Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Med športom dobro izgledajte
• Metoda 2 od 3: Kako izgledati dobro za dekle
• Metoda 3 od 3: Kako izgledati dobro za moškega
• Nasveti
• Opozorila

Če že dolgo niste bili v telovadnici, je začetek novega cikla vadbe lahko težaven. Skrbeti morate ne le za dosego svojih ciljev, ampak tudi za to, kako izgledate, ko se za njih borite med debelimi prebivalci telovadnice. Ne skrbite - vsak novi obiskovalec telovadbe gre skozi to. Z nekaj preprostimi nasveti bi moralo biti med vadbo enostavno videti predstavljivo - tudi strastno.

Koraki

Metoda 1 od 3: Med športom dobro izgledajte

1. 1 Udobna oblačila. Pri izbiri oblačil za vadbo ima prednost udobje. Najbolje je, da izberete tkanine, ki omogočajo premikanje, upogibanje, znojenje in jih je enostavno odstraniti. Namesto da uporabljate zamašene materiale, kot so denim, vinil, poliester itd., Izberite dihalne materiale, kot so bombaž, bambus in umetna športna oblačila, da boste ohlajeni in udobni med vadbo v znoju čela.
   • "Wicking" tkanine so še posebej dobra izbira za obrabo. Te tkanine (običajno umetne) prenašajo znoj na zunanjo stran tkanine, kjer lahko izhlapi in ne absorbira v telo.
   • Če ste v dvomih, nosite več plasti. Nosite več oblačil, ki dihajo hkrati, in odstranite zunanje predmete, ki vas segrejejo in potite.
2. 2 Poudarite svojo postavo. Med telovadbo imate malo več svobode kot običajno in lahko nosite oprijeta ali razkrita oblačila. Izkoristite kar največ! Na primer, če ste naravno debela ženska, bo dobro oblečen športni nedrček in ozke joga hlače pokazale vaš naravni pridih. Na drugi strani. Če ste po naravi tanki, lahko svoj pas razkrijete, da odkrijete napeti trebuh. Vaša idealna obleka bo odvisna od vašega telesa - vsaka bo nekoliko drugačna!
   • Edini zanesljiv način, ki ne laska postavi, je, da nosite enobarvno obleko, saj skoraj vsem daje "povešen videz" (kot da ima oseba pižamo).Veliko bolje je nositi en kos oblačila v nevtralni barvi (črna, siva itd.) In en kos oblačila - to bo ustvarilo zdrav kontrast, ki bo poudaril postavo.
3. 3 Uporabite pometanje pribora. Nekaterim ljudem, ki so nagnjeni k močnemu znojenju, lahko koristijo oblačila, ki vpijajo znoj. Naglavni trakovi, zapestnice, bandane in drugi dodatki vam lahko pomagajo pri uravnavanju ravni znoja in vam tako zagotavljajo, da izgledate najbolje.
   • Lahko nosite tudi deodorant proti potenju, da povečate učinek in zmanjšate potenje in vonj.
4. 4 Vadite dobro higieno. Oblačila, ki jih nosite, niso glavna merila za vašo privlačnost v telovadnici - gre tudi za to, kako ravnate in se predstavljate. Na primer, ker bodo vaše higienske težave verjetno še posebej opazne, ko se začnete seliti, je pomembno, da jih rešite tako v lastno korist kot za udobje ljudi okoli sebe. Spodaj je le nekaj preprostih higienskih nasvetov, ki vam bodo pomagali videti in se počutiti v telovadnici:
   • Umijte si telo in lase vsak dan ali vsak drugi dan.
   • Kopajte se po vsakem obisku telovadnice.
   • Kose, praske in rane pokrijte z ustreznim povojem.
   • Po končani vadbi obrišite znoj z razkužilom.
