Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Soočanje s stisko
• 2. del 3: Kako se prilagoditi življenju brez ljubljene osebe
• 3. del 3: Kako spoštovati spomin osebe
• Nasveti
• Opozorila

Vsaka smrt, pričakovana ali nenadna, je vedno nepoštena. Nepravična je tako v odnosu do samega pokojnika kot do njegovih bližnjih. Poskus okrevanja po izgubi ljubljene osebe je ena najtežjih in najbolj stresnih preizkušenj v življenju. Seveda boste človeka vedno pogrešali, vendar vam bodo nekateri nasveti pomagali, da nadaljujete, da spoštujete njegov spomin in ne izgubite stika s svetom živih.

Koraki

1. del 3: Soočanje s stisko

1. 1 Razumeti, da je žalost normalna. Počutil se bo zelo, zelo boleče. Vendar se morate s to bolečino spopasti, da se pozdravite in si opomorete od velike izgube. Uprite se želji, da bi se umaknili, nehali čutiti ali se pretvarjati, da je oseba še živa. Ne zanikajte tega, kar se je zgodilo, ali trdite, da vas ne boli, ker je žalost zdrava reakcija in ne znak šibkosti.
2. 2 Pripravite se na pet stopenj sprejemanja neizogibnega. Vsak žali na svoj način, običajno pa se ljudje soočajo s petimi stopnjami sprejemanja neizogibnega. Te teorije ne podpirajo vsi psihologi, čeprav so nedavne raziskave pokazale, da učinkovito opisuje občutke in izkušnje večine žalujočih ljudi. Preučite informacije o teh korakih, da se malo pripravite na intenzivna čustva, ki jih povzročajo.Žal, to vam ne bo pomagalo, da se izognete bolečim občutkom, vendar boste bolje pripravljeni na situacijo, ki vas čaka.
   • Upoštevajte, da lahko ljudje te stopnje doživljajo v drugačnem vrstnem redu. Oseba se lahko vrne na nekatere stopnje, dolgo ostane na eni od njih, gre skozi več stopenj hkrati ali gre skozi njih v naključnem vrstnem redu. Žalostni ljudje se včasih lahko spopadejo z izgubo časa brez takšnih mejnikov. Ne pozabite, da vsak žali na svoj način, vendar vam bo poznavanje teh stopenj še vedno pomagalo bolje razumeti svoja čustva.
3. 3 Pripravite se na zanikanje. Takoj po smrti ljubljene osebe se mnogi počutijo odrevenele. Ne morejo verjeti, da te osebe ni več. Ti občutki so pogostejši v primeru nenadne smrti. Zavrnitev prepričanja v novo resničnost včasih vodi do dejstva, da človek ne more jokati ali ne kaže čustev. To ni znak brezbrižnosti ali brezbrižnosti, ampak ravno nasprotno. Zanikanje vam pomaga preživeti prve dni in organizirati pogreb, stopiti v stik z drugimi sorodniki ali rešiti različna finančna vprašanja. Pogosto se smrt začne dojemati kot nekaj resničnega ravno med spominsko slovesnostjo ali pogrebom.
   • Če je bil predvideni izid znan že pred smrtjo, potem oseba morda ne bo doživela stopnje zanikanja. Na primer, če vaša ljubljena oseba že dolgo trpi za neozdravljivo boleznijo, bi lahko šli skozi fazo zanikanja še pred dejansko smrtjo.
4. 4 Naj vas jeza ne ustraši. Po sprejetju resničnosti lahko oseba doživi občutek jeze. Jezo lahko usmerite na karkoli: nase, na sorodnike, prijatelje, druge ljudi, zdravnike, pogrebne direktorje ali celo na pokojne. Ne krivite sebe. To je normalen in zdrav občutek.
5. 5 Sprejmite krivdo. Ko izgubimo ljubljene, imamo včasih misli, da bi s svojimi dejanji lahko preprečili smrt. Oseba se lahko počuti obžalovano ali se celo poskuša pogajati z usodo, da bi vrnila pokojnika. Na tej stopnji se pojavijo misli, kot so: "Če bi potem lahko ravnal drugače" - ali: "Če bi jo le vrnil, bi postal popolnoma druga oseba." Pomembno si je zapomniti, da smrt ljubljene osebe za vas ni karmična kazen: s svojimi dejanji si niste zaslužili takšne bolečine. Smrt prihaja po naključju, nenadoma in ni podrejena logiki.
