Vsebina

• 2. del 2: Vaje za dribling
• Nasveti

1 Naučite se nežno dotikati žoge. Pri driblingu se vsak stik stopala z nogometno žogo imenuje "dotik". Z nežnim dotikom žoge boste z njo pogosteje v stiku, kar bo sprva nekoliko upočasnilo vaše gibanje; ko pa se navadite na to tehniko, boste imeli boljši nadzor nad žogo.

• Bolj ko se vaša noga dotika žoge, bolje nadzorujete njeno gibanje.

2 Žogo držite blizu nog. Ko žogico premikate med notranjimi stranicami stopal, naj bodo kolena rahlo pokrčena. Vaše telo mora biti med branilcem in žogo. Ta položaj vam bo omogočil tudi hitrejšo spremembo smeri.

• Ko držite žogo blizu nog, se jo branilci težje lotijo. Pokrijte žogo z nogami.

3 Med driblingom uporabite nagib. Ko driblate žogo, jo zavrtite z zunanjim nagibom stopal. Premikajte se po polju v galopu (vendar ne hitite brezglavo). Tek z galopom vam omogoča, da imate žogo ves čas blizu nog. Postavitev bokov in stopal pri tem teku vam bo pomagala tudi pri napredovanju, ne da bi pri tem pustili žogo. Hkrati usmerite stopala s prsti naprej. Ohranite stik med vodilnimi robovi prtljažnika in žogo, hkrati pa ohranite ravnotežje in se hitro premikajte naprej.

• Ta tehnika se ne uporablja pri spreminjanju hitrosti, ustavitvi, spreminjanju smeri ali podobnih nenadnih spremembah. Primeren je le za hitro premikanje žoge po igrišču.

4 Med opazovanjem žoge jo držite na spodnjem obodu svojega vidnega polja. Pri vadbi driblinga se začetniki pogosto osredotočijo na žogo, pri tem pa izgubijo okolico. Namesto tega se čim prej naučite opazovati žogo samo s spodnjim robom oči.

• Z opazovanjem žoge s perifernim vidom boste lahko bolje nadzorovali vse, kar se dogaja na igrišču, opazili pomanjkljivosti v obrambi, odprte soigralce, ugodne položaje za streljanje na gol ipd.

5 Spremenite hitrost gibanja. Če se premikate predvidljivo, z enako hitrostjo, boste postali lahek plen nasprotnih zagovornikov. Naučite se spreminjati hitrost svojega gibanja. To vam omogoča, da spremenite tempo na nepričakovane načine, zmotite zagovornike in jih uspešno premagate.

6 Pokrijte žogo s telesom. Ko se približa branilec, pokrijte žogo s telesom. Za zaščito žoge uporabite celo telo, roke, noge in ramena, pri tem pa držite branilca na varni razdalji od žoge. Vendar nasprotnika ne odrivajte z rokami ali nogami. Z nogo potegnite žogo daleč stran od branilca in jo pokrijte.

