Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Odločanje
• Metoda 2 od 4: Izdelava načrta
• Metoda 3 od 4: Prenehajte žvečiti tobak
• Metoda 4 od 4: Življenje brez tobaka
• Nasveti

Vsak, ki je poskušal prenehati žvečiti tobak, ve, kako težko je. Zdravniki pravijo, da je žvečenje tobaka še težje kot kajenje. Pravzaprav oseba, ki žveči tobak 8-10 krat na dan, dobi enako količino nikotina kot oseba, ki kadi 30-40 cigaret na dan. Toda ta članek bo zagotovil izdelan načrt, ki vam bo pomagal znebiti se te odvisnosti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Odločanje

1. 1 Zapišite vse svoje razloge, da nehate žvečiti tobak. Morda imate samo en razlog, morda jih je več. Zakaj želite prenehati žvečiti tobak? Odgovorite si na to vprašanje in zapišite odgovore na papir, to vam bo služilo kot nekakšen motivacijski dejavnik, ki bo pomagal pri soočanju s skušnjavo žvečiti tobak, kadar koli se pojavi, in vas poskušal zapeljati.
   • Bodite konkretni. Ne omejujte se na nekaj takega kot "No ... uh ... moja žena je vprašala ...". Natančno opišite, kakšen učinek ima tobak za žvečenje na vaš odnos. Zapišite, da želite živeti dovolj srečno. In tako naprej - o vsakem razlogu, zaradi katerega nehate žvečiti tobak.
   • Napiši srečen konec. Ko pretehtate vso škodo, ki vam jo povzroča žvečenje tobaka, in razloge, zaradi katerih morate opustiti to dejavnost, napišite nekaj življenjsko potrjujočega o trenutku, ko se boste še lahko znebili odvisnosti. Katere dobre stvari se bodo pojavile v vašem življenju? Naštejte vse, veliko in majhno. Tukaj je primer:
     • Ni vam treba več obravnavati madežev tobaka.
     • Dihanje bo sveže in zdaj se lahko poljubite, ne da bi si besno umili zobe.
     • Vse razjede v ustih se bodo zacelile in okus se bo vrnil.
     • Ni vam treba več razmišljati, kam pljuniti tobačno slino.
     • Nič več bežanja pred sestanki ali sestanki, da bi prikrito žvečili tobak.
     • Prihranite denar, čas in trud!
2. 2 Obljubite, da boste nehali. Če želite prenehati žvečiti tobak, ga morate močno, zelo želeti izbrisati iz svojega življenja. Ko začnete opuščati to navado, se morate jasno zavedati, da vaša pot ne bo lahka in trnova. Vaš razlog za vezanje mora biti dovolj težak, da odtehta užitek pri žvečenju tobaka. Tu je nekaj razlogov, zakaj ljudje lahko prenehajo:
   • Skrb za zdravje. Tobak za žvečenje je neposredna pot do raka ust, žrela, požiralnika in želodca, da ne omenjamo bolezni srca in ožilja ter povečanega tveganja za možgansko kap. Vendar pa morate včasih, da v celoti cenite škodo tobaka, imeti pred očmi živ primer tega.
   • Opazne pomanjkljivosti v videzu. Tobak za žvečenje povzroča izgubo zob, zmanjšano število dlesni, rumene zobe in seveda slab zadah. In po določeni točki lahko vse te težave postanejo precej pomemben argument v prid opustitvi tobaka za žvečenje.
   • Čas in denar. Tobak za žvečenje je povezan z določenimi nevšečnostmi, denarno pa je precej opazen. Ja, vse to samo po sebi ni vedno odločilni dejavnik, pomaga pa tudi pri opuščanju žvečenja tobaka.
   • Težave v odnosu. Včasih je lažje opustiti žvečenje tobaka za nekoga drugega kot za sebe. Če vam partner ali otroci namigujejo, da nehate žvečiti tobak, bi bilo morda vredno to storiti zaradi njih.

