Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Zaradi obilice informacij, ki so na voljo iz različnih virov, je postalo precej težko določiti, kaj je res in kaj je le mit. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Koraki

1. 1 Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če želite dobro uravnoteženo prehrano, verjetno ne bi smeli večino dnevnih kalorij zaužiti iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so sir, jajca in meso. Takšna prehrana lahko privede do uživanja preveč maščob in holesterola, kar lahko privede do bolezni srca. Poleg tega lahko uživanje premalo sadja in zelenjave povzroči zaprtje. Na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko počutite tudi slabo, utrujeni in šibki.
2. 2 Jejte škrob. Ne vodijo v debelost, zato se jim pri poskusu hujšanja ne bi smeli izogibati. Živila z visoko vsebnostjo škroba postanejo živila z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorična, če jih zaužijemo v velikih porcijah ali obložimo z nadevom z visoko vsebnostjo maščob, kot sta maslo ali majoneza. Živila z visoko vsebnostjo škroba so pomemben vir energije za vaše telo. Možni primeri živil z nizko vsebnostjo maščob in kalorij so kruh, riž, testenine, žita, stročnice, sadje in nekaj zelenjave.
3. 3 Jejte oreščke. Pravzaprav le delno drži, da so oreščki visoko kalorični in maščobni. Vendar večina oreščkov vsebuje zdrave maščobe, ki ne zamašijo arterij. Orehi so tudi dober vir beljakovin, vlaknin in mineralov. Orehi, ki jih zaužijemo v majhnih količinah, so lahko del zdravega programa za hujšanje.
4. 4 Redno jejte meso. Meso, kot so rdeče meso, svinjina, piščanec in ribe, vsebuje določeno količino holesterola in nasičenih maščob, vsebujejo pa tudi zdrava hranila, kot so beljakovine, železo in cink. Uživanje majhnih količin pustega mesa je lahko del zdravega načrta za hujšanje.
5. 5 Jejte mlečne izdelke. Mlečni izdelki vsebujejo veliko hranil, ki jih telo potrebuje. Vsebujejo beljakovine, ki so potrebne za izgradnjo mišic in pravilno delovanje organov, pa tudi kalcij, ki je potreben za krepitev kosti. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko, jogurt in sir so enako hranljivi kot polnomastni mlečni izdelki, vendar imajo manj maščob in kalorij.

Nasveti

• Poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz naslednjih živil: pusto meso, perutnina, ribe, fižol, jajca, oreški, sadje, zelenjava, polnozrnata žita, posneto mleko in mlečni izdelki.
• Če boste pred obrokom prigrizli, potem ne pretiravajte - le pokvarili boste apetit.
• Jejte počasi, da se izognete prenajedanju. S počasnim prehranjevanjem vaši možgani pošljejo signale telesu, da se počutite siti.
• Privoščite si majhne porcije orehove mešanice. Samo ne pretiravajte.
• Ko kupujete meso, izberite tistega, ki vsebuje najmanj maščob. Meso z nizko vsebnostjo maščob: Svinjski file in goveji led, file, goveji hrbet in pusto goveje meso najvišje kakovosti. Prav tako bo pravilna velikost serviranja velikost krova kart.
• Priporočeni dnevni vnos je približno 3 skodelice posnetega mleka. Če ne prebavljate laktoze, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo laktoze ali brez laktoze ali druga živila in pijače, ki vsebujejo kalcij in vitamin D, kot so soja, tofu, konzerviran losos, fižol, brokoli, špinača, leča itd. .
• Zmanjšan kalorični obrok, ki vključuje pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vam bo pomagal tudi pri izgubi teže.Če sledite uravnoteženemu prehranjevalnemu načrtu, vam ni treba prenehati jesti cele vrste zdrave, hranljive hrane in biti prikrajšani za pomembna hranila, ki jih vsebujejo. Za uspešen začetek je vredno izbrati program hujšanja z načrtom obroka, ki vsebuje veliko različnih živil.