Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Spreminjanje naših prepričanj
• 2. del 3: Ljubite svoje telo
• 3. del 3: Ohranjanje pozitivne miselnosti
• Nasveti
• Opozorila

Sovraštvo do sebe je resen problem za tisoče ljudi. Sami priti iz tega brezna je lahko izziv, saj zahteva močno podporo drugih. Vendar pa se lahko naučite strategij, ki vam bodo pomagale premisliti svoje poglede, ljubiti sebe in svoje telo ter ohraniti pozitiven pogled na življenje. Življenje morate držati pod nadzorom. Naučite se sočutja do sebe in se naučite, kako najti mir in uživati ​​v svojem podjetju.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje naših prepričanj

1. 1 Pozabite na popolnost. Sovraštvo do sebe je posledica izkrivljenega in popolnoma negativnega pogleda na sebe. Ta pogled temelji na predpostavkah, zanikanju in zablodi. Če se želite vrniti v resničnost, se morate naučiti biti pošten do sebe in prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Nihče ni popoln. Poskusi, da se pripeljete do lepotnih standardov, bodo sčasoma privedli do sovraštva do sebe.Če se želite prenehati sovražiti, čim prej nehajte tako razmišljati.
   • Nehajte se primerjati z ljudmi, ki jih vidite na televiziji in v oglasih. Primerjajte se s seboj, ne z drugimi. Življenje ni razdeljeno na 30-minutne videoposnetke in v Photoshopu ni filtrov. Ali poznate najkrajšo razdaljo do sreče? Za nekaj časa izločite televizijo in družabne medije iz svojega življenja ter se več časa pogovarjajte iz oči v oči.
2. 2 Ugotovite, kaj povzroča sovraštvo do sebe. Sovraštvo do sebe se pojavlja občasno in pogosto izvira iz travme v otroštvu ali mladosti. Vendar ni vedno samo en nepozaben spomin zmožen vzbuditi sovraštvo do sebe. Določeni ljudje, okoliščine ali dejanja vas lahko hitro potopijo v vrtinec negativnega razmišljanja in poslabšajo situacijo. Naučite se prepoznati misli ali dogodke, ki sprožijo podoben odziv, da ga lahko takoj preprečite.
   • Ko boste naslednjič začutili sovraštvo do sebe, se ustavite tako, da dobesedno rečete: "Tja ne grem." Ustavite se in kritično ocenite situacijo. Kaj se dogaja okoli vas? Na kaj se odzivate? Vzemite kos papirja in zapišite svoje misli. Ta praksa je neke vrste čiščenje, po katerem se boste počutili bolje.
3. 3 Uporabite pozitivne obrambne mehanizme. Kaj običajno počnete, ko začnete čutiti sovraštvo do sebe? Plazenje v posteljo in gledanje televizije, namesto da bi se družili? Zloraba alkohola? Se pretiravate? Večini ljudi, ki se sovražijo, je skupno eno: njihovi obrambni mehanizmi so izklopljeni, kar stanje le še poslabša. Karkoli naredite za spopadanje s svojimi čustvi, poiščite bolj pozitiven način, da nadomestite tista, ki ste jih uporabljali prej.
   • Če se borite s prenajedanjem ali pitjem preveč, onemogočite vadbo. Odstranite sladoled in piškote iz kuhinje ter jih nadomestite s svežim sadjem in zelenjavo. Če se poskušate spopasti z izolacijo, se prisilite, da pogosteje greste ven.
4. 4 Vsak dan vadite samohipnozo. Se vam pogovor z ogledalom zdi čudna izkušnja? Morda bo sprva tako. Vendar se je ta praksa izkazala za koristno za ogromno ljudi, ki trpijo zaradi sovraštva do sebe. Glavna stvar je, da za to porabite malo časa in vztrajnosti. Poiščite pozitivno mantro, ki jo lahko ponovite pred ogledalom med napadi, da se vrnete na pravo pot. Ni vam treba reči nič zapletenega. Poskusite lahko naslednje:
   • Jaz sem dovolj dober.
   • Imam nadzor nad svojim življenjem.
   • To lahko naredim.
   • Sem lepa, inteligentna in prijazna oseba.
5. 5 Naštejte svoje temeljne vrednote in prepričanja. Kaj je za vas najpomembnejše, kakšne ideje in stališča vam resnično pomenijo? V večini primerov gre za zvestobo, žrtvovanje, predanost, prijaznost ali pravičnost. Lahko cenite tudi ustvarjalnost, moč ali izobrazbo. Kakšna so pravila za življenje dobrega človeka? Napišite seznam in ga vsak dan znova preberite. Če želite, ga lahko posodobite.
   • Če vam pomaga, si o tem razmislite kot o svojem življenjskem slogu in temu ustrezno pišite. Če bi organizirali klub in bi tam lahko narekovali pogoje, kakšne lastnosti bi imeli člani te skupnosti in po kakšnih pravilih bi živeli?
6. 6 Odločite se na podlagi teh vrednot. Pogosto do sovraštva do sebe pride, ko je vaše vedenje v nasprotju z vašim odnosom. Vsakič, ko se soočite z izbiro, tudi če gre za to, kako boste preživeli prosti čas, dvakrat preverite svojo odločitev glede združljivosti s svojimi temeljnimi prepričanji. Vprašajte se: "Ali se bom počutil bolje ali slabše?"
   • Če boste na svojem seznamu ustvarjalnost vaša največja vrednost, kako boste preživeli čas? Vedno si lahko ogledate televizijske oddaje ali se posvetite romanu, o katerem ste dolgo sanjali. Poskrbite, da bodo vaša dejanja v skladu z vašimi prepričanji.

