Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Razvijte duševni mir
• 2. del 2: Delo na problematičnih področjih
• Nasveti

Se vam življenje včasih zdi preveč zapleteno? Se počutite preobremenjeni z opravili in težavami? To se dogaja vsem nam. Na srečo obstajajo načini, kako se znebiti negativnih vplivov in najti duševni mir. Niste prepričani, kje začeti? Ne skrbite, zdaj lahko naredite več korakov, da v svoje življenje vnesete več harmonije! Ta članek vam bo pokazal, kako najti udobje, ki si ga zaslužite z majhnimi vedenjskimi prilagoditvami ali velikimi spremembami življenjskega sloga.

Koraki

1. del od 2: Razvijte duševni mir

1. 1 Dihaj. Zavestno dihanje je preprosta vaja, vendar eden najmočnejših načinov, kako najti duševni mir. Čustva in dihanje sta tesno povezana. Naučiti se upočasniti dihanje in enakomerno globoko dihati lahko pomaga pomiriti čustva. Študije so pokazale, da dihalne prakse znižujejo raven kortizola (imenovanega stresni hormon) v telesu. Aktivirajo tudi parasimpatični živčni sistem, del avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev. Tukaj lahko naredite naslednje:
   • sedite na udobnem mestu za vas;
   • eno dlan položite na trebuh, drugo pa na prsni koš;
   • globoko vdihnite s trebuhom, da se razširi, vendar prsni koš ostane negiben;
   • zadržite dih za nekaj sekund in nato izdihnite;
   • ponavljajte v istem zaporedju, dokler ne pridete v enakomeren ritem. Poskusite to prakso izvajati vsak dan 10 minut.
2. 2 Ukvarjajte se s športom. Redna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo in um. Za dobre rezultate naredite 30-60 minut aerobne vadbe (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje itd.) 3-5 krat na teden. Tu je nekaj prednosti vadbe:
   • dvigujejo razpoloženje tako, da možgane napolnijo z endorfinom in serotoninom (hormoni sreče);
   • povečujejo raven energije in zmanjšujejo utrujenost;
   • izboljšujejo kakovost spanja in celo pomagajo v boju proti kronični nespečnosti;
   • zmanjšujejo tveganje za nastanek različnih bolezni (na primer bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni tipa 2).
3. 3 Pridobite dovolj sončne svetlobe. Sončna svetloba v telesu proizvaja vitamin D, ki povečuje tudi raven serotonina. Umetna razsvetljava ne bo dala enakega učinka, zato poskusite preživeti čas na prostem, kadar je to mogoče. Tu je nekaj aktivnosti na prostem:
   • vplesti se v spor;
   • plavati;
   • Za pripravo piknika.
4. 4 Sledite "stanju toka". Eden najboljših načinov za iskanje miru in sreče je vstopiti v stanje toka. Stanje toka se imenuje popolna potopitev v dejavnosti brez prekinitev zaradi nepotrebnih odsevov. Običajno vstopamo v stanje, ko počnemo stvari, ki so nam všeč, ali se spopadamo z izzivom, ki ustreza našim sposobnostim.
   • Delajte tisto, kar vam je všeč. To je lahko karkoli, od igranja pikada konec tedna do želenega dela računovodje.
5. 5 Bodite radodarni. Velikodušnost nas resnično osrečuje in krepi naš duševni mir. Dobrodelno delo lahko zniža raven kortizola (stresnega hormona) v telesu. Prav tako lahko podaljša pričakovano življenjsko dobo in celo spodbuja duševno zdravje. Bolj radodarni ljudje imajo manj možnosti za depresijo. Kako boste pokazali velikodušnost, je v celoti odvisno od vas, vendar je nekaj nasvetov:
   • Prostovoljno delajte v kavarni za brezdomce ali drugi organizaciji za ozaveščanje skupnosti.
   • donirajte denar ali stvari v dobrodelne namene na izbranem območju;
   • Ponudite svojim prijateljem in družini pomoč pri financah, obnovah ali varstvu otrok.
6. 6 Gojite hvaležnost. Biti hvaležen za to, kar imaš v življenju, je odličen način, da najdeš duševni mir. Hvaležnost zmanjšuje stres, povečuje pa tudi optimizem in zadovoljstvo v življenju. Za hvaležnost ni treba imeti veliko - vedno je treba biti hvaležen. Tu so naslednji koraki:
   • Vodite dnevnik hvaležnosti. Ljudje, ki vodijo dnevnik hvaležnosti, so na splošno bolj zadovoljni z življenjem. Vsak dan zapišite, za kaj ste hvaležni.
   • Poiščite pozitivno plat težav. Na primer, hrupni sosed lahko razvije potrpljenje in sposobnost obvladovanja draženja.
7. 7 Pridružite se skupnosti. Ljudje so praviloma v družbi, ne sami. Poleg tega komunikacija z drugimi daje neskončen tok sreče in miru. Praviloma mnogi viri »hitre« sreče ali duševnega miru izgubijo svojo učinkovitost, ko jim začnemo posvečati vse več pozornosti, vendar je komunikacija z bližnjimi izjema.
   • Na primer, če ste privrženec določene vere, poiščite dobro cerkev, tempelj, mošejo ali sinagogo.
   • Pridružite se lahko tudi ljubiteljski športni ekipi ali knjižnemu klubu.
8. 8 Izrazi se. Ustvarjalnost je lahko močan vir sreče in duševnega miru. Različni načini kreativnega izražanja vam bodo pomagali, da se boste v življenju počutili bolj izpolnjene. Tu je nekaj možnosti:
   • Narišite, barvajte ali barvajte slike. Pri tem vam ni treba biti mojster - vseeno lahko dobite duhovno čiščenje in uporabite domišljijo.
   • Ples. Prijavite se na plesni tečaj ali pa si preprosto privoščite ples doma ob glasbi.
   • Igrajte na glasbeni inštrument. Igranje kitare, klavirja ali drugega inštrumenta je odličen način za izražanje skozi glasbo.

