Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Ustvarite navzgor spiralo sreče
• Metoda 2 od 2: Poskrbite zase

Mnogi znanstveniki menijo, da je približno polovica tistega, kar vas lahko osreči, pod vašim nadzorom. Dobro počutje vzbuja pozitivne občutke, pozitivni občutki pa povzročajo tudi dobro počutje. Vlaganje v vašo srečo in dobro počutje ustvarja zanko pozitivnih povratnih informacij, ki se vzdržuje in reproducira. Spodbujajte pozitivne, realistične misli, da ustvarite navzgor spiralo sreče. Pomagajte si, vendar se ne izolirajte in ne zavrnite posvetovanja z drugimi. Nekaj ​​lahko prejemamo le od drugih ljudi, nekaj pa lahko samo od sebe.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ustvarite navzgor spiralo sreče

1. 1 Spodbujajte svoje pozitivne občutke. Bodite pozorni, ko se počutite dobro in uživajte. Bolj ko ste pozitivni, bolj srečni in veseli se boste počutili. Namesto da bi poskušali prisiliti srečo, gojite občutek blaginje, moči in enotnosti. Potrdite pozitivne misli, ki vam pridejo na misel. Izgovorite jih na glas ali jih zapišite, da povečate njihovo resonanco. "Zaradi sončne svetlobe se mi dotakne kože." "Ponosen sem nase, ker sem opral vse posode."
   • Na koncu vsakega dne ponovno obiščite vse, kar vam je všeč. Naredite kratek seznam treh stvari, v katerih uživate.
   • Pozitivna čustva vam pomagajo okrevati po poškodbi ali težavi, prav tako pa izboljšajo vašo odpornost na prihodnje stiske.
2. 2 Poiščite svojo srečo. Zelo redko ljudje ugibamo, kaj nas veseli. Iskanje moči, bogastva in slave le redko prinaša osebno zadovoljstvo. Zaradi stresa užitek nadomeščamo z obrambnimi mehanizmi. Čas, ko vas zabavajo ali hvalijo, ni nujno vaša najsrečnejša ura. Preden si postavite cilje, si vzemite čas in poiščite tisto, kar vas veseli.
   • V rednem tednu poskusite pisati dnevnik in večkrat na dan preveriti svoja čustva. Katere dejavnosti vam prinašajo zadovoljstvo? Kaj jim je skupno?
   • Bodite pozorni na to, kje ste, kdaj ste srečni in kaj počne vaše telo. Ali ste zunaj? V gibanju? Sami s sabo ali z drugimi ljudmi? Ob katerem času dneva?
3. 3 Postavite si cilje, ki so za vas pomembni. Ko ugotovite nekaj stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo, se vprašajte, kaj jim je skupno? V katere dejavnosti se lahko resnično potopite? Kaj mislite, da najbolje delate? Kdaj pokažete svoje najboljše lastnosti? Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali, da se bolj vključite v vsakdanje življenje.
   • Na primer, če ste zelo veseli, če sprehajate svojega psa, čakate na avtobus ali zalivate trato, je vaš cilj morda več časa preživeti zunaj.
   • Če se počutite izjemno srečni, ko kolegu pomagate v službi ali pripravljate večerjo s svojo ljubljeno osebo, je vaš cilj morda najti dejavnosti, v katerih lahko pomagate drugim.
4. 4 Pokažite se svetu. Osredotočite se na pridobivanje izkušenj, ne na imetje. Proračunska sredstva porabite za potovanja ali učenje česa novega. Ustvarjanje živih spominov vam bo dalo močnejši občutek življenja kot pridobivanje stvari. Učenje novih stvari bo v odrasli dobi okrepilo vaš um in v vašo rutino prineslo nove radosti. Nov hobi je lahko odličen opomnik, da si privoščite počitek in počitek, vendar ne le v spanju.
   • Prostovoljno sodelujte z organizacijo, v katero verjamete z vsem srcem, da povečate občutek koristnosti in povezanosti z ljudmi.
   • Nekaj ​​svojega prostega denarja namenite za socialne stroške in darila drugim. Privoščite prijatelju večerjo ali prinesite steklenico dobrega vina gostitelju večerje.
   • Postavite si učne cilje. Prijavite se na jezikovni tečaj in po končanem potovanju v državo, kjer se govori ta jezik. Vzemite kuharske lekcije in pokušajte hrano, ki ste jo pripravili.
5. 5 Vadite hvaležnost. Bodite hvaležni za to, kar imate. Seveda lahko spremembe povzročijo spremembe v vašem čustvenem zdravju, vendar se zavedajte ljudi, ki jih imate radi, in krajev, ki so vam všeč. Če se osredotočite na tisto, kar že imate, boste srečnejši. Cenite tiste, ki so v bližini; cenite tisto, kar je blizu. Naredite seznam ljudi in stvari, za katere ste hvaležni, ker ste tam, in jih delite s tistimi, ki jih imate radi.
   • Cenite ljudi v svojem življenju. Pomagati si ne pomeni izolirati se. Vzemite si čas, da svoje prijatelje in družino spomnite, kako zelo jih imate radi, in jim povejte, kaj cenite pri njih.
   • Če menite, da bi se lahko bolje izrazili v pisni obliki, sestavite seznam ljudi, za katere ste hvaležni, in vsakemu od njih napišite pismo.

