Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: prekinite razmerje
• 2. del od 3: Preprečite soodvisno vedenje
• 3. del 3: Obravnavajte posledice

Soodvisni odnosi imajo številne manifestacije: oseba si lahko privošči alkoholizem partnerja ali poskuša svojemu partnerju v vsem ugoditi, ne da bi imela odločnost reči "ne". Soodvisnost je lahko povezana z drogami in psihotropnimi snovmi, čustveno, telesno, spolno zlorabo, kronično bolečino ali duševnimi boleznimi. Soodvisen odnos se pojavi, ko en partner daje ljubezen s pomočjo, drugi pa ljubezen čuti s pomočjo. Nekaj ​​časa lahko takšna izmenjava prinaša veselje, vendar je to pretresljiv odnos in v nekem trenutku bo eden od partnerjev nesrečen. Najpogosteje je najboljši izhod iz situacije prekinitev odnosa.

Koraki

1. del od 3: prekinite razmerje

1. 1 Sprejmite, da imate izbiro. Morda se vam zdi, da v zvezi nimate izbire. Oseba pa lahko svobodno ljubi partnerja po svoji izbiri in ne zaradi odvisnosti. Imate pravico do prekinitve uničujočega ali nevarnega razmerja. Spoznajte sposobnost, da sami izberete najboljše.
   • Morda se zdi, da odnos ne služi toliko vam kot vašemu partnerju. Je vaša odgovornost, da skrbite za svojega partnerja? Pomislite, katere možnosti imate in kaj je zmožen izbrati tudi vaš partner.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psihoterapevtka z licenco Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapevt z licenco

   Soodvisni odnosi vodijo v tesnobo in depresijo. Psihoterapevtka Lauren Urban pravi: »Veliko ljudi v tem razmerju se pritožuje nad tesnobo in depresijo. Poleg tega se pogosto počutijo zatirane, vendar ne vedo kako priti iz zveze... Razlog, da je takšno razmerje odvisno in ne samo odvisno, je posebne neenakosti možnosti... Oba partnerja iz odnosa dobita nekaj in izpolniti nezdravo potrebo».

   
   