2. del 3: Ljubite svoje telo

1. 1 Uporabite svoje telo, da boste lahko ponosni nanj.. Ne samo, da morajo biti naše odločitve v skladu z našimi vrednotami, ampak moramo tudi ravnati s svojim fizičnim telesom tako, da nam je prijetno biti v njem. Kaj lahko vaše telo naredi za vas? Kako ga lahko uporabite na način, ki spodbuja pozitivno razmišljanje in ljubezen do sebe?
   • Opredelite, kaj pomeni "ravnati pravilno". Beseda "desno" ima lahko veliko pomenov, odvisno od osebe. Lahko pa greš na enak način kot pri odločanju. S kakšnim vedenjem boste ponosni na svoje telo?
   • Čeprav se lahko nekatere stvari na neki točki zdijo primerne, lahko kasneje sprožijo tudi napad sovraštva. Vsaka pijača se konča z mačkanjem. Na splošno se morate izogibati samouničevalnim dejavnostim (na primer zlorabi substanc), da bi bili ponosni na svoje telo.
2. 2 Vadite svoje telo. Naj vaše telo deluje namesto vas. Povzpnite se na vrh gore in si oglejte spodnjo dolino in recite: "To sem naredil s svojim telesom!" Prijavite se za ples in vadbi dodajte zabavo. Vzemite si čas za učenje določene joge ali novega plesnega sloga in vaše telo bo začelo delati namesto vas. Vaja bo posredno prispevala k temu pozitivnemu odnosu do vašega telesa.
   • Zelo preprosto je biti obseden s številkami. Koliko kilogramov ste pridobili ali izgubili, koliko korakov ste naredili včeraj, koliko kalorij ste porabili. Če se borite s telesnimi napakami in nizko samopodobo, je zelo pomembno, da bodite pozorni na najpomembnejšo stvar - svoje zdravje in srečo.
   • Čeprav je izguba teže lahko vaš cilj, bi moral biti glavni cilj razviti pozitivno podobo. Izgorevanje kalorij bi moralo biti pozitiven »stranski učinek« tistega, kar radi počnete, ne da bi bili prisiljeni. Če želite ostati v formi, poiščite način, v katerem uživate. Tako boste bolj ljubili sebe in svoje telo.
3. 3 Nosite oblačila, ki vam dajejo samozavest. Ni se vam treba obleči v kakšen poseben slog, glavna stvar je, da se v teh oblačilih počutite udobno in samozavestno glede svojega telesa. Mnenja o tem, kaj je "privlačno" in "seksi", so zelo subjektivna in kulturno odvisna. Če želite ustvariti pozitivno podobo, je pomembno ugotoviti, katera oblačila vas bodo spremenila v najbolj samozavestno osebo.
   • Na splošno je najbolje, da nasvetom modnih revij ne dajete prevelike teže, kako se obleči. Besedi "bodi samozavesten" nista sinonim za besedno zvezo "bodi v modi", še posebej, če je to trenutna moda za super ozke hlače z visokim pasom. Poskusite najti ravnovesje med udobjem in slogom po vaših željah.
   • Lahko rečemo, da oblačila niso pomembna. Da, ni tako pomembno delati na tem kot na drugih stvareh. Če pa boste malo pozorni na svoj videz, lahko to močno poveča samozavest, oblačila pa so eden najlažjih načinov za to. Kaj pa, če vam usnjena jakna vlije samozavest? Premisli.
4. 4 Nehajte se primerjati z drugimi. Najhitrejši način za razvijanje nezdravega odnosa do svojega telesa in zdrsa v sovraštvo je, da se nenehno primerjate z drugimi ljudmi, zlasti z zvezdniki ali ikonami sloga. Nikomur ni treba biti videti posebno. Pomembno je, kako izgledaš vase. In samo zase.

