Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Nalaganje telesa in uma
• Metoda 2 od 4: Spremenite okolje
• Metoda 3 od 4: Uporaba mentalnih tehnik
• Metoda 4 od 4: Jemanje stimulansov in drugih zdravil
• Nasveti

Ali ostajate budni zaradi filmskega maratona s svojim najboljšim prijateljem? Ali pa poskušate ostati budni z njim samo zato, da vidite, če lahko? Morda se skupaj učite za izpite? Ker je hudo pomanjkanje spanja lahko škodljivo za zdravje, ne dovolite, da oseba zaspi le, če je to zahtevala.

Koraki

Metoda 1 od 4: Nalaganje telesa in uma

1. 1 Glavna stvar je, da sami ne zaspite. Če sami ne zaspite, se lahko prepričate, da prijatelj ne začne zaspati in ga moti. Ko boste zdravi, se boste lahko pogovarjali s prijateljem in mu nudili potrebno podporo.
2. 2 Naj se premakne. Kandidati, ki so vpisani v osnovni program usposabljanja SEAL (znan kot BUD / S) in so uspešno zaključili peklenski teden, v katerem pet dni komaj spijo, pravijo, da je skoraj nemogoče zaspati ob stalnem gibanju. Kandidati nenehno hodijo, izvajajo vaje in poslušajo pritožbe svojih inštruktorjev. Za ohranjanje budnosti prijatelja lahko uporabite nekatere od teh tehnik:
   • Ustvarite vadbeni cikel, da se boste lahko gibali. Poskusite narediti 10 sklec, 10 dvigov trupa, 10 počepov v čim več sklopih.
   • Vrzi žogo ali igraj nogomet. Proti koncu peklenskega tedna inštruktorji prisilijo kandidate k športnim igram, da bi ostali budni.
3. 3 Pogovorite se s prijateljem. Povejte mu zgodbo in govorite glasno.
   • Povejte najbolj smešno zgodbo, ki se je spomnite.
   • Povej strašno zgodbo.
4. 4 Stojte čim dlje. Če se odločite za telovadbo pozno zvečer, si zapisujte, ko stojite na nogah.
5. 5 Prijatelja rahlo potisnite ali pretresite, če opazite, da začne zaspati. Povej mu, naj vstane in se sprehodi po sobi.
6. 6 Glasno kričite na prijatelja, če zadrema. To je znana metoda v BUD / S. Inštruktorji nenehno kričijo na kandidate.

Metoda 2 od 4: Spremenite okolje

1. 1 Poiščite ali ustvarite hladno ali hladno okolje. Kandidati za Navy SEAL pravijo, da je pri prehladu skoraj nemogoče zaspati. Za 15 minut so potopljeni v vodo, katere temperatura komaj preseže 15 stopinj Celzija. Vendar morate biti previdni, saj lahko hud mraz povzroči življenjsko nevarna stanja, kot je hipotermija (hipotermija).
   • Naj vaš prijatelj pije hladno pijačo.
   • Pripravite si ledeno kopel in pustite prijatelja sedeti v njej 10 minut.
   • Prilagodite klimatsko napravo, da bo prostor hladnejši.
   • Pustite, da se vaš prijatelj 10 minut hladno tušira.
2. 2 Naj vaš prijatelj občuti neverjetno fizično nelagodje, vendar mu ne poškodujte fizično. Po mnenju enega kandidata, ki je uspešno opravil peklenski teden, ljudje težje zaspijo, ko jim je neprijetno.
   • Zmočite se in se valjajte v pesku. Skočite v vodo in nato ležite v pesku, kot to počnejo kandidati SEAL.
   • Sedite na najbolj neudoben stol.
   • Vzemite prijateljevo blazino in pregrinjalo.
3. 3 Vklopite glasno glasbo. Ob glasni glasbi je zelo težko zaspati.
   • Poslušajte rock, death metal ali visokoenergetsko pop glasbo. Ne predvajajte počasne in pomirjujoče glasbe.

Metoda 3 od 4: Uporaba mentalnih tehnik

1. 1 Pomagajte prijatelju napisati cilj. Je cilj ostati buden ves dan? Ali v dveh dneh? Raziskave kažejo, da pisanje cilja poveča možnosti za njegovo dosego.
2. 2 Cilj razdelite na manjše, bolj obvladljive koščke. Raziskave kažejo, da ko človek svoje cilje razbije na manjše koščke, jih hitreje in natančneje dokonča.
   • Pomagajte svojemu prijatelju poenostaviti ta izziv, tako da ga razdelite na uro ali celo več, na primer minute. Cilj je lahko naslednji: ostanite budni še eno uro do 2. ure zjutraj. Ko je ta cilj dosežen, lahko naredimo naslednjega: ostanite budni še eno uro do 3. ure zjutraj. Poskus, da bi ostali budni še eno uro (ali 15-30 minut), je bolj izvedljivo in lažje kot dan ali 12 ur.
3. 3 Ponovite in recitirajte mantro. Pogosto vam lahko ponavljanje mantre pomaga, da se osredotočite na kaj drugega kot v grozno situacijo, v kateri ste. Dobra mantra mora biti kratka, pomirjujoča in ritmična.
   • Izmislite si mantro zase.
   • Vzemite mantro nekoga drugega in jo ponovite. Poskusite "bom naredil" ali "močan sem, zmorem in se bom nagradil."

Metoda 4 od 4: Jemanje stimulansov in drugih zdravil

1. 1 Povabite prijatelja na kavo. Kofein je legalno zdravilo v obliki kave, čokoladnih energijskih napitkov in tablet. Ta stimulans vam bo veliko težje zaspal.
   • Strokovnjaki se strinjajo, da je za ljudi dnevni varni odmerek kofeina 400 mg. V eni skodelici kave je približno 95 mg kofeina. V energetskem sektorju - od 74 do 111 mg.
   • Otrokom in mladostnikom svetujemo, da ne uživajo več kot 100 mg kofeina na dan.
   • Ne uživajte preveč kofeina - v velikih odmerkih je lahko nevaren. Kofein lahko poveča krvni tlak, pospeši srčni utrip in povzroči omotico, dehidracijo in glavobole.
2. 2 Poskrbite, da vaš prijatelj ne pije alkohola. Prekomerni alkohol lahko pomiri živčni sistem (nasprotno od afrodiziačnega učinka, ki ga ima kofein).
3. 3 Poskrbite, da vaš prijatelj ne uživa drog. Čeprav so nekatera zdravila poživila (metamfetamin, kokain), jih ne uporabljajte, da bi ostali budni. So škodljive, prepovedane in so lahko usodne.
4. 4 Poskrbite, da vaš prijatelj ne jemlje zdravil, ki so na recept. Ne dovolite, da vaš prijatelj vzame zdravilo na recept nekoga drugega. Povejte mu, naj jemlje zdravila le tako, kot vam je predpisal zdravnik, in ne drugače. Neupoštevanje navodil za uporabo zdravila lahko povzroči resne zdravstvene zaplete in celo smrt.

Nasveti

• Nikoli in pod nobenim pogojem ne dovolite prijatelju, da upravlja ali upravlja s težko ali nevarno opremo, medtem ko je prikrajšan za spanje.
• Bodi previden. Če s prijateljem poskušate ostati budni, bodite na varnem in / ali z zaupanja vrednimi ljudmi.
• Če je vaš prijatelj med tednom nenehno zaspan, je to lahko znak slabega spanca ali zdravstvenega stanja, kot je narkolepsija. Če je tako, mu svetujte, naj se pogovori s specialistom.