Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Učinkovita razdelitev
• 2. del 2: Ohranite nadzor
• Nasveti
• Opozorila

Kompartmentalizacija je včasih predstavljena v negativni luči, saj pomeni ločitev presoje in ločeno razmišljanje na različnih področjih, zlasti če si med seboj nasprotujejo. Seveda obstaja nevarnost v teh miselnih navzkrižjih, kjer lahko ločitev ali razdeljenost povzroči resne psihološke in čustvene konflikte. Toda v manj ekstremnih razmerjih je lahko pozitiven mehanizem za nadzor in bogatenje življenja. To vključuje razdelitev dela od doma, tako da delovni stres ne posega v udobje doma. V tem članku se boste naučili, kako pravilno razdeliti in uspeti v svojem vsakdanjem življenju.

Koraki

1. del 2: Učinkovita razdelitev

1. 1 Zavedajte se, katere dele svojega življenja razdelite. Kompartmentalizacija je ločitev enega področja mišljenja od drugega. Če veste, kdaj to uporabljate, boste lažje samokontrolirali in sklepali o tem, kako pogosto uporabljate razdelitev. Eden od načinov, da se razdelite, je, da med druženjem s prijateljem pustite stres, ki ga ustvari družina, doma.
   • Na primer, odvratno bi bilo, če družini ne bi povedali o svojem delu. Vendar pa z uporabo razdelitve na ta način nadzorujete prekrivanje in namerno zmanjšujete vpliv dela na družinsko življenje.
2. 2 Ločite majhne in časovno omejene tokove misli. Izogibajte se razdelitvi na velika področja misli, zaradi katerih ste sami.
   • Na primer, vodenje dvojnega življenja, enega z družino in drugega z ljubimcem, medtem ko je glavni odnos poštenost v družini, bo imelo resne posledice za vrednostni sistem, obe življenji pa bosta razdeljeni.
   • Preprostejši primer je biti kirurg in glavni zdravnik. Vloge so popolnoma različne, a s pomočjo razdelitve se boste lahko ustrezno spopadli z obema vlogama in zmanjšali vpliv ene na drugo.
3. 3 Poiščite način za preklapljanje med oddelki za razdelitev. Ustvarite sistem podpore za ločevanje, da bo vaša razdelitev učinkovitejša. Prepoznajte, kako se nekatere misli zlivajo z drugimi, spomnite se, da je v tem trenutku vaša vloga in prioriteta. Malo je verjetno, da boste lahko kot s trepljanjem prstov preklapljali med oddelki za oddelke, vendar si lahko omislite dejavnost, kot je sprehod ali kratek izlet po mestu, ki vam bo pomagala razčistiti um in se premakniti iz eden do drugega.
   • Če prehajate iz službe na dom, si to povejte, ko boste ob koncu izmene končali z razmišljanjem o delu; naslednji delovni dan boste lahko še naprej razmišljali o delu.
   • Študenti to počnejo pogosto in z velikim uspehom. Neprijeten tečaj za študenta se ustavi takoj, ko zapusti učilnico, kar mu omogoča, da takoj po njem enostavno uživa v tečaju, ki mu je všeč.
4. 4 Morate razumeti, da ti "oddelki", veje v psihi, ne obstajajo z razlogom. Poskrbite, da boste vedno nadzirali to ločitev in ne bo postala le refleksivni žični mehanizem.Ne pozabite, da dejstvo, da preklapljate med temi oddelki, ne pomeni, da se skrivate pred svojimi občutki in impulzi; to preprosto pomeni, da trenutno ni produktivno razmišljati o drugem področju svojega življenja in se nanj vedno lahko vrnete pozneje.
5. 5 Izogibajte se večopravilnosti. Če želite čim lažje uporabiti razdelitev, se izogibajte večopravilnosti, zlasti med predelki, ne glede na to, kako majhno je dejanje. Sploh ne slutite, da klic domov, da bi rešili kakšen problem v družini, med odmorom za kosilo, prekine tok zavesti. Toda to je stresno in bo negativno vplivalo na produktivnost med delovnim časom. Seveda, če morate nujno rešiti kakšen družinski problem, ga ne smete dolgo odlašati, če pa je priložnost, pustite to pozneje, da se bolje osredotočite na vprašanja, ki so trenutno pomembna.
