Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Naključna odrevenelost
• Metoda 2 od 3: Otrplost, povezana s sladkorno boleznijo
• Metoda 3 od 3: Kronična odrevenelost, ki jo povzročajo druge motnje

Otrplost v stopalih in prstih je lahko posledica različnih vzrokov, pogosto pa jih spremlja tudi mravljinčenje. Pogosto se otrplost pojavi le zaradi sedenja na nogo, lahko pa je povezana tudi z resnimi zdravstvenimi stanji, kot sta sladkorna bolezen ali multipla skleroza. Pomembno je vedeti, kaj povzroča otrplost v stopalih in prstih, saj ne vpliva le na vašo sposobnost hoje, ampak je lahko tudi simptom resnejših težav.

Koraki

Metoda 1 od 3: Naključna odrevenelost

1. 1 Premikajte se. Otrplost v stopalih in prstih je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja ali stalnega mirovanja. Najboljši način, da se znebite tovrstne odrevenelosti, je premikanje s spodbujanjem krvnega obtoka v stopalih. Poskusite malo hoditi ali pa samo sedite z nogo.
   • Redna vadba vam bo pomagala ne samo, da se znebite otrplosti, ki se je že pojavila, ampak jo tudi preprečite. Poskusite se ves dan gibati - celo kratek sprehod bo koristen.
   • Pri nekaterih ljudeh se lahko otrplost pojavi kot posledica intenzivnega napora, na primer po teku. V tem primeru poskusite zmanjšati obremenitev z manj intenzivnimi vajami, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
   • Pred vadbo raztegnite mišice. Vadite z udobnimi čevlji in na ravni, vodoravni površini.
2. 2 Spremenite svojo držo. Odrevenelost se pogosto pojavi, ko sedite v položaju, ki stisne živce v nogi. Poskušajte dalj časa ne počepati ali prekrižati nog.
   • Če morate dolgo sedeti, poskusite občasno dvigniti noge, da izboljšate krvni obtok v stopalih.
3. 3 Ne nosite preozkih oblačil. Preveč tesne hlače, nogavice in drugi kosi oblačil, ki jih nosite na nogah, lahko ovirajo pretok krvi v vaša stopala in povzročijo odrevenelost. Za izboljšanje krvnega obtoka zrahljajte te predmete ali pa jih spremenite v ohlapnejša oblačila.
4. 4 Masirajte stopalo. Nežno masiranje odrevenelih stopal bo pomagalo obnoviti cirkulacijo in hitreje ublažilo odrevenelost.
5. 5 Ogrejte nogo tako, da jo zavijete v toplo odejo ali električno grelno blazinico. Zaradi mraza se lahko pojavi otrplost in mravljinčenje v stopalih. Zmrznjeno stopalo dobro ogrejte, da odpravite odrevenelost.
6. 6 Nosite udobne čevlje. Otrplost lahko povzročijo čevlji z visokimi petami ali tesne nogavice, ki stisnejo prste. Noge in prsti lahko tudi otrpnejo, če nosite pretesne čevlje, zlasti med vadbo. Poiščite udobne, dobro prilegajoče se čevlje. Za udobnejše čevlje lahko uporabite vložke.
7. 7 Vedite, kdaj obiskati zdravnika. Nenamerno otrplost občasno doživijo vsi ljudje in ne bi smeli biti zaradi tega posebej zaskrbljeni, še posebej, če je to posledica očitnih razlogov, na primer dolgotrajno sedenje v neudobnem položaju ali nošenje tesnih oblačil in čevljev. Če pa pogosto občutite odrevenelost ali pa po nekaj minutah ne mine, se morate posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da otrplost ni posledica kakšnega resnejšega vzroka.
   • Takoj poiščite zdravniško pomoč, če otrplost stopala spremljajo simptomi, kot so šibkost, paraliza, izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem ali nejasen govor.
   • Med nosečnostjo so stopala in prsti pogosto otečeni, kar lahko povzroči odrevenelost. Če vam je zdravnik povedal, da otrplost nastane zaradi nosečnosti in ne zaradi kakršnega koli zdravstvenega stanja, upoštevajte njihova priporočila, kako olajšati svoje stanje.