5. 5 Raztezanje čim bolj povečajte. Za mnoge je raztezanje pred in / ali po vadbi rutina. Če pa želite videti strastno, je to vaša najboljša priložnost! Raztezanje vam daje odlično priložnost za upogibanje, zvijanje in zvijanje na načine, ki poudarjajo vašo postavo. Ne bodite sramežljivi - ni razloga, da bi med ogrevanjem izgledali slabo.
   • Če ima telovadnica tečaje joge, se prijavite. Prilagodljivost je eden glavnih elementov joge, zato boste obdelovali številna področja, nekatera bodo seveda koristila. Poleg tega so oprijeta oblačila precej pogosta pri vadbi joge.
6. 6 Izberite vaje za dosego svojega cilja. Bodimo iskreni - večina ljudi ne izgleda seksi, ko poskuša dokončati zelo težko vajo. Če se potrudite narediti še eno stiskalnico ali preteči zadnjih 400 metrov svojega talnega maratona, obstaja velika verjetnost, da se boste preznojili, godrnjali in zadušili. Če želite videti čim bolje, izberite vaje, za katere se vam ni treba potruditi. Dokončanje vadbe z zdravo stopnjo napora vam pomaga, da izgledate odlično; ne hitite do cilja ali opustite zadnji pristop.
   • To ne pomeni, da se vsekakor izogibajte intenzivni vadbi. Če želite videti dobro, morate vzpostaviti jasno ravnovesje med izbiro lahkih vaj, ki vam bodo pomagale videti brez napora, in pretežkostjo.
7. 7 Znati poravnati posamezne dele telesa. Ali obstaja en del vašega telesa, na katerega ste še posebej ponosni - superseksualno področje? Če da, ji pokažite! Spodaj je le nekaj možnih "ciljnih" področij in nekaj vaj, ki jih boste lažje označili:
   • Roke: biceps kodri, triceps krepitev, vaje za podlakti
   • Robovi: počepi, mrtva dvigala
   • Noge: počepi, udarci, tek, kolesarjenje
   • Prsni koš: stiskalnica, stisnjena navzdol / navzgor
   • Trebuh: krči, počepi
   • Nazaj: vlečenje, blokiranje mrtvega dviga
8. 8 Stopite v pravilno držo. Ne glede na vašo privlačnost vam bo nepravilna vadba prinesla novinca. Še pomembneje je, da je nepravilna vadba nevarna in lahko povzroči dolgotrajne poškodbe. Da bi se temu izognili, vsako vajo izvajajte v ustrezni drži.Če niste prepričani, kako varno izvesti določeno vajo, se pogovorite s telovadnim delavcem. Ker je vaj skoraj nešteto, je v tem članku nemogoče zajeti celotno globino te teme, vendar je za začetek nekaj nasvetov - ta seznam še zdaleč ni popoln:
   • Za dvigovanje uteži uporabljajte samo tisto utež, ki jo lahko gladko in udobno dvigujete in spuščate.
   • Če stojite, sedite ali premikate, hrbet držite naravnost v pokončnem položaju, vendar ne stiskajte kolen.
   • Ne odpisujte in se ne silite, da presežete dovoljeno mejo.
   • Izogibajte se izvajanju vaj s pokrčenim ali upognjenim vratom in hrbtom, zlasti pri delu z ustreznimi mišicami.
9. 9 Ne držite se enega stroja. Zelo enostavno je pozabiti, da ste v javni telovadnici, vendar bo to manjši izgovor, da vas drugi člani ujamejo pri tem. Počitek na kardio ali vadbenem stroju se pogosto obravnava kot slaba oblika (zlasti "telovadne podgane"), ker odvrača druge ljudi od uporabe stroja, razen če vas izrecno prosijo, da se umaknete. Tako boste dobili videz začetnika ali sebičnega, zato se tem dejanjem izogibajte, kadar je to mogoče.
   • Namesto tega si med serijami vzemite odmor, vstanite, se sprehodite in se po želji raztegnite. Če nameravate nadaljevati z vadbo na stroju, pustite torbo ali drug osebni predmet zraven, to je način »rezervacije«, ki drugim preprečuje, da bi hitro zasedli namestitev.

