Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Psihoterapevtski in medikamentni tretmaji za OKP
• 2. del 3: Sprostitev in pozitivno razmišljanje
• 3. del 3: Kaj je torej OCP?

Stresne življenjske situacije pogosto povzročajo čustvene in vedenjske motnje, v nekaterih primerih pa te iste situacije povzročijo razvoj resnih motenj in izgubo normalnih funkcij. Akutna stresna motnja se nanaša na skupino stanj, v katerih oseba doživi določene simptome stresne narave. Če se pravočasni odstranitvi te simptomatologije ne posveti ustrezna pozornost, lahko služi kot podlaga za razvoj posttravmatske stresne motnje (PTSP).

Koraki

1. del od 3: Psihoterapevtski in medikamentni tretmaji za OKP

1. 1 Terapija izpostavljenosti. Ta pristop se je izkazal za učinkovitega pri zdravljenju bolnikov s stresnimi motnjami. Bolnika prosimo, da se spomni in si podrobno predstavi travmatično situacijo, ki se je zgodila.
   • Hkrati se uporabljajo sprostitvene tehnike, ki poskušajo osredotočiti pacientovo pozornost na pozitivne vidike incidenta in mu zagotoviti model pozitivnega razmišljanja.
   • Ta tehnika je namenjena spremembam vedenja, pri katerih se bolnik poskuša izogniti trčenju s katerim koli predmetom, ki ga spominja na travmatično situacijo. Vliva mu zaupanje, da se mu ob trku s temi predmeti ne bo zgodilo nič groznega.
2. 2 Implozijska terapija: Pacient je namerno izpostavljen najbolj travmatičnim dražljajem, povezanim z incidentom. Podrobno si mora predstavljati slike dogajanja, ki se mu najpogosteje pojavljajo v spominu.
   • V ta namen lahko projektor uporabite tudi za prikaz fotografij dogodka. Poskusite se osredotočiti na fotografije in se hkrati sprostiti s tehnikami sproščanja (globoko dihanje). Pomislite samo na fotografijo, osredotočite se na njene podrobnosti in se hkrati sprostite.
   • Ko to storite, delajte na naslednji fotografiji ali drugem vidiku travme, dokler se ne počutite mirno in sproščeno. Poskusite se čim prej znebiti občutka čustvene agonije.
3. 3 Razmislite o možnosti uporabe DPDG. Desenzibilizacija in obdelava gibanja oči (OMA) vključuje pacientovo soočenje s slikami in predmeti, povezanimi s travmatično situacijo, in mislimi, katerih stikov se izogiba.
   • V tem primeru bolnik, katerega misli so osredotočene na spomine na travmatičen incident, naredi ritmične gibe oči. Terapevt mu pove, naj premika oči levo in desno ali sledi premikom prsta, medtem ko razmišlja o tragičnem dogodku.
   • Pacient se nato spodbudi, da se spomni nečesa prijetnega. To mu pomaga, da ostane sproščen in lažje nosi težke spomine.
4. 4 Pogovorite se s svojim terapevtom o različnih metodah kognitivne terapije, ki vam lahko pomagajo. Kognitivna terapija se osredotoča na sistematično analizo misli, spremembe napačnih predstav in zmotnih prepričanj, ki jih povzročajo travmatične izkušnje.
   • Namen te vrste psihoterapije je obnoviti sposobnost zaupanja in primernega vedenja osebe, ki trpi zaradi stresne motnje, ki je bila izgubljena zaradi travmatičnega dogodka. To je zelo pomembno, saj mnogi ljudje po izkušnjah izgubijo sposobnost zaupanja in zanašanja na druge.
   • Če se počutite krive, da ste uspeli preživeti tragedijo ali nesrečo, vendar drugi tega niso mogli storiti, poskusite poiskati razlago za to. Morda vam je Bog rešil življenje iz nekega dobrega razloga. Morda bo želel, da pomagate drugim, zlasti tistim, ki se soočajo s situacijami, kakršne ste doživeli. Preživeli ste, zato ste močni in morate pomagati šibkim in strašljivim. Poskusite kar najbolje izkoristiti dodeljeni čas.
5. 5 Udeležite se skupinskih terapij. Obstajajo ljudje, ki se soočajo s podobnimi težavami; delijo svoje občutke, izkušnje, ideje, govorijo o vplivu svojih izkušenj na njihovo prihodnje življenje. Naučijo se drug drugemu olajšati, naučijo se premagati občutke krivde in jeze.
   • Ko se srečajo ljudje s podobnimi težavami, se med njimi razvije občutek tovarištva, prenehata se počutiti osamljena in izolirana, se naučita sočustvovati z drugimi in si pomagati.
   • Člane skupine prosimo, da svoje izkušnje zapišejo na papir in jih nato delijo z drugimi ter ocenijo njihovo veljavnost. Ljudje se naučijo pomagati drugim s pozitivnim usmerjanjem svojih misli in občutkov.
6. 6 Družinska terapija. Ko se enemu od družinskih članov kaj zgodi, trpijo vsi drugi. Z družino ravnajte kot celoto in učite družinske člane, kako se učinkovito spoprijeti s situacijo.
   • Vsi drugi bi morali pomagati prizadetemu družinskemu članu. Poskrbite zanj, se pogovorite z njim. Pojdite skupaj na sprehode. Pojdite na piknike. Zagotovite mu vso podporo, ki jo potrebuje. To ga bo vrnilo v normalno stanje.
7. 7 Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila. Nekateri od njih pomagajo pri soočanju z nočnimi morami in napadi panike, lajšajo stalne misli o travmatičnih dogodkih in zmanjšujejo globino depresije.
   • Antipsihotike in antidepresive je treba uporabljati le po navodilih zdravnika psihiatra. Sposobni so zmanjšati telesne in duševne bolečine ter bolniku pomagati, da se učinkovito spopade s spremembami, ki se pojavijo v njegovem življenju.

