Kako pomagati nekomu z napadom tesnobe

Video.: The Do’s of Assisting With Panic Attacks

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Kako prepoznati napad panike
Metoda 2 od 3: Kako olajšati stanje osebe
Metoda 3 od 3: Kako se spopasti s hudimi napadi panike
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Razmišljanje, da ima prijatelj napad panike, lahko povzroči tesnobo. V tako na videz preprosti situaciji (čeprav sploh ni lahko) se lahko počutite nemočne. S tem priročnikom se boste čim prej znebili napada.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako prepoznati napad panike

1 Razumeti, kaj oseba doživlja. Ljudje s panično motnjo doživljajo nenadne in ponavljajoče se napade tesnobe, ki običajno trajajo od nekaj minut do ene ure (telo preprosto nima fizično virov za večjo paniko). Za panično motnjo je značilen strah pred katastrofo ali izguba nadzora, tudi če ni resnične nevarnosti. Napad panike se lahko začne brez opozorila in brez očitnega razloga. V nujnih primerih lahko simptome spremlja akutni strah pred smrtjo. Kljub temu, da so napadi precej depresivni in lahko trajajo od 5 minut do ene ure, običajno sami po sebi ne ogrožajo življenja.
- Napadi panike privedejo telo do vrhunca vzburjenja, zaradi česar oseba izgubi nadzor nad seboj. Um se pripravi na boj ali beg, ki ne obstaja, in prisili telo, da se zbere skupaj, da bi se boril ali zbežal pred zaznano nevarnostjo, pa če je resnična ali ne.
- Nadledvične žleze sproščajo hormone kortizol in adrenalin v krvni obtok in začne se proces, ki je osnova za napad panike. Um ne more razumeti razlike med resnično nevarnostjo in nevarnostjo, ki je prišla sama od sebe. Če verjamete v to, potem postane resnično, če vaši možgani tako dojemajo. Oseba v tem stanju se lahko obnaša, kot da je njeno življenje v nevarnosti, in to dejansko čuti. Vse se zgodi, kot da bi ti nekdo dal nož v grlo z besedami: »Prerezal ti bom grlo. Ampak počakal bom, medtem ko se še vedno sprašujete, koliko vam je ostalo. To se bo zgodilo v vsakem trenutku. "
- Smrt zaradi napadov panike ni zabeležena. Umrte lahko le, če ga spremljajo določena zdravstvena stanja, na primer astma ali nepredvidljiva dejanja (na primer skok skozi okno).
2 Bodite pozorni na simptome. Če oseba še nikoli ni doživela napada panike, lahko začne paniko takoj na dveh različnih ravneh, medtem ko se druga stopnja panike pojavi zaradi nerazumevanja dogajanja. Ko veste, da boste imeli napad panike, to reši polovico problema. Simptomi vključujejo:
- palpitacije srca ali bolečine v prsih;
- povečan srčni utrip;
- hitro dihanje;
- tresenje;
- omotica / omotica (običajno zaradi hiperventilacije pljuč);
- mravljinčenje v prstih;
- zvonjenje v ušesih ali začasna izguba sluha;
- povečano znojenje;
- slabost;
- trebušni krči;
- vročine ali mrzlica;
- suha usta;
- težave pri požiranju;
- depersonalizacija (izguba občutka samega sebe);
- glavobol.
3 Če oseba prvič doživi to stanje, poiščite zdravniško pomoč. V dvomih je vedno najbolje poiskati zdravniško pomoč. To je dvakrat pomembno, če ima oseba sladkorno bolezen, astmo ali druge zdravstvene težave.Pomembno je omeniti, da lahko znaki in simptomi napada panike posnemajo simptome srčnega napada. To upoštevajte pri ocenjevanju situacije.
4 Poiščite vzrok napada. Pogovorite se z osebo in ugotovite, ali ima napad panike ali kaj drugega (srčni napad ali napad astme), ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Če je oseba že doživela te simptome, vam bo lahko povedala, kaj se jim dogaja.
- Mnogi napadi panike nimajo vzroka ali pa se vsaj oseba v paniki ne zaveda, kaj ga je povzročilo. To lahko onemogoči določitev vzroka panike. Če človek ne pozna razlogov, mu zaupajte. Vse ne more imeti razumnega razloga.

