Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Zdravljenje toplotnih krčev
• Metoda 2 od 2: Zdravljenje toplotne izčrpanosti
• Opozorila

Toplotni krči so mišični krči ali krči, ki se pojavijo med vadbo pri visoki temperaturi, na primer zunaj v vročih poletjih. Mišični krči se od vročinskih krčev razlikujejo po tem, da jih povzroča pomanjkanje natrija, ki ga povzroča povečano znojenje (in ne vroča vročina).) . Bolečina se običajno pojavi zaradi nezmožnosti telesa, da vzdržuje vodno ravnovesje, da bi nadomestilo potenje. Posledično se raven elektrolitov v telesu zniža (hiponatremija). Najpogosteje se ti krči pojavijo v teletih, stegenskih mišicah in trebuhu (vendar lahko toplotni krči vplivajo na katero koli mišico). Ampak ne skrbite, vročinske krče je precej enostavno pozdraviti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Zdravljenje toplotnih krčev

1. 1 Ugotovite, ali imate vročinski krč. Toplotni krči so boleči mišični krči, ki jih povzroči dehidracija, običajno med vadbo v vročem okolju. Čeprav se toplotni krči imenujejo tako, jih dejansko ne povzroča sama vročina ali vroče okolje. Povečano znojenje med vadbo vodi do izgube tekočine in elektrolitov (soli), ki jih mišice potrebujejo za pravilno delovanje.Čeprav toplotni krči lahko prizadenejo katero koli mišično skupino, so najpogostejši v telečjih mišicah, mišicah rok, trebuhu in hrbtu.
2. 2 Nehajte izvajati vajo. Toplotnih krčev ni mogoče preprosto "prenašati". To vašemu telesu pove, da potrebuje odmor. Za lajšanje vročinskega krča je prvi korak ustaviti vajo, ki jo je sprožila.
3. 3 Sprostite se na hladnem. Vročinski krči so pogosto povezani s prekomerno uporabo v vročem poletnem dnevu. Če je temu tako, pojdite stran od sonca. Poiščite hladno mesto v senci ali v hiši, počivajte in se ohladite.
   • Pomagajte svojemu telesu, da se ohladi, tako da na zadnji del vratu položite mokro brisačo.
4. 4 Pijte veliko tekočine. Krč povzroča dehidracija in izguba elektrolitov, zato med počitkom pijte, po možnosti športno pijačo (na primer Gatorade) ali elektrolitske pijače (na primer Pedialyte). Športne pijače, ki vsebujejo 25-200 mg natrija, so idealne.
   • Poskusite tudi bistre sokove. Nasičili bodo vaše telo z bistvenimi elektroliti in tekočinami.
   • Če imate samo vodo, raztopite četrtino ali pol čajne žličke soli v litru vode. Čeprav ta voda ne bo imela okusa kot športne pijače, bo zmogla.
5. 5 Prizadeto mišično skupino rahlo raztegnite. Če želite pomagati, da krč hitro mine, prizadete mišice rahlo raztegnite. Ne raztegnite mišic močno; namesto tega naredite raztezanje širokega razpona. To bo pomagalo razbremeniti mišične krče in bolečine.
6. 6 Spremljajte svoje krče. Če počivate in obnovite ravnovesje tekočine in elektrolitov, bodo toplotni krči kmalu izginili. Spomnite se časa, ko ste imeli napade. Če se po eni uri vaše stanje ne izboljša (ali celo poslabša), morate obiskati zdravnika.
7. 7 Ne vrnite se k telesni dejavnosti takoj, ko se krči umirijo. Dejstvo, da so krči izginili, ne pomeni, da ste obnovili vodno ravnovesje in elektrolite v telesu. Zato ne mislite, da se lahko že vrnete na trening. Še naprej morate uživati ​​tekočino in se po nekaj urah vrniti na trening. V nasprotnem primeru lahko znova dobite napad ali še huje, na primer vročinski udar.
8. 8 Pazite, da zmanjšate možnost napadov. Če poleti delate zunaj ali tečete, se poletni vročini verjetno ne boste mogli izogniti, vendar se lahko pripravite in zmanjšate možnosti za ponavljajoče se vročinske krče. Pred vadbo pijte veliko tekočine in občasno pijte športne pijače, da preprečite vročinske krče.
   • Vročinski krči se lahko v prvih dneh ponovijo, ko pa se navadite na vročino, se krčem lahko izognete s pitjem tekočine.
   • Pri temperaturi 39,4 - 46,1 ° C morate piti vsaj 1 liter vode na uro.

