Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako razbremeniti stanje
• Metoda 2 od 4: Kako se hitro znebiti napihnjenosti
• Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana
• Metoda 4 od 4: Kako zdraviti kronično napihnjenost
• Nasveti
• Opozorilo

Napihnjenost je lahko zelo neprijetna in je pogosto trajna težava. Če se želite hitro znebiti te težave, se lahko sprehodite ali vzamete zdravilo brez recepta. Vendar pa lahko kronično napihnjenost zahteva druga zdravila in spremembe v prehrani. Napihnjenost lahko povzročijo sindrom razdražljivega črevesja, celiakija, predmenstrualni sindrom ali intoleranca za laktozo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako razbremeniti stanje

1. 1 Sprehodite se, da olajšate napihnjenost. Hodite približno 20-30 minut s hitrim tempom, da pomagate normalizirati prebavo. Hitra hoja vam lahko pomaga, da se z napihnjenostjo spopadete bolje kot počasi.Hoje ne spremljajo veliki fizični napori, zato se razdražen želodec zaradi tega ne poslabša; hkrati zagotavlja zadostno telesno aktivnost, da lahko hrana in pogoltnjen zrak lažje preidejo skozi prebavni trakt. Hiter srčni utrip in dihanje pomagata mišicam v prebavilih, da potisnejo hrano in zrak skozi črevesje.
2. 2 Uporabite toploto. Napihnjenost lahko spremljajo številni drugi neprijetni občutki. Toplota lahko pomaga pri lajšanju napenjanja, sprostitvi in ​​lajšanju plinov ali zaprtja. Uporabite lahko različne metode:
   • na želodec nanesite toplo grelno blazinico;
   • vzemite vročo kopel ali se tuširajte;
   • sprostite se v savni.
3. 3 Pritisnite na želodec. Nežno masirajte trebuh z majhnimi krožnimi gibi pet minut, približno štiri prste nad popkom. Ta tehnika je znana kot akupresura. Majhen pritisk na želodec bo pomagal sprostiti želodec in sprostiti napetost in napihnjenost. Če napihnjenost povzroča zaprtje, boste zaradi nežne masaže morda želeli uporabiti stranišče.
4. 4 Sprostite se. Lezite na hrbet v temni sobi. Preberi knjigo. Meditirajte. Sprostite se za lajšanje simptomov kronične napihnjenosti. Če pogosto doživljate stres in napihnjenost, se poskusite malo sprostiti in vsak dan malo počivati. Pravilno sproščanje lahko telesu pomaga, da se znebi vzroka napihnjenosti - plinov ali zaprtja.

Metoda 2 od 4: Kako se hitro znebiti napihnjenosti

1. 1 Za napihnjenost vzemite simetikon. To zdravilo lahko kupite v lekarnah v obliki tablet ali žvečljivih tablet. Lahko pomaga pri lajšanju napenjanja in bolečin, ki jih povzročajo plini. Če ste noseči, se najprej posvetujte z zdravnikom. Simetikon najdemo v naslednjih zdravilih brez recepta:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox proti plinu.
2. 2 Vprašajte svojega zdravnika, naj vam predpiše pravo zdravilo za sindrom razdražljivega črevesja. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, pojdite k zdravniku, ki vam bo pomagal pri zdravljenju osnovnih vzrokov za napihnjenost. Zdravnik vam bo morda priporočil tablete, ki vsebujejo lubiproston (Amitiza) ali linaklotid.
   • Pri sindromu razdražljivega črevesja je priporočljivo, da se izogibate plinasti hrani, kot so zelje, brokoli in cvetača, ter iz prehrane izključite tudi gluten. Zdravnik vam lahko priporoči tudi jemanje dodatkov vlaknin, zdravil za drisko in krče, antidepresivov ali antibiotikov.
3. 3 Za PMS vzemite spironolakton. Če predmenstrualni sindrom (PMS) povzroči hudo napihnjenost, se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila, ki vsebujejo spironolakton (na primer Aldactone). Zdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo kontracepcije.
   • Priporočljivo je tudi jesti manj soli in ohraniti zdravo prehrano. Poleg tega lahko izogibanje kofeinu in alkoholu pomaga preprečiti simptome PMS.
4. 4 Jejte probiotične dodatke. Če se želite napihnjenosti znebiti na bolj naraven način, poskusite jemati probiotike. Pomagali bodo obnoviti normalno črevesno mikrofloro. Poiščite tablete z bakterijami Bifidobacterium Infantis (včasih so označeni kot B. Dojenček) - Ti probiotiki so najučinkovitejši pri napihnjenosti in težavah s prebavili.
   • Lahko jeste tudi navaden jogurt. Jogurt je naravni vir probiotikov. Poleg tega naravne probiotike najdemo v živilih, kot so kumarice, kefir, tempeh, kimchi, kislo zelje, pinjenec in miso.
   • Laktobacili in bifidobakterije so najboljši za napihnjenost.
5. 5 Pijte čaj iz mačje mete. Čaj iz tega zelišča lahko pomaga pri lajšanju napenjanja in bolečin, ki jih povzročajo črevesne bolezni, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Zavremo vodo, odstavimo z ognja in počakamo eno minuto, nato prelijemo po zelišču.
   • Mačja metlja se imenuje tudi mačja meta.
6. 6 Ne jemljite aktivnega oglja. Čeprav je aktivno oglje priljubljeno domače zdravilo, ni dovolj dokazov, ki bi podpirali napihnjenost, pline in napenjanje. Poleg tega se lahko stanje zaradi črevesne obstrukcije poslabša.

Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana

1. 1 Dobro prežvečite hrano. Zaužitje zraka, ko se mudi med jedjo, lahko povzroči napihnjenost. Pred zaužitjem hrano nekaj sekund temeljito žvečite, da preprečite vstop odvečnega zraka v želodec.
2. 2 Poskusite za en teden preskočiti pšenico in mleko. Najpogostejša alergena, ki povzročata napihnjenost, sta gluten in laktoza. Gluten najdemo v pšeničnih izdelkih, laktozo pa v mlečnih izdelkih. Poskusite iz prehrane za en teden izključiti vse izdelke iz pšenice. Če pomaga odpraviti napihnjenost, ste morda intolerantni na gluten. Če napihnjenost ne mine, naslednji teden poskusite odrezati vse mlečne izdelke.
   • Gluten najdemo v živilih, kot so kruh, testenine, pecivo, piškoti in vse, kar vsebuje moko. Nekatere juhe in omake uporabljajo gluten tudi kot zgoščevalec.
   • Če sumite, da imate intoleranco za gluten, se posvetujte s svojim zdravnikom za test celiakije. Pri celiakiji telo ne more prebaviti glutena, kar vodi v bolečine v želodcu in napihnjenost. Morda bo potreben tudi alergijski test, pri katerem bo zdravnik vzel vzorce črevesnega tkiva in pregledal njegovo strukturo.
   • Laktozo najdemo v mleku, sladoledu, jogurtu in smetani. Če sumite, da ste alergični na laktozo, se posvetujte z zdravnikom za ustrezen test.
3. 3 Postopoma povečujte vnos vlaknin. Napihnjenost lahko povzroči premalo vlaknin v vaši prehrani, če pa povečate vnos vlaknin, se lahko soočite s še večjimi težavami. Preden povečate vnos vlaknin, počakajte na napihnjenost. V nekaj tednih postopoma povečujte vnos polnozrnatih izdelkov, sveže zelenjave, oreščkov in sadja. Če se napihnjenost po tem poveča, se vrnite na prejšnjo prehrano in po nekaj dneh poskusite znova.
   • Odrasle ženske in moški bi morali zaužiti 25–38 gramov prehranskih vlaknin na dan. Prehranske vlaknine najdemo v zrnju, kot so oves, pšenica in polnozrnat riž.
4. 4 Izogibajte se nekaterim živilom za napihnjenost. Če imate napihnjenost, se vzdržite nekaterih živil, ki lahko poslabšajo težavo. To so živila, bogata s kratko verižnimi ogljikovimi hidrati (imenovana FODMAP). Kratkoverižni ogljikovi hidrati se morda ne bodo pravilno prebavili, če imate težave s prebavo in prebavili. FODMAP -i vključujejo ogljikove hidrate, kot so fruktoza (sladkor v sadju), laktoza (sladkor v mlečnih izdelkih) in umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol. Morda se v celoti ne boste odrekli tem živilom, vendar morate vnos zmanjšati, dokler napihnjenost ne popusti. To so naslednji izdelki:
   • jabolka;
   • hruške;
   • mlečni izdelki;
   • šparglji;
   • Brstični ohrovt;
   • česen;
   • stročnice: leča, fižol, čičerika.
5. 5 Izogibajte se gaziranim pijačam. Sladkorne gazirane pijače in pivo sproščajo ogljikov dioksid v želodcu, kar lahko povzroči napihnjenost. Omejite vnos teh pijač, da se izognete prihodnjim težavam.
6. 6 Izogibajte se žvečilnim gumijem in trdim sladkarijam. Zaužitje odvečnega zraka med žvečenjem ali sesanjem trdih sladkarij lahko povzroči napihnjenost. Vsebujejo tudi umetna sladila, ki lahko prispevajo tudi k napenjanju.