2. 2 Potrdite svojo željo po prekinitvi razmerja. Pogosto soodvisni ljudje so tako navdušeni nad skrbjo za partnerja, da začnejo zanemarjati lastne potrebe, želje in sanje. Če ste pripravljeni prekiniti zvezo, bodite trdni in se zavedajte, da je takšna odločitev vaša želja in celo potreba. Preden začnete pogovor, ne pozabite, da ste se odločili in se ne boste pogajali ali dali druge priložnosti.
   • Verjetno je bila druga priložnost že dana, vendar se ni nič spremenilo.
   • Če končate soodvisen odnos, vendar oseba ostane v vašem življenju (starš, brat), postavite trdne meje.
   • Ostanite trdni, čeprav vas prosijo, da ostanete. Recite: »Dobro sem premislil in sem prepričan v svojo odločitev. Ne moreš me prepričati. "
3. 3 Pogovor. Na koncu soodvisnega odnosa je malo verjetno, da se boste lahko preprosto odpravili in se niti ne pogovarjali. Oseba se lahko zaradi nenadne spremembe zmede, ko njene potrebe niso več zadovoljene brez dodatnih pojasnil. Izberite primeren trenutek in se pogovorite.
   • Lahko bi rekli: »Opazil sem, da imamo nezdrav odnos. Skoraj mi je mar zase. Mislim, da moramo postaviti meje in končati ta odnos. "
4. 4 Ostani miren. Vašo odločitev lahko sprejmete sovražno. Oseba je lahko jezna, jezna, razburjena, prizadeta ali žalostna. Ostanite mirni, tudi če ste ogroženi. Ni vam treba dvigniti glasu, kričati ali prisegati. Na svoje krike se odzovite z nežnim, umirjenim glasom. Možno je, da bo sogovornik ponovil vaše vedenje.
   • V primeru obtožb povejte naslednje: »Ne bom razpravljal o preteklosti ali se prepiral. Samo da vas obvestim o mojih občutkih in namenu, da končam zvezo. "
   • Svetujemo vam, da preberete članek o tem, kako pomiriti jezno osebo.
5. 5 Izrazite svoja čustva. Odločite se, kaj želite povedati. Lahko se rešite s stavkom "ne morete več tako" ali podrobno opišete, kaj vam točno ne ustreza. Ko govorite o svojih občutkih, je najbolje, da se osredotočite nase in se izognete krivdi. Poskusite govoriti v prvi osebi.
   • Na primer, stavki prve osebe vam omogočajo, da se osredotočite na svoja čustva in ne krivite druge osebe. Namesto da bi rekli: "Zahtevate, da vam dam vso pozornost in me uporabite," recite: "Ves svoj čas posvečam tebi in se ves čas naveličam. Ni mi všeč".
6. 6 Postavite meje. V nekaterih primerih lahko po koncu soodvisnega razmerja za vedno vstanete in odidete, v drugih primerih pa lahko prekinete soodvisni odnos v imenu njihovega boljšega zdravja (na primer med sorodniki). Morda se počutite odgovorni za dejanja drugih ali mislite, da delate več, kot bi morali. Vzpostavite meje za dejanja, s katerimi se strinjate ali se ne strinjate.
   • Na primer, če vaš brat trpi zaradi mačka in ga prosi, da ga pokliče v službo in pove, da ne bo mogel priti, potem recite: »Sinoči se nisem mislil napiti. S posledicami svojih dejanj se morate spopasti sami. "
   • Če se morate pripraviti na izpit in vaša prijateljica želi govoriti o svojih težavah, recite: »Skrbi me zate in vedno podpiram, vendar se moram pripraviti na izpit. Se dobimo jutri? "
   • Sporočite osebi, če želite postaviti posebne meje. Recite: »O nekaterih vprašanjih se moramo pogovoriti, vendar se nočem srečati osebno.Omejimo komunikacijo na besedilna sporočila. "
   • Svetujemo vam, da preberete članek o tem, kako prenehati ugajati vsem okoli sebe.

2. del od 3: Preprečite soodvisno vedenje

1. 1 Pomislite, kaj vam je dal ta odnos. Kljub razmišljanju o vloženem trudu, vključno s skrbjo, ste iz odnosa zagotovo nekaj pridobili. Če odnos človeku ne prinaša zadovoljstva, ga konča veliko prej. Razmislite, kaj vam je odnos dal in zakaj vam ne ustreza več.
   • Na primer, cilj ste videli kot skrb za nekoga, ki trpi zaradi alkoholizma ali kakšnega drugega zdravstvenega stanja. Morda vam je bil všeč občutek potrebe osebe po vas ali nadzor nad situacijo.
2. 2 Razmislite o strahu pred zavrnitvijo. Ljudje v soodvisnih odnosih se pogosto bojijo, da bi jih opustili. Zaradi tega se lahko odločijo za vlogo pomočnika: skrb za osebo in njena odvisnost od vas jih prepričata, da vas ne bodo zapustili. Če imate ta strah, pojdite k psihoterapevtu. S terapijo se lahko znebite tega problema, se naučite skrbeti zase in zaupati drugim.
   • Pogosto je ta strah zakoreninjen v otroštvu ali travmatičnem dogodku. S takšnimi težavami se znebite strahu.
3. 3 Naučite se ceniti sebe. Zelo verjetno je, da je vsaj del vaše samopodobe odvisen od skrbi za druge. Nehajte se zanašati na zunanjo presojo in se naučite spoštovati sebe brez zunanje pomoči. Morda se vam zdi, da ste samo vi potrebnotako da drugi prepoznajo vašo vrednost, vendar ni.
   • Če boste končali soodvisni odnos, razmislite, na čem temelji vaša lastna vrednost. Kako dojemate sebe? Kdo mislite, da ste in kaj si zaslužite? Ali drugim lažje dosežete uspeh ali dobro počutje?
4. 4 Izpolnite svoje potrebe. Včasih smo tako zaposleni s potrebami drugih ljudi, da pozabimo na svoje. Morda se zdi, da je druga oseba odvisna od vas, vendar je treba upoštevati druge odgovornosti. Zelo verjetno je, da s posvečanjem časa, pozornosti in energije drugi osebi pozabite nase. Morda boste dobili vtis, da vse kar lahko storite, je, da zanj skrbite ali pa je to vaša bistvo.
   • Ponovno razmislite o svojih potrebah. Ali morate na primer biti sami, da si po napornem dnevu naberete moči? Kako se spopadate s stresom? Kdaj ste nazadnje imeli normalno prehrano ali vadbo? Kaj pa zdrav spanec?