6. 6 Pripravite se na žalost in depresijo. Ta stopnja žalosti je lahko najdaljša. Lahko ga spremljajo tudi fizični simptomi, kot so izguba apetita, motnje spanja in nenehne solze. Včasih se je treba skriti pred ljudmi, da bi objokovali svojo izgubo in se spopadli z depresijo. Žalost in depresija sta povsem normalni, če pa nenadoma pokažete nagnjenost k samopoškodovanju ali prenehate zadovoljevati svoje življenjske potrebe, morate obiskati zdravnika ali terapevta.
7. 7 Poskusite sprejeti smrt ljubljene osebe. To je običajno zadnji korak v procesu žalovanja, kar pomeni, da ste se naučili živeti brez osebe, ki je umrla. Izgubo boste vedno čutili, vendar boste lahko sprejeli »novo resničnost«. Včasih se ljudje začnejo počutiti krive, ker so se po smrti ljubljene osebe lahko vrnili v normalno življenje, in verjamejo, da je to nekakšna izdaja. Ne pozabite, da vaša ljubljena oseba ne bi želela, da do konca svojega življenja živite depresivno. Pomembno je živeti tako, da spoštujemo spomin in vse, kar je pokojnik pustil za seboj.
8. 8 Ne silite se v časovni okvir. Velik del žalovanja je v enem koledarskem letu. Kljub temu se lahko žalost po mnogih letih nenadoma vrne: na praznike, obletnice in preprosto v žalostne dni. Ne pozabite, da žalosti ne morete premagati po načrtu. Ljudje si vzamemo različne čase, včasih pa lahko žalost spremlja človeka vse življenje.
   • Manjši izrazi žalosti in žalosti v prihodnjih letih so normalni, vendar vas ti občutki ne bi smeli ustaviti pri normalnem življenju.Če tudi po letih ne morete okrevati, je bolje, da obiščete specialista. Žalostna čustva lahko postanejo del vašega življenja, vendar ne smejo biti odločilni dejavnik.
9. 9 Poiščite podporo pri drugih žalujočih. V mnogih fazah žalosti človek doživi potrebo po osamljenosti in osamljenosti. Večino časa boste preživeli sami, včasih pa se lahko tolažite v družbi drugih žalujočih, ki pogrešajo vašo ljubljeno osebo. Delite ne le boleče občutke, ampak tudi prijetne spomine. Ostali žalujoči bodo razumeli vašo bolečino na način, ki je ne bo razumel nihče drug. Ti pogovori bodo vsem pomagali pri napredovanju.
10. 10 Poiščite pomoč pri tistih, ki ne žalujejo. Drugi žalujoči lahko delijo vašo bolečino, vendar vam lahko drugi v vašem družabnem krogu pomagajo, da se vrnete v normalno stanje. Ne oklevajte in se obrnite nanje, če potrebujete pomoč pri otrocih, po hiši ali pa se morate le odvrniti od situacije.
    • Ne bojte se vložiti posebnih zahtev. Če imate prazen hladilnik, prosite prijatelja, da vam prinese nekaj za jesti. Če nimate moči, da bi otroke peljali v šolo, potem poiščite pomoč pri sosedih ali starših sošolcev. Presenečeni boste nad številom ljudi, ki ne bodo zavrnili vaše podpore.
    • Svoje žalosti se ni treba sramovati. Žalostna oseba se lahko nenadoma razjoka, vedno znova pove isto zgodbo ali se razjezi. Svojega vedenja se ni treba sramovati: to je normalno in vaši ljubljeni vas bodo razumeli.
11. 11 Poiščite pomoč pri specialistu. Večina ljudi se lahko spopade z žalostjo sama ali s podporo družine in prijateljev, vendar približno 15–20% žalostnih potrebuje dodatno podporo. Če se počutite izolirano, živite daleč od družine in prijateljev ali težko normalno delujete, potem ne morete brez pomoči specialista. Poiščite nasvet nekoga, ki ga poznate, ali poiščite na spletu, da poiščete dobrega terapevta, terapevta ali skupino za podporo.
    • Verski ali duhovni ljudje se lahko za pomoč obrnejo na verske organizacije. Številni duhovni voditelji imajo izkušnje pri pomoči tistim, ki žalujejo, in v njihovi modrosti boste našli tolažbo.