Metoda 2 od 3: Kako olajšati stanje osebe

1 Odpravite vzrok ali odpeljite osebo na miren kraj. Osebo lahko prevzame močna želja, da ostane tam, kjer je (tega nikoli ne storite, dokler vas to ne prosijo. Če osebo poskušate odpeljati na drugo mesto, ne da bi ji o tem povedali, jo lahko začne še bolj paničariti. se zaveda, kaj ga obdaja, in morda se mu zdi, da ga nevarnost čaka povsod. Preden nekoga odpelješ nekam, ga vprašaj za dovoljenje in natančno določi, kam ga nameravaš pripeljati). Za lajšanje stanja ga odpeljite na drugo mesto, po možnosti v odprt in miren prostor. Nikoli se ne dotikajte panike brez izrecnega dovoljenja. V nasprotnem primeru se lahko panika okrepi, nato pa se bo vse samo še bolj zapletlo.
- Včasih lahko oseba s panično motnjo že pozna tehniko za pomoč ali ima pri sebi zdravila za lajšanje napada, zato jih vprašajte, če lahko kaj storite, da ji pomagate. Oseba bo morda želela biti na nekem mestu, ki mu je najbolj všeč.
NASVET SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW

Licencirana psihoterapevtka Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapevt z licenco
Preden sprejmete kakršno koli neodvisno dejanje, se vprašajte, kako lahko pomagate osebi. Ponudite mu pijačo vode, nekaj za jesti, nekaj prostora, roko, za katero se lahko le drži, dokler se ne umiri, ali pa mu dajte tehniko dihanja, da ga pomiri. Najpomembneje pa je, da osebo najprej vprašamo, kaj ji v takih situacijah običajno pomaga, in ravnamo v skladu z njenim odgovorom.
2 Z osebo se pogovarjajte v podpornem, a odločnem tonu. Bodite pripravljeni, da bo oseba poskušala pobegniti. Tudi če se boste morali spopasti s težkim bojem, je nujno, da sami ostanete mirni. Osebo prosite, naj sedi mirno, nikoli je ne primite, držite ali celo rahlo držite. Če se želi oseba premakniti, predlagajte raztezanje, skok z rokami in nogami vstran ali sprehod s tabo.
- Če je oseba doma, ponudite, da uredi omaro ali naredite spomladansko čiščenje, da vas odvrne. Potem, ko je telo pripravljeno na boj med življenjem in smrtjo, lahko preusmeritev energije na fizične predmete in končna konstruktivna naloga pomagajo osebi obvladati fiziološke učinke. Ko je cilj dosežen, se lahko človekovo razpoloženje izboljša, druga dejavnost pa lahko pomaga razbremeniti tesnobo.
- Če osebe ni doma, predlagajte poklic, ki zahteva koncentracijo. Lahko je tako preprosto, kot da dvignete in spustite roke.Ko se človek začne utrujati (ali mu je dolgčas zaradi monotonosti), bo njegov um manj osredotočen na paniko.
NASVET SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW

Licencirana psihoterapevtka Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapevt z licenco
Če oseba težko izrazi svoje misli, ostanite z njo. Nekaterim ljudem z napadi tesnobe bo morda težko jasno povedati, kaj potrebujejo. V tem primeru mu dajte vedeti, da ste tam, in ostanite z njim, razen če vas prosi, da odidete.
3 Ne zavrnite ali odpišite strahov osebe. Besedne zveze, kot so »nič skrbi« ali »vse je v tvoji glavi« ali »pretirano reagiraš«, bodo problem le še poslabšale. Za osebo je strah v takšnih časih zelo resničen in najboljše, kar lahko storite, je, da mu pomagate pri soočanju, podcenjevanje ali zavračanje njegovih strahov pa lahko poveča paniko. Samo reci, da je vse v redu in začni dihati.
- Čustvene grožnje so za telo resnične kot življenjsko nevarne situacije. Zato je treba strahove jemati resno. Če so strahovi osebe neutemeljeni, nimajo nič skupnega z realnostjo, ampak se kažejo v zvezi s preteklimi dogodki, lahko pomagajo nekatera dejanja preverjanja v zvezi z resničnostjo. "Govorimo o Dimi, nikoli ne zbada ljudi z njihovimi napakami, kot to počne Fedya. Če ga pokličete, se bo odzval enako kot vedno in morda pomagal. Kmalu bo konec in slona ne bo napihnil iz tega ohišja. "
- Žrtev napada panike lahko pomaga organizirati misli in kronologijo tako, da vpraša miren, nevtralen glas: "Ali se odzivate na nekaj, kar se dogaja zdaj, ali na nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti?" Prisluhnite in sprejmite odziv takšen, kot bo - včasih ljudje, ki so se že soočili z nasilnim odnosom, v resnici pokažejo zelo izrazite reakcije na določene znake. Najboljši način za podporo v tej situaciji je, da vam postavimo vprašanje in damo možnost razvrstiti dogodke, ki se dogajajo.
4 Ne govorite "umirjeno" ali "brez razloga za paniko". V tem ni nič genialnega. Ljudje ne razmišljajo o tem! Poskus skrbništva jih bo preprosto še bolj navdušil. Omemba, da ni razloga za paniko, lahko osebo opomni, kako daleč je od resničnosti, zaradi česar je še bolj panična. močnejši... Namesto tega recite nekaj takega: "Razumem, da ste razburjeni. Nič. Tukaj sem, da pomagam. "
- Pomembno je, da situacijo dojemate kot resnično težavo, na primer, kot da ima oseba krvavo nogo. Kljub temu, da ne vidite, kaj se v resnici dogaja z osebo, se zanj lahko zdi zelo zastrašujoče. Z njegovega vidika je situacija zelo resnična. Na enak način obravnavajte situacijo - to je edina možnost, ki vam lahko pomaga.
NASVET SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Licencirana psihoterapevtka Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapevt z licenco
Prvi vzemi sebe v rokah.Če ste vidno zaskrbljeni, preprosto ne morete pomagati nekomu, ki ima napad panike.
5 Ne pritiskajte na osebo. To ni čas, da prisilite osebo, da poišče odgovore ali naredi stvari, ki bodo anksioznost še poslabšale. Zmanjšajte raven stresa s pomirjujočim učinkom in pustite, da se oseba sprosti. Ne vztrajajte, da izvede sklep o tem, kaj je privedlo do napada, saj ga lahko to še poslabša.
- Osebo pomirljivo poslušajte, če poskuša spontano razvrstiti dogodke, na katere se odziva. Ne sodite, samo poslušajte in pustite osebo, da govori.
6 Spodbujajte osebo, da poskuša nadzorovati dihanje. Nadzor dihanja vam lahko pomaga ublažiti simptome panike in se pomiriti. Mnogi ljudje v napadu panike začnejo pogosto dihati, drugi, nasprotno, zadržijo dih. To zmanjša količino vdihanega kisika, zaradi česar srce hitreje bije. Za obnovitev normalnega dihanja uporabite eno od naslednjih tehnik:
- Poskusite šteti vdihe... Eden od načinov za pomoč v takšni situaciji je, da osebo prosite, naj vdihne in izdihne, ko štejete. Začnite glasno šteti in spodbudite osebo, da vdihne za 2, postopoma povečajte čas vdihavanja na 4, nato na 6, če je mogoče, dokler se dihanje ne upočasni in postane nadzorovano.
- Oseba naj zadiha v papirnato vrečko... Če je oseba dovzetna, ji ponudite papirnato vrečko. Vendar se zavedajte, da je za nekatere ljudi že sam pogled na papirnato vrečko lahko sprožilec strahu, še posebej, če je bila oseba v preteklosti v preteklosti že prisiljena uporabiti vrečko.
  - Ker se to stori za preprečevanje hiperventilacije, morda ne bo potrebno, če oseba zadrži dih med napadi panike. Če pa je to potrebno, lahko to storite tako, da izmenično 10 vdihov na vrečko z vdihom 15 sekund brez vrečke. Pomembno je, da ne pretiravate, če je raven ogljikovega dioksida visoka in raven kisika pade, kar lahko privede do resnejših zdravstvenih težav.
- Oseba naj vdihne skozi nos in izdihne skozi usta, pri čemer močno izdihne, kot bi napihnila balon. Naredite skupaj.
7 Ohladite osebo. Številne napade panike lahko spremlja vročina v vratu in obrazu. Hladen predmet, najbolje vlažna brisača, lahko pogosto zmanjša simptome in zmanjša resnost napada panike.
8 Ne pustite osebe same. Ostanite z njim, dokler si oseba ne opomore od napada panike. Nikoli ne pustite nekoga, ki težko diha. Oseba v napadu panike se lahko zdi neprijazna ali nesramna, vendar razumejte, skozi kaj gre, in počakajte, da se vrne v normalno stanje. Vprašajte, kaj jim je v preteklosti uspelo in ali je oseba jemala zdravila.
- Tudi če se ne počutite sposobni nuditi posebne pomoči, vedite, da ste tako ali tako moteči za osebo. Če ga pustite pri miru, bo ostal sam s svojimi mislimi. Že dejstvo, da ste blizu, že pomaga osebi, da se počuti povezano z realnostjo. Biti sam v napadu panike je grozno. Če pa se je vse zgodilo na javnem mestu, je bolje, da se oddaljite od ljudi. Ker ne želijo nič slabega, lahko v poskusu pomoči osebi le poslabšajo situacijo.
9 Počakaj. Morda se zdi, da napad panike traja večno (tako za vas kot za osebo, ki jo doživlja - zlasti zanj), toda ta epizoda bo minilo... Napadi panike pogosto dosežejo vrhunec v približno 10 minutah in postopoma izzvenijo.
- Vendar pa manj hudi napadi panike običajno trajajo dlje... S takšnimi epizodami se je lažje spoprijeti, zato čas tukaj ni več odločilen dejavnik.