Metoda 2 od 3: Otrplost, povezana s sladkorno boleznijo

1. 1 Vzpostavite diagnozo. Diabetes mellitus je najpogostejši vzrok kronične odrevenelosti stopal in prstov.To stanje povzroči poškodbe živcev in motnje krvnega obtoka v stopalih, kar povzroči odrevenelost. Odrevenelost je pogosto eden prvih znakov razvoja sladkorne bolezni, zato se morate občasno odreveneti brez očitnega razloga, da obiščete zdravnika in se testirate na sladkorno bolezen.
   • Odrevenelost je pri ljudeh s sladkorno boleznijo zelo resen simptom, saj jim pogosto preprečuje, da bi občutili bolečine v nogah zaradi udarcev, ureznin in vročih predmetov, kar lahko povzroči resne poškodbe in poškodbe.
   • Slaba cirkulacija pa upočasni celjenje ran in poveča tveganje za okužbo. Zato pri diabetes mellitusu stopala zahtevajo posebno skrbno nego.
2. 2 Spremljajte svoje stanje. Pri sladkorni bolezni je najboljši način za preprečevanje težav s cirkulacijo in nevropatijo, ki lahko povzroči odrevenelost, redno pregledovanje glukoze v krvi. S svojim zdravnikom sestavite urnik, ki vam ustreza.
   • Redno preverjajte glukozo v krvi z merilnikom sladkorja v krvi in ​​večkrat na leto preverite glikoziliran hemoglobin.
   • Čeprav lahko otrplost v stopalih in drugi simptomi sladkorne bolezni otežijo vadbo, se potrudite, da ohranite aktiven življenjski slog. Prizadevajte si za 30 minut telovadbe na dan, tako da greste v telovadnico ali se preprosto povzpnete in spustite po stopnicah svoje hiše.
   • Jejte zdrave, uravnotežene obroke. Vaša prehrana mora vključevati zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke, stročnice, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Iz prehrane izključite živila, ki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja, kot so sladki zavitki, pecivo in gazirane pijače.
   • Redno jemljite vsa predpisana zdravila, vključno z insulinom.
   • Kajenje lahko poslabša simptome sladkorne bolezni, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, kako prenehati kaditi.
3. 3 Izgubiti težo. Odvečni kilogrami in debelost povečajo odrevenelost stopal in prstov, zato se za lajšanje nekaterih simptomov posvetujte z zdravnikom o varnih načinih hujšanja.
   • Hujšanje vam bo pomagalo tudi znižati krvni tlak, kar lahko pomaga tudi zmanjšati odrevenelost. Če izguba teže ni zadostovala za normalizacijo krvnega tlaka, se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila za krvni tlak.
4. 4 Uporabljajte izdelke, ki so posebej oblikovani za zdravljenje stopal s sladkorno boleznijo. Kompresijske nogavice in nogavice spodbujajo prekrvavitev in zmanjšujejo odrevenelost. Posebni losjoni, ki vsebujejo kapsaicin, lahko pomagajo tudi pri lajšanju odrevenelosti.
5. 5 Za lajšanje občasne odrevenelosti uporabite različne tehnike, ki jih priporočamo. Pri diabetes mellitusu lahko uporabite tudi nekatere metode, s katerimi se znebite nenamerne odrevenelosti, kot so tresenje stopal, dvigovanje nog, masaža stopal, uporaba ogrevalnih obkladkov. Čeprav lahko te metode začasno lajšajo simptome, ne pozabite, da ne bodo ozdravili same bolezni, zato bodite pozorni, spremljajte svoje stanje in dobro skrbite za stopala.
6. 6 O alternativnih terapijah se posvetujte z zdravnikom. Nekatere študije so pokazale, da lahko sprostitvene in biofeedback tehnike ter lajšanje bolečin pomagajo odpraviti odrevenelost stopal, povezano s sladkorno boleznijo. Če standardne metode ne prinašajo olajšanja, poskusite s temi metodami.
   • Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravilo za omrtvičenje, čeprav to v navodilih za uporabo verjetno ne bo delovalo.

Metoda 3 od 3: Kronična odrevenelost, ki jo povzročajo druge motnje

1. 1 Poškodbe in poškodbe pravočasno zdravite. Otrplost lahko povzročijo različne poškodbe stopal, prstov, gležnjev, glave in hrbta. Obiščite podiatra, nevrologa ali kiropraktika, ki vam lahko pomaga pozdraviti škodo in odpraviti odrevenelost.
2. 2 O vseh zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Otrplost okončin pogosto povzročajo zdravila, ki se uporabljajo pri kemoterapiji, in številna zdravila, predpisana za različne bolezni. Če se po uporabi novega zdravila počutite odrevenele, se pogovorite s svojim zdravnikom - stranski učinki tega zdravila lahko odtehtajo njegove koristi. Obstajajo lahko tudi druga zdravila te vrste, ki nimajo teh stranskih učinkov.
   • Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila zahtevajo postopno zmanjšanje odmerka.
3. 3 Jejte vitaminske dodatke. Otrplost je lahko posledica pomanjkanja vitaminov, zlasti vitamina B12. Naredite krvni test za vitamine in minerale in če vam primanjkuje vitaminov, začnite jemati prehranska dopolnila, ki vam jih priporoči zdravnik.
4. 4 Vzemite zdravila za kronično odrevenelost. Dolgotrajna odrevenelost stopal in prstov je simptom številnih stanj, kot so multipla skleroza, artritis, lajmska bolezen in številna druga. Ustrezna zdravila lahko pomagajo razbremeniti osnovno stanje in zmanjšati odrevenelost stopal.
   • Če v preteklosti niste imeli kronične bolezni, je lahko odrevenelost stopal in prstov prvi znak tega stanja. Zdravniku podrobno opišite vse simptome, ki jih doživljate, da bo lažje ugotovil, kateri testi in študije so potrebni za natančno diagnozo.
   • Če je diagnoza že znana, vendar se je po njeni ugotovitvi pojavila odrevenelost, mu ob naslednjem obisku zdravnika obvezno povejte o novih simptomih. Zdravnik vam lahko predpiše dodatna zdravila ali zdravljenje.
5. 5 Omejite vnos alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči odrevenelost okončin, vključno s stopali in prsti. Z zmanjšanjem vnosa alkohola lahko preprečite odrevenelost.
6. 6 Zdravite simptome. Če ste že naredili vse potrebne ukrepe za ozdravitev bolezni, ki povzroča otrplost v nogah in se odrevenelost kljub temu ne zmanjša, vadite metode, da se znebite nenamerne odrevenelosti. Medtem ko te metode (dviganje in masaža stopal, uporaba toplih obkladkov, gibanje) ne bodo ozdravile bolezni, bodo začasno omilile simptome.