   • Izogibajte se večopravilnosti v isti pisarni. Z večopravilnostjo boste manj produktivni in ne boste mogli popolnoma potopiti v nalogo.
6. 6 Vsakemu področju dajte vso pozornost in preklopite. Ko ste v enem od svojih predelkov (predelkov), mu morate dati 110% energije. Izklopite telefon in druge motnje ter se popolnoma potopite v svojo nalogo, pa naj bo to predstavitev na robotu ali druženje s hčerko. Če tujec poskuša prodreti v vaš um, samo recite: "K temu se bom vrnil, ko se bo prebudil bolj produktivno."
   • Ustvarite časovnico zase. Recite si: "Nalogo A bom porabil točno eno uro in prešel na nalogo B." To vas bo motiviralo, da se brez težav potopite v nalogo A, medtem ko je še čas.
7. 7 Naučite se ločiti težke novice. Če boste slišali težke ali očesne novice, boste želeli zapustiti vsa podjetja in odgovornosti. Če pa se odločite za razdelitev, si recite: "tej situaciji bom dal dve uri svojega časa. Zapisal bom, premislil ali izrazil, kaj mislim o tem, in nadaljeval." To ne pomeni, da sem rešila ta problem ali utišala bolečino, vendar to pomeni, da bom o tem razmišljala kolikor je potrebno, ne da bi padla v depresijo. Na to težavo se bom vrnila pozneje, vendar ne bom dovolila, da mi pokvari dan. Ali moje življenje. "
8. 8 Ne pozabite, da se lahko vedno vrnete na kateri koli oddelek. Znebite se misli, da morate vsako težavo, krizo ali situacijo rešiti takoj, ko se je to zgodilo, in če tega ne storite zdaj, bodite ves dan v depresiji. Seveda je težava na robotu neprijetna, vendar je ne morete rešiti, dokler se ne srečate s šefom, jutri na robotu, zato globoko vdihnite, si recite, da ga boste rešili takoj, ko bo pravi trenutek in preklopite na druge stvari. ...
9. 9 Vprašajte se, kako lahko s premislekom popravim situacijo. Prepirali ste se z dekletom. Vaš sin je bil pravkar obtožen tatvine. Šef vas je zadolžil za projekt, ki ni bil uspešen. Vendar trenutno ne morete rešiti nobene od teh težav. In kaj morate storiti? - sedite ure in razmišljate o tem, si predstavljate najslabše možne scenarije in se vedno znova obračate na negativne misli? Seveda ne. Namesto tega se vprašajte: "Kako moje razmišljanje o tem izboljša situacijo?" Najverjetneje ne kako. Če razmišljanje ne reši problema, preklopite na tisto, kar je mogoče rešiti v tem trenutku, in pozneje poiščite čarobno rešitev problema.
10. 10 Vprašajte se: »Koliko bi bil bolj produktiven, če trenutno ne bi razmišljal o teh stvareh?’ Najverjetneje bi se stvari z robotom izboljšale, če ne bi pomislili na prepir s svojo hčerko; Hišo bi lahko očistili veliko hitreje, če ne bi razmišljali o konfliktu s sodelavcem. Če ne razmišljate o stvareh, ki jih trenutno ni mogoče spremeniti, boste našli veliko več časa za reševanje tistih težav, ki jih je mogoče rešiti.
11. 11 Uravnotežite svoje življenje. Če se želite resnično razdeliti, morate v življenju imeti ravnovesje in stabilnost, ko čutite, da je vse pod nadzorom: družina, kariera, zdravje in druga življenjska področja, ki so za vas pomembna. Če menite, da vam življenje uhaja izpod nadzora in da vam vse izpada iz rok, zaradi česar ne morete spati več kot tri ure na noč, morate te situacije rešiti, da se boste počutili mirnejše, ustreznejše in v večji harmoniji na vseh področjih življenja.
    • Ko so vsa področja vašega življenja pod nadzorom, se lahko resnično začnete ločevati.

