Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako se obvladati
• Metoda 2 od 3: Kako poiskati pomoč
• Metoda 3 od 3: Kako ugotoviti, ali obstaja težava

Če preveč časa preživite na internetu, se poveča tveganje za nastanek čustvenih in telesnih zdravstvenih težav, poslabšanje odnosov z ljubljenimi ter zmanjšanje akademske uspešnosti in produktivnosti pri delu. Zasvojenost z internetom vpliva na življenje vse več ljudi. Če ste seznanjeni s to težavo, se lahko z njo spopadete, če začnete omejevati čas, ki ga preživite na internetu, svoje življenje napolnite z drugimi dejavnostmi in poiščete pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako se obvladati

1. 1 Naredite seznam dejavnosti, ki ovirajo vašo zasvojenost z internetom. Vanj vključite vse dejavnosti, v katerih uživate in jim ne morete nameniti časa, ker nenehno brskate po internetu. Seznam vas ne sme razburiti - moral bi vas motivirati, da skrajšate čas na spletu.
2. 2 Postavite si za cilj, da v internetu preživite le nekaj časa. Za razliko od nekaterih vrst zasvojenosti je lahko odvisnost od interneta v celoti težko premagati, saj se internet pogosto uporablja v vsakdanjem življenju. Lahko pa omejite čas, ki ga porabite za to dejavnost.
   • Ne štejte časa, ki ga potrebujete za študij ali delo na internetu.
   • Naredite seznam drugih stvari, ki jih morate početi, in dejavnosti, za katere bi radi imeli več časa (spanje, druženje z ljubljenimi, šport, vožnja na delo, delo, šola itd.).
   • Pomislite, koliko časa na teden morate porabiti za te dejavnosti.
   • Izračunajte, koliko prostega časa za počitek in osebne zadeve boste imeli. Od preostalega časa namenite nekaj ur za spletno zabavo. Te informacije vas bodo vodile, če se odločite preizkusiti druge metode spopadanja z odvisnostjo.
3. 3 Ustvarite nov urnik. Če je internet zamuden, lahko težavo odpravite tako, da se ukvarjate z drugimi stvarmi. Če imate za početi še kaj drugega, ne boste imeli dovolj časa za internet. Na primer, če doma vsak večer ne morete pobegniti iz računalnika, spremenite svojo dnevno rutino, tako da boste morali v tem času iti v nakupovanje, pospraviti hišo ali narediti kaj drugega, kar vam preprečuje, da bi sedeli pri računalnik.
4. 4 Uporabite zunanje motnje. Če vas kdo ali kaj odvrne od interneta, vam bo v veliko pomoč. Ker bo odvračanje pozornosti zunanje, vam bo vzelo odgovornost. Imeli boste čas za druge stvari.
   • Nastavite lahko alarm, ki se bo sprožil v trenutku, ko morate izklopiti računalnik. Na začetku je lahko težko, vendar ne smete obupati. Spomnite se svojega cilja.
   • Načrtujte različne dejavnosti in dejavnosti, ki vam preprečujejo brskanje po internetu. Če na primer veste, da popoldne pogosto izginite na internetu, za ta čas načrtujte sestanke in posel.
   • Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo v boju proti odvisnosti. Nekateri od njih lahko izklopijo internet, dokler ne preteče določen čas.
5. 5 Dajte prednost. Zasvojenost z internetom je mogoče premagati, če se pogosteje spominjate pomembnejših stvari. Naredite seznam stvari, ki jih morate početi brez uporabe interneta, in jih razvrstite po pomembnosti glede na čas, ki ga preživite na internetu.
   • Lahko se na primer odločite, da želite prebrati knjigo, ki jo že dolgo gledate, namesto da brskate po spletnih mestih s stvarmi, ki jih ne potrebujete ali vam niso všeč.
   • Primerjajte pomen dela na internetu in v resničnem življenju. Na primer, obljubite si, da boste več časa preživeli s prijatelji, ne pa na družbenih medijih.
   • Naredite lahko tudi seznam stvari, ki bi jih radi naredili, preden začnete listati po straneh v internetu. Na primer, obljubite si, da boste ob vsakem vklopu računalnika očistili sobo.
6. 6 Izogibajte se aplikacijam, spletnim mestom in navadam, ki se vam zdijo problematične. Če veste, da na internetu pogosto porabite čas za isto stvar, se ji poskusite popolnoma odreči. Spletne igre, družabni mediji, igre na srečo in spletno nakupovanje so najpogosteje zasvojenost, vendar je lahko vsaka spletna dejavnost problem.
7. 7 Uporabite opomnike. Vizualni opomniki o zasvojenosti z internetom in vaša želja po premagovanju vam bodo pomagali preživeti manj časa na internetu. Sporočila si pišite na kartice ali nalepke in jih pustite na vidnih mestih (na računalniku ali blizu njega, v hladilniku, na mizi) ali pa jih nosite s seboj. Tu je nekaj primerov takšnih sporočil:
   • "Igra vzame čas, ki ga lahko preživite s prijatelji."
   • "Ne uživam v tem, da celo noč preživim na internetu."
   • "Danes prenosnega računalnika ne nosim s seboj."
8. 8 Ukvarjajte se s športom. Vadba je koristna iz več razlogov. Šport krepi zdravje, izboljšuje razpoloženje, naredi človeka samozavestnega, izboljša spanje. Če želite premagati svojo zasvojenost z internetom, je šport lahko časovno učinkovita dejavnost.