3. del 3: Ohranjanje pozitivne miselnosti

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. In čeprav se morda zdi, da sovražite vse, je v resnici lahko razlog, da se bojite zavrnitve ali pripisujete prevelik pomen mnenju drugih, kar vam povzroča težave s samopodobo. Najlažji način, da to premagate, je, da prenehate komunicirati z ljudmi, ki "niso za vas". V vašem življenju ne bi smelo biti prostora za kritike, pritožnike in sovražnike.
   • Poglejte si bližje prijatelje. Ali imajo enake težave? Ali na vas projicirajo svoje težave in skrbi? Če je tako, razmislite o prekinitvi prijateljstva. Poiščite ljudi, na katere se lahko zanesete in ki vas ne motijo.
   • Če ste v razmerju z nekom, ki vas s svojimi očitki kritizira, manipulira ali dobesedno hrani, vas to postavlja v slab položaj. Zaslužiš si najboljše. Prekinite to zvezo in poiščite nekoga, ki vas ljubi takšnega, kot ste.
2. 2 Držite svoje življenje pod nadzorom. Psihologi pogosto govorijo o izrazu "lokus nadzora", ki ga lahko uporabimo tako zunaj kot znotraj. Ljudje v notranjem lokusu nadzora gledajo nase in ocenjujejo svoj uspeh. In ljudje z zunanjim lokusom? Pazijo ven.
   • Ne morete spremeniti, kako vas drugi dojemajo, to je samo izguba časa. Namesto tega se osredotočite na premik svojega lokusa nadzora navznoter. Nikomur niste dolžni, samo sebi ste dolžni.
3. 3 Pojdi ven in bodi v pomoč tistim okoli sebe. Če se borite s sovraštvom do sebe, bi bilo morda koristno, da nekaj časa pomislite na druge ljudi in se spomnite, kako srečni ste v resnici. Prostovoljstvo je odličen način za izgradnjo samozavesti in hkrati pomagati tistim v stiski. Če ves dan dajete pozitiven prispevek k družbi, se boste do večera težko počutili cenjenega in cenjenega.
   • Če vas delo moti, zamenjajte. Cel dan brisanje hlač na stolu v pisarni ni več za vas? Poiščite bolj neposreden način, da bi koristili družbi. Tvegajte, da boste spremenili svoje življenje in se posvetite svoji sreči. Vi nadzirate svoje življenje.
4. 4 Poiščite načine za ustvarjalnost. Namesto jokanja bodite ustvarjalni in nekaj ustvarite. Izberite nov hobi ali se vrnite k staremu, ki ste mu iz nekega razloga opustili. Želite napisati roman? Začeti risati? Naučite se igrati glasbila? Aktivirajte se in začnite delati stvari, na katere boste nenehno ponosni.

Nasveti

• Poiščite nekoga, ki bo povečal vašo samopodobo, na primer bližnjega prijatelja. Izogibajte se negativnim vplivom, saj bo to le poslabšalo občutek sovraštva do sebe.
• Ne bojte se biti preveč čustveni. Čustva so dobra. S tem, ko jih pokažete, ne kažete šibkosti.
• Če si ne želite vsak dan govoriti spodbudnih odnosov, se ne silite. Da, nekaterim pomaga, nekaterim pa nasprotno, povzroči negativno reakcijo.

Opozorila

• Če se borite s samomorilnimi mislimi, preberite Kako ravnati s samomorilnimi mislimi.