Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Sprememba prehrane
• 2. del 3: Spremembe življenjskega sloga
• 3. del 3: Vaja
• Nasveti

Atrijska fibrilacija je oblika srčne aritmije, pri kateri je moten srčni utrip. Če ste prejeli to diagnozo, vam je zdravnik najverjetneje dal obsežen seznam, kaj lahko in česa ne morete storiti. Toda poleg zdravil obstaja veliko naravnih načinov za ozdravitev te bolezni. Začnite s prvim korakom, da pridete na pot do zdravega srca.

Koraki

1. del od 3: Sprememba prehrane

1. 1 Izogibajte se kakršni koli obliki kofeina. Kava, čokolada, čaj s kofeinom, energijski napitki, kola itd. So za vas kontraindicirani. Kava pospeši vaš srčni utrip in presnovo, kar je nevarno, če imate atrijsko fibrilacijo. Prav tako kofein poveča sproščanje prostih radikalov, ki povzročajo motnje električne aktivnosti srca. Že ena skodelica na dan je lahko dovolj navdušenje.
   • Ljubitelji kave, ki že leta pijejo 4 ali več skodelic na dan, bodo morali tri tedne zmanjšati količino kave, dokler je ne bodo popolnoma prenehali in doživeli simptome abstinence. Če ste že vrsto let odvisni od kave in nenadoma opustite kavo, je lahko vaš srčni utrip še bolj moten.
2. 2 Ne prenajedajte se. Če naenkrat zaužijete katero koli hrano in pijačo (ne glede na to, ali je naravna ali nezdrava), vam bo to le škodilo. To vpliva na krvni obtok: prehaja iz srca v želodec, zato srce ne more ustrezno prenašati električnih impulzov. Z drugimi besedami, aritmija se bo še bolj počutila.
3. 3 Čaj pijte zmerno. Kamilica in zeleni čaj sproščata in pomirjata. Pomaga tudi pri sproščanju antioksidantov, ki spodbujajo boljši prenos impulzov. Enkrat na dan je dovoljeno piti čaj, ki vsebuje 3-5 g čajnih listov.
   • Ni drugega načina pitja čaja, ker vsebuje kofein. Pred nakupom ali uporabo preberite prehranske podatke na embalaži.
4. 4 Najmanjša količina nezdrave hrane bo čim manjša. Maščobna, težka, pripravljena živila in živila, ki vsebujejo mononatrijev glutamat, so znani pobudniki atrijske fibrilacije. Če ste navajeni, da takšno hrano uživate v velikih količinah vsak dan, potem jo raje takoj popolnoma opustite. Če vam je to težko, lahko postopoma zmanjšate porabo takšnih živil in opazujete učinke.
   • Vendar pa je najbolje, da ne tvegate, ko gre za zdravje srca, in vsa ta živila nadomestite z bolj zdravo hrano.
5. 5 Jejte veliko rib. Tega ni nikoli preveč. Dokazano je, da ribe v hladni vodi vsebujejo veliko omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin, ki so koristne za srce. Takšne ribe vključujejo lososa in skušo: zaužiti jih je treba 2-3 krat na teden.
6. 6 Jejte veliko oreščkov in banan. Kuhinjske omare napolnite z mandlji, vendar se izogibajte arašidom in indijskim orehom, še posebej, če jih nasolite. Mandlji zaradi visoke vsebnosti vitamina E sproščajo mišice srca.
   • Znano je, da banane zaradi visoke vsebnosti kalija znižujejo krvni tlak. Serotonin v bananah izboljša razpoloženje s posnemanjem naravnega serotonina v našem telesu. Zaradi tega je telo manj dovzetno za stres, ki lahko poslabša fibrilacijo.

