Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prvi del: Vse pomislite
• Metoda 2 od 3: Drugi del: Vstop na bojišče
• Metoda 3 od 3: tretji del: napadanje strahov
• Nasveti
• Opozorila

Zelo enostavno je prezreti svoje strahove in upati, da bodo preprosto izginili. Na žalost to ni pogosto tako. Ko začnejo vplivati ​​na naše vsakdanje življenje, je treba nekaj narediti. Kako jih srečate iz oči v oči? S pravilnim načinom razmišljanja se vprašate, zakaj tega še niste storili.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prvi del: Vse pomislite

1. 1 Zapišite svoje strahove na papir. Resno. Takoj vzemite papir in pisalo. Pišite o svojih strahovih. Od kod prihajajo? Kakšni so njihovi viri? Kdaj so nastali pri vas? Kdaj se vam zdijo manj močni? Kako se počutite pod njihovim vplivom? Trenutek ločitve od strahu in od sebe - če se pogledate na papir - vam bo pomagal razmišljati bolj logično, da bo vaš strah zaznan nekoliko bolj objektivno.
   • Pravzaprav je dobra ideja imeti dnevnik strahu. Vsakič, ko začutite, da vas prevzema strah, vzemite priročen zvezek in ga zapišite.Ne samo, da je to dober način, da izčrpate svoja čustva, ampak vam lahko tudi pomaga, da se vrnete na zemljo in spoznate, da ste navsezadnje gospodar situacije.
2. 2 Opiši lestvico strahu. Odlično, zdaj izberite en strah, s katerim se želite boriti. Na vrh stopnic napišite, kaj je ta strah. Razčlenili ga bomo na stopnje - ob vznožju stopnic pojdite na začetni korak, kjer boste začeli sprejemati strah. Z vsakim stopniščem pomislite na še eno dejanje, ki vas bo pripeljalo do vrha, kjer se boste s poravnanimi rameni soočili s svojim strahom.
   • Recimo, da se bojite letenja. Tudi pogled na letalo vas vznemiri. Na dnu stopnic napišite "pojdi na letališče". Samo pojdi na letališče in to je to. Naslednji korak je preučiti, kako letalo deluje (nič več "letalo z magijo drži v zraku!"). Nato se s prijateljem prijavite na kratek, 30-minutni let. Nekaj ​​korakov kasneje že samostojno opravljate 4-urni let. Ali vidite, kako deluje?
3. 3 Zavedajte se, kako deluje vaše razmišljanje. Zdaj, ko so vaši možgani v celoti osredotočeni na vaš strah - veste, od kod prihaja, razčlenili ste ga na sestavne dele - čas je, da svoje možgane osredotočite na svoje možgane. Pomisli nanj, ta tvoj strah. To je samo način razmišljanja. Ni specifičen, ni živahen, je le nevron, ki se vam je po nesreči odlepil v glavi, zaradi česar lahko tečete čim hitreje. To je le majhen nevron, ki ga je mogoče popolnoma nadzorovati. To je enostavno. Samo soočiti se morate sami s seboj.
   • Dejansko si vzemite trenutek, da se soočite s to podobo. Karkoli se zgodi v vaši glavi, tako ali drugače ustvarite samo vi. Ni vam treba dobesedno trčiti v nekaj ali v nekoga - le spremeniti morate način razmišljanja o tem. Ko boste spoznali, da ovire dejansko ni več, se boste začeli premikati k resnemu napredku.
4. 4 Pogovorite se s psihologom. Če se bojiš govoriti v javnosti, je to ena stvar. Večina ljudi se tega boji. Če pa se bojite malega zelenega človeka, ki se bo pojavil iz vaše omare in vas odpeljal v Santa Fe, potem je to drugače. Težave se začnejo, ko je vaš strah utemeljen, iracionalen, ogromen ali celo izčrpavajoč. Če pri sebi opazite kaj od naštetega, se obrnite na strokovnjaka. Danes bo pomagal obvladati strah, ne glede na to, kaj je.
   • Področje psihologije je z uporabo zunanje tehnike naredilo velik napredek. Obstaja postopna tehnika za zmanjšanje občutljivosti, ko vam psiholog vsak dan dovoli, da se približate strahu, nato pa vas nenadoma prisili, da se z njim soočite. Vrže vas naravnost sredi strahu. Sliši se grozljivo, to je zagotovo, vendar je vredno.
5. 5 Bodite pozorni na poseben strah. Ne pozabite, da niste sami. Obstaja na tisoče, morda na milijone ljudi, ki imajo enake težave. Kako so premagali svoje strahove? S sodobno tehnologijo se lahko o tem z lahkoto naučite. In seveda wikiHow je vedno pri roki!

