Kako vaditi smejočo jogo

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila

Samo v Združenih državah Amerike obstaja že približno 400 klubov za zdravljenje smeha, po vsem svetu pa jih je že več kot 6000, kar je zanesljiv znak, da joga smeha dobiva vse večji zagon.Ta "nalezljiv" režim usposabljanja vam pomaga prenehati jemati vse pri srcu in se s humorjem povezati s svetom okoli sebe.

Če se želite ves dan smejati, medtem ko uživate v pozitivnih učinkih smeha na svoje telo, poskusite smejo jogo. Smeh je koristen za vaše zdravje. Pomaga, da se počutimo srečni, kar je včasih tako težko v našem resnem, mračnem in hitrem svetu. Bolj ko se smejete, bolj pozitivno vpliva na vas. Tako se smejati:

Koraki

1 Spoznajte bistvo smejoče joge. To prakso je leta 1995 izumila dr. Madan Katarina. ... Je tehnika joge s počasnim dihanjem (pranayama) v kombinaciji z raztezanjem in spodbujanjem smeha. Ko se smeh izvaja v skupinah, sčasoma postane bolj iskren. Tu je nekaj prednosti nasmejane joge:
- Koristi za zdravje: Ugodni učinki na telo so precej obsežni. Pozitiven učinek smeha traja približno 45 minut, in sicer: okrepi se srčno -žilni sistem in pritisk se zmanjša. Študije so pokazale, da se ljudje s srčnimi boleznimi smejejo 40% manj pogosto kot zdravi ljudje. Smeh pospešuje tudi proces zdravljenja.
- Zmanjšanje stresa: smeh pomaga zmanjšati tesnobo in raven stresa ter spodbuja pozitiven odnos in občutke sreče. ... Po nekaj minutah smeha se raven stresa občutno zmanjša.
- To je dihalna vaja. Dober je za srce, trebušno prepono, pljuča, dihala in obrazne mišice. ... Med vadbo se sproščajo endorfini, ki vam pomagajo, da se dobro počutite.
- Laughingyoga vas vrne k igrivosti. Omeniti velja, da se otroci smejejo približno 300-400 krat na dan, odrasli pa le 10-15. ... Smeh zmanjšuje tudi gube in naredi mlajši!
- Smeh vas naredi privlačnejše za druge ljudi, izboljša vašo komunikacijo, odnose in morda celo vaše osebno življenje!
2 Zavedajte se, da ne potrebujete razloga za smeh - samo začnite se smejati. Vadite smešne jogijske vaje. Naslednje navodilo ponazarja tipičen niz vaj med vadbo. Vaš trener ali skupina lahko sledi svoji različici, vendar je to okvir terapije, ki vam bo pomagal vaditi sami ali v skupini.
3 Ploskajte z rokami pred srčno čakro.
- Osredotočite se na trebušne mišice in se smejte ho, ho.
- Osredotočite se na prsi in se smejte "ha ha".
- Med izmenjavo pozornosti na trebuhu in nato na prsih se glasno smejte "ho ho - ha ha - ho ho".
4 Roke položite na glavo. Smej se "v glavo" - "he he he he" in ji tako razbremeni napetost.
- Nato položite roke na prsi in na glas izgovorite "ha ha ha".
- Roke položite na trebuh in kričite "ho ho ho".
- Osredotočite se na noge in jih tapkajte po tleh, medtem ko govorite "hoo hoo hoo."
5 Izvedite smeh. Nagnite se k tlom, se osredotočite nanjo in spustite roke. Zdaj dvignite roke in kričite "ha ha ha ha ha". Naredite večkrat in s smehom povežite zemljo in nebo.
6 Uživajte v veselem smehu. Medtem ko ste v skupini, vzdržujte očesni stik in se smejte, dokler vsi vpleteni niso zadovoljni. Ko ste doma, se poglejte v ogledalo in se pozdravite, kajti v odsevu lahko vedno najdete nekaj vrednega smeha.
7 Roke iztegnite proti nebu. Osredotočite se na prsi in se smejte "ha ha ha" za minuto.
8 Ponovite mantro zase: "Naj bodo vsa bitja srečna. Naj bo svet smeha." Predstavljajte si vse ljudi kot smejoče se Bude ali druga božanstva.
9 Izvedite pesem "Om". Na koncu seje nekaj minut ponavljajte mantro "Om". Izmislite svojo melodijo. Občutite, kateri del vašega telesa najbolje odmeva. Pojte Om, dokler se ne umirite. Potem bodite optimistični glede svojih vsakodnevnih dejavnosti.

Nasveti

Joga smeha je primerna za vsakogar, še posebej pa je uporabna za ljudi, ki so v stresnih situacijah ali se slabo počutijo.
Ne potrebujete preproge za jogo ali posebnih oblačil. Vse, kar se vam smeji, je dovolj.
Za razliko od običajne joge ima joga smeha takojšen učinek.
Klubi za zdravljenje smeha so brezplačni, neprofitni, apolitični in neverski. Vodijo jih prostovoljci. ... V skrajnem primeru vam lahko zaračunamo najem prostora ali druge podobne stroške.