Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Opustite svoje misli
• Metoda 2 od 3: Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
• Metoda 3 od 3: Živite v sedanjosti
• Nasveti

Obstaja zlato pravilo: premislite, preden spregovorite. Če pa preveč razmišljate, boste verjetno naleteli na težave: morda preprosto ne boste mogli ukrepati ali se spraviti v stanje neobvladljive tesnobe. Iščete način, kako prenehati razmišljati preveč? Zato so ti nasveti samo za vas.

Koraki

Metoda 1 od 3: Opustite svoje misli

1. 1 Priznajte dejstvo, da preveč razmišljate. Tako kot hrana tudi za preživetje potrebujemo razmišljanje. In včasih je zelo težko oceniti, kdaj točno ste presegli normo. Vendar pa obstaja več opozorilnih znakov, ki kažejo, da se morate ustaviti v svoje dobro. Tukaj je nekaj izmed njih:
   • Ste ves čas vpeti v isto misel? In v vaših mislih ni napredka? To je lahko znak, da morate iti naprej.
   • Ste analizirali situacijo z vseh možnih vidikov? Če ste nagnjeni k temu, da najdete veliko načinov, kako na problem pogledati, preden se odločite, to pomeni, da ste preprosto zelo neodločna oseba in bi se morali naučiti preiti s praznega razmišljanja na resnično dejanje.
   • Ste prosili vse svoje bližnje prijatelje, da vam pomagajo najti rešitev za vašo težavo? No, to pomeni, da boste dobili prav toliko različnih mnenj. Zdaj je glavno, da ne zmešamo s svojo raznolikostjo.
   • Ali vam ljudje pogosto govorijo, da nehajte razmišljati preveč? Ali vas prijatelji in znanci dražijo, da ste preveč premišljeni, in vam za hrbtom pravijo filozof? Če je tako, imajo morda glede nečesa prav.
2. 2 Meditirajte. Če se ne veste, kako se znebiti stalnih misli na isto temo, bi se morali naučiti "opustiti" svoje misli - to je nekaj, kar lahko storite namensko. Predstavljajte si, da je razmišljanje podobno dihanju. Ves čas dihate, ne da bi se tega zavedali, po potrebi pa lahko zadržite dih. Meditacija vam bo pomagala, da se naučite opustiti misli.
   • Vsako jutro meditiranje 15-20 minut lahko neprecenljivo vpliva na vašo sposobnost, da ostanete v sedanjosti, a se znebite vseh svojih obsesivnih misli.
   • Lahko tudi meditirate zvečer, da se pomirite pred spanjem.
3. 3 Vadite se. Tek ali pa samo živahna hoja bodo pomagali možganom, da se izognejo nadležnim mislim in se osredotočijo na telo. S kakršno koli intenzivno dejavnostjo, kot so joga moči, borilne veščine ali odbojka na mivki, se osredotočite na svoje telo, zato preprosto nimate časa za razmišljanje. Tukaj morate poskusiti:
   • Pridobite članstvo v fitnes centru. Če vsako minuto preklopite na nov stroj, se ne boste izgubili v mislih.
   • Iti na pohod. Obkrožen z naravo, videti lepoto in mir okoli sebe je najboljši način, da se osredotočite na življenje v sedanjosti.
   • Pojdi plavat. Plavanje vzame veliko fizične moči, zato je skoraj nemogoče plavati in razmišljati hkrati.
4. 4 Izrazite svoje misli. Ko glasno izgovorite svoje misli, začnete postopek, da se jim odpoveste. Ni važno, če imate poslušalce - lahko se celo pogovorite sami s seboj. Ko svoje ideje izrazite z besedami, se začne proces njihovega premikanja iz misli v resnični svet.
   • Svoje misli lahko izrazite zaupanja vrednemu prijatelju, svoji mački ali celo sebi.
5. 5 Vprašajte za nasvet. Morda ste že izčrpali svoje možgane s stalnim razmišljanjem in nekdo drug, ki na situacijo pogleda s svežim očesom, zlahka najde očitno rešitev. To vam bo omogočilo, da se osvobodite motečih misli. Vaš prijatelj vam bo pomagal pri vaših težavah in se počutil bolje.
   • Poleg tega, ko preživite čas s prijatelji, se odvrnete od svojih misli, kajne? In to je točno tisto, kar potrebujete.

