Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Vaje za izboljšanje ravnotežja
• Metoda 2 od 2: Uporaba gimnastičnega nosilca
• Nasveti
• Opozorila

Človek je živo bitje z najbolj razvitim občutkom za ravnotežje in ravnovesje. Da, genetsko smo nagnjeni k hoji pokonci in na dveh nogah, hkrati pa opravljamo kompleksne funkcije z rokami in brez prisotnosti repa za dodatno stabilnost, vendar to ne pomeni, da bi se morali tam ustaviti. V tem članku boste izvedeli, kako razviti in ohraniti občutek za ravnotežje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Vaje za izboljšanje ravnotežja

1. 1 Prenos teže. Prva vaja na poti do popolnega ravnovesja je preprosto prestavljanje teže z ene noge na drugo. Vstanite naravnost in začnite premikati težišče z leve noge na desno nogo in obratno.
   • Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Težišče postavite na obe nogi.
   • Nato svojo težo prestavite na desno stopalo, levo stopalo rahlo dvignite od tal.
   • Ta položaj popravite tako, da čim dlje uravnotežite eno nogo. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 30 sekund.
   • Nogo leve noge postavite nazaj na tla in to vajo ponovite na drugi nogi.
   • Na vsaki nogi naredite 3 ali 4 sklope. To vajo poskušajte izvajati vsak dan, dokler se ne naučite mirno vzdrževati ravnotežje, medtem ko stojite na eni nogi.
2. 2 Čas je, da dvignete noge. Ta vaja je naravno nadaljevanje prejšnjega elementa. Vsa osnovna načela se upoštevajo na enak način, razen naslednjih:
   • Takoj, ko pridete v stoječi položaj na desni nogi, levo koleno upognite nazaj. Zaklenite položaj za 30 sekund, preden isto storite z drugo nogo.
   • Če vam je ta vaja preveč enostavna, poskusite postaviti vzglavnik pod oporo in ohraniti ravnotežje. Vzglavnik bo služil kot manj stabilna površina, kar bo otežilo na videz preprosto nalogo vzdrževanja ravnovesja.
3. 3 Preizkusite stojalo za eno nogo z zavojem bicepsa v dumbulu. Za to vajo boste potrebovali bučko, ki tehta med 2 kg in 7 kg, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
   • Stojte naravnost s skupnimi nogami in v levo roko primite bučico v višini pasu, z dlanjo navzgor od bučic.
   • Prenesite težo na levo nogo, dvignite desno nogo od tal, upognjeno dvignjeno nogo v kolenu in dvignite to nogo pred seboj v tem položaju.
   • Izvedite 5 ali 15 sklopov dvigov utež z eno roko, upognite se v komolcu in črpajte bicepse.
   • Vajo ponovite na drugi nogi in roki.
4. 4 Čas je, da stisnete ramo z eno nogo. Ta vaja je zelo podobna prejšnji in zahteva tudi dumbbell v roki.
   • Stojte skupaj z nogami in enakomerno postavite težo na obe nogi. V levo roko vzemite bučico.
   • Dvignite bučico navzgor proti stropu, dokler roka ni pravokotna na tla.
   • Nato dvignite desno nogo od tal in upognite koleno. Zaklenite ta položaj za 30 sekund.
   • Vajo ponovite na drugi nogi in roki.
5. 5 Hodite po ravni črti. Ta vaja bo preizkusila vašo sposobnost, da hodite po ravni črti, ne da bi pri tem nihali ali izgubili ravnotežje. Vsakodnevno izvajanje te vaje bo močno izboljšalo ravnovesje.
   • Poiščite ravno črto doma ali zunaj. Ravna črta je lahko mednožje med ploščicami v kuhinji ali ravna črta, ki jo s kredo narišemo na asfalt, pa tudi barvni trak, lepljen na tla.
   • Zdaj poskusite hoditi po tej črti z eno nogo pred drugo, ne da bi padli na stran. Za začetek, široko razprite roke ob straneh, kot krila letala, da boste lažje uravnotežili v zgodnjih fazah.
   • Po tem poskusite držati roke pri šivih in hoditi po ravni črti. In potem, ko tudi to obvladate, začnite hoditi s hrbtom naprej, nato pa z zaprtimi očmi. Z malo potrpljenja in vaje vam bo uspelo!

Metoda 2 od 2: Uporaba gimnastičnega nosilca

1. 1 Začnite počasi. Vadite na kratki luči, dokler ne pridobite zaupanja v svoje sposobnosti. Padec z velike višine lahko povzroči poškodbe.
2. 2 Uporabite roke. Če hodite po visokem hlodu in nehote izgubite ravnotežje, se ustavite in raztegnite roke ob straneh, da obnovite ravnovesje.
3. 3 Osredotočiti. Preden se povzpnete na balans, se sprostite in umirite živce. Ne smete stopiti vzdolž takega hloda ali trapeza, če celo malo dvomite v svoje sposobnosti. Dobra koncentracija pomeni manj padcev.
4. 4 Postavite nekaj preprog, kjer lahko padejo. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe in uporabite zaščito pred padcem.
5. 5 Potegnite prste nog. Poravnava prstov na nogah je odličen način za ohranjanje ravnovesja zaradi napetosti v telečih mišicah.

Nasveti

• Med vajami za ravnotežje naj vas nič ne moti.

Opozorila

• Padec lahko povzroči hude poškodbe.