2. del 3: Kako se prilagoditi življenju brez ljubljene osebe

1. 1 Zadovoljite svoje telesne potrebe. V prvih dneh in tednih po izgubi bo verjetno moten običajni način življenja. Apetit, spanje in celo želja, da bi kaj naredili, pogosto izginejo. Čez nekaj časa se morate vrniti k zdravim navadam, da bi svoje življenje normalizirali.
2. 2 Poskusite jesti trikrat na dan. Pomembno je jesti zjutraj, v času kosila in zvečer, tudi če ne čutite lakote. Bistvo je, da lahko redno uživanje zdrave hrane izboljša vaše razpoloženje in se po travmatičnem dogodku vrne v občutek normalnosti.
   • Ne samozdravite z alkoholom ali drogami. Morda se zdijo, kot da prinašajo olajšanje, a na dolgi rok si boste še težje opomogli. Zdrave navade bodo učinkovitejši način za vrnitev v normalno življenje.
3. 3 Redno telovadi. Lahko vas prijetno odvrne od vaše žalosti. Z osredotočanjem na telo možgani dobijo odmor, ki ga potrebuje, čeprav traja le nekaj minut. Tudi vadba izboljša razpoloženje, še posebej, če na sončen dan telovadite na prostem.
4. 4 Prizadevajte si za spanje 7-8 ur vsako noč. Zelo redko se med žalovanjem dobro naspite, vendar vam bodo nekateri predlogi pomagali pri počitku in se postopoma vrnili k zdravemu načinu spanja.
   • Pojdi spat v hladno, temno sobo.
   • Pred spanjem ne uporabljajte naprav s svetlimi zasloni.
   • Ustvarite rituale pred spanjem - preberite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo.
   • Izogibajte se kofeinu in alkoholu zvečer.
   • Če ste spali z osebo v isti postelji, poskusite nekaj časa spati na strani umrle osebe. Tako se boste počutili bolj povezane in manj verjetno boste zastrašujoče spoznali, da je njegova polovica postelje prazna.
5. 5 Oblikujte nove navade. Če vam stare navade preprečujejo življenje, poskusite izmisliti kaj novega. To sploh ne pomeni, da tako zapustite ljubljeno osebo. Pravzaprav načrtujete samo svojo prihodnost.
   • Če vas vse v hiši spominja na osebo in vam ne omogoča premikanja naprej, poskusite preurediti pohištvo.
   • Če ste skupaj gledali televizijsko oddajo ali serijo, začnite gledati televizijo s prijateljem ali punco.
   • Če vas določeno mesto v mestu močno spominja na ljubljeno osebo, poskusite z drugo peš potjo.
   • Ne pozabite, da se lahko vedno vrnete k starim navadam, ko se žalost umiri. Na osebo sploh ne pozabite, vendar si dovolite, da greste naprej, tako da vam skupni spomini prinašajo veselje in ne pretiran občutek žalosti.