Metoda 3 od 3: Kako se spopasti s hudimi napadi panike

1 Poiščite zdravniško pomoč. Če simptomi vztrajajo v nekaj urah, poiščite nujno zdravniško pomoč. Čeprav to ni življenjsko nevarna situacija, pokličite rešilca, tudi če le prosite za nasvet. Če pridejo zdravniki, bodo najverjetneje dali osebi sredstva za normalizacijo srčnega utripa in ravni adrenalina v telesu.
- Če se je prvič pojavil napad panike, bo oseba morda potrebovala zdravniško pomoč, saj se bo ustrašila, kaj se ji dogaja. Če pa je človek že doživel napade panike, lahko ve, da se lahko njegova panika pri iskanju zdravniške pomoči le še poslabša. Osebo vprašajte, ali potrebuje zdravniško pomoč. Ta odločitev mora temeljiti izključno na preteklih izkušnjah osebe in vaših interakcijah z njo.
2 Pomagajte osebi najti zdravljenje. Panične napade povzroča anksioznost in jih mora obravnavati specialist. Dober terapevt mora biti sposoben prepoznati sprožilce za napade panike ali pa vsaj pomagati osebi, da bolje razume fiziološko osnovo dogajanja. Glavna stvar tukaj je narediti prvi korak. Ko človek prosi za pomoč, ne vztrajajte pri ničemer - naj se zdravi s hitrostjo, ki mu ustreza.
- Osebi jasno povejte, da psihoterapija ni neuporabna. To je zakonita oblika zdravljenja, ki jo uporabljajo milijoni ljudi. Poleg tega lahko specialist predpiše zdravila, ki pomagajo ustaviti težavo.
3 Skrbi zase. Morda se boste počutili krive, ker ste zaradi napadov panike prijatelja postali živčni, vendar je to v redu. Vedite, da sta tesnoba in strah zdrav odziv na te epizode. Če vam to pomaga, vprašajte osebo, če se lahko pozneje pogovorite o situaciji, da boste kasneje lahko bolje ravnali.