Metoda 2 od 3: Kako poiskati pomoč

1. 1 Poiščite svetovalno skupino. Vedno več ljudi postaja žrtev internetne odvisnosti, pomoč pa je zdaj mogoče dobiti na različne načine. Psihološke skupine za podporo vam bodo omogočile komunikacijo z ljudmi, iskanje načina za rešitev težave in iskanje vseh potrebnih informacij. Ugotovite, ali v vašem mestu obstaja skupina za psihološko pomoč odvisnikom od interneta.
2. 2 Dogovorite se za sestanek s psihoterapevtom. Pomoč strokovnjaka, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti od interneta, ne bo odveč. Terapevt vam lahko pomaga skrajšati čas na spletu, vam pokazati, kako se zaposliti z drugimi dejavnostmi, in razložiti, katere navade in notranji razlogi so prispevali k zasvojenosti. Poiščite stike psihoterapevtov med prijatelji ali prosite zdravnika, naj vas napoti k specialistu.
   • Motivacijsko svetovanje in tehnike resničnostne terapije se pogosto uporabljajo za zdravljenje odvisnosti od interneta. Psihoterapevt postavlja vprašanja, ki zahtevajo podroben odgovor, aktivno posluša in pomaga osebi razumeti svojo težavo.
3. 3 Poskusite z družinsko terapijo. Zasvojenost z internetom lahko negativno vpliva ne le na vas, ampak tudi na vašo družino (vse je odvisno od posebne situacije). V tem primeru bo družinska terapija obema stranema omogočila, da razumeta bistvo problema in ga začneta reševati. Družinski člani vam lahko nudijo tudi psihološko podporo, ki vam pomaga premagati odvisnost. Psihoterapevt vam lahko pomaga razmisliti o smeri dela ali vas napoti k pravemu specialistu.
4. 4 Pojdite v rehabilitacijski center. Zaradi naraščajočega problema zasvojenosti z internetom so nekateri rehabilitacijski centri začeli ponujati posebne programe. Tam ste lahko stran od interneta in začnete premagovati svojo odvisnost.
5. 5 Poskusite s posebnimi zdravili. Za zdravljenje odvisnosti od interneta ni posebnih zdravil, zdravila za zdravljenje odvisnosti pa se še razvijajo. Vendar pa so nekatera odvisnika od interneta pomagala zdravila, kot so escitalopram, bupropion, metilfenidat in naltrekson. Če ste pripravljeni poskusiti zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Metoda 3 od 3: Kako ugotoviti, ali obstaja težava