2. del 3: Sprostitev in pozitivno razmišljanje

1. 1 Različne tehnike sproščanja lahko pomagajo pri lajšanju stresa. Izkazali so se za učinkovite na več načinov. Lajšajo simptome stresa.Poleg tega lahko prinesejo olajšanje v primeru sočasnih motenj, kot so nespečnost, glavobol in pooperativne bolečine, visok krvni tlak itd.
   • Če imate katero od zgoraj opisanih motenj, povezanih s stresom ali poslabšanjem, vam lahko sprostitev pomaga izboljšati počutje in pospešiti okrevanje. Osredotočite se le na svoje dihanje, srčni utrip, mišično napetost in jih poskušajte obdržati v normalnih mejah.
   • Globoko vdihnite, meditirajte in obvladajte postopno sprostitev mišic.
2. 2 Meditirajte. To vključuje premik fokusa navznoter in zanemarjanje vseh zunanjih dražljajev. Posledično se doseže spremenjeno stanje zavesti.
   • Meditacija poteka v mirni sobi; oseba se osredotoči na določen zvok in dovoli možganom, da se "zaprejo" pred vsemi skrbmi in mislimi vsakdanjega življenja.
   • Izberite primerno mesto, udobno se namestite, osvobodite glavo vseh misli, si predstavljajte gorečo svečo ali se osredotočite na besedo, na primer mirnost... Postopek ponavljajte vsak dan 15-30 minut.
3. 3 Uporabite metodo samodejnih navodil. V tem primeru oseba deluje kot lastni psihoterapevt. Če potrebujete psihoterapevtsko pomoč, si povejte, da ravnate racionalno in učinkovito. Pojasnite si, da preprosto ni pametno ves dan skrbeti za dogajanje v preteklosti.
   • Preteklost je preteklost, prihodnost še ni prišla, zato pomislite na današnji dan. Zdaj poskusite dobiti več. Nekega dne se boste morali znebiti stresa. To se lahko zgodi po nekaj mesecih ali letih. Zakaj torej ne zdaj?
   • Umirite se čim prej. Ne dovolite, da bi kdo drug vodil vaše življenje. Ne dovolite, da se zaradi nekoga počutite nepomembni. To je tvoje življenje. Naredili boste tisto, kar je najboljše za vas, in naredili svoje življenje dostojno in zdravo.
4. 4 Zgradite sistem podpore zase. To je zelo pomembno, saj simptomi, ki spremljajo stresno motnjo, pogosto vodijo v hudo trpljenje, togost in disociativne motnje, zato potrebujete le podporo. Spodaj je nekaj načinov, kako ga dobiti.
   • Delite svoje izkušnje s svojimi najdražjimi, s katerimi se medsebojno razumete. Poskusite jim razložiti, kako se počutite. Polovica problema bo izginila le zaradi dejstva, da se lahko svobodno pogovarjate o svojih težavah z osebo, ki zna pozorno poslušati.
   • Pogosto vas pojavne slike, spomini, iluzije zelo vznemirjajo, zato se pojavijo težave s spanjem itd. Prisotnost podpornega sistema vam bo pomagala, da se učinkoviteje spopadete s takšnimi manifestacijami.
5. 5 Zapišite svoje negativne misli. Zapišite vse svoje moteče misli. Lahko jih zapišete na papir. Vse jih dobro preuči. Prepoznavanje misli, ki sprožijo vaše stanje, je polovica poti do uspeha.
   • Naučite se razmišljati pozitivno. Ko prepoznate negativne misli, jih poskusite nadomestiti s pozitivnimi in racionalnejšimi.
   • To je eden najučinkovitejših načinov za boj proti negativnemu razmišljanju.