Metoda 2 od 2: Poskrbite zase

1. 1 Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko poslabša vse težave, s katerimi se soočate. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja na noč z minimalnimi odmori. Preveč spanja lahko povzroči letargijo in depresijo, premalo pa negativno vpliva na vašo imuniteto, težo in duševno zdravje.
   • Če imate težave s spanjem, poskusite razviti sproščujoč ritual pred spanjem. Privoščite si uro pred spanjem, da si umijete zobe, se preoblečete v pižamo in opravite nekaj sproščujočih dejavnosti, kot so branje, meditacija, ogled programa ali poslušanje glasbe.
   • Zmanjšajte količino alkohola in kofeina in poskušajte ostati budni čez dan.
   • Ko vam ponoči pridejo stresne misli ali misli, povezane z delom, si mirno recite: »Zdaj ni čas za razmišljanje o tem. Zdaj je čas za spanje. "
2. 2 Vadite se. Z redno vadbo lahko postanete bolj energični, samozavestni, zdravi in ​​sproščeni. Večina odraslih potrebuje vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Tedensko telesno aktivnost razdelite na krajše vaje med tednom. Če ne marate telovadnic, se lahko pospešeno sprehajate, vozite kolo ali se udeležite tečajev plesa ali joge.
3. 3 Hranite se z zdravo hrano. Domača hrana je cenejša in bolj zdrava od kavarn in restavracij, zato se naučite kuhati svoje najljubše jedi in hladilnik vedno dobro založite. Namesto vitaminov in prehranskih dopolnil jejte veliko zelenjave in sadja ter popestrite svojo prehrano. Uživanje najrazličnejših živil vam bo pomagalo dobiti vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Uživajte beljakovine in ogljikove hidrate, to so glavni viri energije.
   • Imeti morate vsaj tri obroke na dan in vmes več zdravih prigrizkov.
4. 4 Izogibajte se negativnemu samogovoru. Obravnavajte se tako, kot si kdo zasluži - s sočutjem, spoštovanjem in ljubeznijo. Ne krivite sebe, govorite sami s seboj mirno. Kadar koli imate negativne misli ali občutke, jih definirajte. Prepoznajte tudi situacije, zaradi katerih čutite te občutke. Mirno sprejmite občutke, ko se pojavijo, vendar analizirajte prepričanja, ki stojijo za njimi.
   • Če imate pogosto pojavljajoč se negativen občutek, ga poimenujte in ga vzemite kot stranski produkt svojega okolja. Recite nekaj takega: »Oh, v mojem telesu se je spet pojavil občutek sramu. Verjetno zato, ker sedim v tej čakalnici, kjer je veliko revij s podobami iste postave. «
5. 5 Vadite čuječnost. Zavedanje je, ko ste pozorni na svoje misli, občutke in občutke v tem trenutku, brez razlage ali presojanja. Lahko omili tesnobo in vam pomaga, da se sprostite in prekinite negativno spiralo. Če želite trenirati svojo pozornost, bodite pozorni na to, kako se počutite. Naštejte vse, kar trenutno vidite, slišite, vonjate in čutite.
   • Poskusite govoriti o tem, kaj počnete, ko se začnete počutiti pod stresom ali pod stresom. Recite si: »Hodim po ulici. Zapenjam jakno na zadrgo. Diham ".
   • Občutite vsak vdih in izdih. Bodite pozorni, kateri deli telesa se dvigajo in spuščajo. Ko um začne tavati, se spomnite, da se osredotočite na svoje dihanje.
   • Če želite sprostiti celotno telo, napenjajte in sproščajte vsako mišično skupino.
6. 6 Naredite proračun. Vedite, koliko zaslužite in porabite. Poskrbite, da boste imeli dovolj denarja za plačilo mesečnih stroškov in prihranite za prihodnost. Če porabite več, kot zaslužite, poglejte, kako lahko zmanjšate svojo porabo. S proračunom boste zmanjšali tesnobo in vam pomagali sprejemati pametnejše odločitve.
   • Izračunajte, koliko mesečno zaslužite, koliko porabite vsak mesec in na kaj zapravljate. Nato izračunajte, koliko stroškov si lahko privoščite na mesec.
   • Če nimate varčevalnega računa, ga odprite. Izračunajte znesek, ki ga lahko prihranite vsak mesec.
   • Če želite prihraniti denar, lahko kuhate doma, namesto predelanih živil kupujete sveže sestavine, uporabljate javni prevoz in preskočite nakup pijače v barih ali kavarnah.
7. 7 Obrnite se na strokovnjaka. Pravi način, da si pomagate, je, da prepoznate vrednost mnenja nekoga drugega. Obstajajo določene situacije, iz katerih ne moremo sami priti ven. Če se spopadate z odvisnostjo, duševno motnjo, denarnim problemom, pravnimi težavami ali zlorabo, se boste morda težko opomogli brez znanja in spretnosti strokovnjaka.