Metoda 2 od 2: Zdravljenje toplotne izčrpanosti

1. 1 Bodite pozorni na druge simptome. Če imate poleg napada tudi druge simptome, je možno, da se je preprost vročinski krč razvil v vročinsko izčrpanost. Če opazite naslednje simptome, imate najverjetneje toplotno izčrpanost:
   • Slabost
   • Glavobol
   • Omotičnost ali izguba zavesti
   • Slabost in / ali bruhanje
   • Srčne palpitacije
   • Hladna in vlažna koža
   • Močno znojenje
2. 2 Izmerite temperaturo. Zaradi toplotnih razmer vaše telo zaradi običajnega znojenja in izhlapevanja ne more več nadzorovati svoje jedrne temperature. Izmerite svojo temperaturo, da ugotovite, kako visoko se je vaša temperatura dvignila. Temperatura nad normalno, vendar pod 40 ° C kaže na izčrpanost toplote.
   • Če je vaša temperatura 40 ° C ali več, imate vročinski udar in potrebujete nujno zdravniško pomoč.
   • Drugi simptomi toplotnega udara so zmedenost in izguba zavesti, obilno znojenje ter rdeča, vroča in suha koža.
3. 3 Poiščite hladno mesto. Takoj pojdite iz vročine in začnite ukrepati, da ohladite svoje telo, da se toplotna izčrpanost ne spremeni v toplotni udar. Stopite pred soncem in se ogrejte v dobro prezračevanem prostoru.
4. 4 Pijte hladno vodo ali športne pijače. Tako kot pri vročinskih krčih tudi vaše telo potrebuje dodatne tekočine in elektrolite, ki jih je izgubilo zaradi pretiranega znojenja. Pijte športne pijače, pijače z elektroliti ali pa v liter vode vmešajte četrtino ali pol čajne žličke soli.
   • Vaše telo se bo še naprej znojilo. To je potrebno za znižanje telesne temperature jedra. Če telo ne nasiči s tekočinami in solmi, ki jih potrebuje za znojenje, bo prišlo do toplotnega udara.
5. 5 Slecite nepotrebna oblačila. Tudi lahek bombaž lahko zadrži toploto. Snemite čim več oblačil. Prepričajte se, da so preostala oblačila lahka in ohlapna ter da se ne prilegajo telesu.
6. 6 Naredite dodatne korake, da ohladite svoje telo. Ne zanašajte se samo na potenje. Če želite znižati telesno temperaturo jedra, naredite naslednje:
   • Hladno se tuširajte ali kopajte.
   • Splaknite se s hladno vodo in sedite pred ventilatorjem ali v klimatizirani sobi.
   • Brisačo namočite v hladno vodo in jo položite na kožo.
   • Kocke ledu položite na pazduhe in na zadnji del vratu.
7. 7 Sprostite se in dvignite noge nad glavo. Izguba zavesti zaradi toplotne slabosti (toplotni udar) je posledica širjenja (širjenja) krvnih žil, kar povzroči zmanjšan pretok krvi v glavo. Da bi to preprečili, počivajte z dvignjenimi nogami nad glavo, da izboljšate pretok krvi.
8. 8 Takoj poiščite zdravniško pomoč. Toplotna izčrpanost se lahko hitro razvije v toplotni udar, zato bodite pozorni na svoje stanje in veste, kdaj poiskati zdravniško pomoč. Obiščite svojega zdravnika, če:
   • Uro kasneje simptomi niso izginili.
   • Slabost in bruhanje otežujeta obnovo ravni tekočine in elektrolitov
   • Vaša telesna temperatura je nad 40 stopinj Celzija
   • Imate zmedenost, delirij ali epileptične napade
   • Po vadbi imate hitro dihanje in srčni utrip.

Opozorila

• Toplotni udar je smrtno nevaren, zato, če doživite simptome vročinskega udara, takoj pokličite številko za klic v sili.
• Ne zdravite vročinskih krčev z žvečenjem ali uporabo tablet soli. Izgubljene tekočine ne boste nadomestili in povzročili boste le želodčne motnje.