Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Skoki v višino so atletsko tekmovanje, na katerem morate preskočiti vodoravno palico na različnih višinah. Za srednješolce se višina običajno začne pri 1,2 m in se po prestopu vsakega športnika poveča za 5 cm. Dick Fosbury je ustvaril Fosbury Flop, tehniko, ki športnikom omogoča, da skočijo čez palico s pomočjo spodnjega težišča.

Koraki

1. 1 Preglejte pot "G". Tek pred prečko pred skokom se imenuje "G", ker tekaška pot je podobna obliki "G", ko se športnik približa prečki.
   • V obratnem vrstnem redu naj bo pot "D" deset korakov od sredine palice: kavelj naj bo pet korakov, ravna črta pa tri korake. Če je vaša vodilna noga desna, morate teči in skakati glede na levo stran preproge, če je vodilna leva glede na desno stran. (To je nasvet za začetnike. Pomembno je, da ugotovite, kako se počutite udobno in glede na to, katero stran izberete).
   • Tecite pet korakov v ravni črti proti preprogi. To vam bo pomagalo povečati hitrost.
   • Naslednji trije koraki bodo sledili ukrivljeni črti, ki vam bo omogočila pospešek in ustvarila učinek navora (moment zagona). Te korake izvajate po ukrivljeni poti, tako da bi, če bi se še naprej premikali, naredili krog. Torej naredite tri korake, ki simulirajo krožno gibanje, da dobite pospešek, ki ga potrebujete pred palico.
   • Deveti korak je treba izvesti neposredno proti palici. To se imenuje predzadnji korak. V tem koraku morate usmeriti zagon svojega telesa naprej in se zravnati tako, kot to počnejo šprinterji. Potegnite roke nazaj in poskušajte zbrati komolce.
2. 2 Odrinite. Deseti je zadnji korak, to morate storiti hitro, kot košarkar, ki meče izpod obroča. Zavrtite nedominantno stopalo tako, da kaže na zadnji levi kot preproge (za tiste z vodilno nogo na desni) ali na zadnji desni kot preproge (če je vaša dominantna noga levo). Kratek korak vam bo omogočil, da usvojite vso hitrost, ki ste jo pridobili, in jo spremenite v višino. Z vso močjo premaknite roke naprej in navzgor ter skočite naravnost čim višje.Med skokom dvignite vodilno koleno čim višje - to vam bo dalo višino.
3. 3 Pomislite, kako se boste gibali v zraku.
   • Dvignite prevladujočo roko visoko, da telesu pomagate prečkati prečko. Roko upognite tako, da najprej prečka prečko. V istem trenutku morate dovoliti obračanje telesa, to bo olajšal navor, zaradi katerega se vaše telo vrti v zraku. Nadzirajte svojo hitrost in zagon in ne pozabite jih opazovati, ko se vaše telo vrti za 180 stopinj in se znajdete v položaju, ki je pravokoten na palico.
   • Ko ste pravokotni na palico, se bo vaše telo še naprej premikalo navzgor, dokler ne dosežete največjega potenciala. Takoj, ko se to zgodi, se bo vaše telo začelo premikati proti palici (zagon vas bo potisnil naprej kljub temu, da ste pravkar skočili).
   • Boke potisnite navzgor in glavo nagnite nazaj. Na tej točki bo vaše telo pravokotno na palico in bo obokano tako, da bodo boki potegnjeni navzgor, noge in glava pa navzdol. Vaša glava bo prečkala palico in bo usmerjena naravnost v preprogo. V idealnem primeru bi morala vaša stegna prečkati palico na najvišji točki vašega položaja, noge pa naj bodo tesno v kolenih in enakomerno čez palico (poglejte sliko, to vam bo pomagalo ugotoviti).
   • Noge dvignite navzgor in jih prenesite čez palico. Ko koncentrirate in pritisnete brado na prsni koš, samodejno dvignete stopala in letela bodo čez prečko. Včasih je potrebna vaja in veliko ponovitev, toda za profesionalca je to najlažji del za skok.
   • Pristanite na preprogo na zgornjem delu hrbta ali ramenih; noge ti pristanejo za glavo.

Nasveti

• Pred prvim poskusom si oglejte fotografije in video posnetke skokov v višino. To vam bo omogočilo, da vidite, kako naj bi izgledala G-trajektorija, in vam tudi predstavilo gibanja v zraku, ki so potrebna za prečkanje palice. V življenju je skok v višino veliko lažji, kot je opisano.
• Na poti D začnite počasi, pri zavoju pa pospešujte.
• Drug način preskakovanja palice se imenuje škarjast skok. Njegovo ime izvira iz položaja športnikovih nog, ki so pri skoku videti kot škarjaste rezila.
• Vadite vajo, ki simulira hojo po palici. Samo postavite palico navzdol in skočite s palice na dosegu roke.
• Za dvig bokov je potrebna vaja, vendar je to ključ do dobrih skokov. Ta tehnika premakne vaše težišče navzdol, kar vam omogoča, da skočite višje, kot si mislite.
• Če želite uspešno dokončati pot D, vadite vzmeten tek, tako da bodo vaše noge že vajene skakanja do zadnjega koraka.
• Tecite po krožnih oznakah na košarkarskem igrišču, ne da bi skočili s črte, da začutite nagib, ki ga potrebujete, ko zavijete na stezo "G".

Opozorila

• Pristanete na zgornji del hrbta ali ramena, ki je zelo blizu vratu in hrbtenici. Pri pristanku bodite previdni. Začnite na najnižji višini, da preprečite poškodbe (dekleta 1,2 m, dečki 1,4 m).
• Prepričajte se, da je preproga dovolj velika, da ne boste padli, ko pristanete.
• Če je pot mokra, potem stopite trdno in nikoli ne upočasni od če je palica na višini več kot 1,5 m, jo ​​boste zelo težko prečkali, če ne tečete dovolj hitro.
• Med prvo vadbo namesto palice uporabite gumijast trak, da se izognete poškodbam. Tako boste lahko uspešneje trenirali.
• Dobro se ogrejte! V nasprotnem primeru se lahko poškodujete. Za ogrevanje tecite od 800 m do 1600 m (2-4 kroga okoli stadiona). Dobro raztegnite mišice, zlasti kvadricepse, tele, stegna, stegna, dimlje, hrbet in gležnje.Uporabite lahko tudi dinamično raztezanje, ki vključuje gibanje.

Kaj potrebujete

• Oprema za skok v višino (običajno v notranjosti tekalne steze)
• Preproga ali območje peska, namenjeno pristanku po skoku v višino
• Stojala (ki držijo palico in merijo višino)
• Palica za skok v višino ali gumijasti trak
• Čevlji (tekaške superge ali superge)
• Izbirno: lepilni trak za označevanje vaših korakov