2. del 2: Ohranite nadzor

1. 1 Izogibajte se prepogostemu razdeljevanju. Občutek, da je življenje razdrobljeno na majhne koščke ali da ne morete razdeliti svojih odločitev, je opozorilo, da izgubljate nadzor nad tem, kako delite vidike svojega življenja. Sčasoma lahko to povzroči resne psihološke težave.
   • Če se poročite in vaša žena ali mož še nikoli nista spoznala nikogar iz svojega kroga prijateljev ali službe, je razdelitev izven nadzora.
2. 2 Morali bi biti zadovoljni s presečiščem nekaterih vidikov svojega življenja. Izguba nadzora nad tem, kako si razdelite življenje in misli, lahko postane navada. Če se to zgodi in se vidiki vašega življenja nenadoma križajo, lahko povzroči velike težave in težave. Počutili se boste zelo "ranljivi" in če se ljudje z različnih področij vašega življenja srečajo z vami, se lahko naučijo, da ne govorijo o isti osebi.
3. 3 Vedite, kdaj se ustaviti. Če se vam celo življenje in ne le nekatera področja zdi kot sprememba različnih občutkov in "podobe", se nehajte ločevati. * Izguba nadzora, kot je opisano zgoraj, vodi bodisi v bolj pridno razdeljevanje, bodisi v večji strah, da se bosta področji vašega življenja križali.
   • To škoduje odprtim in poštenim odnosom ter ljudem postavi sumničavost do določenih segmentov vašega življenja.
4. 4 Vedno imejte te razdelke pod nadzorom. Vedite, da to počnete preprosto za izboljšanje produktivnosti in zadovoljstva z življenjem z učinkovito uporabo razdelitve. Tudi če doma pogosto ne sprožate pogovorov o delu, spraševanje družinskih članov o tem, kako je minil vaš dan, ne vzbuja občutka strahu ali »občutka brezupa«.
5. 5 Recite ne stvarem, ki si ne zaslužijo ločitve. Eden od načinov za nadzor razdelitve je, da se ne preobremenite z različnimi vidiki življenja. Naj vas ne zanesejo dejavnosti, ki zahtevajo veliko dajanja, na primer predsedovanje v starševskem odboru ali prostovoljno okrasitev celotne hiše vašega prijatelja, če vam to ni všeč. Verjetno je, da če se poskušate razdeliti, imate toliko stvari za početi, zato poskusite čim bolj zmanjšati kritična področja svojega življenja.
   • Na primer, če že sodelujete v treh projektih hkrati in vam ponujajo četrtega, se naučite reči ne.
   • Preglejte svoj urnik. Če resnično želite reči da, novi priložnosti, preverite, ali je v vašem življenju kaj, kar lahko prečrtate.

Nasveti

• Nehajte deliti po delih. Če se ujamete, da iščete logične razloge, da eno uro ne razpravljate o vidikih svojega življenja z ljubljeno osebo.
• Učinkovita razdelitev ni mogoča za vse ljudi. Če menite, da to ni v redu, nehajte deliti po delih.
• Sprejmite razdelitev ne kot način, da skrijete, kdo ste kot oseba, ampak kot način za povečanje produktivnosti tako v šoli bodisi v službi in doma.
• Če se za kratek čas združite različna področja svojega življenja, boste pomagali ustaviti neprilagojeno vedenje in miselne vzorce ter oživiti življenje.
• Uporaba slike omare za shranjevanje v glavi vam bo pomagala doseči zgoraj navedeno. Zaprite predal na koncu lekcije, ki jo sovražite, da lahko nadaljujete.
• Vedno bodite pozorni. Če menite, da je neko področje vašega življenja postalo skrivnost, namesto da bi pomagali z odpravljanjem motenj, začnite dosledno odpravljati ovire med vašim razdeljenim življenjem.
• Če dovolite, da vam kakšen vidik vašega življenja ponudi priložnosti, ki jih prej nikoli ne bi upoštevali, je to znak, da je prevleka razdeljena. Ne organizira vašega življenja, uničuje ga, kar je razlog za skrb.

Opozorila

• Manifestacija stvari, kot je "Mislim, da te sploh ne poznam" od drugih, je opozorilo, da se ne ločite učinkovito, ampak padete v razcepljeno osebnost.
• Če ste diagnosticirani z več osebnostno motnjo, mejno psihopatijo ali disociacijo, ne poskušajte razdeliti. To lahko vodi v še hujše duševne motnje.
• Občutek depersonalizacije ali neznanje, kdo ste, je močan opozorilni znak izgube nadzora nad razdelitvijo.