6. 6 Vrnite se k svojim najljubšim aktivnostim. Po začetni izgubi se poskusite znova vrniti k svojim najljubšim aktivnostim in navadam. Omogočili vam bodo, da si odmislite bolečino in si ustvarite novo "normalno" resničnost. Takšne dejavnosti so še posebej uporabne, če temeljijo na komunikaciji s prijatelji in ljubljenimi.
7. 7 Vrnite se na delo. Čez nekaj časa se boste morda želeli vrniti na delo. Torej je vaša motivacija lahko ljubezen do službe ali finančni razlogi. Sprva bo težko, delo pa vam omogoča tudi pogled v prihodnost, namesto da se zadržujete samo v preteklosti.
   • Poskusite začeti z lažjim urnikom. Možno je, da ne boste mogli takoj delati s polno močjo. Poskusite se zaposliti s krajšim delovnim časom ali začasno zmanjšati število svojih dolžnosti. Z vodstvom se pogovorite o pogojih, ki vam jih lahko ponudijo.
   • Ne bojte se govoriti o svojih potrebah. Če ne želite razpravljati o svoji izgubi, prosite osebje, naj se te teme ne dotika. Če temu ni tako, bi morali vaši kolegi uporabiti pravilen pristop k tako občutljivemu vprašanju (morda se jim bo zdelo koristno tudi razpravljati o tej situaciji s svetovalcem).
8. 8 Ne sprejemajte življenjsko pomembnih odločitev takoj po izgubi. Pogosto imajo ljudje željo prodati hišo ali se preseliti v drugo mesto. Takšnih odločitev ne bi smeli sprejemati v času čustvenih pretresov. Vzemite si čas in razmislite o vseh možnih posledicah. Prav tako se lahko o vseh teh vprašanjih pogovorite s psihologom ali psihoterapevtom.
9. 9 Bodite odprti za nove občutke. Če ste si vedno želeli obiskati določeno mesto ali poskusiti nov hobi, je zdaj pravi čas. Novi občutki in izkušnje vas ne bodo razbremenili bolečine, ampak vam bodo pomagali spoznati nove ljudi in poiskati nove poti do sreče in dobrega počutja. Predlagate lahko tudi, da bi drugi žalostni opravili novo delo, da bi lahko skupaj napredovali.
10. 10 Odpustite si. Po izgubi se lahko človek odvrne, naredi napake pri delu in pusti, da nekatere stvari gredo same. Oprostite sebi za takšne slabosti. To je normalno in pričakovano vedenje. Ne moreš se pretvarjati, da se ni nič zgodilo. Okrevanje lahko traja dolgo časa. Dajte si čas za okrevanje.
11. 11 Zavedajte se, da žalost ne bo popolnoma izginila. Tudi po vrnitvi v normalno življenje se lahko pokaže v najbolj nepričakovanih trenutkih. Žalost je kot val, ki včasih popusti, včasih pa se spet prevrne. Pomembno je, da si dovolite doživeti takšna čustva. Po potrebi poiščite pomoč pri prijateljih in ljubljenih.

