Kako se spopasti z frustracijo

Video.: 13 načinov za premagovanje tesnobe

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje razburljivih dogodkov
Metoda 2 od 3: Obvladovanje dolgotrajnega razočaranja
Metoda 3 od 3: Obvladovanje razočaranj v odnosih ali prijateljstvu
Nasveti
Opozorila

Frustracija je frustrirajoč občutek, ki pogosto vključuje besne izbruhe na neuporaben ali škodljiv način. Razočaranje je v pričakovanju, da se bodo svet in njegovi prebivalci obnašali ali manifestirali tako, kot želite. V resnici so stvari takšne, kakršne so, in to ne bo spremenilo nobeno razglabljanje in izpuščanje pare. Vse, kar morate spremeniti, je vaše stališče ali zorni kot glede dogodkov, ki se dogajajo. Če trpite zaradi dolgotrajne frustracije, apatije ali pa vas odnos ali prijateljstvo depresira, se lotite temeljnih vprašanj in se naučite tehnik, ki vam bodo pomagale pri soočanju s tem in vas postavile na pot zdravih čustev.

Koraki

Metoda 1 od 3: Upravljanje razburljivih dogodkov

1 Preučite svoje motive. Vas moti, ko ste prisiljeni čakati ali ko nimate kaj početi? Se vam zdi, da se začnete jeziti po neposrednem prepiru ali pasivnem agresivnem vedenju? Ko se naučite prepoznati vrste situacij, ki vas spravijo iz ravnotežja, ali še bolj specifične »varovalke«, kot so promet ali določeni ljudje, se lahko naučite izogniti takšnim situacijam, preden se pojavijo. Tudi če tega ne morete preprečiti, boste verjetno bolj pripravljeni preizkusiti naslednje mehanizme spoprijemanja.
- Ogledate si lahko tudi natančnejše nasvete, na primer, kako se spopasti z nestrpnostjo ali kako vas prepričati, da vas ljudje razumejo.
2 Dihaj globoko. Preden počiš v jezo ali nezadovoljstvo, se ustavi in globoko vdihni. Med vdihom počasi preštejte do deset in nato izdihnite. Ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne postanete mirnejši in bolj zadržani.
3 Spremenite svoja pričakovanja do drugih. Poskusite ne pričakovati, da se bodo ljudje obnašali na določen način. Osebnosti drugih ljudi so se razvile iz drugih življenjskih izkušenj in pogosto nočejo ali ne zmorejo izpolniti vaših pričakovanj glede »pravilnega« vedenja. Ni vam treba biti vesel vedenja drugih ljudi, vendar se poskušajte osredotočiti na nadzor lastnih reakcij in ne na njihovo vedenje.
4 Poskrbite, da bo vaš odziv razumen. Preden vpijete, naredite nesramno kretnjo ali koga užalite, se ustavite in si vse skupaj zaigrajte v glavi. Vprašajte si ta vprašanja, ki vam bodo pomagala ugotoviti, kako odgovoriti:
- So stvari res takšne, kot jih vidim? Ali je druga oseba opazila iste stvari kot jaz?
- Ali lahko ustrezno izrazim svoje skrbi, da bodo moje potrebe izpolnjene?
- Ali je bolj verjetno, da bodo pozitivne in vljudne besede vplivale na drugo osebo na način, ki mi pomaga?
- Če sprejmem želje ali potrebe druge osebe, ali lahko medsebojno komuniciramo, tako da bodo izpolnjene tudi moje potrebe in želje?
5 Nehajte se videti kot žrtev. Če se dojemate kot žrtev ali pričakujete nagrado za trpljenje, se lahko preprečite, da bi se inteligentno odzvali in cenili, kar vam svet ponuja. Če to velja za vas ali če se vam zdi ničvredno in se žalite, začnite spreminjati svoje stališče in vedenje.