Metoda 2 od 4: Izdelava načrta

1. 1 Določite datum. Morate biti jasni glede datuma, ko ste prenehali žvečiti tobak. Točno tako. Kot veste, bodo ljudje, ki delujejo po jasnem načrtu, bolj uspešni pri svojih prizadevanjih. Poleg tega vam bo izbira datuma olajšala fizično in psihično pripravo.
   • Pripravite si mesec dni, da se pripravite, tako da datum, ko ste prenehali žvečiti tobak, nastavite na [danes + 30 dni]. To je spodoben čas, v katerem se verjetno ne boste imeli časa odreči odločitvi, da boste prenehali žvečiti tobak.
   • Morda bi bilo vredno izbrati datum, ki je za vas pomemben. Recimo rojstni dan (vendar ne ko bo šest mesecev kasneje), praznik ali kaj podobnega. Ko se bližajo prazniki, vas bo ves ta predpraznični vrvež še posebej navdušil, saj se bliža datum, ko boste spremenili svoje življenje!
   • Slovesno obljubite, da boste prenehali žvečiti tobak od dneva, ki ga izberete, ga označite v koledarju in počakajte.
   • O svoji odločitvi povejte svoji družini, prijateljem, sodelavcem in vsem drugim, ki vas zanimajo. Potrebovali boste njihovo podporo.
2. 2 Poiščite zunanjo pomoč. Da, sami lahko prenehate žvečiti tobak, vendar se možnosti povečajo s pomočjo nekoga. Na tej težki poti vam lahko pomagajo zdravniki in skupine za podporo.
   • Razmislite, ali se je vredno zateči k zdravilom. Če obstajajo zdravila na recept, ki olajšajo proces opuščanja slabih navad. V primeru žvečenja tobaka bo deloval tudi nikotinski obliž - res pomaga pri obvladovanju razpada tobaka. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom in se dogovorite za termin pred datumom, ko ste prenehali žvečiti. In če vam je predpisano katerokoli zdravilo, ga začnite jemati teden ali dva pred predvidenim datumom.
   • O svoji odločitvi, da prenehate s kajenjem, se pogovorite s svojim zobozdravnikom. On vas bo lahko dobro motiviral, da zadevo pripeljete do zmagovitega konca, in vam povedal o pozitivnem učinku, ki ga bo vaša odločitev imela na ustno votlino, in vam zagotovo dal nekaj praktičnih nasvetov.
   • Pogovorite se s terapevtom. Pogovorite se o svojih občutkih navdušenja, tesnobe, tesnobe, ki jih povzroča tako pomembna odločitev. Zdravnik vam bo pomagal pri vsem tem.
   • Poiščite skupine za podporo, na primer Anonymous Tobacco Chewer. Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite o stiskah opuščanja tobaka, je res lažje. Načeloma lahko celo samo klepetate s prijatelji - pod pogojem, da so uspešno prenehali žvečiti tobak.
3. 3 Začnite zmanjševati uporabo tobaka. Manj nikotina, ki ga dobite čez dan, bolje je, saj se na ta način navadite žvečiti vse manj nikotina, navadite pa se tudi na željo, da bi več žvečili in se naučili, kako se z njimi boriti. Začnite žvečiti manj tobaka na dan, ko se odločite prenehati, in do dneva X zmanjšajte odmerek na nič.
   • Poskusite žvečiti polovico ali celo tretjino količine tobaka, ki ga trenutno uporabljate. Pojavil se bo impulz za več žvečenja - zdržati čim dlje.
   • Odločite se, da v določenih situacijah sploh ne žvečite tobaka. Na primer, ko greste v šolo, kjer se igra vaš otrok, brez tobaka.
4. 4 Ugotovite, kaj vas provocira pri žvečenju tobaka. Ljudje? Mesta? Dogodki? Kaj vas žene, da posežete po tobaku? Vsi imamo take razloge, ki povzročajo slabo navado. Vaša naloga je ugotoviti te dejavnike in se jih znebiti, izbrisati iz življenja, kar vam bo pomagalo pri prenehanju žvečenja tobaka.
   • Če pogosto žvečite tobak v družbi določenih ljudi, jim povejte, da ste prenehali, in jih prosite, naj tudi ne žvečijo tobaka v vaši bližini. Če se s tem ne strinjajo, obstajajo vsi razlogi, da z njimi preživite manj časa.
   • Morda vas nekaj vonjav in zvokov potiska do naslednje porcije tobaka? No, veste, prijetno vzdušje, vonj, asociacije z užitkom pri žvečenju tobaka ... Tudi temu se bomo morali izogibati, dokler združenja ne oslabijo.
   • Nekaterim sprožilcem se je mogoče zlahka izogniti, na primer stresu, strahu in drugim notranjim sprožilcem, ki so del vsakdana. Ne pozabite, da vas vse to lahko potisne k tobaku in ravnate ustrezno in temu primerno!
5. 5 Pripravite svoj dom, delovno mesto in avto na dan, ko ste prenehali žvečiti tobak. Organizirajte se tako, da se zaščitite pred skušnjavami žvečiti tobak. Ta korak bo imel opazen učinek že v prvem ali drugem tednu brez tobaka.
   • Odvrzi ves tobak. Vključno s napol praznimi zavitki in na splošno z vsem, kar lahko v vašo dušo poseje skušnjavo, da bi še enkrat prežvečili. Vse to je v smeti, smeti pa v zabojniku. Priporočljivo je, da kmetje kmalu tudi izpraznijo posodo.
   • Karkoli diši po tobaku - spremenite. Vse, kar ima madeže tobaka - obrišite ali operite. Začnite življenje, če ne s čistim skrilavcem, potem vsaj s čisto garderobo in brez vonja po tobaku iz stvari in predmetov.
   • Poiščite alternativo tobaka za žvečenje. Mnogi ljudje pravijo, da jim žvečilni gumi pomaga pri obvladovanju želje po žvečenju tobaka.

