Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Spremenite svoje razmišljanje
• Metoda 2 od 4: Razumeti, kako deluje zavest
• Metoda 3 od 4: Naučite se novih stvari
• Metoda 4 od 4: Zapomnite si dobro
• Nasveti
• Opozorila

Pogosto nam negativne misli in občutki preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabem in potopitev v negativne misli postane navada, ki jo je težko izkoreniniti. Da bi premagali to navado (pa tako kot vsako drugo), je treba spremeniti način razmišljanja.

Ko nas nekaj skrbi, je zadnje, kar potrebujemo, da misli na slabe stvari okrepijo stres, zato je zelo pomembno, da se naučimo, kako se spopasti z neskončnim tokom misli. V tem članku vam bomo povedali, kako se znebiti nepotrebnih skrbi.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremenite svoje razmišljanje

1. 1 Pomislite na današnji dan. O čem največkrat razmišljate, ko vas mučijo tesnobne misli? Verjetno podoživljate pretekle dogodke (tudi če se je to zgodilo pred tednom dni) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Če želite prenehati skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, današnjega dne. Če pozornost preusmerite s tega, kar je že bilo ali bo, na to, kar se dogaja zdaj, vam bo lažje prenehati jemati vse preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, to ni tako enostavno. Če se želite naučiti živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti se na to, kar se vam dogaja dobesedno v tej minuti.
   • Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte pomirjujočo sliko (fotografija, slika). To bo vaši glavi omogočilo počitek in samostojno izpustil vse slabe misli, kar se zgodi le na naraven način - torej, ko se namerno ne poskušate znebiti misli in ne čakate, da vam končno uspe. To je zelo preprost, a močan način, da se umirite in sprostite.
   • Če to ne deluje, poskusite odvrniti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in poiščite vse predmete te barve v sobi. Tako se boste znebili kaosa v glavi, nato pa se lahko znova osredotočite na sedanji trenutek.
2. 2 Ne umaknite se vase. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vedno večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite, da boste izstopili iz lupine in obnovili povezavo s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev - to bo le poslabšalo stvari. Morda ste pogosto mislili, da nekoga res ne marate, potem pa ste se zaradi takšnih misli počutili krive ali pa ste zaradi tega jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledični odnosi in nepravilni odnosi, česar se je sčasoma izredno težko znebiti. Spodaj je nekaj preprostih načinov za prehod iz vašega notranjega sveta v zunanji svet.
   • Poslušajte, kaj imajo povedati drugi. Če sodelujete v pogovoru, pozorno poslušajte, postavljajte vprašanja, dajte nasvete. Naučiti se moraš biti dober sogovornik, ker ko se pogovarjaš z drugimi, se ne boš vrnil k svojim mislim.
   • Prostovoljec. Tako lahko spoznate nove ljudi, se zanesete z nečim, kar vas bo odvrnilo od težav in skrbi.
   • Poglejte se od zunaj. Pomislite, kaj se vam trenutno dogaja neposredno. Pomembno je, kaj je zdaj. Nemogoče se je vrniti v preteklost ali prenesti v prihodnost.
   • Reci nekaj na glas ali tiho. Če izgovorite besede na glas, se boste vrnili v resničnost. Recite: "Tukaj sem" - ali: "To se res dogaja." Ponavljajte, dokler se ne osredotočite na sedanji trenutek.
   • Zapusti hišo. Sprememba kulise vam bo pomagala, da se vrnete v sedanjost, saj bodo vaši možgani zaposleni pri obdelavi dohodnih zunanjih informacij, kar bo pustilo manj prostora za druge misli. Opazujte svet okoli sebe - navsezadnje obstaja le v sedanjosti. Bodite pozorni na majhne podrobnosti, na primer, kako vrabec čisti perje, ali kako list odlomi drevo in nežno potopi na tla.
3. 3 Razvijte samozavest. Dvom vase v vsej raznolikosti njegovih manifestacij pogosto postane glavni vzrok težkih misli in močnih občutkov. Ta občutek vas nenehno preganja: karkoli počnete - povsod je z vami. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi samo govorili. Razviti morate samozavest, potem pa boste lažje živeli polno življenje in se ne mučili z uničujočimi mislimi.
   • Poskusite redno delati kaj zabavnega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če na primer dobro pečete pite, uživajte v celotnem procesu pečenja: uživajte v gnetenju testa, uživajte v aromi, ki napolni vaš dom.
   • Ko boste lahko razvili sposobnost živeti sedanji trenutek z veseljem, se spomnite tega občutka in ga ponavljajte čim pogosteje. Ne pozabite, da vas edino, kar vas v sedanjosti ne čuti, je vaše dojemanje, zato se nehajte nadlegovati s samokritiko.