Metoda 2 od 3: Obvladovanje dolgotrajnega razočaranja

1 Odvrnite pozornost z aktivnostmi, ki zahtevajo vašo popolno koncentracijo. Obsedevanje nad frustracijami ali negativnimi vidiki vašega življenja lahko samo poslabša frustracije in kasneje lahko postane vsakodnevna navada. Tega se ni enostavno znebiti, zato namesto da se neposredno osredotočite na svoje občutke, naredite nekaj, kar zahteva vašo vso pozornost. Prednostno izberite dejavnost, ki vas veseli, na primer šport, igre ali hobiji, čeprav je lahko celo delo ali čiščenje učinkovita motnja, če to ni vir vaših frustracij.
- Če nimate hobija, je tukaj zbirka nasvetov in posebnih predlogov za njegovo iskanje.
2 Premagajte odlašanje. Frustracija lahko povzroči apatijo ali hudo pomanjkanje motivacije. To lahko vodi do izgube ur za dejavnosti, ki niso niti produktivne niti prijetne, ali pa zaradi zavlačevanja ne dosegajo ciljev. Če ta opis ustreza, prekinite cikel z naslednjimi nasveti, ki ustrezajo vaši situaciji:
- Odpravite motnje. Odklopite telefon, druge elektronske naprave in internet, če jih ne potrebujete za določeno nalogo, na kateri delate. Očistite delovno območje od vseh nepotrebnih predmetov.
- Sami določite roke in nagrade. Neprijetna ali težka opravila lahko oslabijo vašo motivacijo. Povečajte svojo moč z uporabo pozitivne motivacije - nagradite se z okusnim prigrizkom, zabavo ali drugo nagrado, če nalogo opravite v kratkem času v eni uri ali do konca dneva.
- Ostanite osredotočeni na eno nalogo naenkrat. Ne postavljajte si več nalog hkrati! Večopravilnost skoraj vedno oteži vsako nalogo in poveča verjetnost, da se ji želite izogniti, zato se osredotočite na eno stvar, tudi če mislite, da ste sposobni narediti vse naenkrat.
3 Preživite čas s podpornimi ljudmi. Poiščite prijatelje, s katerimi se lahko pogovarjate o svojih frustracijah, ki vas bodo poslušali in ne bodo sodili.Če nimate bližnjih prijateljev, s katerimi bi se pogovarjali o tem, poiščite nekoga, ki vam bo lahko delal dobro družbo, medtem ko opravljate depresivne naloge, kot je iskanje zaposlitve ali uporaba spletnih mest za zmenke.
4 Analizirajte, kaj vas moti. Tudi če se zdijo težave očitne, vam lahko razprava o njih pomaga odkriti skrite težave, na primer nizko samopodobo ali določene tesnobe. Podporni mentor ali svetovalec je lahko bistvenega pomena za pogovor o temi.
5 Razvajajte se. Med motiviranjem in kaznovanjem sebe je zelo tanka črta. Ko začne vaš zažigalni govor zveneti kot žalitev, nehajte poskušati premagati sebe in si vzemite odmor. V takšnih situacijah imejte pri sebi najljubši prigrizek ali pojdite od doma na sprehod. Vzemite si včasih daljši počitek s kopeljo z mehurčki, vadbo ali drugo dejavnostjo, ob kateri se boste počutili sveže in srečne.
6 Vodite dnevnik svojih dosežkov. Frustracijo pogosto spremlja občutek pomanjkanja namena ali pomena, vendar razočarani ljudje le redko imajo realen pogled nase. Bojite se tako, da beležite vse svoje dosežke, vključno z dnevnimi nalogami, ki vam povzročajo težave. Če imate težave pri prepoznavanju svojih dosežkov, imate morda nizko samopodobo. Vprašajte prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga ugotoviti nekaj vaših zaslug.
- Zapišite le pozitivne izkušnje. Na primer, če imate težave pri motiviranju pri organiziranju perila, vsakič, ko vam uspe, zapišite. In ne zapišite, če se niste mogli motivirati.
7 Vadba za zmanjšanje stresa. Telesna aktivnost lahko razbremeni napetost in stres, ki ga povzroča motnja, še posebej, če vadite v pravem okolju. Če je mogoče, hodite, tecite in hodite v naravnem okolju. Če niste vajeni redne vadbe, začnite postopoma, da se počutite sveži, vendar ne utrujeni.
- Če si med delom na depresivni nalogi ne morete privoščiti odmora, si namesto tega privoščite kratek odmor, da vadite globoko dihanje ali meditacijo.
8 Spremenite smer. Če vas osebni projekt ali ponavljajoča se naloga vznemirja, poiščite drug projekt ali hobi, ki ga boste vadili nekaj časa. Če ste razočarani nad svojim delom, uporabite tehnike brainstorminga, da olajšate svoje delo, ali zahtevajte spremembe svojih delovnih obveznosti ali urnika.
- Razmislite o rotirajočih projektih, da ne boste doživeli novih frustracij, medtem ko ostanete produktivni. Vsakemu dajte 30-60 minut, vmes pa petminutni odmor.
- Če je vaše delo stresno in frustrirajoče, razmislite o dopustu ali dopustu ali celo o menjavi službe.
9 Prepoznajte negativno vedenje. Frustracija pogosto vodi v misli in vedenje, ki poslabšajo situacijo. V času, ko pride do kakršnih koli negativnih situacij, se poskušajte ujeti na to in si takoj privoščite odmor s pomočjo zgornjih nasvetov.
- Pomislite, kaj bi se lahko zgodilo ali kakšno bi bilo vaše življenje.
- Nekaj ur porabite za stvari, ki so bodisi neprijetne ali neproduktivne, kot je gledanje TV -oddaje, ki vam ni všeč.
- Sedite in ne naredite ničesar.