3. del 3: Kaj je torej OCP?

1. 1 Zavedati se morate simptomov OKP. Simptomi ASD so običajno sestavljeni iz več naslednjih manifestacij:
   • Anksioznost, ki se razvija v ozadju travmatične situacije
   • Otrplost, odmaknjenost, apatija
   • Pomanjkanje čustvenih povratnih informacij
   • Slabo dojemanje okoliškega sveta
   • Depersonalizacija in derealizacija
   • Disociativna amnezija
   • Povečana razdražljivost
   • Obsesivne misli o travmatični situaciji
   • Izogibanje asociativnim trenutkom
   • Krivda
   • Odsotnost
   • Nočne more
   • Težave s spanjem
   • Pretirana budnost
   • Depresivne epizode
   • Impulzivno, tvegano vedenje
   • Neupoštevanje zdravja in varnosti
   • Samomorilne misli
   • Izbruhi jeze
2. 2 Zavedajte se, da stres lahko povzroči težave s fizičnim zdravjem. Ima močan učinek na naše možgane in telo. Negativno vpliva na psihološko funkcijo in lahko povzroči številne zdravstvene težave, na primer:
   • Razjeda
   • Astma
   • Nespečnost
   • Glavoboli
   • Migrena
   • Bolečine v mišicah
   • Visok krvni pritisk
   • Koronarna bolezen srca
3. 3 Preverite dejavnike, ki poslabšajo stres. Obstajajo številni dejavniki, ki povečujejo verjetnost razvoja akutnih stresnih motenj. Tej vključujejo:
   • Biološki dejavniki: Stres sproži spremembe v naših možganih in sproži številne fiziološke reakcije. Dolgotrajno vzburjenje in visoke ravni kortizola in noradrenalina poškodujejo dele možganov, kot sta amigdala in hipokampus. Poškodbe teh področij povzročajo druge motnje, kot so tesnoba, izguba spomina, motnje itd.
   • Osebne lastnosti: Ljudje, ki menijo, da nimajo nadzora nad svojim življenjem, so bolj nagnjeni k stresu.
   • Izkušnje iz otroštva: Ljudje, ki se v otroštvu soočajo z neprijetnimi izkušnjami, so bolj nagnjeni k stresu.
   • Socialni stres: Ljudje, ki nimajo (ali nimajo dovolj) zunanje podpore, so bolj nagnjeni k stresu.
   • Resnost poškodbe: Trajanje, intimnost in resnost poškodbe vplivajo tudi na razvoj stresa. Resnejše poškodbe povzročajo resnejši stres.