1. 1 Spremljajte, koliko časa preživite na spletu. Skoraj vsi ljudje vsak dan uporabljajo internet, vendar oseba, ki je odvisna, na internetu preživi več časa, kot je potrebno, v škodo dela, študija in polnopravnega osebnega življenja. Za začetek poskusite zabeležiti, koliko ur na dan preživite v internetu in kako to vpliva na vse ostalo. Prekomerni hobi za internet lahko povzroči naslednje posledice:
   • Oseba preživi več časa na internetu, kot je nameraval. Želja po preverjanju pošte vodi do ur neuporabnih dejavnosti na spletu.
   • Oseba razmišlja o tem, kako hitro dostopati do interneta, čeprav je zaposlen z drugimi stvarmi.
   • Človek mora porabiti vedno več časa, da bo stopnja zadovoljstva z internetom ostala na isti ravni.
2. 2 Poiščite znake, da čas, ki ga preživite na spletu, negativno vpliva na vaše razpoloženje ali duševno zdravje. Prepogosta uporaba interneta lahko povzroči čustvene težave. Če opazite naslednje simptome, to pomeni, da ste odvisni:
   • tesnoba, jeza, razdražljivost, če nimate možnosti biti na internetu ali če morate omejiti čas, preživet na internetu;
   • uporaba interneta kot način za izogibanje resničnosti ali čustvenim težavam;
   • želja po tem, da bi preživeli čas na internetu, namesto da bi počeli stvari, ki bi jih morali početi ali so vam bili prej všeč;
   • Občutek sramu, krivde ali zgražanja zaradi uporabe interneta;
   • Neuspeh pri zmanjševanju časa, preživetega na internetu kljub večkratnim poskusom.
3. 3 Poiščite znake, da internet škoduje vašemu zdravju. Zasvojenost z internetom je nevarna za zdravje, vendar se simptomi morda ne pojavijo takoj ali pa povezava med njimi in odvisnostjo od interneta morda ni očitna. Zasvojenost z internetom lahko povzroči:
   • povečanje telesne mase;
   • hujšanje;
   • glavoboli;
   • bolečine v hrbtu;
   • tunelski sindrom;
   • pomanjkanje spanja.
4. 4 Razmislite, ali internet škodi vašemu odnosu. Zasvojenost z internetom je lahko škodljiva ne le za vaše fizično in čustveno počutje, ampak tudi za osebne in delovne odnose. Bodite pozorni na naslednje znake:
   • izguba službe ali zmanjšana produktivnost zaradi zasvojenosti z internetom;
   • poslabšanje uspešnosti šole ali fakultete;
   • težave v medosebnih odnosih (na primer prepiri po internetu);
   • razpad odnosov zaradi odvisnosti od interneta;
   • laganje o tem, koliko časa preživite na spletu (možu ali ženi, sorodnikom, sodelavcem itd.);
   • zavračanje komunikacije z ljubljenimi zaradi interneta.
5. 5 Naučite se prepoznati znake zasvojenosti z internetom pri otrocih. Ker je internet na voljo na mnogih mestih in ga uporabljajo ljudje vseh starosti, lahko kdorkoli, tudi otrok, razvije odvisnost. Starši pa lahko nadzorujejo, koliko časa otrok preživi na internetu, zato se lahko znebite odvisnosti, še posebej, če se posvetujete s specialistom. Znaki zasvojenosti z internetom pri otroku so:
   • pridobivanje dostopa do interneta z goljufijami;
   • laganje o tem, koliko časa je otrok preživel na internetu;
   • jeza in razdražljivost, ko starši odvzamejo elektronske naprave in blokirajo dostop do interneta;
   • močna želja, da se čim prej vrnete na internet;
   • noče spati ponoči zaradi interneta;
   • zavračanje opravljanja gospodinjskih opravil, domačih nalog in drugih nalog ali pa se ne morejo spomniti vseh teh stvari;
   • pojav novih povezav z ljudmi na internetu (še posebej, če se odnosi v resničnem življenju hkrati poslabšajo);
   • izguba zanimanja za dejavnosti, ki jih je otrok prej užival