Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Prepoznavanje ustrahovanja
• Metoda 2 od 2: Reševanje problema psihološke zlorabe
• Nasveti
• Opozorila

Psihološka zloraba ima lahko različne oblike, od ponižujočih šal do žaljivih pripomb. Včasih je to obliko nasilja celo težko prepoznati. Ta članek vsebuje nasvete, ki vam bodo pomagali prepoznati znake psihološke zlorabe in se zaščititi pred takšnim vedenjem.

Koraki

Metoda 1 od 2: Prepoznavanje ustrahovanja

1. 1 Zavedajte se različnih oblik psihološke zlorabe. Vedno jih ustrahujejo na različne načine. Če nameravate izpeljati nekatere pogoste vrste takega nasilja, dobite naslednje:
   • Ponižanje in kritika: Ko vas nenehno omalovažujejo, obsojajo in kritizirajo.
   • Prevladovanje, nadzor: ko z vami ravnajo kot z otrokom in se ujamete, da mislite, da nenehno sprašujete za dovoljenje.
   • Zanikanje in nerazumne zahteve: Ko druga oseba ne more sprejeti krivde ali opravičila in nenehno zanika dejstva.
   • Izolacija in neupoštevanje: ko vas bojkotirajo.
   • Soodvisnost: Vaše osebne meje se nenehno kršijo, uporabljate vas kot "telovnik".
2. 2 Ne pozabite na razsvetljavo. Gaslighting je psihološko agresivna strategija, katere namen je posejati dvome v človekovo dojemanje resničnosti in zdrave pameti. To je ena najbolj skrivnostnih oblik psihološkega nasilja, a hkrati zelo škodljiva. Plinsko razsvetljavo lahko trpimo, če:
   • Neprestano pregledujete svoje mnenje.
   • Nenehno se opravičujete, tudi zaradi malenkosti.
   • Veste, da gre nekaj hudo narobe, vendar ne morete storiti ničesar.
   • Težko se odločite za preprosto izbiro.
   • Sprašujete se, ali ste preveč občutljivi.
3. 3 Spomnite se, kaj je normalno v normalnem odnosu. Nasilje je včasih težko opredeliti, še posebej, če nimate pojma, za kaj gre - za normalen odnos. Če menite, da manjka kaj od naslednjega, potem najverjetneje doživljate psihično zlorabo.
   • Dobrodelnost, čustvena podpora.
   • Pravica do lastnih občutkov in misli, tudi če se razlikujejo od občutkov in misli druge osebe.
   • Promocija vaših interesov in dosežkov.
   • Brez fizičnih ali čustvenih groženj, vključno z izbruhi jeze.
   • Spoštljiv naslov do vas, ki ne dopušča ponižujočih vzdevkov ali drugega besednega ponižanja.