2. del 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Prenehajte piti alkohol v kakršni koli obliki. Tudi lahke pijače, kot sta pivo ali vino, verjetno ne bodo pomagale srcu učinkoviteje prenašati električne impulze. Vsaka količina alkohola v krvi je škodljiva in lahko moti normalen srčni utrip.
   • Vino je lahko dobro za srce, vendar to zadeva le mišice in krvni obtok, ne pa tudi prenosa impulzov po srčnih kanalih. Če res želite ozdraviti atrijsko fibrilacijo, za tvoj njegov vino ni za srce.
2. 2 Morate opustiti kajenje, kar je očitno. Eden od razlogov, da ljudje začnejo kaditi, je povečana koncentracija nikotina. Če pa imate nepravilen srčni utrip, zlasti zaradi atrijske fibrilacije, bo to šlo le v škodo vašega zdravja. Ni treba posebej poudarjati, da kajenje povzroča na desetine drugih resnih bolezni. Tako kot pri kofeinu ne smete kaditi niti enkrat na dan.
   • Nikotin ni snov, ki jo telo potrebuje, zato ni sprejemljivega dnevnega odmerka. Obilni kadilci ali tisti, ki kadijo zelo dolgo, morajo popolnoma opustiti to navado. Prav tako ni dovoljeno uporabljati nikotinskega obliža ali gumija.
3. 3 Zmanjšajte stres. Škode, ki jo povzroča stres zaradi aritmije, ni mogoče preceniti. Morate sprejeti vse ukrepe, da se spopadete s stresom ali se mu izognete. Vsem stresnim situacijam za vas (na primer predstavitvam v službi, srečanju s sorodniki ali katerim koli drugim stresnim dogodkom) se je treba popolnoma izogniti. Svoje zdravje morate jemati zelo resno.
   • Meditirajte, izvajajte dihalne vaje, delajte jogo in uporabite različne tehnike obvladovanja stresa za aktivni boj proti stresu. Naredi vsekar je zate prav. Če niste poskusili nič od naštetega, poskusite!
4. 4 Jejte prehranska dopolnila (seveda po priporočilu zdravnika). Nekateri od njih lahko v vašem primeru negativno delujejo, zato se pred jemanjem vitaminov in mineralov posvetujte z zdravnikom. Vendar se oborožite s temi dejstvi:
   • Ribje maščobe... Če iz kakršnega koli razloga ne jeste rib, lahko vedno vzamete ribje olje ali kapsule iz jeter trske. Vsebujejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki so dobre za vaše srce in odlično zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov in posledično poslabšanje atrijske fibrilacije.
   • Magnezij in kalij. Magnezij in kalij imata veliko vlogo pri krčenju srčnih mišic in normalnem delovanju srca. Za začetek lahko vzamete kalij enkrat na dan v odmerku 400 mg, nato pa opazujete učinke. Ni priporočljivo, da odmerek preseže 900 mg na dan. Dodatek kalija v odmerku 5 g je odličen za enkrat na dan.
   • Koencim Q10... Znano je, da se koencim Q10 ali, kot se pogosto reče, ko-Q10 proizvaja v telesu in ga v velikih količinah najdemo v srčnih mišicah. Pomaga zadovoljiti potrebo srčne mišice po veliko energije. Za to funkcijo bo zadostovalo 150 mg Co-Q10 s hrano.
   • Tavrin. Tavrin je ena izmed prostih aminokislin v srcu. Najdete ga v skoraj vseh lekarnah. Deluje na srčne encime, ki prispevajo k kontraktilnosti srčnih mišic. Zadoščalo bi 1,5-3 grama tavrina na dan.

3. del 3: Vaja

1. 1 Redno se raztezajte. Skupaj z ogrevanjem je priporočljivo te vaje narediti pred močnejšo obremenitvijo. Lahko jih izvajate 5-7 minut na dan. Tako boste ogreli mišice in aktivirali cirkulacijo, ne da bi pri tem obremenili srce.
2. 2 Naredite lahkoten kardio. Hoja, tek in tek, aerobika ali celo športi, kot je tenis - te dejavnosti lahko izvajate največ 30 minut naenkrat 3-4 krat na teden. Namen takšnih vaj je ohraniti telo v formi in zagotoviti enakomeren pretok krvi skozi srce.
   • Pri teh dejavnostih ni priporočljivo doživljati tekmovalnega duha. Več časa morate preživeti sami s seboj. Največ se osredotočite na izvedbo in sam ritem. Cilj je ohraniti stabilen srčni utrip in se tako boriti proti neenakomernemu ritmu fibrilacije.
3. 3 Vadite jogo. Je eno najmočnejših orodij, ki uporablja tako um kot telo.Izogibajte se težki jogi, kot je moč ali aerobna joga. Osnovne tehnike joge za dihanje in preproste asane je mogoče narediti z lahkoto. Joga vam lahko pomaga tudi pri meditaciji in lajšanju stresa.
   • Ne delajte asan (položajev), kot je shirshasana (stojalo na glavi), pri katerih v možgane priteče več krvi kot v srce. Znano je, da so asane, kot je padajoči pes, koristne za ljudi z atrijsko fibrilacijo.
4. 4 Izvedite dihalne vaje. Dvakrat na dan se usedite z nogami in globoko vdihnite. Počasi izdihnite. Občutite vdih in opazujte, kako se vaš trebuh širi z vsakim vdihom. Osredotočite se na svoje dihanje. Vsakič to naredite vsaj 15 minut. To vam bo pomagalo, da se sprostite in upočasnite hiter srčni utrip.

Nasveti

• Naravna živila, kot sta čebula in česen, vsebujejo učinkovine, ki spodbujajo krčenje mišic in prevodnost živcev. Belladonna in cimetovo lubje vsebujeta antropin, ki lahko spodbudi srčni utrip. L-karnitin se uporablja tudi za zdravljenje atrijske fibrilacije, vendar njegove lastnosti še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave.
• V primeru močnega povečanja srčnega utripa lahko vedno uporabite Valsalvin test ali silovito kašljate, kot da se poskušate znebiti predmeta, ki se vam je zataknil v grlu. To je dobro znana in znanstveno dokazana metoda, ki jo zdravniki sami uporabljajo za reševanje atrijske fibrilacije v nujnih primerih.