Metoda 3 od 3: Obvladovanje razočaranj v odnosih ali prijateljstvu

1 Ne govori, ko si še jezen. Če ste pogosto poškodovani ali jezni na določeno osebo, vam lahko razprava popravi odnos. Začetek razprave, medtem ko je eden od vas še jezen, bo verjetno privedel do neproduktivnega argumenta. Če je mogoče, ga odstavite, dokler se oba ne zmehčata ali umirita.Ko sta oba mirna, se obrnite na partnerja in začnite razpravo po naslednjih korakih.
2 Vzemite eno vprašanje naenkrat. Začnite razpravo tako, da govorite o problemu, ki vas frustrira. Poskusite ostati osredotočeni na temo, dokler se o njej dokončno in resno ne pogovorite. Omemba možnih temeljnih vzrokov ali povezanih dejanj je v redu, vendar poskusite preprečiti, da bi se razprava spremenila v seznam stvari, ki vas motijo.
3 Dajte drugi osebi priložnost, da se odzove. Dovolite drugi osebi, da podrobno izrazi svoje misli, ne da bi jo prekinili. Poskusite poslušati, kaj se govori, preden se odločite, kaj boste odgovorili. Če se vam zdi to težko, poskusite ponoviti besede druge osebe, da ostanete osredotočeni, obraz in telo pa naj bodo obrnjeni proti drugi osebi.
4 Bodite iskreni, a sočutni. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite in kaj želite spremeniti, in vprašajte drugo osebo za njeno iskreno mnenje. Vendar se vzdržite žaljivih ali žaljivih komentarjev. Ko govorite o svojih občutkih, uporabite stavke, ki se začnejo z "jaz", namesto stavkov, ki se začnejo z "vi", kar lahko pogosto zveni kot obtožba.
- Izogibajte se pasivno-agresivnemu vedenju, na primer skrivanju svojih resničnih čustev ali žaljenju nekoga za hrbtom.
- Izogibajte se sarkazmu ali napadom med razpravo, tudi v šali.
5 O rešitvah problema se pogovorite z drugo osebo. Poskusite doseči kompromis, da boste zadovoljili vse. Skupaj lahko napišete seznam idej. Prav tako vam v prvi razpravi ni treba popolnoma rešiti problema. Če je potrebno, se strinjajte, da je vaša odločitev začasna, in določite čas, da se o njej pogovorite v nekaj tednih in se odločite, ali deluje.
6 Pokažite hvaležnost za poskus. Hvala drugi osebi, ker je poskušala spremeniti svoje vedenje. Tudi majhne spremembe, manjše, kot bi si želeli, lahko vodijo do resnejših, če to spodbujate.