Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Izboljšanje prehrane
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
• Metoda 3 od 3: Zdravstvena pomoč

Če so vam zdravniki povedali, da ima vaša sperma nizko gibljivost, potem ste najverjetneje zmedeni, kako jih narediti bolj gibljive, da boste lahko hitreje spočeli otroka. Najboljši način za izboljšanje gibljivosti semenčic je zdrav način življenja, zdrava hrana in zmanjšanje uživanja alkohola. In če tudi po teh preprostih spremembah s partnerjem ne boste mogli spočeti otroka, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo izvedel o medicinskih načinih za izboljšanje kakovosti sperme.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izboljšanje prehrane

1. 1 Jejte zdravo, polnovredna živila. Poskusite jesti pogosteje in v majhnih porcijah, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustim mesom ali rastlinskimi beljakovinami ter mlečnimi izdelki v svoji prehrani. Uživanje različnih živil vam bo pomagalo pridobiti celoten spekter vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki naravno povečajo gibljivost semenčic.
   • Omejite vnos predelane hrane, saj vsebuje veliko natrija, sladkorja in maščob.
   • Ne pijte alkohola, ker zmanjšuje gibljivost semenčic.
2. 2 V svojo prehrano vključite živila, ki izboljšujejo kakovost sperme. Jejte raznoliko hrano, ki bo telesu zagotovila različna hranila za izboljšanje kakovosti sperme. V svojo prehrano obvezno vključite živila, bogata s cinkom in argininom. Te snovi povečajo število semenčic in jih naredijo bolj gibljive. Živila, bogata s cinkom in argininom, vključujejo:
   • morski sadeži in lupinarji, vključno ostrige in sled;
   • oreški in stročnice, kot so čičerika, fižol, grah in orehi;
   • pusto govedino, purana in jagnjetino;
   • pšenični kalčki;
   • mlečni izdelki;
   • jajca;
   • špinača, šparglji, brokoli, česen in korenje;
   • banane, granatna jabolka in goji jagode.
3. 3 Ohranite zdravo telesno težo. Izmerite svojo višino in težo, da določite indeks telesne mase (ITM). Če vaš indeks telesne mase kaže, da ste debeli, je lahko kakovost sperme nizka, kakovost sperme pa počasna. Obiščite svojega zdravnika in določite zdravo telesno težo.
   • Študije so pokazale, da je pri BMI nad 25 seme pogosto slabe kakovosti in se proizvaja v majhnih količinah.
4. 4 V svojo prehrano dodajte dodatke cinka, vitamina C, karnitina in arginina. Vprašajte svojega zdravnika o možnosti jemanja prehranskih dopolnil in zdravnik vam bo morda priporočil določeno zdravilo. Poiščite dodatke, ki vsebujejo cink, vitamin C, karnitin in arginin, za katere je bilo dokazano, da povečujejo gibljivost semenčic.
   • Jemanje vsaj 2.000-6.000 mg vitamina C na dan bo preprečilo zlepljanje semenčic in ugodno vplivalo na gibljivost semenčic.
5. 5 Zmanjšajte porabo alkohola. Če pijete alkohol, poskusite zmanjšati vnos. Raziskave kažejo, da uživanje alkohola ne zmanjšuje le proizvodnje sperme, ampak tudi gibljivost semenčic.
   • Če niste prepričani, koliko alkohola je dovoljeno piti, ne da bi to vplivalo na vašo plodnost, se posvetujte z zdravnikom o priporočenih količinah.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Začnite redno vlak. Vaja je koristna za zdravje in lahko pomaga izboljšati gibljivost semenčic, saj pomaga normalizirati hormonsko ravnovesje in zmanjšati težo. Poskusite narediti aerobno vadbo in opravite 2 treninga moči vsaj 150 minut na teden.
   • Zmerna aerobna vadba je na primer hitra hoja, tek ali kolesarjenje. Trening moči je lahko dvigovanje uteži za izgradnjo mišic.
2. 2 Nosite ohlapno spodnje perilo, da ohranite moda hladna. Poskusite ne nositi oprijetega spodnjega perila in hlač, v katerih se tkanina tesno prilega modom. Namesto tega izberite spodnje perilo in hlače, ki bodo ohranjale moda pri približno 34 ° C, ker bodo proizvajale boljšo spermo.
   • Če je mesto, kjer delate, vroče ali veliko časa sedite, poskusite vzeti odmor, vstati in se sprehoditi v hladnejšem prostoru.
3. 3 Poskusite se čim bolj izogibati izpostavljenosti kemikalijam in toksinom. Vsakodnevni pripomočki in oprema lahko sproščajo kemikalije, ki lahko negativno vplivajo na plodnost. Nehajte uporabljati naslednje izdelke ali izdelke, saj lahko negativno vplivajo na gibljivost semenčic:
   • plastične posode za shranjevanje živil, ki vsebujejo bisfenol-A (BPP);
   • izdelki iz beljenega papirja, kot so filtri za belo kavo, toaletni papir in prtički;
   • klorirana voda iz pipe in belila;
   • izdelki, ki so bili obdelani s pesticidi, herbicidi, konzervansi in drugimi umetnimi snovmi ali jih vsebujejo;
   • sintetična kozmetika, toaletni izdelki in dezodoranti;
   • živalski proizvodi, ki vsebujejo sintetične hormone, kot so piščanec, govedina, svinjina, in mlečni izdelki, kot je kravje mleko;
   • tobačni izdelki in pasivno kajenje;
   • sevanje iz mobilnih telefonov.
4. 4 Zaščitite svojo spermo z vadbo varen seks. Uporaba kondomov, če imate več partnerjev ali če ostajate v monogamnem odnosu s partnerjem, ki ni okužen s spolno prenosljivimi boleznimi, bo močno zmanjšalo tveganje za okužbo. SPO, kot sta gonoreja in klamidija, lahko vplivata na plodnost in gibljivost semenčic.
   • Če med seksom uporabljate maziva, izberite plodne izdelke. Ta maziva imajo enak pH kot maternični vrat ali uporabljajo naravne izdelke, kot so olje repice ali beljakov.
5. 5 Izogibajte se stresu in se ga naučite spoprijeti. Stres pri poskusu zanositve, tako kot stres v vsakdanjem življenju, lahko zmanjša gibljivost semenčic. Na srečo lahko sprostitev in lajšanje stresa izboljšata kakovost sperme. Za sprostitev poskusite:
   • meditirajte;
   • dihaj globoko;
   • vadba;
   • spi.