Metoda 2 od 3: Drugi del: Vstop na bojišče

1. 1 Uspeh vizualizacije. Predstavljajte si sebe kot samozavestnega in popolnoma neustrašnega. Seveda se vam zdi, da je to neumno, vendar deluje. Vsaj izboljšalo bo vaše razpoloženje, razmišljali boste pozitivno in želeli priti ven iz znanega okolja. Zato si predstavljajte sebe v tej situaciji. Pomislite na videz, vonj, kako se počutite, česa se lahko dotaknete. Zdaj nadzirajte to. To stanje je zdaj izmišljeno, kolikor je resnično. Ne gre v tvojo glavo, kajne?
   • Potrebna je praksa. Najprej vizualizirajte 5 minut. Ko začne delovati, povečajte interval na 10. Nato si predstavljajte, koliko bo potrebno v določeni situaciji.To je kot meditacija s pozitivnim, življenjsko prepričljivim pogledom. In ko pride uspeh, to ne bo nekaj izjemnega - tega ste že navajeni!
2. 2 Sprostite svoje telo. Med spanjem poskusite naslednje: zadržite sapo, stisnite pesti in se napnite. Kmalu boste začutili tudi notranjo napetost. Vaš um sprejema tudi signale od telesa, ne le telo od njega. Dobra novica je, da deluje in obratno... S sproščanjem telesa sproščate tudi um. Poskusi!
   • Če se odzovete kot večina ljudi, potem celo misli zaradi vašega strahu boste postali živčni. Zato se, medtem ko ste na samoti, osredotočite na več sprostitve. Začnite pri čelu in se počasi spuščajte navzdol. Pomislite na ritem svojega srca, na to, kako se obvladate. Ko je vaše telo budno, je vaš um izredno težko pripravljen na boj ali beg.
3. 3 Dihaj. Ogromna pozornost pri odpravljanju strahu je namenjena dihanju. Ko se vaše dihanje pospeši, vaš um začne izgubljati mir. Ni pomembno, ali je nevarnost resnična ali ne, še vedno jo zaznavamo. Adrenalin se sprosti v krvni obtok in postane jasno, da je treba nekaj narediti (spomnite se, kako je s paniko). Rešitev tega problema je v ne pozabite dihati... Ti ali lahko namerno upočasnite dihanje. Dobavljeni kisik vam bo pomagal, da se pomirite.
   • Delajte na globokem dihanju. Večina nas diha samo s prsnim košem, pri tem pa ne uporablja celotnega volumna pljuč v diafragmi. Zato poskrbite, da se vam trebuh premika, ko dihate - tako boste vedeli, da vse delate pravilno!
4. 4 Živeti v tem trenutku. Večina strahov je glede prihodnosti. Tega ne moremo izraziti z besedami, vendar nas vseeno skrbi prihodnost. Doživljamo toliko, da nas to zdaj izčrpava. Winston Churchill je zaslužen za to, da je rekel: "Ko pogledam nazaj na vse to vznemirjenje, se spomnim zgodbe o starcu, ki je ob smrtni postelji dejal, da je imel v življenju veliko težav, od katerih se večina nikoli ni zgodila." Ko torej začutite, da se prikrade strah, pomislite na sedanji trenutek. Pomislite na vonjave, kaj slišite, česa se dotikajo prsti, kako se vaša oblačila dotikajo vašega telesa, kateri del telesa je najhladnejši, ki se dotakne vašega vida. Osredotočiti se na zdaj.
   • Recimo, da morate govoriti in se bojite občinstva. Namesto, da bi vas slikali v paniki, ves čas jecljate in se vam vsi smejijo, pomislite na grdo preprogo v preddverju. O tem občutku v želodcu zaradi nerazumljivega vonja čez dan. O razpokani barvi na stropu. In tukaj je čas za govor - in niste niti pomislili, da bi prišli do svojega običajnega paničnega načina razmišljanja, ki je bil za vas tako značilen. Vstrajaj!
5. 5 Pomislite na svoje pretekle dosežke. To je nekoliko čudno, a razmišljanje o naših uspehih (tudi če se je to zgodilo že zdavnaj, na primer, ko smo se naučili voziti kolo, čeprav se je zdelo nemogoče) lahko resnično da moč. Kakšna neverjetna dejanja ste sprejeli ob neuspehu? Kaj ste storili, da se vam je zdelo nerealno? Kaj vas ni ubilo, ampak vas je le okrepilo?
   • Morda bo trajalo nekaj časa, da razmislite o tem, vendar si ga boste zapomnili. Ste končali srednjo šolo? Ste bili del uspešne ekipe? Ste že kdaj kuhali / slikali / ustvarjali / pisali / kaj impresivnega? Ste se naučili voziti? Igrati inštrument? Karkoli, na kar bi lahko bili ponosni!
6. 6 Pomislite 20 sekund. Samo 20 sekund. Ko se soočite s strahovi, razmišljajte le 20 sekund. In to je vse. V igri ni preostanek vašega življenja in niti preostanek dneva. Vse kar potrebujete je naslednjih 20 sekund. Če se boste zbrali v 20 sekundah, boste dosegli svoj cilj! Ali veste, kako kratko je - 20 sekund?
   • 20 sekund vznemirljivega poguma.20 sekund nepogrešljivega užitka. 20 sekund nebrzdane superiornosti. Ti to zmoreš, kajne? Boste za to našli tretjino minute? Kajti ko se izteče prvih 20 sekund, bo vse potekalo kot po maslu.