Metoda 3 od 4: Prenehajte žvečiti tobak

1. 1 Ne žvečite več tobaka. Torej, prišel je odličen dan! Nehajte žvečiti tobak! Da, žvečenje bo močno. Vendar ne smete žvečiti tobaka ali kako drugače dobiti nikotina. Bodite zvesti svoji obljubi in se odločite odpraviti odvisnost od tobaka.
   • Če menite, da morate nujno nekaj žvečiti, vzemite dlesni.
   • Jejte, kolikor želite! Prehrana in opustitev tobaka za žvečenje nista združljiva. Tukaj se spoprimejte s slabo navado - in omejite se na kalorije, kolikor želite. Ampak ne pravočasno.
   • Bodite proaktivni. Delajte, se ukvarjajte s športom, bodite aktivni. Vse to bo pomagalo odvrniti pozornost od želje po nikotinu.
2. 2 Pazite se provokativnih dejavnikov. Ne druži se s tistimi, ki žvečijo tobak, ne hodi tja, kjer žvečijo tobak. V prvih nekaj tednih je to še posebej pomembno, da se izognete ponovitvi bolezni.
   • Alkohol ljudi pogosto vrača k trdim tobačnim tačkam. Zato je v prvih nekaj tednih opuščanja tobaka smiselno opustiti tudi alkohol.
   • Pridobite nove navade. Običajne rutine, kot sta gledanje televizije ali vožnja, vas lahko spomnijo na žvečenje tobaka. Namesto tega lahko začnete gledati televizijo v drugi sobi ali se odpravite na delo na drugo pot.
   • Če menite, da vaša odločnost slabi zaradi nekaterih notranjih dejavnikov, kot je stres, poiščite zunanjo pomoč.
3. 3 Nadzirajte svoje misli. Mnogi trdijo, da je psihološka odvisnost od tobaka močnejša od fizične, kar je še posebej opazno v prvih nekaj tednih v ozadju spremembe značaja. Vendar gre skozi to vsak in s takšno situacijo je povsem mogoče obvladati.
   • Ni treba iskati izgovorov. Takšne misli so škodljive. Če se torej ujamete, da razmišljate: "Oh, kaj je slabega, če malo žvečim", se pretepite v roke, primite dlesni in naredite nekaj, kar vas moti.
     • Drugi izgovori: »Kdor ne kadi in ne pije, bo zdrav umrl«, »Imamo svobodno državo«, »Vzamem vse iz življenja« itd.
   • Imejte v mislih, da boste zaradi opuščanja tobaka sprva postali razdražljivi in ​​agresivni, zato se opazujte in se, če sploh kaj, umirite in zadržite. Če se vam zdi, da izgubljate nadzor nad pogovorom, se vljudno opravičite in stopite stran. Če menite, da pogovora ne morete končati brez konflikta, se mu izogibajte. Ljudje vas bodo razumeli in čez nekaj tednov se boste vrnili v normalno stanje.
   • Hrepenite po tobaku? Ponovno preberite seznam razlogov, zaradi katerih ste prenehali žvečiti tobak. Ne pozabite, da je bila to prava odločitev in da boste na koncu zagotovo nagrajeni.