2. del 2: Delo na problematičnih področjih

1. 1 Opredelite svoja problematična področja. Če vas nekaj ovira pri doseganju miru, ugotovite, kaj je točno razlog. Tako lahko razvijete strategijo za premagovanje ovir in doseganje harmonije v svoji duši. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki vam v življenju ne ustrezajo. Pisanje vam lahko pomaga pri učinkovitejšem razmišljanju.
2. 2 Pomirite se s svojo preteklostjo. Vas še vedno preganja kakšen dogodek iz preteklosti? Morda ste naredili napako, ki vam je uničila kariero, ali svojemu ljubljenemu niste povedali, da ga imate radi? Poskusite se sprijazniti s svojo preteklostjo, da bi pregnali duhove, ki vas ne pustijo pri miru. Včasih nerešeni dogodki iz preteklosti otežujejo iskanje miru v sedanjosti.
   • Po potrebi si odpustite. Verjetno takrat niste imeli istega znanja kot zdaj.
   • Opustite svojo jezo. V svoj osebni dnevnik pišite o svojem notranjem besu. Ni se treba zadrževati ali izbirati besed, ker nihče ne bo videl teh misli. Zelo pomembno je, da ne skrivate zlih čustev in ne dovolite, da negativnost zastrupi telo.
   • Sprejmite, kar se je zgodilo. Vedno ponavljanje dogodkov v glavi bo samo raztegnilo krog bolečine. Sprejmite situacijo in nadaljujte, da začnete proces zdravljenja in se osredotočite na prihodnost.
3. 3 Delajte na svojem odnosu. Če imate zaostrene odnose s starši ali ljubljenimi, jih znova vzpostavite, da boste lahko v celoti sprejeli sebe in svoje življenje. Včasih je najboljši način, da najdete duševni mir, da se spopadete s trenutnimi vprašanji, ki otežujejo življenje. Bližnji odnosi so eden najpomembnejših virov sreče in miru, zato jih je vredno graditi.
   • Če menite, da se vaš zakon ali romantična zveza razpadata, obiščite družinskega svetovalca.
   • Če koga poškodujete, prosite za odpuščanje.Bodite prepričani, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja.
   • Osebi napišite pismo, v katerem izrazite željo po ponovni vzpostavitvi povezave.
   • Družbena izolacija je velik vir življenjskega nezadovoljstva. Prizadevajte si ohraniti družbene povezave, ki jih potrebujete, da bi našli pravi duševni mir. Vključevanje skupnosti je odličen način za povezovanje z drugimi. Lahko prostovoljno sodelujete, se udeležite izobraževalnih tečajev, se pridružite knjižnemu klubu ali se prijavite za skupinsko usposabljanje.
4. 4 Odpustite drugim ljudem. Zlahka se prepustimo skušnjavi in ​​skrivamo zamere, toda odpuščanje ljudem, ki so nas prizadeli, je resnično pomembno za duševno zdravje in krepitev odnosov. Če želite najti duševni mir, opustite bridkost, ki jo imate za ljudi iz preteklosti. Če tega ne želite, se vam ni treba znova povezati. Odpuščanje je nekaj, kar se dogaja v vas, ne med vami in drugo osebo.
   • Ko odpuščate, si dovolite, da se ozdravite, ker opuščate svoje zamere in negativne sodbe. Če se držite zamere, lahko to negativno vpliva na vas. To bo v vsako novo situacijo vneslo jezo in bridkost, oviralo uživanje v sedanjosti, prekinilo vezi z drugimi ljudmi, ustvarilo občutek, da življenje nima pomena, povzročilo pa bo tudi depresijo ali tesnobo.
   • Tukaj je dobra vaja: Zapišite, na koga ste jezni in zakaj. Potem lahko vsakemu od teh ljudi rečete: "Odpuščam ti." Pomanjkanje odpuščanja vas lahko prizadene bolj kot druge ljudi, zato to storite sami.