Metoda 3 od 3: tretji del: napadanje strahov

1. 1 Postanite goli. Ne, o tem ne razmišljate. Izpostavite se strahu. Le tako ga lahko premagamo. Morate se povzpeti po stopnicah. No, pojdite v trgovino za hišne živali in si oglejte kače. Pogovorite se z zaposlenimi. Poskusite žgečkati nogo. Naredi tisto, česar se bojiš. Že napredujete. Tako daleč ste prišli.
   • Ko pogledaš kačo in se vse v tebi ne ohladi več od strahu, pridi bližje. In naslednji dan je še bližje. Približujte se, dokler se ne dotaknete rezervoarja. Naslednji dan položite roko nanjo. Nato prst vtaknite noter. Čez čas se boste zavedali ali ne, kačo boste že pobožali in jo morda celo odnesli domov kot simbol svoje porabe.
     • To je seveda le primer. Zamenjajte "kačo" z vsem, česar se bojite. Ni pa treba likati vsega, česar se bojite; morda ne bo odobren.
2. 2 Zavedajte se, da to ni prirojeno v vas. Predstavljajte si, da sedite v kavarni in pijete latte, do vas priteče otrok in vas samo gleda, brez razloga in brez besed. V nekaj letih bi se takšnega vedenja sramoval. Naši strahovi odraslih so enaki! Ko smo majhni, ne vemo, da se moramo nečesa bati. Potem, ko odrastemo, se naučimo, da se moramo nekaterih stvari bati. Strah nas je pogledati na druge. Bojimo se obleči delovni plašč za pouk kemije. Bojimo se obiskati roller coaster. In bil je čas, ko se niso bali.
   • Če je vaš strah družbeni, bo še posebej občutljiv. Poglejmo za primer situacijo delovnega plašča pri kemiji. Ne boste odgovorili slabim fantom, kajne? Zakaj se je to zgodilo? Kaj lahko storijo - se smejijo in pokažejo s prstom? Kaj če je tako? Kaj se bo zgodilo? Točno tako. Če bi vaš najboljši prijatelj storil enako, bi odobravali njihovo čudno vedenje? Verjetno bi si mislili.
3. 3 Odvrnite pozornost. Mislim, da tukaj ni veliko za razlagati. Vaši možgani lahko razmišljajo le o nekaj stvareh hkrati, zato, če jih naložite s kopico impulzov, bodo nekateri od teh slabih, strašljivih signalov potisnjeni vstran. In zato, ko greste skozi varnost letališča, imejte iPod vklopljen. Morda vas ravno to moti.
   • Glasba je v redu, vendar obstaja več deset načinov. Stisnite se. Jejte začinjeno hrano. Neumnost, poskusite našteti vsaj 10 vrst rib. Tudi stvari, ki se zdijo zelo preproste, so lahko učinkovite.
4. 4 Bodite z ljudmi, ki vas podpirajo. Nujno je imeti prijatelja, ki vam bo pomagal pri tem. Potrebujete samo nekoga, ki vas bo držal za roko! In v tem ni nič sramotnega. Tudi odrasli občasno potrebujejo podporo. Takšni ljudje vam bodo pomagali najti trdna tla pod vami. Moti vas in vas podpira.
   • Prosite družino ali prijatelje, da vam pri tem pomagajo. Tako bodo ponosni nate! Povejte jim o svojem načrtu, kako se boste z vsem tem spopadli in jih prosite, naj bodo med vsem tem z vami. Naj se zavedajo, kako bi se lahko odzvali in kaj od njih potrebujete. Lahko vam pomagajo le, če razumejo kako naredi.
5. 5 Govorite o svojih strahovih. Včasih se zdi, da je nekaj smiselno, dokler tega ne poveš na glas. In ko to poveš, se zaveš, da je to smešno. To lahko velja tudi za strahove. Pogovorite se z nekom o svojih strahovih. Pomagalo vam bo znova začutiti resničnost!
