Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Preusmeritev potrebe po užitku
• Metoda 2 od 3: Prerežite vezi
• Metoda 3 od 3: Priznajte težavo
• Nasveti

Zasvojenost z YouTubom ni šala. Najprej si ogledate nekaj naključnih videoposnetkov na različnih kanalih, čez nekaj časa pa se zavedate, da si ne morete misliti ničesar drugega, kot da si morate ogledati vse vrste zanimivih videoposnetkov. Zloraba v YouTubu se lahko spremeni v resno vedenjsko odvisnost in začne negativno vplivati ​​na vaše življenje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Preusmeritev potrebe po užitku

1. 1 Preusmerite svoje potrebe po užitku. Zasvojenost se pojavi, ko začnete potrebovati določen stimulans, da se počutite srečni ali izpolnjeni. Poskusite z drugimi, bolj zdravimi in bolj zdravimi alternativami, da dosežete zadovoljstvo, ki ga iščete.
2. 2 Poiščite drug hobi. Lahko je zelo koristno, če najdete kaj drugega, kar vas bo odvrnilo od vseh teh "zanimivih" videoposnetkov na internetu.
   • Uporabna umetnost in obrt. Ugotovili boste, da izdelava stvari, tudi preprostih figur iz papier-mâchéja ali origamija, ne bo le pomagala zadovoljiti vaše potrebe po užitku, ki ga poskušate pridobiti iz neskončnih videoposnetkov, ampak se boste tudi počutili bolje.
   • Slikanje ali grafika. Ustvarjanje je pozitivno; gledanje neskončnih videov je obratno. Z ustvarjalnostjo lahko dosežete občutek resničnega zadovoljstva, hkrati pa se lahko izognete situacijam (tj. Pomanjkanju dela ali celo popolni praznini v življenju), ki so vzrok za zasvojenost z videom.
3. 3 Ukvarjajte se s športom. Hoja na prostem in telovadba sta nekaj najboljših možnosti pri spopadanju z nezdravim vedenjem, ki povzroča odvisnost. S tem ne boste le izboljšali svojega telesnega zdravja - lahko se celo pridružite športni ekipi, kar bo koristno za socialno, duševno in čustveno počutje.
   • Če nimate prijateljev, ki bi jih zanimali športi, se lahko vedno odpravite v park in vržete žogo v košarkarski obroč.
   • Poiščite amatersko ekipo v izbranem športu.
   • Poiščite športni klub in se prijavite za pouk. Lahko vadite zračni hokej, šah, dame ali celo koruzo - v vašem mestu bo zagotovo veliko zanimivih možnosti, vi pa boste izbrali tisto, ki vam ustreza.
4. 4 Ustvarjajte glasbo. Glasbena ustvarjalnost je še ena odlična alternativa, ki lahko pomaga ne le pri premagovanju odvisnosti, ampak na splošno.
   • Poiščite prijatelje, ki bi radi ustvarjali glasbo z vami. To je še ena možnost za družbeno življenje za odpravo zasvojenosti. Glasba vam ne more le pomagati pri boju proti odvisnosti, ampak vam lahko tudi pomaga izboljšati upravljanje časa in organizacijske sposobnosti, kar pa vam lahko pomaga pri obvladovanju tega, kar počnete, in se ne "izgubite" na YouTubu.
   • Če ste že kdaj igrali, odprašite instrument in začnite znova vaditi.
   • Vzemite glasbene lekcije. Ste se kdaj želeli naučiti bolje peti? V okolici je veliko učiteljev vokala.
   • Namesto da bi na YouTubu gledali videoposnetek nekoga drugega, posnemite svoje petje ali igro in ga objavite na spletu.
5. 5 Ustvarite cone brez interneta. Če ste zasvojeni z nečim, kot je YouTube, potem je dobro, da ustvarite »območja brez interneta« ali, še bolje, »brez kakršne koli tehnologije«.
   • Ko se sprehajate ali hodite po jezeru, pustite telefon ali tablični računalnik vklopljen. Tudi če mislite, da boste nekaj delali izključno sami na svežem zraku, vas bo vedno zamikalo gledati vse vrste zasvojenih videoposnetkov, če vzamete mobilno napravo.
   • Ko greste na kosilo v službo, vzemite revijo ali knjigo namesto tablice; tudi če nameravate brati samo na tabličnem računalniku, je to zelo preprost način za začetek gledanja videoposnetkov.
6. 6 Vzemite dopust od tehnologije. Dandanes lahko najdete tabore, kamor se lahko odpravite, da se "osvobodite" interneta, družabnih omrežij in medijev.
   • Teden ali vsaj dan ali dva brez dostopa do tehnologije vam bo zagotovo pomagal premagati odvisnost.
   • Popolna odprava možnosti "hranjenja" zasvojenosti bo pripomogla k zavestnemu nadzoru uporabe interneta, namesto da bi popolnoma opustili tehnologijo.