Metoda 2 od 4: Razumeti, kako deluje zavest

1. 1 Analizirajte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker se slabe misli pogosto zgodijo le iz navade, lahko pridejo takoj, ko prenehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste osredotočali na te misli, saj se jih morate naučiti ne le izpustiti, ampak tudi ne dovoliti, da se pojavijo nove.
   • Po raziskavah traja 21 do 66 dni, da se navada odpravi. Tu je vse individualno in odvisno od navade.
2. 2 Pazi nase. Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako mislite).
   • Zavest ne potrebuje vedno teme - v primerih njene odsotnosti misli preprosto skačejo ena na drugo.Zavest uporablja takšne misli, da se zaščiti pred nečim ali da se umiri in odvrne od nečesa drugega - na primer pred fizično bolečino, pred strahom. Z drugimi besedami, ko se sproži obrambni mehanizem, se pogosto zavest preprosto poskuša oklepati nečesa, da bi vam dala temo za razmišljanje.
   • Misli, ki imajo določeno temo, imajo zelo drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
   • Težava je v tem, da zavesti ne moreta nenehno absorbirati tema ali proces. Da bi popravili situacijo, se je treba spomniti, da same misli ne morejo pomagati. Pogosto ne želimo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, pomislimo na vse okoliščine situacije, vse udeležence, vsa dejanja itd.
   • Pogosto je naša želja razmišljati o nečem preprosta pomisli se izkaže za močnejšega od želje, da bi se znebili misli, kar močno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa "razmišljanja" lahko vodi do samouničenja, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je sprva povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razumevanju nečesa in se naučiti opustiti misli, čez nekaj časa pa bo želja po tem, da bi misli odpustila, v vseh primerih močnejša od želje, da bi se nečesa pomikali v glavi, ne da bi se ustavili.
   • Druga težava je, da smo navajeni misliti na misli kot na del svoje osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da si sam lahko povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, po katerem velja, da so vsi občutki do sebe dragoceni. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba natančno pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je vredno zapustiti in katere je vredno opustiti.
3. 3 Poskusite nekaj poskusov.
   • Potrudite se, da ne pomislite na polarnega medveda ali kaj neverjetnega, kot je malinov flamingo s skodelico kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. Ko se poskušamo vzdržati razmišljanja o medvedu, potlačimo tako samo misel nanj kot idejo, da moramo nekaj zatreti. Če poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo šla nikamor.
   • Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite na dejstvo, da ga želite zapustiti. Če želite metati svinčnik, ga morate držati. Dokler razmišljate, da bi se temu odrekli, ga obdržite. Logično gledano, svinčnika ni mogoče spustiti, dokler ga držite. Čim močneje želite metati, tem več sile držite.
4. 4 Nehajte se s silo boriti z mislimi. Ko poskušamo premagati kakršne koli misli ali občutke, poskušamo zbrati več moči za udarce, vendar se zaradi tega še bolj oprijemamo teh misli. Več napora, večji je stres za um, ki se na vse te poskuse odzove s stresom.
   • Namesto da bi se poskušali na silo znebiti misli, morate popustiti. Svinčnik lahko sam pade iz roke - na enak način lahko misli izginejo same od sebe. Morda bo trajalo nekaj časa: če bi poskušali na silovit način izkoreniniti nekatere misli, bi se um spomnil vaših poskusov in njegovega odziva.
   • Ko preidemo na svoje misli, da bi jih razumeli ali se jih poskušali znebiti, se ne umaknemo, ker misli preprosto nimajo kam iti. Takoj, ko se nehamo ukvarjati s to situacijo, jih pustimo.

Metoda 3 od 4: Naučite se novih stvari

1. 1 Naučite se obvladovati misli. Če se vam misel ali občutek znova in znova vrača, obstaja veliko načinov, da vas ne zajame.
   • Verjetno obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo prebrali znova.Vedno veste, kaj se bo zgodilo, zato vas ne zanima več gledanje filma ali ponovno branje te knjige. Ali pa ste morda že tolikokrat naredili nekaj, da tega ne želite ponoviti, saj veste, kako vam bo dolgčas. Poskusite to izkušnjo prenesti v situacijo z mislimi: takoj, ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.
2. 2 Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi.. Ste utrujeni od izčrpavajočih misli, ki so vedno z vami, a ste se res poskušale spopasti z njimi? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nekaj ni, namesto da bi to sprejel. Če to storite z negativnimi mislimi ali čustvi, lahko ostanejo z vami za vedno. Dovolite si, da čutite tisto, kar morate čutiti, nato pa opustite nepotrebna čustva. Če vam um vsiljuje misli in čustva, vas lahko prisili, da sami presodite. V naših mislih je veliko manipulativnih mehanizmov, ki se jih niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, saj nas skuša nadzorovati z odvisnostjo od različnih stvari in močnih želja. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.
   • Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da čustva in čustva ne smejo določiti, kako upravljate svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladujejo vaše pretekle ali prihodnje izkušnje in obsedenosti, nikoli ne boste mogli živeti polno življenje.
   • Sami nadzirajte svoje misli. Obrnite jih navznoter, jih spremenite - na koncu boste spoznali, da imate moč nad mislimi, ne oni - nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, vendar je ob pravem času lahko v veliko pomoč. Lažje se boste znebili misli, če čutite, da ste sami sposobni nadzorovati vse.
   • Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se potrudite, da poiščete načine za izhod iz problematične situacije. Potrudite se, čeprav se vam zdi situacija popolnoma brezupna.
   • Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (na primer s smrtjo sorodnika ali s prekinitvijo zveze), dovolite, da občutite žalost. Oglejte si fotografije osebe, ki jo pogrešate, pomislite na dobre stvari, ki ste jih skupaj doživeli, in jokajte, če se zaradi tega počutite bolje - vse to je človeško. Koristno je tudi, če o svojih občutkih pišete v dnevnik.

