Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Obstaja nešteto člankov o tem, kako znebiti se od prekomerne telesne teže. Vendar pa obstajajo ženske, ki bi želele pridobiti nekaj kilogramov. Po branju tega članka se boste naučili, kako shujšati, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

Koraki

1. 1 Povečajte svoj delež. Poskusite jesti vsaj petkrat na dan (3 glavna obroka in 2 majhna prigrizka). Izogibajte se prigrizku v bližnjem McDonald'su.
2. 2 Raje visoko kalorično hrano. Izogibajte pa se hrani z veliko maščobami. To razmerje med kalorijami in maščobami vam bo pomagalo shujšati, ne da bi pri tem škodovalo zdravju. Če želite zagotoviti, da vsak dan zaužijete dovolj kalorij, zapišite živila, ki jih jeste čez dan. Tako lahko izračunate število kalorij, ki jih porabite.
3. 3 V svojo prehrano vključite različne pijače. Na dan morate popiti osem kozarcev vode. V svojo prehrano pa lahko vključite tudi vročo čokolado, kavo, čaj itd. Vsi vsebujejo dodatne kalorije, ki so bistvenega pomena za pridobivanje telesne teže.
4. 4 Vsak dan telovadite. Tudi če si za sprehod vzamete le pol ure, vam bo to pomagalo pridobiti mišično maso, ki tehta več kot maščoba. Če niste eden tistih, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, jogo, pilatesom, potem je hoja najboljša možnost za telesno aktivnost.
5. 5 V prehrano dodajte sadje in zelenjavo. Telo ne oskrbujejo le s hranili, ampak so tudi dober vir kalorij, vitaminov in mineralov. Namesto da bi izbrali nezdravo hrano, bodite ustvarjalni z okusnimi prigrizki iz sadja in zelenjave.
6. 6 Jejte oreščke. Orehi so odličen vir beljakovin in kalorij. Kljub temu je vse dobro v zmernih količinah. Ker imajo oreščki veliko maščob, jih jejte zmerno (na primer pinjole).

Nasveti

• Vključite družino ali prijatelje. Če imate skupino za podporo, boste lažje sledili zdravi prehrani.
• Vodite dnevnik svojega napredka in ga pregledajte, ko se počutite preobremenjeni.

Opozorila

• Ne bodite preveč vneti pri štetju kalorij. To ni dobro.
• Ne obupajte, če ne morete shujšati tako hitro, kot želite. Če želite shujšati, ne da bi pri tem škodovali zdravju, to naredite pametno in počasi.

Kaj potrebujete

• Revija in pero