Metoda 2 od 3: Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi

1. 1 Naštejte težave, ki vas motijo. Ni pomembno, ali pišete v zvezek ali v računalnik, najprej morate ugotoviti težavo, oblikovati vse možne načine za njeno rešitev in nato za vsako možnost našteti prednosti in slabosti. Vaše ideje, jasno artikulirane in zapisane, vam bodo prihranile težave pri ponavljanju vsega v glavi. Ko poskušate oblikovati svoje misli, se jih vaš um osvobodi.
   • Če vam sestava še vedno ne pomaga pri odločitvi, morate zaupati svoji intuiciji. Če ne morete dati prednosti eni od možnosti za rešitev problema, najverjetneje ne bo uspelo priprava novih ali nadaljnje razmišljanje o obstoječih. V takih trenutkih bi morali poslušati svoje srce (ali, če želite, podzavest).
2. 2 Vodite dnevnik. Namesto da v glavi neskončno preigravate svoje najbolj "trdovratne" misli, jih vsak dan zapišite v svoj dnevnik. Konec tedna pregledajte svoje zapiske in zapišite, kaj vas najbolj navdušuje. To morate najprej ugotoviti.
   • Poskusite vsaj nekajkrat na teden pisati v svoj dnevnik. To vam bo pomagalo, da se navadite na zamisel o "času razmišljanja" in vam bo omogočilo, da boste nekaj časa sami s svojimi mislimi, da vas ne bodo motili preostanek dneva.
3. 3 Naredite seznam stvari, ki jih morate narediti čez dan. Dokler vaše »razmišljanje« ne postane prednostna naloga, boste na tem seznamu videli, da imate pomembnejše stvari, kot le sedeti in razmišljati o pomenu vesolja! Najhitrejši način, da svoje misli uredite, je, da jih spremenite v dejanja. Če mislite, da v zadnjem času ne spite dovolj, namesto da bi skrbeli zaradi tega, preprosto naredite svoj načrt glede na potrebo po povečanju časa, ki ga preživite ponoči.
   • Seznam lahko vsebuje tako zelo specifične postavke kot nekoliko posplošene kategorije, na primer "več časa preživite z družino".
4. 4 Določite "čas za razmislek". Morda se sliši smešno, vendar si je vredno vsak dan vzeti nekaj časa zase - skrbeti, dvomiti, sanjariti ... Tako boste bolj produktivno obvladovali svoje misli. Če je potrebno, si za razmislek vzemite eno uro, na primer vsak dan od 17.00 do 18.00. Nato poskusite skrajšati ta čas na pol ure - od 17. do 17.30. Če se vam na začetku dneva pojavi misel, ki vam povzroča žalost, si samo recite: "To me bo skrbelo zvečer, po 17. uri."
   • Vzemite si čas, da kritizirate to metodo. Vsekakor bi ga morali vsaj nekaj časa vaditi.