   • Recimo, da se bojite vprašati svojega šefa za povišico. Prijatelj te vpraša, kaj te je strah. Odgovorite: "Kaj pa, če bom odpuščen ?!" ... Pomislite.Kakšna je verjetnost, da vas bodo odpustili od vseh možnih izidov te situacije? Morda boste dobili napredovanje, šef vas bo morda zavrnil, morda vam bodo povedali, zakaj ga ne dobite (kaj pa bi lahko storili, da bi kmalu napredovali), toda kako velika je verjetnost, da boste odpuščeni? Izjemno majhna. Včasih morate to izraziti, da se zavedate.
6. 6 Pretvarjajte se. Čeprav to morda ne zveni kot vreden nasvet, je lahko močan. Marsikdo se je s pretvarjanjem naučil biti samozavesten, mnogi so zaradi tega postali odločilni in mnogi so na ta način premagali tudi svoje strahove. In deluje! Ker je skoraj vse v tvoji glavi. Nihče drug ne ve, kaj se pretvarjate, ker v njim svet je resničen. Samo ti veš o tem.
   • Um je zvit zvijač. Ste se kdaj morali prisiliti, da se nasmehnete in nato postanete srečnejši? Sprva ste zehali, šele nato ste se počutili utrujeni? Deluje na enak način. Če se pretvarjate, da vam je vseeno, se ne bojite ... zelo kmalu bo.
7. 7 Odločite se sami, kaj si najbolj želite. Včasih samo živimo. Sedimo dolgo in metodično. Vse odlašamo, dokler nikjer drugje ne moremo odložiti. Na žalost ta trenutek ni vedno pod našim nadzorom. Pride, ko hoče. To je ravno izhodišče, ko se odločite, da je vaša želja postala več kot strah. Potem pa se nenadoma izkaže, da strah ni niti alternativa. Tako si ga želiš, da strah ni niti blizu.
   • Tako se najlažje spopadeš s strahovi, ki ovirajo tvoje vsakdanje življenje. Če se bojite ameriških tukanov, se s strahom verjetno ne boste želeli tako močno boriti, da bi se lotili posla. Če pa se bojite množice, lahko ta želja postane zelo resnična. Osredotočite se na to. Zgrabi se zanj. Vzemite si čas in se zavedajte, da strah ni vreden. Uporabi to. Uporabite to v svojo korist. In rezultat boste dobili!
8. 8 Nagradite se. Vsakič, ko se soočite z majhnim strahom in ga premagate, se za to nagradite. Pojej torto! Privoščite si nakupovanje! Naj se sliši čudno, zadremajte. Zaslužiš si. Delaš tisto, česar večina ljudi ne zmore. Mentalno se "pobožajte po rami" in o tem povejte vsem. To je nekaj, na kar morate biti ponosni!
   • Ko premagate zadnji strah, se nagradite kot kralj. Večji kot je strah, večja je nagrada. Na to pomislite vnaprej kot na nekaj, česar se lahko veselite! Vsak potrebuje motivacijo. Ko imate nagrade, ko drugi ljudje vedo za vaš napredek, vam ne preostane drugega, kot da uspete. In če razmišljate pozitivno, vam bo to uspelo!

Nasveti

• Preberite več o tem, kako se spopasti s svojimi strahovi, vsaj en članek na dan. Bolj ko svojo miselnost prilagodite soočanju s strahovi, bolj vam bo pomagal, da jih vržete iz podzavesti.

Opozorila

• Ko pišemo o soočanju s strahom, ne mislimo, da morate narediti nekaj »zelo« nevarnega. Na primer, če se bojite morskih psov, ne bi smeli plavati z njimi v oceanu. Če želite premagati svoje strahove, bodite previdni in bodite pametni glede tega.
• Včasih se morda zavedate, da se bojite, vendar ne morete premagati svojega strahu, ki ste ga danes želeli premagati. V redu je. Ne bodite nervozni. Pripravite se jutri skozi trnje!