Metoda 2 od 3: Prerežite vezi

1. 1 Blokirajte YouTube v računalniku. Če želite popolnoma prekiniti vezi, naj prijatelj ali starš v računalniku nastavi geslo, tako da nimate dostopa do YouTuba.
2. 2 Omejite čas, ki ga preživite za računalnikom. Določite strogo osebno omejitev, koliko časa preživite pred zaslonom. Šteje se, da je nezdravo preživeti več kot 4 ure na dan za računalnikom. Prekomerna uporaba računalnika lahko povzroči različne težave, na primer:
   • Težave z mišično -skeletnim sistemom.
   • Glavobol
   • Sindrom karpalnega kanala
   • Težave z vidom
3. 3 Nadzirajte čas, preživet za računalnikom. Če je zasvojenost v zgodnjih fazah, boste lahko postopoma zmanjšali potrebo po gledanju videoposnetkov z upravljanjem časa za računalnikom.
4. 4 Vedno najprej opravite delo. Če se usedete za računalnik, se najprej prepričajte, da poslujete, in šele nato pojdite na YouTube. Spremljajte čas, ki ga preživite pred zaslonom. Ena od prednosti premagovanja odvisnosti je, da lahko nadzorujete svoj čas, preden odvisnost prevzame nadzor nad vami.
   • Zaženite program za sledenje času. Na internetu je veliko programov, ki spremljajo čas, porabljen v določenih aplikacijah - tako da imate natančno predstavo o tem, za kaj porabite večino svojega časa.
   • Uporabite "internetno varuško", kot je Net Nanny ali spletna zaščita K9. To so programi za starševski nadzor, ki lahko blokirajo določena spletna mesta ali nadzorujejo čas uporabe določenih aplikacij.
   • Namesto hitenja v zabavo uporabite internet za samorazvoj.

Metoda 3 od 3: Priznajte težavo

1. 1 Sprejmite, da ste odvisni. Kot pri vsaki zasvojenosti je prvi korak v boju priznanje, da imate težave. YouTube privablja milijone gledalcev, zato je lahko zelo enostavno preživeti več časa na spletnem mestu, kot ste nameravali. ... Prepoznavanje prvih znakov odvisnosti je ključnega pomena pri zdravljenju odvisnosti.
2. 2 Prepoznajte svojo odtujenost. Ali odtujujete prijatelje ali družino, tiste, ki jim je mar za vas? Ko je nekdo zasvojen, pa naj bo to droga, alkohol, video igre ali celo videoposnetki v YouTubu, je eden prvih vedenjskih znakov želja biti med tistimi, ki omogočajo zasvojenost.
3. 3 Preverite svoje zdravje. Zasvojenost, tudi če nima nobene zveze s snovmi, je pogosto vzrok za zdravstvene težave.
   • Se je vaša higiena poslabšala? Ste nehali skrbeti za lase, nohte in zobe?
   • Bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade. Zasvojenost vodi v zmanjšanje vnosa hrane, ki jo telo potrebuje.
   • Ali doživljate nenadne spremembe razpoloženja? Razdražljivost, zlasti kadar se ne morete prepustiti zasvojenosti, sta lahko depresija in jeza znaki resnih težav.
4. 4 Pazite se samoopravičevanja. Drug znak, da imate težave, je nagnjenost k temu, da se sami opravičujete ali racionalizirate, zakaj morate nadaljevati zasvojenost.
   • Neodvisni bodo videli vaše negativno vedenje in ga poskušali spremeniti.
   • Če ste odvisni, lahko utemeljite, zakaj nič od tega ni problem - to bo nakazovalo na težavo.
5. 5 Zavedajte se vpliva odvisnosti na svoje življenje. Če ste dosegli srednjo do pozno stopnjo odvisnosti od YouTuba, boste začeli doživljati škodljive učinke navade na druge, bolj pozitivne vidike svojega življenja.
   • Ali delo trpi? Ste kdaj preskočili delo, da bi zadovoljili svoje potrebe po pretakanju?
   • Ali porabite manj časa za telesno aktivnost? Pogosto odvisnost drastično skrajša čas, ki ga porabite za usposabljanje, dejavnosti ali druge družbene in telesne dejavnosti.

Nasveti

• Naj vam pomagajo prijatelji. Ne pozabite jim povedati, kaj se dogaja. Pravi prijatelji vas ne bodo obsojali in vam bodo zagotovo poskušali pomagati.
• Ne obremenjujte se. Danes je neverjetno enostavno postati odvisen od tehnologije.
• Situacijo obravnavajte kot resnično zasvojenost. Vedenjske odvisnosti so lahko zelo resne in imajo enak negativen vpliv na človekovo življenje kot odvisnost od različnih snovi.