Metoda 2 od 3: Kako izgledati dobro za dekle

1. 1 Uporabite športni nedrček. Eno dobro pravilo za ženske, ki si želijo težke vadbe, je, da vlagajo v udoben, ustrezno prilagojen športni nedrček. Zagotavlja odlično podporo prsnega koša in preprečuje neželene vibracije, zaradi česar so še posebej dragocene pri dejavnostih, kot so tek, skakanje po vrvi itd. Vendar bi vam moral športni nedrček dobro delovati. Če želite biti uporabni - biti pretesni ali ohlapni bo neprijetno in morda bo videti slabo.
   • Prednosti športnih nedrčkov niso le v vašem videzu - nekatere vrste vam med vadbo nudijo udobje, saj absorbirajo znoj in vas ohladijo. Nekateri sodobni športni nedrčki imajo prostor za shranjevanje!
2. 2 Nosite ohlapne topove in ozko prilegajoča športna oblačila. Ženske imajo pri izbiri telovadnih oblačil veliko možnosti-ohlapne majice in ozka športna oblačila so na splošno v redu. Če želite izgledati še posebej dobro, razmislite o plasteh (na primer obleko blazerja čez majico ali vrh) in ujemajte barve, čeprav to nikakor ni potrebno.
   • Razen če vaš kodeks oblačenja v telovadnici prepoveduje, lahko nosite bolj razkrite predmete (na primer drobne vrhove itd.), Če so bolj zračni in udobni. Vendar te vrste vrhnjih oblačil niso bistvene za dobro vadbo.
3. 3 Nosite kratke hlače ali športne hlače. Ženske imajo tudi široko izbiro spodnjega perila - trenirke, joga hlače, gamaše, trenirke itd., Vse možnosti so sprejemljive, zato izberite možnost, ki vam najbolj ustreza. Na splošno so kratke hlače hladnejše od hlač, zato so še posebej primerne za vadbo na kardiovaskularnem stroju, ki spodbuja veliko znojenje.
   • Če vas skrbijo madeži znoja na hlačah, nosite temne barve, na primer črno ali mornarsko modro - vsi madeži bodo veliko temnejši od tkanine.
4. 4 Ne nosite prozornih tkanin. Ko ste zaskrbljeni zaradi svojega videza, zlahka pozabite, da je potenje v telovadnici dobro - to pomeni, da trdo delate! Zaradi obilnega znoja so oblačila (zlasti bela) prosojna.To lahko povzroči preveč neprijetne učinke, zato poskusite nositi temne barve ali težje tkanine, da se temu izognete.
   • Če želite videti super seksi in v telovadnico nositi tanko belo tkanino, morate očitno nositi nedrček.
5. 5 Ne nosite ličil. Značilno je, da želite pred odhodom v telovadnico preskočiti ličila. Močna ličila so lahko med vadbo neprijetna, še posebej, ko se začnete potiti. Še huje, znoj vam lahko razmaže ličila in vam da madež, umazan videz. Ker ponavadi hodite v telovadnico, da se razgibate (namesto da se razkažite), ličenje ni koristno.
   • Verjemite ali ne, zaradi ličila med vadbo lahko izgledate slabo. Zamaši pore na obrazu, kar vodi do mozoljev, ogrcev in drugih madežev, ki bodo potrebovali nekaj časa, da se pozdravijo.
6. 6 Ne puščajte las razpuščenih. Če imate dolge lase, jih med vadbo ne puščajte puščenih. Med vadbo se vam bodo prikradli v obraz, zameglili vaš pogled in povzročili draženje (da ne omenjam dejstva, da dajejo umazan, neurejen videz). Čeprav se redko lahko ohlapni lasje zataknejo tudi pri nekaterih vrstah strojev (kot pri strojih za dvigovanje uteži), kar povzroči hude poškodbe. Da bi se izognili tem težavam, naredite udobno, urejeno pričesko, na primer čop ali žemljico.
   • Če se ne želite zapletati z lasmi, uporabite posebne dodatke, kot so gumijasti trakovi, povoji in obroči, da bodo vaši lasje pokrčeni. Omogočajo tudi moden videz!
7. 7 Ne nosite nakita. Tako kot ohlapni lasje je tudi pretiran nakit v telovadnici nezaželen. Medtem ko majhni, razcepljeni uhani običajno niso problem, so obroči, ogrlice in zapestnice za roke in noge lahko nevarni, če otežujejo pravilno vadbo ali se zataknejo v stroju. Običajno je najbolje, da te predmete pustite doma, da se ne boste le izognili nepotrebni tesnobi, ampak tudi ne boste videti kot oseba, za katero je videz pomembnejši od treninga.
   • Drug razlog za izogibanje nakitu v telovadnici je možnost tatvine. Če pustite nakit v javni garderobi, ga lahko ukradejo, tudi če uporabljate ključavnico. Pametno je pustiti dragocenosti na recepciji, a edini način, da jih obvarujete pred izgubo in krajo, je, da jih pustite doma.
8. 8 Nosite funkcionalno torbo. Prenatrpana, prenatrpana torbica je lahko videti kot topovsko kroglo na verigi - ne samo, da ovira vašo vadbo, ampak tudi še eno skrb za varnost in čistočo. Če potrebujete torbo, poskusite z majhno, funkcionalno torbo za telovadbo. Običajno imajo več prostora kot običajne ženske in vedno izgledajo odlično, tudi če so umazane ali prepojene z znojem.