3. del 3: Kako spoštovati spomin osebe

1. 1 Sodelujte v običajnih pogrebnih obredih. Žalovanje in žalost ne omogočata le časti pokojnika, ampak tudi pomagata živim, da sprejmejo izgubo.Številni obredi potekajo med pogrebi in pri spominih. Na primer, določena barva oblačil ali molitve omogoča skupini žalujočih, da skupaj izrazijo svojo žalost. V vsaki kulturi takšni rituali sprožijo proces zdravljenja in obnove.
2. 2 Ustvarite osebne rituale. Študije kažejo, da lahko ritualno vedenje žalujočim pomaga napredovati, zlasti nekaj časa po pogrebu. To so pogosto edinstveni in globoko osebni rituali, vendar postanejo pomemben način spoštovanja pokojnika in omogočanje, da se živi vrnejo v normalno življenje. Razmislite o teh primerih:
   • v trenutkih žalosti se dotaknite predmeta, ki je pripadal ljubljeni osebi;
   • enkrat tedensko pridite v park, da se usedete na pokojnikovo najljubšo klop;
   • poslušajte najljubše pesmi pokojnika pri pripravi kosila ali večerje;
   • vsak večer zaželite lahko noč ljubljeni osebi, ki je umrla.
3. 3 Shranite spomine osebe. Sčasoma boste opazili, da ste se naučili razmišljati o ljubljeni osebi in občutiti veselje, ne žalosti ali bolečine. Sprejmite te občutke in se spomnite, kaj vam je pustil. Poiščite načine, kako ohraniti spomine na življenje vaše ljubljene, tako da vam razmišljanje o njih namesto žalosti prinaša veselje. Vrnite se k tem spominom in delite zgodbe z drugimi ljudmi.
4. 4 Ustvarite spominski album. Pogovorite se s prijatelji in družino o svojih najljubših spominih na pokojnika. Je imela oseba najljubše šale in zgodbe? Ali obstajajo njegove fotografije, na katerih se smeji? Zberite slike, spomine, spomine in citate, da jih spremenite v spominski album. Tako lahko album odprete v žalostnih dneh in se spomnite, koliko ljubezni in veselja je človek prinesel na ta svet.
5. 5 Objavite slike osebe v hiši. Svojo skupno fotografijo lahko vedno obesite na steno ali naredite foto album. Ne pozabite, da človekova smrt ni odločilni trenutek v njegovem življenju. Čas, preživet z vami, je veliko pomembnejši.
6. 6 Zberite prijatelje in družino, da delite spomine. Za ohranitev spomina na osebo ni treba uporabljati oprijemljivih predmetov. Lahko se zberete tudi z veliko družbo bližnjih ljudi in si izmenjujete vtise. Spomnite se prijetnih trenutkov, smeha in modrosti pokojnika.
7. 7 Vodite dnevnik. Ko razmišljate o osebi, zapišite svoje misli in spomine v dnevnik. Včasih se morda spomnite čudovitega trenutka, na katerega ste že dolgo pozabili. Morda se bom spomnil, kako ste bili jezni na osebo. To vam bo pomagalo znova zamisliti svoja čustva. Ne zavračajte spominov: so del vašega življenja, preteklosti in prihodnosti.
   • Če se bojite, da se ne boste spopadli, si omislite priročno strukturo. Na primer, vsak dan 10 minut pišite v dnevnik, uporabite nasvete in zvijače, da uredite svoje misli, ali pišite označene sezname namesto polnih stavkov.
8. 8 Pomislite na prihodnost. Najpomembneje je, da še naprej živite in si prizadevate za svojo srečo. Vaša ljubljena oseba ne bi želela, da padete v začaran krog obupa. Žalujte, nato se vrnite v normalno življenje in nadaljujte s svojim življenjem. Lepe spomine na osebo vzemite s seboj v svetlo in srečno prihodnost.

Nasveti

• Živeti po smrti ljubljene osebe ne pomeni pozabiti nanjo. To samo pomeni, da je bilo zate njegovo življenje pomembnejše od smrti.
• Tudi če se zdi, da ste se že sprijaznili s situacijo, se lahko žalost in žalost vrneta v najbolj nepričakovanih trenutkih. To je normalen vidik procesa zdravljenja.
• V najtežjih časih poiščite podporo prijateljev, družine, cerkvenih in duhovnih skupnosti ter svetovalca ali terapevta.
• Nikoli ne hitite s svojo žalostjo.

Opozorila

• Če imate stalne misli o samopoškodovanju ali želite škodovati drugim, se nemudoma obrnite na specialista ali pokličite linijo za nujno psihološko pomoč Ministrstva za nujne primere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusiji. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno psihološko pomoč. V fazi žalovanja so občutki žalosti normalni, vendar samomorilne ali nasilne misli vedno zahtevajo takojšen posredovanje in strokovno pomoč.