Metoda 4 od 4: Kako zdraviti kronično napihnjenost

1. 1 Zabeležite primere napihnjenosti. Kadarkoli doživite napihnjenost, zapišite podatke v namenski dnevnik in ne pozabite zabeležiti vse hrane, ki ste jo pojedli čez dan. Te informacije bodo zdravniku pomagale pri natančni diagnozi.
   • Če imate nenehno napihnjenost, se morate posvetovati z zdravnikom. Napihnjenost je lahko znak zdravstvenega stanja, v tem primeru ne mine, dokler je ne zdravite. Napihnjenost je lahko simptom laktozne intolerance, celiakije, Crohnove bolezni, sindroma razdražljivega črevesja, žolčnih kamnov ali divertikulitisa.
2. 2 Posvetujte se z zdravnikom, da preveri, ali ste alergični. Zdravnik vam lahko naroči alergijski kožni test ali krvni test, da ugotovi, ali je napihnjenost posledica alergijske reakcije. Lahko tudi injicira alergen, da preveri reakcijo nanj.
3. 3 Poskusite z akupunkturo. Če napihnjenosti ne spremljajo drugi simptomi, se lahko uporabi celosten pristop. Študije so pokazale, da lahko akupunktura pomaga pri lajšanju simptomov gastrointestinalnih težav, vključno z napihnjenostjo. Obiščite usposobljenega akupunkturista. Poiščite certificiranega terapevta in načrtujte akupunkturne seje za štiri tedne, da boste dosegli najboljše rezultate.
4. 4 Če opazite druge simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč. Posvetujte se z zdravnikom, če napihnjenost spremljajo simptomi, kot so driska, zaprtje, hude bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, krvavo blato, znatna izguba teže, zvišana telesna temperatura ali bolečine v prsih. Ti simptomi kažejo na zdravstvene težave.
   • Če bolečine v trebuhu spremljajo slabost, bruhanje in zelo močna žeja, je to lahko znak peritonitisa. V tem primeru takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Zaprtje in razpočne bolečine v trebuhu so lahko znak obstrukcije črevesja.
   • Če bolečine v trebuhu trajajo dlje kot pet ur in jih spremljajo svetle glinene blato, imate morda žolčne kamne.
   • Če bruhate kri ali bruhate, podobno usedlini kave, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Nasveti

• Vsakdo se od časa do časa napihne. Izdelki brez recepta in vroča kopel so dovolj, da se jih znebite. Če pa imate pogosto napihnjenost, se morate posvetovati z zdravnikom.
• Ko se znebite napihnjenosti, ukrepajte, da jo v prihodnje preprečite.

Opozorilo

• Ne prenehajte piti vode samo zato, ker imate napihnjenost - dehidracija bo samo poslabšala vaše stanje!
• Ne pozabite, da jemanje odvajal ali prisilno bruhanje ne bo ozdravilo napihnjenosti. Namesto tega bo to samo poslabšalo vaše stanje, saj bo želodčni sok ostal v želodcu, odvečni plin pa v črevesju.