Nasveti

Če ima vaša ljubljena oseba panično motnjo in pogoste napade panike, lahko to poslabša odnos. Kako ravnati z vplivom anksiozne motnje na osebne odnose, presega področje uporabe tega članka, v tem primeru je najbolje poiskati strokovno pomoč.
Bolj redki simptomi vključujejo:
- nadležne in negativne misli;
- kaotične misli;
- občutek neresničnosti dogajanja;
- občutek bližajoče se groze;
- občutek bližajoče se smrti;
- jeza.
Če mora človek biti sam s sabo, ga zapustite, ne pojdite daleč.
Osebo prosite, naj si zamisli nekaj lepega, na primer ocean ali zeleni travnik, da si umiri um.
Če pri roki nimate papirnate vrečke, povejte osebi, naj diha v zaprte dlani. V tem primeru je treba dihati skozi majhen razmik med palci.
Pokličite rešilca: pomoč ljudem je njihova naloga.
Če je fobija vzrok za paniko, čim prej odmaknite osebo od sprožilca.
Odpeljite osebo ven, če se napad panike pojavi na gneči ali hrupnem mestu. Oseba se mora sprostiti in iti v odprt prostor.
Koristno je imeti hišnega ljubljenčka. Raziskave so pokazale, da pogovor s psom znižuje krvni tlak.
Povabite osebo, naj se osredotoči na barve, posnetke ali štetje. To bo pomagalo preusmeriti pozornost od napada panike. Če se to ponavlja, pomirite osebo, da bo vse v redu. Z njim ponovite: "Vse je v redu, vse je v redu ..."

Opozorila

Ko uporabljate papirnato vrečko, jo držite blizu nosu in ust, da omejite količino vdiha in izdiha. Nikoli ne postavljajte vrečke na glavo, sploh plastičnih vrečk prepovedano je uporaba.
Napadi tesnobe, zlasti pri tistih, ki jih nikoli niso trpeli, se pogosto zamenjajo s srčnim infarktom. Toda srčni napadi so lahko smrtonosni, in če ste v dvomih, je najbolje, da greste v rešilca.
Vdihavanje v vrečko povzroči vdihavanje ogljikovega dioksida, kar lahko povzroči respiratorno acidozo. Dihalna acidoza je nevarno stanje, pri katerem se kisikova vez s hemoglobinom (krvjo) uniči. Vsak poskus reševanja panike s paketom je treba nadzorovati; v nasprotnem primeru je bolje, da se ne zatečete k tej metodi.
Med napadom panike lahko astmatik zaradi občutka teže v prsih in zasoplosti čuti, da potrebuje inhalator. Prepričajte se, da gre za napad panike in ne za napad astme, saj lahko uporaba inhalatorja, kadar ni potrebna, poslabša napad panike, saj so ta zdravila namenjena povečanju srčnega utripa.
Treba je opozoriti, da se pri mnogih astmatikih pojavijo napadi panike. Ti ljudje morajo kritično obnoviti dihanje. Če oseba ne uspe normalizirati dihanja in ne poišče pravočasno zdravniške pomoči, ima lahko nastali napad astme hude posledice in v nekaterih primerih lahko povzroči smrt.
Čeprav večina napadov panike ni usodna, če je vzrok epizode panike tahikardija, aritmija, astma in / ali fiziološki procesi motnje avtonomnega živčnega sistema, lahko pride do smrti. Nenadzorovana tahikardija lahko povzroči smrt.
Prepričajte se, da težave z dihanjem ne povzroča astma, saj je astma bolezen, ki zahteva povsem drugačen pristop.