Metoda 2 od 2: Reševanje problema psihološke zlorabe

1. 1 V mirnem vzdušju razmislite o stanju problema. Težave ne bi smeli poskušati rešiti z argumenti. Tudi če imate popolnoma prav, od tega ne bo smisla, škode pa bo na pretek. Namesto tega razmislite o manj nasprotujočih si rešitvah problema:
   • Vprašajte drugo osebo, če se lahko o tem mirno pogovorite. Namesto, da bi metali besede "duševna zloraba", povejte, kako, po vašem mnenju. bi lahko izboljšala vaš odnos. Uporabite več zaimka "jaz", govorite v prvi osebi in ne zagovarjajte zaimka "ti".
   • Napisati pismo. Če se vam zdi, da pogovor od srca do srca ne bo uspel, potem dajte svoje misli na papir. Prednost te metode je, da lahko vse napišete čim bolj konstruktivno in poveste točno tisto, kar vam je pri srcu. Naredite nekaj osnutkov, izogibajte se neposrednim obtožbam, ki lahko preplavijo jezo prejemnika. Namesto da bi rekli "šališ se in sovražim", napiši nekaj takega, kot da se počutim ponižanega in dražljivega. "
2. 2 Pridobite podporo. Zvest prijatelj ali sorodnik, ki bo poslušal in razumel, do katerega lahko odprete svoja čustva, je neprecenljiv. Poleg tega, če vajina zveza razpade, je dobro, da imate ob sebi nekoga, ki vam bo pomagal prebroditi.
   • Ni vam treba iti k skupnemu prijatelju. To ga bo postavilo le v zelo, zelo neprijeten položaj. Namesto tega se obrnite na nekoga, ki ga dobro poznate, vendar ne pozna vašega nasilnika.
   • Ne obupajte. Ja, v težkih trenutkih lahko zjokaš v telovnik prijatelja. Tega ne bi smeli spremeniti v nekaj, za kar ste pravzaprav "prijatelji". V nasprotnem primeru se lahko "telovnik" užali, potem pa ne boste imeli 1, ampak 2 kosa pokvarjenih odnosov. Zato ne bodite mlitavi, ne padajte v obup in ... nad nosom!
3. 3 Poiščite strokovno pomoč. Če se sami ne morete več spoprijeti s težavo, se obrnite na strokovnjaka. Poiščite terapevta ali družinskega svetovalca, ki je specializiran za čustveno zlorabo, in se čim prej dogovorite za sestanek.
   • Če finančni vidik omejuje izbiro, poiščite občinske institucije s strokovnjaki ustreznega profila.
   • Ni važno, kaj se bo kasneje zgodilo v zvezi, če bo vztrajalo ali ne. Pomembno je, da se posvetujete s strokovnjakom. Če vaš zlorabnik ne želi sodelovati, se lahko preprosto osredotočite na zdravljenje svojih duševnih ran in nato nadaljujete s svojim življenjem.
   • Če se zdi, da se razmere ogrožajo, čim prej zapustite družbo nasilnika. Naj bo prijatelj ali sorodnik z vami ali se obrnite na lokalni center za zaščito preživelih zaradi nasilja.
4. 4 Prekinite začarani krog. Pojdite naprej in v prihodnje ne ponavljajte lastnih napak, ne vstopajte v odnos, kjer se boste spet soočili s psihološko zlorabo!
   • Ne dovolite, da vas kdo ponižuje. Če se vam zdi, da se zgodovina ponavlja, takoj ustavite.
   • Ne ponižujte drugih. Upreti se skušnjavi.

Nasveti

• Če zloraba postane fizična, se ne bojte zbrati dokazov o tem. Zaradi zanesljivosti je mogoče elektronsko potrdilo šifrirati. Obrnite se na oblasti in jih prosite, naj ukrepajo. Fizičnega nasilja nad samim seboj ne moremo tolerirati, ne glede na odnos.
• Če iz družinskih razlogov ne morete zapustiti svojega nasilnika (recimo, otroci ga imajo zelo radi itd.), Potem, tudi če stvari gredo res slabo, zapomnite si - to zdržite zaradi družine. Žrtvovanje je seveda plemenito, vendar ne škodi prositi za pomoč. Tudi če vam moralni ali verski razlogi preprečujejo ločitev ali če ne želite ločiti otrok in staršev, obstaja možnost - nekaj časa živeti ločeno. Pomaga.
• Če ne morete stopiti v stik s policijo, ker je vaš zlorab policist sam ali kdo drug iz oblasti, skrbno načrtujte svoj ... pobeg. Založite denar in ... bežite, bežite. Bolje - v drugo regijo. Če moraš iti k komu, je še bolje.

Opozorila

• Psihološko nasilje lahko postane fizično, potem pa bo vse veliko bolj zapleteno. V tem primeru poiščite pomoč organov pregona in začnite voditi dnevnik. Hranite ga na varnem, zapišite vse, kar se vam je zgodilo, ne pozabite na datume. Če ste bili poškodovani, jih fotografirajte ali posnemite. Bolje bo, če bo prijatelj fotografiral in jo podpisal kot pričo.