Metoda 4 od 4: Življenje brez tobaka

1. 1 Pridobite dobre navade. V drugem ali tretjem tednu bo močna želja po tobaku oslabela, vendar to ne pomeni, da bo vse potekalo kot po maslu. Vsak dan se boste morali spoprijeti z izzivalnimi dejavniki in se boriti z mislimi, ki upravičujejo žvečenje tobaka. S tem se borite na vse možne načine.
   • Če opazite, da vam vadba pomaga, se vpišite v telovadnico ali se na kakšen drug način ukvarjajte s športom. Napolnite svoje dneve z nečim, kar je dolgotrajno, zamudno, denarno in energetsko porabljeno, prej porabljeno za tobak.
   • Nekega dne boste opazili, da vam žvečilnega gumija ni več treba. Če pa vam je všeč proces žvečenja, nadaljujte. Mimogrede, če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, potem obstaja razlog za žvečenje gumija brez sladkorja, korenje ali kaj drugega.
2. 2 Praznujte svoje zmage. Postavite nekakšne vmesne cilje: dva tedna brez tobaka, dva meseca brez tobaka itd. Z denarjem, prihranjenim za tobak, si kupite nagrade in nagrade - celo vstopnico za kino ali potovanje v restavracijo. Opustitev tobaka ni lahka, zaslužite si nagrado.
3. 3 Ostanite na pravi poti. Ne popustite impulzu žvečiti enkrat - takšni impulzi vas bodo pogosto obiskovali. No, če se je zgodilo nekaj, kar se je zgodilo, poskusite ugotoviti, zakaj se je to zgodilo in kaj vas je spravilo v usta.Z drugimi besedami, poskusite se pripraviti, če se škodljivi impulz ponovno pojavi. Zelo pomembno je, da se s tem borimo in ne popuščamo impulzom, da ne bi spet začeli žvečiti tobaka.
   • Te motnje jemljite resno. Pokličite terapevta ali se o zadevi pogovorite s skupino za podporo. Zapišite svoje občutke ponovitve - za prihodnjo uporabo.
   • Če vas odtrgajo in žvečijo, začnite znova. Pomislite, kaj je delovalo in kaj ne, in poskusite znova. Cilj in načrt, ki vam bo pomagal prenehati žvečiti tobak.

Nasveti

• Nekaterim je všeč vonj čaja. Zato lahko namesto žvečenja tobaka ... povohate čaj.
• Lizalice so lahko alternativa žvečilnim gumi.
• Vzemite kos tkanine, ga navlažite z ustno vodo in ga položite za ustnico, ko dajete tobak. To vam prihrani težave z oralno fiksacijo in lahko pljuvate.
• Takšen članek je veliko lažje napisati, kot pa se spoprijeti s slabo navado, ki temelji na odvisnosti od kemikalij. Vendar so ljudje metali tobak. Več volje in predanosti - to lahko storite tudi vi!