Metoda 3 od 3: Kako izgledati dobro za moškega

1. 1 Nosite udobna, dihajoča vrhnja oblačila. V primerjavi z ženskami so skoraj vse enake možnosti zgornjih oblačil na voljo za moške (razen, seveda, majhnih vrhov itd.). Moški v telovadnici izgledajo najbolje v funkcionalnih, udobnih in zračnih oblačilih. Mnogi moški raje nosijo običajne bombažne majice, čeprav kot običajno sodobne tkanine, ki odvajajo vlago, veljajo za bolj udobne in tudi videti odlično.
   • Če želite pokazati roke, majico v obliki črke A (majico) ali majico brez rokavov. Tovrstne majice so včasih celo izdelane z dolgimi stranskimi režami, ki prikazujejo vaše trebušne mišice ali mišice - čeprav včasih veljajo za "bratske", ta slog zagotavlja dobro zračenje in običajno ni prepovedan v telovadnicah.
2. 2 Držite se dolgih kratkih hlač. Na splošno so kratke hlače za moške nekoliko bolj sprejemljive v telovadnici kot za ženske.Odprto stegno se lahko šteje za modno netaktičnost, razen če je oseba del tekaške ekipe za maraton. Zato, če običajno nosite kratke hlače, je bolje, da se odločite za daljše modele. Tudi pod kolenom kratke hlače niso videti preveč vrečaste, zato se jih ne izogibajte.
3. 3 Ne slecite srajce. Medtem ko nekateri moški radi slečejo majice, da se ohladijo po dolgem teku ali med vadbo, se včasih to zdi nepristojno v telovadnici. V telovadnicah, kjer to ni običajno, boste videti "neumni" v primerjavi z drugimi ljudmi. Tudi če se med vadbo močno potite, lahko slečenje srajce na stroju pusti več znoja, zaradi česar bo drugim ljudem videti vulgarno.
   • Omeniti pa velja, da nekateri moški prisegajo, da je proces odstranjevanja majice močan motivator. Če niste prepričani, ali je nesramno biti v telovadnici brez majice, se posvetujte z osebjem ali pa samo opazujte druge, ki nekaj dni telovadijo.
4. 4 Ne godrnjajte in ne kričite. Poleg tega, da je brez majice, je lahko preveč hrupno (še posebej pri dvigovanju težkih uteži) videti razmetljivo in pritegniti pozornost. Nekoliko nespoštljivo je tudi do ljudi okoli njih, za katere je lahko dodaten hrup nekoliko neprijeten in celo zastrašujoč. Čeprav je med napornimi vajami nekaj nagovarjanja neizogibno, se tega izogibajte glasno, da ne ustvarite napačnega vtisa o sebi.
5. 5 Ne hvalite se s nepotrebno opremo ali dodatno opremo. Telovadnica je namenjena športu in treningom, ne igranju z opremo ali drugimi udeleženci treninga. Čeprav je povsem sprejemljivo, da s seboj prinesete rokavice, naglavne trakove, dodatke, bralno gradivo, glasbo, predvajalnike glasbe in druge predmete, ki vadbo naredijo bolj udobno, ti predmeti ne smejo biti ponosni sami nase. Ostanite v središču telovadnice z odličnim ogrevanjem - vse ostalo bi moralo biti le orodje, da pridete tja.
   • Eden najnovejših trendov v telovadnici je uporaba mask za vadbo med vadbo. Delno omejujejo pretok zraka v pljuča, domnevno posnemajo učinek bivanja na veliki nadmorski višini, kjer je količina kisika omejena. Medtem ko nekateri hvalijo visoko uspešnost, obstaja malo (če sploh) dokazov, ki podpirajo te trditve. Zaradi tega ti dodatki niso le modna izbira, ampak tudi izguba denarja.

Nasveti

• Poglejte se v ogledalo, če se na prostem nosite v telovadnih oblačilih, vse je v redu. Če ste v takšnih oblačilih dolgočasni, poiščite kaj drugega!
• Ne obremenjujte se preveč, če želite prost dan. Odličen razgled v telovadnici resnično določa življenjski ritem in olajša vašo vadbo, toda kdo bo res zaskrbljen, če boste nekega dne prišli karkoli? Navsezadnje ste tam za hujšanje in toniranje!

Opozorila

• Ne porabite preveč za športna oblačila. Znano je, da bo odločitev za odhod v telovadnico verjetno kratkotrajna, zato je preveč porabe za ustrezna oblačila potrata denarja. Poleg tega lahko v nakupovanju v okolici najdete odlične ponudbe.
• Poskrbite za primerne čevlje. Vredno je porabiti malo več za superge ali trenerke, da se prepričate, da ščitijo vaša stopala in ne bodo neprijetni.