Metoda 4 od 4: Zapomnite si dobro

1. 1 Spomnite se dobrega. Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali se počutite preobremenjeni, se lahko slabe misli znova pojavijo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma zajeli, uporabite posebne metode za spopadanje z neželenimi mislimi, ki jim bodo preprečile, da bi se uveljavile.
2. 2 Vizualizirajte. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za počitek. Podrobno je treba predstaviti nekaj prijetnega kraja: to je lahko spomin na kraj, kjer ste se dobro počutili, in na izmišljen kraj.
   • Na primer, lahko si predstavljate lepo zapuščeno polje, posejano s cvetjem, ali katero koli drugo sliko. Podrobno razmislite o vsem: nebu, odprtem prostoru, drevesih; začutite svež zrak. Nato si predstavljajte urbano okolje z betonskimi stenami, asfaltiranimi cestami, avtomobili, prahom in blatom. Nato se spet vrnite na polje... Bistvo takšne vaje je v tem, da daje figurativno predstavo o tem, kako smo urejeni: po naravi je naš um čist, vendar ga onesnažujemo z nepotrebnimi mislimi tako, da na zeleno travo postavimo betonske stene. Sčasoma gradimo vse več zidov, pri čemer pozabljamo, da je pod nami - živ travnik. Ko se znebimo nepotrebnih misli, se vrne mir in tišina.
3. 3 Pomislite na svoje dosežke. Svet nam ponuja veliko priložnosti za uživanje v življenju: lahko pomagate drugim, dokončate svoje podjetje, dosežete določene cilje ali preprosto odidete v naravo z družino ali večerjate s prijatelji. Razmišljanje o prijetnem razvija samozavest in nas naredi bolj dovzetne za dobro.
   • Zahvalite se za to, kar imate. Na primer, zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v glavi hitro »spravite stvari v red« in se znebite toka misli.
4. 4 Skrbi zase. Slabo počutje vam bo preprečilo, da bi v celoti uživali v življenju in ostali optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje stanje duha, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa držati.
   • Dovolj spite. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vitalnost in ne prispeva k dobremu razpoloženju, zato poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
   • Dobro jesti. Uravnotežena prehrana bo možganom omogočila, da dobijo vsa potrebna hranila. V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave.
   • Ukvarjajte se s športom. Redna telesna aktivnost vam ne bo pomagala le ostati v formi, ampak se boste tudi spopadli s stresom. Oboje bo prispevalo k boljšemu počutju in vam omogočilo, da se osvobodite težkih misli.
   • Omejite uživanje alkohola in ne uživajte drog. Alkohol je depresiven in tudi majhna količina vas lahko spravi iz ravnotežja. To velja tudi za večino zdravil. Omejite svojo uporabo in vaše stanje duha se bo izboljšalo.
   • Poiščite pomoč, če čutite potrebo. Skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot pozornost na vaše fizično zdravje. Če se težko spopadate z mislimi, ki vas same mučijo, poiščite pomoč pri specialistu: psihologu, socialnem delavcu, duhovniku - in vam bodo pomagali, da se vrnete v običajno življenje.

Nasveti

• Ne pozabite, da so občutki in misli podobni vremenu: slabo vreme nadomesti sončen dan. Vi ste nebo, občutki in misli pa dež, oblaki in sneg.
• Bolj ko boste izvajali zgoraj opisane vaje, lažje boste našli skupen jezik s samim seboj.
• Razumevanje procesa razmišljanja pomaga pri učinkovitem boju proti negativnim mislim. Pri tem vam bo pomagala preprosta vaja: sedite, se sprostite, opazujte svoje občutke in reakcije. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki mora preučiti, kako ljudje delujejo.
• Vsak ima rad pozitivna čustva in vesela čustva, ki pa tudi minejo in jih ne moremo nenehno držati v glavi v upanju, da ne bo drugih manj prijetnih. Vendar se lahko teh občutkov spomnite, ko se morate umiriti in nehati razmišljati o slabem.
• Če stalen tok misli moti vaše vsakdanje življenje, obiščite svetovalca.
• Zaprite oči, "poglejte" misel in ji povejte, naj se ustavi. Tako delajte, dokler misel ne izgine.

Opozorila

• Poskusi, da bi se na silo znebili nekaterih občutkov ali čustev, bodo v telesu povzročili obrambno reakcijo.
• Po potrebi se obrnite na strokovnjaka. Ne bojte se prositi za pomoč.
• Nemogoče se je popolnoma zaščititi pred šoki, saj se oseba spreminja in reagira na zunanje impulze. Ni v naši moči, da bi telo delovalo drugače.