2. del 2: Vaje za dribling

1. 1 Vadite žogo z žogico po igrišču. Poiščite primerno območje, ki je dovolj veliko, da lahko tečete z žogo. Z zunanjo stranjo stopala se nežno dotaknite žoge in jo usmerite naprej; poskušajte držati žogo pol metra pred seboj in ne pustite, da gre dlje. V odprtem prostoru, brez nasprotnikov, je nadzor žoge manj pomemben in lahko greš od glave do hitrejšega teka.
2. 2 Vadite hitrostni dribling. S tem driblingom se morate hitro premikati po igrišču in hkrati nadzorovati žogo. Če želite doseči visoko hitrost, rahlo upognite stopala pri gležnjih in nogavice upognite na tla. Dotaknite se žoge z zunanjo stranjo stopala, v srednjem prstu.
   • S to tehniko se morate žoge dotakniti po petih do osmih korakih. Ohranite tempo gibanja in se ne dotaknite, ko se dotaknete žoge.
3. 3 Z eno nogo prebodite vadbene kose. Postavite pet kosov v vrsto približno meter narazen in z eno nogo pometajte kroglico okoli njih. Ko žogico drgnete okoli žetonov, delajte na obeh straneh trebuha in na notranji strani stopala. Ko pridete do konca vrstice, se samo obrnite in naredite gib v nasprotni smeri. Vajo ponovite trikrat naprej in nazaj, nato si lahko vzamete odmor.
   • Če žetoni padejo, se premikate prehitro ali nimate dovolj nadzora nad žogo. Trenirajte počasneje, dokler ne nehate odbijati žetonov.
   • Ker je pri nogometu izredno pomembno, da dobro nadzorujete obe nogi, pri tej vaji zamenjajte noge. Večkrat se sprehodite po vrsti žetonov, nato si vzemite odmor in ponovite vajo s spremembo noge.
4. 4 Vadite podajanje žetonov z obema nogama in se premikajte po križanem vzorcu. Za to vajo boste morali notranje dvigniti obe nogi. Z eno nogo potisnite žogo med žetone, nato pa jo z drugo nogo vrnite in jo potisnite med naslednji dve. To gibanje od strani do strani je dobro za vadbo nenadnih sprememb smeri med igro.
   • V tem primeru ni treba z enim dotikom izvesti vsakega premika žoge med sosednjimi ploščicami. Žogo lahko preprosto ustavite z notranjo stranjo stopala, preden žogo zvijete med naslednjimi kosi. Poskusite narediti vajo z največjo možno hitrostjo, medtem ko obvladujete žogo. Če morate gledati žogo v gibanju, nadaljujte z vadbo, dokler se ne izognete žetonom, ne da bi pogledali žogo.
5. 5 Vadite podajanje vrste žetonov z obema nogama in se premikajte od strani do strani. Najprej žogico usmerite med žetone z notranjim nagibom stopala stopala dlje od žetonov. Če stojite levo od žetonov, uporabite levo nogo. Po tem z zunanjo stranjo druge noge premaknite žogo v isto smer in jo podajte med iste žetone.
   • Stopite s prvo nogo, ne da bi se dotaknili žoge. Nato žogo ustavite z notranjo stranjo druge noge in jo vodite med naslednjim parom žetonov, pri čemer ponovite gibanje v nasprotni smeri.
6. 6 Vadite gibanje navznoter. Nogo položite na žogo in jo povaljajte med parom žetonov. Žoga mora biti usmerjena pod kotom, tako da se kotali pred drugo, ključno nogo. Nato žogico ustavite z notranjo stranjo te noge, tako da spremenite vrtilno nogo in jo zavrtite med naslednjim parom žetonov ter ponovite gibanje v nasprotni smeri.
   • Tako kot pri gibanju od strani do strani, po valjanju žoge stopite z zunanjo nogo, nato jo ustavite z drugo nogo in jo z njo zavrtite nazaj. Držite se pravilnega vrstnega reda gibov, da med izvajanjem vaje ne boste zmedeni.
7. 7 Vadite žogico med nogami brez žetonov. Žogo lahko preprosto premikate med nogami, ne da bi pri tem uporabljali žetone za trening. Začnite z vajo na mestu, ne da bi šli naprej. Z nogo v notranjosti stopal samo zavrtite žogo med nogami. Vadite to pri različnih hitrostih in se premikajte naprej in nazaj.

Nasveti

• Pri treningu uporabljajte obe nogi in ne le svinca. Dobra posest obeh nog omogoča boljši nadzor žoge.
• Oglejte si igro profesionalcev. Oglejte si videoposnetke in bodite pozorni na njihove finte in lažne poteze.
• Najprej razvijajte veščine in jih šele nato hitro vadite. Hitrost se bo razvijala med vadbo.
• Ne pozabite, da je med igro vedno bolje dati dobro podajo, kot pa poskušati ugnati nasprotnika. Namen driblinga je, da pridete v dober položaj za uspešno podajo ali strel na gol, ne le za prikaz vaše spretnosti.
• Ne spuščajte pogleda, poglejte pred seboj in naokoli, da ocenite stanje na terenu. Poskusite iti z zunanjostjo in ne z notranjo stranjo stopala.
• Vaje, navedene v članku, lahko združite in jih spremenite tako, da razvijete svoje, da razvijete določene veščine.
• Poskusite najti partnerja, ki bo deloval kot zaščitnik. Hitro in bolje se lahko naučiš trenirati s partnerjem.
• Naučite se dobro posedovati žogo, saj je to temelj vseh drugih veščin v nogometu, kot so dribling, sprejem žoge in podaja žoge.