš otrok nima želje, da bi vam kaj skrival, lahko dosežete pozitiven rezultat in odpravite vzrok motnje hranjenja.
7 Prizadevajte si povečati samopodobo svojega otroka ali najstnika. Otroku pokažite, da ga imate pod kakršnimi koli pogoji radi, ga pohvalite in ga pogosto pohvalite za uspeh. Če vaš otrok z nečim ne zmore, si to priznajte in ga naučite normalno sprejemati svoje napake. Pravzaprav je ena najboljših lekcij, ki jih starši lahko naučijo svojega otroka, sposobnost premagovanja zastojev, hitrega okrevanja in novih poskusov.
- Pomagajte svojemu otroku, da se nauči sprejemati in ceniti svoje telo, kakršno je. Otroka že od malih nog spodbujajte k vadbi in ga naučite, kako pravilno ravnati s svojim telesom. Pojasnite, zakaj je pomembno razviti prožnost in moč. Preživite čas zunaj. Čim pogosteje hodite na sprehod, skupaj kolesarite, tecite in hodite. Če je mogoče, se z vso družino udeležujte maratonov, športnih prireditev in podobnih dogodkov. Tako bo vaš otrok videl, da šport izboljšuje zdravje in zbližuje ljudi.

Nasveti

V običajnem življenju modeli in igralci niso videti tako popolni kot na naslovnicah revij. Izgledajo privlačnejše, ker na njih delajo profesionalni ličila in stilisti ter drugi strokovnjaki. Poleg tega uporaba grafičnega urejevalnika Photoshop pomaga ustvariti popolno sliko. Če se primerjate s podobo modne revije, ste do sebe nepošteni.
Jejte samo, ko ste lačni. Včasih imamo silno željo, da bi pojedli kaj sladkega, ko smo žalostni, dolgčas ali prestrašeni. Ne pozabite, da bo to negativno vplivalo na naše zdravje in videz. Razlog, da ob določenem razpoloženju čutite željo, da bi pojedli kaj sladkega, je, da sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor, vsebujejo endorfin (hormon, zaradi katerega se počutite srečno in dobro). Ob nizki ravni tega hormona v telesu čutite potrebo po uživanju sladkarij. Vendar pa lahko raven tega hormona povečate na drug način, na primer s športom. Vadba ima enak učinek na telo, vendar se ne bo zredila. Če vaše telo hrepeni po sladkarijah in prigrizkih vsakič, ko ste slabe volje, obstaja velika verjetnost, da boste kmalu trpeli zaradi čustvenega prenajedanja (kar je tudi motnja hranjenja).
Postavite si pametnejši ideal lepote, namesto da se ozirate na suhe modele, ki jih vidite na naslovnicah revij. Ne poskušajte izgledati kot oni. Namesto tega se osredotočite na nekaj privlačnega pri navadnih ljudeh.