3. del 3: Obravnavajte posledice

1. 1 Fizično se distancirajte. Začnite manj časa preživeti z osebo in ne opustite svojega podjetja, da bi zadovoljili njene potrebe. Poskusite se premakniti, če živite s takšno osebo. Skupno življenje lahko poslabša potrebo po oskrbi. Premikanje bo ustvarilo fizično razdaljo med vami in zmanjšalo potrebo po negi. Preživite manj časa skupaj, da se čustveno in fizično distancirate.
   • Ustvarite lahko tudi čustveno distanco. Jasno povejte, da ne želite odgovarjati na sporočila, e -pošto ali klice. Recite: "Želim spremeniti najin odnos. Ne razumite me narobe. Mislim, da potrebujemo čas za premislek. Zato ne odgovarjam na sporočila, klice ali pisma. "
2. 2 Analizirajte svoja čustva. Ni vam treba zatreti čustev ali si reči, da je vse v redu. Analizirajte svoja čustva in čustva, nato pa pomislite na odnose in svojo osebnost. Prepoznajte in analizirajte vsa čustva, ki jih doživljate, in ne prezrite svojih čustev.
   • Svoje občutke lahko zapišete v dnevnik, se o njih pogovorite s prijateljem ali terapevtom.
3. 3 Sprejmite svojo žalost. Nobenega dvoma ni, da prekinitev soodvisnega razmerja ni enostavna. Sprejmite dejstvo, da vam bo težko in celo boleče. Ne zatirajte žalosti, da se izognete depresiji. Sprejmite in občutite to čustvo. Žalost lahko vključuje zanikanje, jezo, strah in žalost.Drugi znaki žalosti vključujejo občutek utrujenosti, stresa, praznine in spreminjanje vzorcev spanja ali prehrane.
   • Naj se žalost sama izčrpa. Prepustite se posledicam in sprejmite realnost.
   • Lahko opazujete telo, da pusti žalost skozi vas. Bolj kot ti pomislimanj se počutite povezane s čustvenim doživetjem. Ko doživljate čustva, spremljajte občutke v telesu. Kaj točno čutite in v katerem delu telesa? Naj vaša čustva in telesni občutki gredo skozi vas.
4. 4 Poiščite podporo. Izhod iz soodvisnega odnosa je lahko zelo težak. Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovarjali o vaših namenih in dobili podporo. Pridobite čustveno podporo prijatelja ali sorodnika. Zaupanja vreden prijatelj vam lahko pomaga pri težkih odločitvah in vas podpira pri spopadanju s posledicami.
   • Svetujemo vam, da preberete članek o tem, kako razširiti svoj družabni krog.
5. 5 Obiščite psihoterapevta. Če se sami težko spopadete s prekinitvijo razmerja, potem poiščite pomoč pri terapevtu. Pomagal vam bo razumeti vaše misli, čustva, stališča in vedenje ter prepoznati koristna in škodljiva dejanja. S terapijo boste pridobili veščine introspekcije in reševanja problemov.
   • Terapevt vas bo izzval in vam zagotovil podporo. Pripravite se na delo na sebi in se soočite z različnimi vidiki vaše osebnosti.