Metoda 3 od 3: Zdravstvena pomoč

1. 1 Če je mogoče, prenehajte jemati zdravila, ki vplivajo na plodnost. Nekatera zdravila, kot so zaviralci kalcijevih kanalčkov, triciklični antidepresivi, antiandrogeni in anabolični steroidi, lahko negativno vplivajo na plodnost. Če jemljete ta zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom o alternativnih načinih zdravljenja, ki ne zmanjšujejo gibljivosti semenčic ali zmanjšujejo število semenčic.
   • Če začenjate kemoterapijo ali radioterapijo za zdravljenje raka, se pred zdravljenjem posvetujte z zdravnikom o zbiranju semena. To spermo lahko uporabimo za oploditev in vitro.
2. 2 Zdravi bolezni. Zaradi nekaterih bolezni se lahko število semenčic in njihova gibljivost upočasnijo. Pridobite potrebne teste, da vam zdravnik postavi diagnozo in sledi načrtu zdravljenja, ki ga priporočajo.Včasih se lahko samo z zdravljenjem bolezni znatno poveča gibljivost semenčic.
   • Na primer, če imate okužbo sečil, lahko to zmanjša proizvodnjo sperme in njeno gibljivost. Za odpravo okužbe vzemite antibiotik in kakovost semenčic bi se morala hitro izboljšati.
3. 3 Vprašajte svojega zdravnika za zdravila na recept, ki izboljšajo kakovost sperme. Če imate nizko število semenčic, se pogovorite s svojim zdravnikom o jemanju hormonov za povečanje plodnosti. O neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko predpiše:
   • Klomifen;
   • "Serofen";
   • injekcije folitropina alfa ("GONAL-f");
   • humani horionski gonadotropin (hCG);
   • letrozol ali anastrozol;
   • eksogeni androgeni.
4. 4 Razmislite o oploditvi in ​​vitro (IVF). Če ste med letom poskušali spočeti otroka, vendar vam ni uspelo, se obrnite na strokovnjaka, ki bo izvedel o razpoložljivih možnostih. Med IVF ženski vzamejo zrela jajčeca in jih v laboratoriju združijo s semenčico partnerja. Oplojeno jajčece se postavi v maternico, kjer ga je treba vsaditi.
   • Če imate samo počasno spermo, vam bo zdravnik verjetno priporočil intrauterino oploditev (IUI), pri kateri se sperma injicira neposredno v maternico. Če ta postopek sovpada z ovulacijo, je najverjetneje spočetje.