Metoda 3 od 3: Živite v sedanjosti

1. 1 Rešite le težave, ki jih lahko rešite. Če preveč razmišljate o čem, skrbite brez očitnega razloga ali razmišljate o nečem, na kar nimate nadzora, potem ni treba sprejeti veliko konkretnih ukrepov, da bi se znebili težav, ki pestijo vaš um. Razmislite o težavah, s katerimi se lahko spopadete, naredite konkreten načrt za njihovo reševanje, namesto da razmišljate, razmišljate, razmišljate ... in nič ne delate. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite:
   • Namesto da se sprašujete, ali vaša simpatija simpatizira z vami, pojdite! Vprašajte ga o tem. Konec koncev, kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
   • Če ste zaskrbljeni zaradi pomanjkanja želenih rezultatov v šoli ali na delovnem mestu, naredite seznam, kaj morate storiti, da boste uspešni. Potem pa naprej!
   • Namesto da razmišljate o tem "kaj če ...", poskusite narediti nekaj bolj resničnega in dosegljivega.
2. 2 Več komunicirajte. Obkroženost z ljudmi, ki so vam všeč, vam bo pomagala več govoriti in manj razmišljati. Poskusite vsaj nekajkrat na teden oditi iz hiše. Delajte na vzpostavljanju trajnih in konstruktivnih odnosov z vsaj dvema ali tremi ljudmi, ki živijo v bližini, s katerimi se lahko občasno družite. Veliko več boste razmišljali, če boste veliko časa preživeli sami.
   • Preživljanje časa samega s sabo je vsekakor koristno, vendar je pomembno, da monotono vsakdanje življenje včasih razredčite s komunikacijo s prijatelji, med katero se lahko sprostite in zabavate.
3. 3 Poiščite si nov hobi. Vzemite si čas in se naučite nekaj novega, kar je za vas povsem novo. Ne glede na hobi, ki ga izberete zase, se boste osredotočili na nalogo in vzbudili zanimanje za opravljanje nalog. Nov hobi vam bo pomagal naučiti se živeti v sedanjosti in se osredotočiti na svojo umetnost, obrt ali kateri koli drug hobi. Poskusite izbrati tisto, kar vam je všeč na naslednjem seznamu:
   • Pisanje poezije ali proze
   • Obrt iz gline
   • Karate
   • Deskanje
   • Vožnja s kolesom
4. 4 Ples. Plešete lahko kjer koli in kadar koli želite - doma ali v klubu s prijatelji. Lahko pa se celo udeležite tečajev plesa, obvladate tap, jazz ali foxtrot. Ne glede na vrsto plesa, ki ga izberete, boste živeli v trenutku. Ni važno, kako spreten plesalec ste. Če še vedno niste zelo dobri pri vseh vrstah korakov, je to celo za najboljše, saj se boste v tem primeru bolj osredotočili na svoje plesne poteze in ne na svoje misli.
   • Obiskovanje plesnih tečajev je dober način za pridobivanje novega hobija.
5. 5 Raziščite svet okoli sebe. Začnite občudovati drevesa, vonjati vonj vrtnic in občutiti dežne kaplje na obrazu. To vas bo naučilo uživati ​​v vsakem trenutku življenja in v svoji glavi videti resnični svet, ki obstaja zunaj ustvarjenega.
   • Če niste ljubitelj pohodništva, teka, kolesarjenja ali deskanja, si prizadevajte, da se vsaj enkrat ali dvakrat na teden preprosto sprehodite po parku, ob vikendih odidete v naravo s prijatelji in se vsaj kdaj odpravite na gorsko jezero s kristalom čisto vodo ali do obale oceana.
   • Če se vam to zdi pretežko, pojdite ven. Z izpostavljenostjo soncu boste zdravi, srečnejši in manj nagnjeni k razmišljanju o svojih težavah.
6. 6 Preberi več. Osredotočenost na misli drugih ljudi vas ne bo le naučila boljšega vpogleda, ampak tudi preprečila, da bi preveč razmišljali o sebi. Branje navdihujočih biografij "ljudi v akciji" vas lahko navdihne, saj boste videli, da vsaki veliki misli sledi prav tako čudovito dejanje.
7. 7 Vsak dan si sestavite seznam petih stvari, za katere ste hvaležni. Tu lahko pride katera koli malenkost, tudi natakarica, ki vam je za eno nalila dve skodelici kave. Ta seznam vam bo pomagal, da se osredotočite na ljudi in stvari in ne na misli. Če se vam zdi sestavljanje takšnega seznama vsak dan prepogosto, poskusite to narediti vsaj enkrat na teden.
8. 8 Poslušajte odlično glasbo. Glasba vas lahko približa svetu, ki presega vaš um. Lahko se udeležite koncerta, postavite CD v avto ali celo vzamete svoj stari gramofon in nekaj vinila iz omare, da se spomnite svojih mlajših dni. Zaprite oči, se potopite v melodijo in zaživite ta trenutek.
   • Ni nujno, da je Mozart. Poslušanje Katy Perry ima lahko enak učinek!
9. 9 Smej se več. Obkrožite se z ljudmi, ki vas nasmejejo. Oglejte si komedije in TV -oddaje, ki jih resnično uživate na televiziji. Oglejte si smešne videoposnetke v YouTubu. Potrudite se, da se boste dobro nasmejali in vsaj začasno pozabili na težave, ki vam zamašijo glavo. Ne podcenjujte pomena smeha pri spodbujanju duševnega zdravja.

Nasveti

• Ne pozabite, da niste sami - mislijo vsi. Zakaj mislite, da spimo? Le po zaslugi spanja si lahko vzamemo čas in se odpočijemo od teh nepredstavljivih preobremenitev!
• Bodite ponosni na to, kar mislite. Ni vam treba poskušati popolnoma spremeniti sebe - samo poskušate se naučiti obvladovati svoje misli.
• Ne razmišljajte o preteklosti, še posebej, če ti spomini niso najbolj prijetni. Zavedajte se, da je potapljanje v preteklost, zaradi katerega pozabite na sedanjost, lahko nevarno.
• Med meditacijo ne sodite sami. To poslabša vašo tesnobo in zmede labirint vaših misli. Sprejmite situacijo, tudi če se ne konča tako, kot bi si želeli. Soočite se z frustracijami in nadaljujte. V mantri »Vsega je konec in nisem našel poti. Ampak bom preživel "beseda" preživeti "zveni, kot da gre za življenje in smrt. Največkrat se boste smejali sami sebi in se zavedali, kako malenkostna je bila težava in koliko ste se mučili zaradi malenkosti.
• Ko vas misli preplavijo, si vzemite čas za sprostitev in razmislite o situaciji.
• Zavzemite nevtralno držo in dovolite svojemu umu, da informacije sprejema nepristransko. Vaši možgani delujejo veliko bolj učinkovito, če so hormoni normalni in raven adrenalina ni na lestvici.
• Razmišljanje je proces, ki ustvarja dobre ali slabe namene. Uporabljajte svoje misli le z dobrimi nameni; vam bo bolje.
• Igrajte se z živalmi. To je odličen način, da se odvrnete od svojih misli. Puhasti hišni ljubljenčki vas bodo nasmejali in vam pomagali spoznati, da so to majhne stvari, ki so pomembne.
• Vzemite si kopel s svečami in se samo sprostite - zelo pomaga!
• Nehajte brati ta članek in pokličite prijatelja zdaj! Poskusite se sprostiti in uživajte v pogovoru.