5. 5 Ne bodite materialistični. Nakup stvari ni najboljši način za mir. Morda boste ob prvem nakupu novega predmeta občutili nalet sreče, vendar bodo učinki izginili hitreje kot drugi viri sreče (na primer močna zveza). Materializem povečuje konkurenčnost in ljudje z veliko dragimi predmeti imajo običajno višjo stopnjo depresije in zakonskega nezadovoljstva. Če želite najti duševni mir, ne nasedajte tej pasti in ne kupujte stvari samo zato, da se razveselite.
6. 6 Po potrebi naredite spremembe. Morda boste morali v svojem življenju narediti pomembne spremembe, da bi našli harmonijo v svoji duši. Na primer, življenje v slabi soseski lahko negativno vpliva na moralo in celo povzroči depresijo. Če ste pod stresom zaradi življenjskih okoliščin, na primer trenutne zaposlitve ali bivališča, vam priporočamo, da spremenite svoje okolje. Morda se zdi, da je delo, ki mu ni všeč, ali nevarno območje znosna težava, vendar ima lahko velik vpliv na duševno zdravje in otežuje iskanje miru. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do trajnih sprememb:
   • Naredite načrte, ki se jih boste držali. Ko nekaj načrtujete, se prepričajte, da si tega resnično želite. Na primer, če se želite preseliti na novo lokacijo, se prepričajte, da ste zadovoljni z lokalno kulturo, kulinariko, političnimi prepričanji itd.
   • Začnite z majhnimi, pametnimi koraki. Prihodnji konec tedna se ne nameravajte preseliti na drug konec države. Če se res želite preseliti, začnite z majhnimi: raziščite stanovanjske možnosti, lokalno infrastrukturo in drugo.
   • V svoje življenje vključite druge ljudi. Ne delajte vsega sami. Poiščite pomoč od prijateljev in družine. Če se želite premakniti, jih vprašajte, kaj si mislijo o tem in ali vam lahko pomagajo spakirati svoje stvari.
7. 7 Ravnajte se s strupenimi ljudmi. Toksični odnosi so lahko močna ovira za duševni mir. Strupeni ljudje sesajo čustva in nikoli ne dajo ničesar v zameno. Izkoriščajo partnerje in druge. Morda se vam zdi, da se odnos vrti okoli strupene osebe. Ob njem se lahko počutite tudi neprijetno.Nekaj ​​nasvetov za reševanje tega strupenega odnosa:
   • Ne zanikajte tega. Nekomu, ki nam je všeč, je preprosto opravičiti se, vendar se vprašajte, kako se počutite, ko preživite čas z njimi. Ali res želite preživeti čas z njim ali se počutite dolžni? Ali od njega pričakujete nekaj, česar nikoli ne boste dobili?
   • Ugotovite, kaj boste dobili od tega odnosa. Tudi v strupenih odnosih obstaja nekaj privlačnosti, sicer ne bi bili v njih. Morda vam bo s to osebo prijetno, čeprav vas boli. Morda vam bo kupoval stvari, ki bodo nadomestile njegovo negativno vedenje.
   • Poiščite alternativne vire. Najverjetneje boste lahko našli druge načine za zadovoljitev svojih želja in potreb. Ne ostanite v prijateljskih ali romantičnih odnosih, ki so strupeni. Enake ugodnosti lahko najdete drugje in se ne mučite. Poskusite spoznati nove ljudi.

Nasveti

• Kadar koli se počutite preobremenjeni, se povežite s svojimi najdražjimi in delite, kaj doživljate.
• Ne bojte se govoriti o tem, kako se počutite v notranjosti.
• Bodite hvaležni za vse, kar imate v življenju.
• Poskrbite za druge in jim pomagajte po svojih najboljših močeh.
• Sprejemajte spremembe, namesto da bi se jih bali.
• Zavedajte se, da nihče ne živi popolno življenje.